Подмышки: пять признаков проблем со здоровьем

Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

Женщины для которых дряблые подмышки – это действительно проблема обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.

Упражнения для похудения рук — как избавиться от дряблости и отвисшей кожи на руках?

Хотя существует комплекс упражнений позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома не отвлекаясь особо от дел.

Основной упор – на трицепсы бицепсы и дельтовидные мышцы.

• Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
• Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч опускаем руки с гантелями вниз затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2.

  Поднимаем гантели до уровня груди и не сгибая руки опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.

• Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз.

  2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.

• Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся руки с гантелями прижимаем к телу сгибаем и разгибаем их в локтях прижав к талии. Выполняем 10 раз.

  2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.

• Без гантелей. Присев на корточки прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз.
• В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу.

  Выполняем в 5-6 приемов.

• Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз.
• В положении «лежа» на спине сгибаем коленки поднимаем вверх гантели затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз.

При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 15-2 л (с водой конечно).

Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:

• В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
• Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! Вам нужен эллиптический или гребной тренажер. Первый – более эффективный благодаря задействованию не только подмышечных мышц но и бедер ягодиц а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
• Подтягивание на турнике. Если более 05 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек и мышцы спины.
• Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь тем сложнее но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил лучше 12-15 раз) но ежедневно по 5 подходов.
• Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо разводим в стороны руки и двигая вперед то одно плечо то другое трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
• Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек но и для всех остальных мышц. Поэтому если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак встаем прямо поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками чтобы из круга у вас получился сначала овал а потом и эллипс. Сжав снаряд на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
• И снова гантели. Отличное упражнение позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями» сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

Комплекс из 5 упражнений для подмышек

Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по 20-30 минут для выполнения упражнений.

Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает аэробная нагрузка в виде плавания. Занятия три раза в неделю по 40 минут принесут первые плоды уже через пару недель.

Но бывают ситуации когда нет возможности посещать бассейн или пускать в ход эллиптический тренажер. Как убрать жир в подмышечной зоне в таком случае? Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю. Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.

Комплекс составляется исходя из собственных предпочтений:

• Ежедневная программа включающая сначала аэробную нагрузку затем силовые упражнения;
• Чередование программ: 3 раза в неделю аэробика и 3 раза в неделю силовые упражнения повторяющиеся через день. Воскресенье — день отдыха.

Если выбор пал на второй вариант то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке:

• Ходьба по комнате ускоренным шагом с высоким подниманием коленей на протяжении 5 минут;
• 30-50 махов руками перед грудью максимально выгибая спину при попытке свести руки;
• Повороты торса из одной стороны в другую при этом таз остается в неизменном положении.

Итак представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.

Обратите внимание! Тренировку следует начинать с выполнения легких упражнений и плавно переходить к более сложным. Это даст возможность равномерно распределить нагрузку и избежать нежелательных последствий.

Сжимание мяча над головой и перед собой

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.

1. Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;
2. Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;
3. Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны;
4. Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.

Упражнение необходимо выполнить в диапазоне 4-5 повторений дыхание при этом должно быть ровное.

Разведения с гантелями

Незамысловатое и действенное упражнение с гантелями для рук которое позволяет проработать мускулатуру плечевого пояса делая акцент на трицепсах а также подтянуть обвисшую кожу около подмышечных впадин и хорошо растянуть грудные мышцы. Выполнение упражнения осуществляется с помощью гантелей.

Новичкам для избавления от жировой прослойки возле подмышек необходимо начинать с минимального веса инвентаря – 05 кг и постепенно увеличивать его. При неимении гантелей их можно заменить бутылками с водой.

1. Принять исходное положение: встать ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях корпус в «полупоклоне» слегка согнутые в локтях руки опущены вниз держа гантели;
2. Разводить руки вверх в одну линию с плечевым поясом;
3. Вернуться в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Рекомендуемое число повторение – 3 подхода по 8-12 раз.

Во время упражнения движения не должны быть маховыми они выполняются за счет напряжения мышц спины и рук.

Внимание! Необходимо строго следить за спиной во время упражнения. Туловище должно быть без прогибов и раскачиваний. Вся работа ложится на плечевые суставы а неработающие мышцы находятся в зафиксированном состоянии.

Растягивание полотенца над головой

Несложное в выполнении упражнение также задействует мышцы руки – трицепсы и включает в работу грудную мускулатуру и мышцу плечевого пояса.

1. Взять полотенце в руки при этом расстояние между ними должно быть от 40 до 60 см;
2. Напрячь мышцы рук и груди и завести полотенце за голову на прямых руках;
3. Зафиксировать растяжение на полминуты-минуту и сделать перерыв на 30 секунд.

Следует повторить упражнения в 4-5 сетов.

Разгибание рук из-за головы

Одно из лучших изолирующих упражнений нацеленное на проработку одной мышцы – трицепса. Для выполнения необходимо приобрести набор эластичных лент. Является подобием разгибания рук со штангой или гантелями. Отлично подтягивает обвисшую кожу.

1. Продеть эластичную ленту под центром слегка разведенных ступней;
2. Немного присесть и завести ленту за голову при этом локти находятся в согнутой позиции;
3. Вдохнув предельно разогнуть руки до прямой линии но не выводить их вперед;
4. Выдохнув вернуться в начальное положение.

Подробную технику смотрите на видео:

Правильное выполнение упражнение позволит избавиться не только от жира подмышками но и от ненавистного холодца под руками.

Выполнять упражнение следует в диапазоне 10-15 повторений в 3-4 подхода.

Обратите внимание! Для достижения лучшего эффекта нельзя сильно разводить локти в стороны движения должны осуществляться только предплечьями. В наивысшей точке необходимо задержаться на 1-2 секунды чтобы ощутить сильное растяжение треглавой мышцы плеча.

Отжимания с узкой постановкой рук

Отличное упражнение с собственным весом. Во время данного типа отжиманий от пола руки должны быть расположены максимально близко друг к другу прорабатываются в первую очередь трехглавые мышцы плеча – трицепсы. Одновременно прокачивается и мускулатура грудной области.

Упражнение может быть сложным для исполнения новичку. При физической неподготовленности слабых руках или избыточном весе можно существенно облегчить упражнение упершись коленями в пол или выполняя отжимания от стены.

1. Принять упор лежа и расставить руки на небольшое расстояние друг от друга (уже линии плеч);
2. Вытянуться всем телом сохраняя его в прямом положении от головы до пят. Немного расставить ступни чтобы зафиксировать позицию;
3. Опуститься к полу при этом локти не разводятся в стороны а взгляд устремлен вперед;
4. Вдохнуть и на выдохе вытолкнуть тело наверх усиленно напрягая трицепсы. Медленно и подконтрольно вернуться в исходное положение.

Питание:

• Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
• Вводим в рацион рыбку любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
• Максимум калорий на день – 2000-2500 которые растягивают на 5-6 раз.
• Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру кефир с яблоком или апельсином.
• Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
• Быстрые углеводы (плюшки-булочки картошка бананы и масло сахар и пр.) меняем на сложные. То есть на бобовые и брокколи на неочищенный рис кислую капусту и пр.

Дряблые подмышки

Дряблые подмышки и верхняя часть рук часто выдают истинный возраст. Как бы ты ни молодилась стоит поднять руки поправляя прическу — и вот уже некрасивые складочки и морщинки «сплетничают» что 25 ты отпраздновала довольно давно…

Дряблые подмышки смотрятся почти идеально если правильно позировать 51616

Дряблые подмышки: причины

Дело в том что с возрастом кожа подмышек теряет коллаген и эластин которые помогали ей по мере необходимости сокращаться. Как только снижается производство организмом этих веществ кожа подмышек быстро становится дряблой она просто свисает под руками.

А может быть ты сидела на жесткой диете и резко сбросила много килограммов? От этого тоже может растянуться кожа подмышек причем в любом возрасте.

Это конечно невесело но и не трагично!

Упражнения для подмышек

Принимайся за дело прямо сейчас а не с понедельника и не с первого числа! Тогда дряблые подмышки быстро уступят место красивой и подтянутой коже.

Упражнения для подмышек 67203

Первое упражнение для подмышек:

Руки согни на уровне груди в локтях при этом ладони должны находиться «лицом» друг к другу вверх пальцами. Напрягая руки дави изо всех сил ладошками на воображаемый предмет зажатый между ними. Такое интенсивное давление необходимо продолжать 4-5 секунд после чего нужно расслабить руки. Упражнение призванное сделать дряблые подмышки более упругими следует повторять 30 раз. Оно также поможет вернуть красивую форму груди.

Второе упражнение для подмышек:

Ляг на пол согни ноги в коленях. В руки возьми гантели а теперь поднимай их под прямым углом точно над плечами. После этого разведи руки в стороны но уже не прямые а согнутые в локтях. Вернись в исходное положение. Это упражнение рассчитано на 15-25 раз – сколько хватит сил.

Третье упражнение для подмышек:

Встань в позицию «ноги шире плеч» возьми в руки гантели и вытяни их вперед. А теперь начинай поочередно сгибать руки к плечам. Так нужно сделать по 20 раз для каждой руки.

Дряблые подмышки: применяем косметику и массаж

Чтобы дряблые подмышки ушли навсегда необходимо подойти к делу комплексно. Поведем наступление со всех фронтов! Упражнения для подмышек должны дополняться и другими методами ухода.

• Каждое утро стоя под душем понижай температуру воды и массируй кожу подмышек жесткой мочалкой.
• Ежедневно используй для кожи подмышек специальные подтягивающие лосьоны и кремы для тела.
• Один-два раза в неделю пользуйся скрабами для дряблой кожи. Если выберешь скраб с натуральным увлажняющим маслом не придется пользоваться после него кремом. А теперь – маленький секрет: добавь в любое средство для дряблых подмышек немного мумие (его можно купить в аптеке): примерно 1 часть мумие на 4 части крема или лосьона.
• Очень хорошо тонизирует кожу подмышек массаж жесткой мочалкой которая смочена в растворе яблочного уксуса (столовая ложка на литр воды).
• Отправляйся в хороший косметический салон. Опытный косметолог оценив состояние проблемных зон обязательно назначит специальные процедуры: обертывания пилинги массаж для кожи подмышек… Все эти меры помогут восстановить функции кожи и улучшат состояние каркаса.
• Старайся не «сидеть» на жестких диетах – они ослабляют тонус кожи по этой причине появляются дряблые подмышки. В рационе должны присутствовать рыба диетическое мясо молочные продукты растительные масла.

Дряблые подмышки: выбираем правильную одежду

Чтобы не комплексовать по поводу вялой кожи подмышек отнесись серьезно к выбору одежды. Хотя бы на время пока ты будешь заниматься восстановлением эластичности кожи подмышек.

Прежде всего постарайся отказаться от кофточек и маек без рукавов. Сама понимаешь – как только ты поднимешь руки во всей «красе» перед окружающими предстанут твои дряблые подмышки. Отдай предпочтение одежде с изящными рукавчиками. Если же речь идет о любимом платье без рукавов которое так хочется надеть летним вечером попробуй замаскировать дряблые подмышки шикарной шалью или модным болеро.

Если у тебя дряблые подмышки откажись от одежды которая привлечет к ним внимание 51415

Дряблые подмышки: хирургическое вмешательство

Если тебе за 40 можно порекомендовать вместе с упражнениями для подмышек косметическим уходом и прочими процедурами решить проблему кардинально. Хорошие результаты дает лапэктомия. В кожу подмышек врач вводит особый раствор который на клеточном уровне расщепляет жир. При этом применяется ультразвук который усиливает эффект процедуры. Наконец в завершении проводится лимфодренаж.

Кроме того дряблые подмышки сегодня можно сделать снова упругими при помощи брахиопластики (подтяжка кожи в области плеч) иногда процедура проводится в комплексе с липосакцией.

Словом если ты возьмешься за дряблые подмышки энергично и не отступишь от намеченного уже спустя пару месяцев сможешь снова носить любимые маечки!

Косметика для дряблых подмышек:

• Крем для улучшения структуры кожи с лифтинг-эффектом Insulinol Lipo-Lifting Ericson Laboratoire (Франция)
• Скраб с восстанавливающим эффектом Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps Clarins (Франция)

Радикальный метод:

• Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например лапэктомия когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
• Еще один метод – брахиопластика которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

И займитесь танцами.

Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру но и оптимизм которого всегда почему-то не хватает.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.