Несколько эффективных способов увеличить силу хвата кисти: система тренировок, комплекс упражнений

Сегодня мы хотели бы вас познакомить с многократным рекордсменом мира одним из сильнейших представителей армлифтинга в мире – Алексеем Тюкаловым. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Сейчас мы знаем Алексея Тюкалова как одного из сильнейших армлифтеров планеты а с чего ты начинал когда появилась у тебя любовь к занятиям спортом и какими видами ты занимался? Алексей Тюкалов: С четырех лет начал заниматься в Доме Физкультуры в различных группах для детей. С восьми лет пошел на бокс и до восемнадцати выступал на турнирах по боксу на районных городских областных зональных турнирах в военном училище в Санкт-Петербурге выступал за сборную. Там же увлекся рукопашным боем под началом Виктора Козака он является моим тренером с 1997 год и по сей день. Хватом увлекся относительно недавно около трех лет назад. Ж.М.: Когда ты понял что добьешься больших результатов в силе хвата? Сила в руках благодаря тренировкам или генетике? А.Т.: Тренировка+генетика=результат. Ж.М.: Если не секрет какие планы у тебя как у спортсмена на 2013 год? В каких дисциплинах будешь выступать и какие результаты собираешься показать? А.Т.: 2013 год планировал начать с ежегодного январского турнира по хвату в Лос-Анджелесе но по ряду технических моментов туда не попал хотя руководитель компании IRONMIND настаивал. В марте провели отличный старт на Чемпионате России в Раменском испытали новые снаряды. Летом в планах турнир А-1 в Москве и есть приглашение на Northern California FitExpo который пройдет в Санта-Кларе наверно поеду. При удачном стечении обстоятельств планируем провести международный турнир на «НордикПро ФитЭкспо» в г.Лахти (Финляндия). Ж.М.: Твоя любимая дисциплина в армлифтинге почему? А.Т.: Любимая дисциплина – “Silver Bullet” как никто отражает силовую выносливость. Ж.М.: Напиши свои лучшие результаты в таких дисциплинах как: « Apollons Axle» « Silver Bullet» «Rolling Thunder» СоС и на каких соревнованиях ты их выполнял? А.Т.: «Apollons Axle»- на тренировках удачно брал 210 кг в режиме турнира 2025 на А-1 в 2012 году. «Rolling Thunder» — самый непредсказуемый снаряд т.к. хотя производитель заявляет что роллинги идентичны на практике велико расхождение результатов. В среднем у меня от 115 до 148 кг были удачные подходы. «Silver Bullet» — я установил мировой рекорд на турнире в Финляндии при жесточайшем судействе тщательно запечатленном на видео. В январе Майк Бурк (США) превысил мой результат на более чем 1 секунду но подтверждающего видео никто не видел. Сертифицировался на СоС №3 в планах дальнейшее освоение грипперов и СоС №35. Ж.М.: Что тебе нравится в развитии армлифтинга как спорта а что нет? А.Т.: Армлифтинг — демократичный вид спорта каждый может попробовать себя в нем без риска травмы но если цель – результат то без длительных тренировок конечно не обойтись. И когда на одном помосте встречаются двухметровый гигант с весом полтора центнера и девяностокилограммовый армспортсмен или борец — не факт что победит противник с большими габаритами.

Ж.М.: Как считаешь что нужно предпринять для того чтобы объединить и четко регистрировать результаты в такой дисциплине как «Rolling Thunder»? А.Т.: Четкого видения контроля результатов на «Rolling Thunder» у меня нет быть может есть смысл фиксировать результаты на данном конкретном турнире когда все участники соревнуются на одном снаряде и в равных условиях. Ж.М.: Кого считаешь самыми лучшими армлифтерами в мире назови фамилии спортсменов о каких их результатах нам было бы нужно знать? А.Т.: Из иностранных спортсменов — профессиональные стронгмены Майкл Бурк и Марк Феликс которые не один год показывают высокие результаты в хвате. Из российских — Серегй Дараган вне конкуренции с феноменальным хватом но он выступает в паурлифтинге где стал чемпионом мира осенью этого года в Лас Вегасе. Так же армспортсмен Евгений Хрычкин – один из официально сертифицированных капитанов СоС №3 отошел от участия в турнирах и переключился на тренерскую и организаторскую деятельность. Нельзя не упомянуть Ваню Бериташвили – он является неоднократным чемпионом и рекордсменом мира в различных дисциплинах на силу хвата выигрывая у гораздо более габаритных соперников. В Финляндии — легендарный ветеран турниров по хвату Юха Харью не сдает позиции и пожалуй единственный на сегодняшний момент человек кто четко закрыл СоС №4 с параллели. В Украине сильны Стас Саприн Андрей Шарков ну и конечно Игорь Купинский. В Румынии познакомился с рукоборцем Иоаном Пускасу — гигант с огромнейшей силой рук легко закрывающий СоС №35 на РТ поднимал 105 кг к сожалению другими снарядами он не увлекается. Ж.М.: Как ты думаешь какие дисциплины силы хвата в будущем будут наиболее интересны любителям? А.Т.: Наиболее простые в конструктивном плане снаряды — самые зрелищные тот же «Apollons Axle». Сейчас в процессе проект по производству оригинального комплекса для упаржнения «рыбалка викинга» от IRONMIND. Ж.М.: По твоему мнению за какими странами и континентами будет планка первенства в развитии силы хвата как спорта и почему? А.Т.: В России и Украине динамично развивается армлифтинг в том числе благодаря Николаю Виткевичу и Андрею Шаркову. Много спортсменов из различных видов спорта пробуют свои силы. Появились методики программы тренировок. Количество рано или поздно переходит в качество. В штатах и Европе турниры по хвату проводятся гораздо более длительное время но мы уже наступили им на пятки и в некоторых упражнениях оставили позади. Хотелось бы отдельно отметить участие такого медийного лица как известный российский актер и телеведущий Сергей Бадюк. Я считаю что армлифтингу повезло что в наших рядах такой известный человек который своими выступлениями и победами в дисциплинах по силе хвата популяризирует наш вид спорта. Ж.М.: Назови самые лучшие и значимые соревнования на силу хвата в мире и их даты. А.Т.: Одни из самых масштабных турниров по хвату — январский в Лос-Анжелесе так же недавний турнир на «Арнольд Классик» финский «НордикПро». Из более близких — ставшие регулярными чемпионаты России и Украины. И естественно традиционный уже А-1. Пожелаем Алексею дальнейших успешных выступлений побед и рекордов на мировых спортивных помостах!

Автор:

Андрей Шарков

Тренировка силы хвата

Выполнять упражнения направленные на усиление хвата рекомендуется в среднем темпе без спешки. Больших интервалов делать не стоит. Лучших результатов можно добиться путем объединения упражнений для развития щипковой силы силы удержания и сдавливающей способности в единый комплекс. Перед тем как приступать к выполнению подобных упражнений необходимо как следует размять сухожилия связки и мышцы предплечья. О кистевых ремнях лучше всего забыть навсегда а в зале стоит уделять больше внимания свободным весам чем блочным тренажерам.

Мощная сдавливающая способность

Ярким примером сильной сдавливающей способности является рукопожатие которое называют «железным». Самым простым и доступным способом развить эту силу считаются кистевые эспандеры и специальные кольца выполненные из резины. Сначала лучше всего взять эспандер или кольцо которое позволяет выполнить не более 7-10 сжиманий за один подход. Переходить на более жесткий эспандер стоит спустя 3-4 недели регулярных занятий.

К сдавливающей силе так же можно отнести колку дров при помощи топора. Постоянное изменение положения центра тяжести присутствие ускорения и момент ударного контакта с прочным деревом дают мышцам предплечья и кисти значительную нагрузку.

Есть еще один заслуживающий внимания способ развития сдавливающей способности который заключается в подъеме отягощений с помощью обыкновенных щипцов. Его описывает в одной из своих книг Джон Брукфилд и выглядит он примерно следующим образом:

1. Прочное металлическое ведро наполняется утяжелителем по усмотрению спортсмена (мокрый песок гвозди камни или любой другой наполнитель).
2. Ручка ведра обматывается веревкой или ремешком. В противном случае утяжелитель может выскользнуть из щипцов и стать причиной травмы.
3. Необходимо осуществлять подъемы ведра при помощи щипцов таким образом чтобы они находились в вертикальном положении.

Вес утяжелителя количество подходов и повторений каждый должен рассчитать для себя самостоятельно опытным путем. Главное – не переусердствовать с весом на начальном этапе тренировок однако занятия со слишком легким снарядом также не принесут положительных результатов. Подобное упражнение больше подходит для спортсменов проживающих в собственных домах а не в квартирах. Городским жителям можно посоветовать такую альтернативу: взяв обыкновенную метлу за самый кончик ее рукоятки нужно поднять ее с пола одной рукой. Когда упражнение покажется слишком легким на противоположный конец инструмента стоит добавить утяжелитель в виде кирпича.

Упражнения

Не все спортсмены знают как увеличить силу хвата. И не всегда те кто обладает внушительной фигурой могут похвастаться успехами в этой области. Так что же делать как укрепить кисти?

Меняем эспандеры

Для начала зайдите в ближайший спортивный магазин и найдите там «бублик». Попробуйте поработать с эспандерами разной упругости определитесь с каким вам работать умеренно тяжело. Возьмите сразу 2 эспандера – тот что вам понравился и еще один чуть потяжелее на сжатие.

Сначала работайте с более легким вариантом. Добейтесь того что каждой рукой сможете делать по 50 сжатий. Иногда можете крутить кулаками пока эспандер сжат – так будет сложнее. Не нужно подолгу сдерживать ладонь сжатой секунды вполне достаточно.

Обратите внимание: когда вы работаете с кольцевым эспандером мышцы разных пальцев напрягаются по-разному. Постарайтесь сделать так чтобы все из них испытали примерно один объем нагрузки.

Когда вы сможете сделать 50 сжатий каждой рукой – переходите к более тяжелому эспандеру. И так по мере прогрессии – нужно будет покупать новый.

Однажды придется отказаться от «бублика» и купить V-образный эспандер. Он имеет большее сопротивление и станет для вас тренажером следующего уровня. Дополнительно можно практиковать отжимания на пальцах подъемы по канату и другие упражнения.

Задействуем разгибатели

Помимо сгибателей кисти полезным будет уделить внимание разгибателям. Какого-то практического применения разгибание ладони с усилием не имеет но в целом комплексная тренировка мышц даст лучший эффект.

Самое простое – наденьте на сомкнутые пальцы крепкую резинку и разводите их. Можете изобрести какой-то свой способ нагрузить ладонь при разгибании тут смекалка и фантазия приветствуется.

Отслеживаем прогресс

Если вы хотите отслеживать свой прогресс – вам понадобится кистевой динамометр. Это прибор позволяющий видеть какое усилие развивает ваша кисть при сжатии. Цифры будут вашим поводырем.

Тренируем предплечья

Проследите за тем что напрягается когда сжимается кулак. Правильно внутренняя часть предплечья. Видимо эту мышцу надо тоже качать?

Напрямую ее качает сгибание кистей со штангой. Попробуйте – не пожалеете. Не забывайте о прогрессии весов (но не бездумной а в соответствии со своими возможностями).

Помимо таких сгибаний есть масса упражнений на бицепс активно задействующих мышцы предплечий. В частности это молотки с гантелями.

Кстати не забывайте про разминку. Мышцы кисти – такие же мышцы как и трицепсы бицепсы. Вы же не идете жать лежа штангу сразу с максимального веса а подходите к этому весу постепенно.

Сила удержания

Удерживающая сила имеет самую тесную связь с мощной сдавливающей способностью поэтому развивать их необходимо синхронно. Для тренировки удерживающей силы рекомендуется использовать толстые рукояти гантелей и гриф что усложнит работу но позволит намного эффективней проработать предплечья и укрепить кисти. Одним из наиболее эффективных упражнений по развитию силы удержания считается «Прогулка фермера». Выполняется оно весьма незамысловатым образом: взяв в руки тяжелые гантели нужно просто походить вместе с ними. Гулять необходимо вплоть до появления чувства небольшого жжения в предплечьях.

Делать упражнение предпочтительней всего с интервалом в 5-6 дней.

Еще одной интересной идеей является вис на турнике во время которого вес удерживается при помощи четырех пальцев (большой в данном упражнении участия не принимает). Некоторые атлеты для развития силы удержания обматывают гриф штанги или гантели полотенцем. Подобная тактика обладает определенной эффективностью однако является травмоопасной. На сегодняшний день в продаже присутствуют специальные насадки на гриф предназначенные для расширения его диаметра.

Комплекс упражнений на силу хвата

Как правильно было отмечено выше нельзя сразу бросаться выполнять упражнения на скручивающий хват ведь это прямой путь к травматизму. В любом случае для начала необходимо в совершенстве овладеть начальными видами хвата которые мы все применяем в жизни держась за поручни неся пакеты с продуктами занимаясь различными видами спорта.

Так для тренировки хорошего сдавливающего хвата стоит обзавестись подходящим кистевым экспандером вначале резиновым а потом и рычажным. Это простейший тренажёр которым невозможно причинить своему телу вред зато периодические тренировки в течение года приведут в рабочую форму предплечья увеличат объём кисти сделают хват более мужественным.

Для того чтобы упражнения на сдавливание были эффективными важно наличие следующих составляющих:

• Удобная поза – 50% успеха;
• Ритмичные сдавливающие движения около 90 раз за 1 минуту;
• Несколько последних движений выполняем через силу в них весь сок;
• 5 минут расслабления между подходами;
• Не более 7 походов за один тренировочный период;
• Обязательный отдых не менее 7 и не более 10 дней между активными тренировками.

Повысить удерживающую силу поможет:

• Тренировка силы хвата на турнике;
• Ритмичное выполнение становых усилий;
• Штанга или гантеля с толстым грифом – удержание в течение физически возможного времени но не до полного ослабления кистей;
• Удержание грифа на кончиках пальцев медленные накаты и откаты;
• Прогулка с тяжёлыми гантелями до появления чувства жжения в районе предплечий;
• Висение на турнике на 4 пальцах максимально возможное время.

Чем толще диаметр удерживаемого предмета тем эффективнее тренировка. Количество подходов определяется вашим физическим развитием но не должно превышать разумных пределов для недопущения возможных травм.

Щипковый хват тренируется следующим образом:

• Замкнутую резинку натягивают силой пальцев до максимально возможного предела удерживают насколько хватит силы;
• Пружинный экспандер сдавливается попеременно силой большого указательного и среднего пальцев и далее большого безымянного пальца и мизинца. Один подход – одно сдавливание задержка не более 30 секунд не более 4 подходов;
• Штанговый блин удерживается силой сжатия пальцев обеих рук. Первые упражнения лучше всего начинать с минимального веса в 2 кг;
• Отжимания на пальцах рук – одно из эффективных и энергоёмких упражнений во избежание травмирования выполняется после достижения результатов в предыдущих видах тренировок.

Скручивающий хват тренируется с помощью рычагов. Сразу набрасываться на тренировки с этим видом хвата не стоит для начала освойте технику сдавливающего удерживающего и щипкового хватов ведь для выполнения сложных элементов потребуется хорошая физическая подготовка предплечий кистей пальцев рук. Вкратце упражнения на скручивание выполняются следующим образом:

• Берётся рычаг с утяжелителем на конце;
• В зависимости от физических возможностей выбирается его оптимальная длина;
• Попеременно выполняются плавные скручивающие движения правой и левой руки в диапазоне 180 градусов относительно горизонта;
• Далее выполняются движения на приведение и отведение рычага в вертикальной плоскости.

Упражнения на скручивающий хват выполняются до возникновения болевых ощущений. Рекомендуется выполнять в конце общих тренировок или после хорошей разминки. Каждое новое достижение рекомендуется закреплять наглядными показателями которые можно увидеть с помощью специального прибора измерителя силы хвата (кистевой динамометр). Используя его вы сможете определить силовые характеристики мышечной системы своего собственного тела. Этим занимается динамометрия — метод измерения силы сокращения различных мышечных групп.

Щипковая сила

Даже в случае прокачки мощной сдавливающей способности и силы удержания необходимо развить пальцы в особенности большой который практически не задействован во время выполнения стандартных упражнений. Хорошо нагрузить его можно удерживая гладкие диски от штанги. Начинать лучше всего с блинов весом в 5-10 кг. Для улучшения показателей щипковой силы также стоит обратить внимание на следующие эффективные упражнения:

1. В кусок толстой резинки продеваются все пальцы после чего нужно попытаться их полностью распрямить. Достигнув точки максимального напряжения необходимо удерживаться в ней как можно дольше не давая пальцам сомкнуться.
   Советую выполнять данное упражнение каждый день. Результат не заставит вас долго ждать.
2. Жесткий эспандер с металлическими или деревянными ручками необходимо полностью сжать и задержать его на 20-30 секунд в таком положении за счет усилий пальцев рук. Выполняется в 3-4 подхода с единственным повторением.
3. Явара куботан или обычная деревянная палочка отлично подходят для повседневной разминки. К примеру: уперев один конец снаряда в большой палец нужно поочередно и с максимальным усилием нажимать подушечками других пальцев на противоположный конец удерживая статическое напряжение на 8-10 секунд. Вместо палочки можно использовать мячик выполненный из плотной резины.

Как усилить щипковый хват

В другом посте мы описывали упражнение с блинами от штанги. Если их нет под руками или вы предпочитаете заниматься дома у себя в квартире можно без труда найти плоский и тяжелый предмет. Заменой могут быть гантели с привязанной к ней веревкой.

Для тренировки большого пальца. Упритесь 4-мя пальцами ладони в прочную основу например стол или стул. Выставив вперед большой палец как естественный крючок наденьте на него утяжелитель и удерживайте вес в таком положении.

Для тренировки остальных пальцев. Встаньте ровно и взяв в ладони утяжелитель держите его опустив руки

Начните с веса который можете удерживать в течение 15 секунд и развивайте этот навык. Постепенно переходите на более тяжелые веса. Хорошей практикой будут занятия на перекладине включая простые висы. Не забывайте о подтягиваниях : они превосходно «качают» щипковый хват.

Обложка: Pixabay

Сила кисти

На силе кисти основаны такие спортивные трюки как разрывание книги или карточной колоды на две части а также разгибание гвоздей монтировок и подков. Эффективным упражнением для развития этой силы является сгибание запястий только в качестве отягощения используются не гантели или гриф а диск. Существует вариант выполнения данного упражнения аналогичным хватом только в положении стоя. На протяжении всего подхода кисти должны оставаться неподвижными.

Для увеличения силы кистей хорошо подходят упражнения с удерживанием каната и накручиванием троса с отягощением на рукоять.

Тренировка вращения

Основная масса представленных на рынке снарядов Powerball выполнена из пластика однако существуют металлические модели предназначенные для продвинутых спортсменов.

Powerball представляет собой кистевой тренажер работающий по гироскопическому принципу. То есть чем сильней его раскрутить тем большая нагрузка ляжет на кисть и мышцы предплечья. Существуют «мячики» с подсветкой счетчиком количества вращений спидометром показывающим текущую скорость и другими полезными функциями. Данный снаряд позволяет укрепить пальцы кисти и предплечья. Еще одним весьма эффективным методом подобного тренинга является вращение гантели. Для выполнения упражнения в каждую руку берется по тяжелой гантели после чего из положения стоя осуществляются вращательные движения запястьями назад-вперед против часовой стрелки и в обратном направлении.

Польза от эспандеров или на что способны наши пальцы

Широко известно применение эспандеров и пользы которую могут они принести. Но что об этом говорит история? Как обходились без эспандеров великие спортсмены? Назовем всего три имени вошедшие в историю спорта очень давно но до сих пор служащие ярким примером безграничного человеческого потенциала. Эти имена: Чарлз Ван Ситтарт Иван Заикин и Александр Засс.

Чарльз Ван Ситтарт славился разрыванием трех колод карт (54 карты!) одновременно или «схлопыванием теннисного мяча» как если бы это был простой воздушной шарик. Кстати эти рекорды еще никто не успел побить.

Иван Заикин самый настоящий прототип героя из русской сказки в начале двадцатого века мог безо всяких усилий завязать галстук на шее любого желающего из толстого стального прута. Иван Заикин в свое время был соперником такого титана российского спорта как Ивана Поддубного долго сопротивляясь ему в одиночном поединке и уверенно держа схватку на своей стороне за счет своего несомненного преимущества – сильных кистей.

Самсон своего времени – Александр Засс – имел привычку упражняться цепями при этом разрывая их как если бы они были пластилиновые. Отсюда и пошли сухожильные упражнения Засса сделавшие его поистине феноменальным человеком – ведь весом всего в 66 кг и среднего роста Александр побеждал крупнотелых своих противников приводя в замешательство зевак и зрителей (Засс одно время работал атлетом в цирке).

Секрет сокрушительной силы хвата рук

Если мы попытаемся разобраться в строении кистей и предплечий то проделанные «фокусы» выше упомянутыми спортсменами кажутся еще более невероятными: мыщцы предплечья и кистей мелкие а сухожилия длинные что уменьшает силу. Однако развитость сухожилий в этом моменте играет определяющую роль. Недаром наш герой Александр Засс говорил что сила сухожилий – это важнее чем мышечная масса. Крупные мышцы – не показатель силы также как и «большой живот – не показатель хорошего пищеварения».

В чем был секрет выдающихся людей? Мы не можем сейчас с уверенностью сказать что определило их как рекордсменов но одно понятно: сила хвата или как сейчас принято называть «сокрушительная сила рук» может только позволить свернуть арматуру порвать колоду карт. Отсюда и вывод – тренируйте силу хвата. Как? Можете пойти по пути Засса и упражняться цепями если Вас не смущают недоуменные взгляды соседей. Можно пойти и по менее эксцентричному пути – начать тренироваться эспандерами тем более что купить кистевой эспандер сегодня не составляет никакого труда.

Польза от сильного хвата

Сильный хват является показателем хорошего состояния здоровья не зря же во время медицинской комиссии в больницах по сей день используют динамометр жать который необходимо с помощью силы рук. Именно по причине недостаточно сильного хвата многие бодибилдеры с развитой мускулатурой оказываются более слабыми чем пауэрлифтеры-легковесы.

Кисти рук обладают тесной связью с головным мозгом и их развитие благоприятно сказывается на функционировании нейронных сетей. Нельзя недооценивать его значимость в таких видах спорта и дисциплинах как: бокс хоккей большой теннис силовое троеборье боевые искусства воркаут и кроссфит.

Сильный хват важен не только для полноценной работы в тренажерном зале но и для решения различных бытовых задач.

Развиваем стальной хват для увеличения общей мышечной массы

Приветствую читателей сего блога! Сегодня поговорим о развитии стального хвата и как это поможет вам развить другие мышечные группы. В статье вы найдете правильные упражнения и методику развития силы хвата с использованием силовых упражнений и методик взятых из боевых единоборств.

Крепкий и уверенный хват имеет важнейшее значение для гармоничного развития других мышц. Мало кто с этим поспорит. Ведь не обладая достаточной крепостью захвата чем вы сможете это компенсировать? Часто можно увидеть в тренажерном зале как легкие веса поднимаются с дополнительными ремнями на кистях.

Никакие чудодейственные протеины гейнеры и креатины не помогут вам нарастить мышцы если у вас будут слабые пальцы. Точнее слабый хват ведь в захвате участвует много мышц а не только пальцы рук. И все их необходимо грамотно и регулярно развивать.

Крепкий захват не только наградит вас красивыми предплечьями крепким рукопожатием а еще и позволит прибавить к вашим рабочим весам до десяти килограмм что в свою очередь улучшит гармонию всего тела.

Еще всего понемножку но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

Принцип №1

Развивайте крепкий хват используя параллельно другие группы мышц. Это значит что с сегодняшнего дня выкиньте подальше кистевые ремни работайте больше со свободными весами с брусьями и перекладиной не пользуйтесь перчатками так как спортивные перчатки принимают на себя толику нагрузки с кисти и запястья. Не гигиенично? Что делать вытирайте руки и гриф салфеткой во время упражнения.

Принцип №2

Тренируйте различные виды захватов: сверху снизу разноименный с задействованием различного числа пальцев различных положений кисти и т. д. Это не только увеличит силу хвата но и позволит нагрузить мышцы под нестандартными углами. А мышцы очень любят разнообразие в тренинге!

Принцип №3

Важно то что сила хвата увеличивается не только за счет развития силы мышц сухожилий и связок а еще и за счет повышения порога выносливости пальцев и предплечий.

Принцип №4

Необходимо сочетать тренировки из силовых видов спорта и восточных единоборств. Одни тренируют силу и выносливость другие повышают быстроту и реакцию. Развитие быстрых и медленных волокон мышц дадут потрясающие результаты.

Для развития силы хвата рекомендую следующие упражнения:

1. Прогулка фермера — одно из основных упражнений для одновременного развития силы хвата и выносливости связок. В каждую руку возьмите по гире блину от штанги или гантели. Совершайте с ними прогулку по залу столько времени пока ваша хватка сама не разожмется. Только тогда сбрасывайте отягощение.
2. Вис на перекладине. Хорошо выполнять с дополнительным отягощением. Делаете столько пока ваши усталые кисти сами не разожмутся.
3. Сгибание кисти с гантелей штангой или маятником. Упражнение направлено на развитие не только захвата но и на тренировку мышц предплечий.
4. Отжимания на пальцах. Контролируйте каждое свое движение. При недостаточной тренированности можно сломать пальцы или вывернуть суставы.
5. Сжимание различных видов кистевых эспандеров. Можно использовать покупные тренажеры или просто лист скомканной бумаги. Кстати второй способ помогает развить так называемую густоту хвата.

Старайтесь включать эти упражнения в свой комплекс хотя бы один раз в неделю. Улучшение результатов не заставит себя ждать. Удачи!