Консультация для педагогов «Применение глайдинг-аэробики для детей старшего дошкольного возраста»

Кто изобрел глайдинг

Минди Милрей – изобретательница глайдинга

Глайдинг тренировки уже не новый вид фитнеса а довольно давно набравший популярность. В названии этого вида тренировки кроется его основной принцип – скольжение. Американская фитнес-тренер Минди Милрей хотела разработать тренировку которая бы не включала бы ударные нагрузки и прыжки. Минди занималась разработкой комплекса на протяжении 5 лет и в итоге запатентовала новый вид тренировки gliding. Эта функциональная тренировка с применением специальных скользящих дисков. Для скольжения используются слайдеры из синтетических материалов которые повышают нагрузку любого классического упражнения так как выводят тело из положения равновесия. Оригинальные диски для глайдинг тренировок имеют диаметр 2 сантиметра и толщину около 1 сантиметра.

Но незатейливый фитнес инвентарь вполне можно заменить подручными средствами – кухонным полотенцем пластиковыми тарелками или любым другим скользящим предметом.

Глайдинг может быть как индивидуальным так и групповым занятием. Это высокоинтенсивная тренировка которую лучше всего проводить под энергичную музыку. Тренирующийся одновременно получает кардио и силовую нагрузку что позволяет добиться спортивной фигуры в ускоренные сроки. Такая тренировка получается комплексной так как для удержания равновесия в работу включаются сразу основная масса мышц тела в том числе и глубинно залегающих которые в течение обычной тренировки проработать сложно.

Глайдинг-диски

Глайдинг-диски представляют собой небольшие круглые диски на которых вы будете выполнять скользящие упражнения по полу. Такие упражнения дают невероятную нагрузку на все мышцы вашего тела за счет преодоления силы трения. Глайдинг – это тот спортивный инвентарь который вполне можно заменить подручным оборудованием поэтому он идеален для домашних условий. Вместо глайдинга вы можете использовать бумажные тарелочки небольшие кусочки ткани полотенца или приобрести специальные глайдинг-диски.

Стоимость глайдинг-дисков составляет 500-1000 рублей. Диски продаются сразу парой. Причем вы можете выполнять скольжение не только ногами но и руками. Это поможет качественно поработать над мышцами рук груди и пресса. На английском языке диски для скольжения носят названия: gliding sliding glider/slider disk fitness disc.

Особенности глайдинг-дисков:

• Это легкий и компактный инвентарь удобно заниматься дома и всегда можно взять с собой.
• Тренировки с глайдинг-дисками предполагают низкоударную нагрузку без прыжков и травмирующих упражнений.
• Во время глайдинг-тренировок одинаково эффективно проработается и верх и низ и кор.
• Скользящие упражнения можно включить как в кардио-тренировки так и в тренировки для тонуса мышц.
• Необязательно приобретать специальные диски можно использовать небольшие кусочки ткани или другие подходящие предметы (хотя со специальными дисками заниматься будет удобнее).

Подробнее о глайдинг-дисках + упражнения

Где купить глайдинг-диски на Aliexpress?

Глайдинг-диски пока не самый популярный товар но на Aliexpress вы можете найти несколько вариантов этого фитнес-инвентаря. Цена за два диска.

1. Глайдинг-диски круглые
2. Глайдинг-диски круглые
3. Глайдинг-диски овальные
4. Глайдинг-диски круглые

В чем польза глайдинг тренировки

Диски для глайдинга

• Комплексная проработка мышц. Тренируются сразу все основные проблемные зоны: пресс руки ягодицы ноги в том числе и их внутренняя поверхность.
• Нет необходимости покупать громоздкое или дорогое оборудование. Занятие можно проводить с помощью подручных средств.
• Тренировку глайдинг можно организовать практически в любом месте. Для занятия не требуется большая территория. Спортивный инвентарь будь то подручный или оригинальный можно легко взять с собой.
• Техника глайдинг позволяет даже из самых простых упражнений сделать высокоинтенсивные.
• Тренировка глайдинг безопасна для людей страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы.
• Тренировка поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник. Так как во время тренировки активно работают мышцы кора которые помогают удерживать правильное положение тела в целом у тренирующегося улучшается осанка.
• Глайдинг поможет развить чувство баланса и координации.
• При удержании баланса активизируются те мышцы которые при обычном подходе к тренировкам не работают.
• Глайдинг тренировка повышает выносливость стимулирует работу и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• За счет дополнительных усилий по удержанию равновесия глайдинг заставляет сжигать большее количество калорий. Это значит что такая тренировка эффективнее в борьбе против лишнего веса.

Что такое глайдинг?

В основе глайдинга лежит принцип скольжения который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простой и качественный тренинг который поможет вам избавиться от проблемных зон на ногах руках и животе и улучшить фигуру в короткий срок.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски которые обеспечивают скольжение с поверхностью. Вы подкладываете диски под ступни или ладони и выполняете скользящие движения вперед назад в сторону. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений.

Оригинальные глайдинг-диски (Минди Милрей запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущены много аналогов поэтому совсем необязательно приобретать оригинальные диски Gliding стоимость которых конечно выше. Более того вместо приобретения дополнительного инвентаря вы можете использовать любой материал которые будет скользить по полу. Например бумажные тарелочки куски материала или ткани небольшие полотенца и даже обыкновенные носки.

Преимущества глайдинга

1. Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами (живот талия спина руки внешняя и внутренняя поверхность бедра ягодицы) без тяжелого и громоздкого оборудования.
2. За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы даже при выполнении классических упражнений а значит проведете тренировку в несколько раз эффективнее.
3. Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку что безопасно для опорно-двигательной системы.
4. Диски для глайдинга очень компактный инвентарь который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.
5. При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.
6. Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях что является профилактикой многих суставных заболеваний.
7. Благодаря глайдинг-упражнениям вы сможете улучшить координацию и чувство баланса.
8. Глайдинг-тренировки идеальны для выполнения в домашних условиях поскольку вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: полотенце или небольшие кусочки ткани.

Где приобрести диски для глайдинга?

Глайдинг-диски очень компактный фитнес-инвентарь поэтому он идеально подходит для домашних тренировок. Нет необходимости приобретать громоздкое дорогостоящее оборудование чтобы начать совершенствовать свое тело. Диски для глайдинга станут для вас отличной альтернативой для работы над проблемными зонами не выходя из дома.

Диски для глайдинга (gliding discs) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах поэтому гораздо проще их заказать на AliExpress. Диски изготавливаются из специального синтетического материала который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диске не дает ступне соскользнуть с ее поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость глайдинг-дисков как правило составляет 400-800 рублей за пару.

1. Глайдинг-диски круглые

2. Глайдинг-диски круглые

3. Глайдинг-диски овальные

4. Глайдинг-диски круглые

Противопоказания для глайдинга

Но есть у глайдинг-тренировок и противопоказания. Несмотря на низкоударную нагрузку выполнение скользящих упражнений подходят далеко не всем. Если вы сомневаетесь что вам показаны данные тренировки проконсультируйтесь с врачом.

По теме: Тренировки по пожарной безопасности время

Глайдинг не рекомендуется людям со следующими проблемами:

• Варикозное расширение вен
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Артрит артроз и другие хронические проблемы с суставами
• Большой лишний вес
• Недавно перенесенные операции
• Полное отсутствие физической подготовки

Минусы тренировки глайдинг

Несмотря на огромное количество преимуществ у тренировок глайдинг все же есть недостатки и противопоказания.

• Для тех кто планирует нарастить мышечную массу тренировка глайдинг не подходит.
• Необходимо крайне осторожно подходить к тренировке соблюдать правильную технику так как высока вероятность получения травм.
• Глайдинг не подойдет совсем начинающим спортсменам так как предполагает наличие хотя бы небольшой спортивной подготовки.
• У тренировки глайдинг имеется ряд противопоказаний: варикозное расширение вен сердечно-сосудистые заболевания проблемы с суставами ожирение беременность травмы позвоночника.

Использование тренажеров системы «Глайдинг» в фитнес-тренировках слепых и слабовидящих.

В силу специфики сложившейся социальной ситуации люди с существенными нарушениями зрения и слепые подвержены гиподинамии в большей степени нежели их зрячие сограждане. Вместе с тем организация физической активности для этой категории людей затруднена рядом препятствий. Зачастую сами по себе перемещения в городском пространстве не говоря уже о занятиях фитнесом представляют для незрячих существенную проблему. И хотя используемые в стандартных фитнес-клубах тренажеры безусловно могут помочь однако доступ незрячих в обычные коммерческие клубы затруднен во-первых существенной стоимостью занятий во-вторых отдаленностью и недоступностью этих залов и в-третьих неподготовленностью тренировочного пространства для нужд слепых. Оборудование специальных адаптированных спортивных сооружений затруднено существенной дороговизной тренажеров. В итоге в большинстве случаев порочный круг замыкается ограничивая физическую активность незрячих игрой в шашки-шахматы и дартсом.

Общество «Слепых» г. Комсомольска-на-Амуре совместно с Культурно-спортивным моложежным нашли выход из создавшегося положения в использовании специальных тренажеров системы «ГЛАЙДИНГ» (Gliding™). В чем преимущества этой системы и как ее использовать?

Глайдинг представляет из себя диск из синтетического материала толщиной около 10 мм. и диаметром 22 см. Конструкция и материал диска позволяют выполнять упражнения как на деревянном полу так и на ковровой поверхности. Тренажер легко и удобно хранить носить с собой использовать и дома и в спортивных залах. Кроме того важна невысокая цена приспособления.

Основная идея тренажера заключается в обеспечении сочетания развивающей работы различных мышц тела с необходимостью стабилизации тела в пространстве. В результате простые движения оказывают неожиданно комплексный и выраженный эффект.

Вот несколько упражнений которые используются специалистами для тренировок слепых и слабовидящих г. Комсомольска-на-Амуре.

В первую очередь проводится общая разогревающая разминка: кардио и стретчинг в течение 10 минут. По окончанию тренировки проводится заминка с использованием стретчинга в течение 10-15 минут. К общим рекомендациям относится желательность потребления достаточного количества воды в течение тренировки и необходимость постепенного увеличения тренировочных весов (если используются гантели и утяжелители).

1. Комплексная тренировка

В этом случае глайдинг включается в типичную общеукрепляющую тренировку с целью введения в нее дополнительной интенсивности и сопротивления. При выполнении упражнения например с гантелями занимающийся находящийся в состоянии неустойчивого равновесия (стоящий на глайдингах) вынужден задействовать дополнительные мышцы тела (т.н. мышцы-стабилизаторы позы) с целью сохранения равновесия. Новички выполняют от 8 до 16 повторений каждого упражнения 2 – 3 раза в неделю (с перерывами не менее одного дня между занятиями). Опытные занимающиеся выполняют по 2 -3 подхода по 8 – 16 повторений в каждом упражнении и тренируются 2 – 3 раза в неделю (с перерывами не менее одного дня между занятиями).

1. Приседания на одной ноге

Занимающийся стоит вертикально прямо. Пятка левой ноги на глайдинге. Брюшной пресс напряжен торс выпрямлен. Согнуть правое колено отставляя левую ногу и скользя глайдингом по полу. Присесть как можно глубже проводя колено вперед за уровень пальцев опорной ноги. Напрячь правую ногу подтянуть левую ногу в исходную позицию скользя глайдингом по полу

1. Круги ногами

Занимающийся стоит вертикально прямо держась за перила кресло или иное приспособление (для поддержания баланса). Пятка правой ноги на глайдинге. Упираясь в глайдинг медленно нажать правой ногой и приседая на левой ноге очертить глайдингом круг на полу. Повторить нужное количество повторов и подходов затем поменять ноги. Важно: обеспечить постоянное давление на глайдинг и выполнять упражнение четко и медленно.

1. Скользящие выпады

Занимающийся стоит вертикально прямо держась за перила кресло или иное приспособление (для поддержания баланса). Ноги на ширине плеч. Носок левой ноги – на глайдинге. Согнуть правую ногу скользя левой ногой в положение выпада назад. Проекция левого колена выходит за уровень пальцев левой ноги. Торс прямой пресс напряженный. Сделать медленный выпад левой ногой назад и медленно вернуть ногу в исходную позицию. Сделать нужное количество подходов и повторов затем поменять ноги. Для обеспечения дополнительной нагрузки использовать гантели.

1. Абдукция/аддукция на глайдинге

Стоя на четвереньках разместить носок одной ноги на глайдинге. Прижимая глайдинг к полу медленно вытянуть ногу максимально назад напрягая при этом ягодичные мышцы. Бедро колено и лодыжка вытянуты в одну линию направлены в пол. Прижимая глайдинг к полу вернуться в исходную позицию.

1. Скольжение в полумосте

Лежа лицом вверх встать в положение полумоста опираясь пятками и лопатками в пол. Глайдинг под стопой правой ноги. Прижимаю глайдинг к полу вытянуть ногу вперед до касания пола подколенной областью. Сохраняя напряжение тела медленно вернуть ногу в исходную позицию. Повторить необходимое количество раз и сменить ногу.

1. Отжимания от пола в упоре лежа

Занимающийся находится в положении «упор лежа» (касаясь или не касаясь коленями пола по выбору). Ладони обеих рук на глайдингах. Прижимая глайдинг к полу отвести одну руку в сторону сгибая локоть другой руки. Выполнить таким образом отжимание от пола. Для усложнения упражнения — не касаться коленями пола.

1. Круги руками

Занимающийся лежит на левом боку колени чуть согнуты голова на вытянутой левой руке. Правую руку вытянуть ладонью прижать глайдинг к полу. Сделать полукруг двигая глайдинг рукой по полу от груди к голове и обратно. Напрягать широчайшую мышцу грудную мышцу и брюшной пресс. Двигаться медленно сильно прижимая глайдинг к полу. Сделать необходимое количество подходов и повторов и сменить руку.

1. Пресс

Занимающийся находится в положении «упор лежа» (касаясь или не касаясь коленями пола по выбору). Руки на уровне плеч ладони на глайдингах. Напрячь мышцы брюшного пресса и вытянуть руки прямо вперед. Вернуться в исходную позицию. Следует отметить что глайдинг-диск позволяет выполнять плавные даже элегантные движения существенно нагружая при этом мышцы брюшного пресса рук ног (особенно ягодицы и бедра). Тренажер может быть использован как самостоятельно в специализированных глайдинг-классах так и в совокупности с занятиями на стандартных фитнес-тренажерах. Важно то что движения на глайдингах легко разучиваются практически не требуют предшествующего опыта или знаний не требуют перемещения в пространстве и вместе с тем весьма эффективны. Все это делает тренировки на глайдингах привлекательными как для новичков так и для профессионалов а также весьма удобными для использования в тренировках слепых и слабовидящих.

Белецкий Евгений Юрьевич Руководитель культурно-спортивного Общества «Слепых» г. Комсомольск-на-Амуре

Упражнения для глайдинг тренировки

Блок для ягодиц и бедер

1. Выпады назад

Встаньте ровно под одну из ног подложите специальный скользящий диск или любое подручное средство. Выполните отведение ноги назад. Почувствуйте как в работу включаются мышцы пресса. На каждую ногу выполните 10-15 повторений. Для безопасности не стоит вставать сразу обоими ногами на скользящие диски.

1. Выпады в стороны

Для проработки бедер и ягодиц стоя ровно поочередно выполните 10-15 выпадов на каждую сторону тела.

1. Плие

   Техника выполнения приседа “плие”

Для того чтобы укрепить внутреннюю сторону бедер стоя ровно широко отведите одну ногу в сторону и выполните глубокий присед. Повторите упражнение 10-15 раз.

1. Скрестные выпады назад

Хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Поставьте ноги на диски или подручные скользящие средства и переместите правую ногу назад поставив ее позади левой. Затем поменяйте рабочую ногу. На каждую конечность необходимо выполнить минимум 10 выпадов за 1 подход.

1. Отведение ног «конькобежец»

Станьте ровно слегка согнув ноги в коленях и пригнувшись вниз. Опорная нога должна прочно стоять на полу. Другой ногой поставленной на диск совершайте ритмичное отведение в сторону имитируя движение конькобежца. Выполнив 15 отведений можете поменять сторону.

1. Упражнение «спринтер»

Останьтесь в исходном положении стоя на одно ноге. Совершите наклон вперед опираясь в пол обоими руками. Одной ногой стоящей на диске совершайте ритмичное отведение ноги назад. Выполнив 15 отведений одной ноги поменяйте конечность.

1. Сгибание ног в положении лежа

Лягте на спину а под стопы подложите скользящий снаряд. Поочередно подтягивайте каждую ногу к тазу. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд.

1. Мостик в стиле глайдинг

Останьтесь лежать на полу. Теперь подтяните одновременно обе ноги в тазу прогнувши тело в мостике. Повторите 10-15 раз.

1. Разведение ног

Для того чтобы поработать над внутренней и внешней поверхностью бедер лежа на полу широко разведите ноги в стороны а затем соедините вместе. Повторите упражнение 10-15 раз.

Блок упражнений для спины и мышц пресса

1. Примите упор на руки на полу подложив под стопы скользящий инвентарь. Ритмично прокатите обе ноги назад и подтяните их обратно к рукам. Помимо работы мышц брюшного пресса приличную нагрузку получают мышцы рук.

2. Упражнение «скалолаз»

Останьтесь в исходном положении как в предыдущем упражнении. Теперь Ваша задача – поочередно подтягивать ноги к груди. При этом левая нога подтягивается к правой руке и наоборот. На каждую сторону выполняется 10-15 повторов.

1. Для проработки косых мышц живота стоя с упором руками на пол подтяните колени по диагонали сначала в одну а затем в другую сторону тела. Для каждой стороны повторите движение 10 раз.
2. Упражнение «горизонтальный бег»

Примите упор руками на пол. Под обоими стопами должны располагаться скользящие диски. По очереди подтягивайте и отводите ногу назад имитируя беговые движения.

1. Скручивание в бок

Оставаясь в упоре на полу подложите под ладонь и стопу с одной стороны тела скользящие диски. Одновременно соедините ладонь и стопу примерно на середине тела. Повторите по 10-15 раз для каждой стороны тела.

1. Проходка на руках

Примите упор на пол на руках. Под ноги положите скользящий инвентарь. Переставляйте руки вперед как бы совершая на них проходку. Ноги при этом должны скользить вперед за телом.

1. Обратная планка

Примите положение обратной планки разместив под пятками диски. Выполните выезд на ногах вперед а затем подтяните пятки к рукам.

Блок упражнений для плеч и рук

1. Отжимания с разведением ног

Выполните классические отжимания. При этом опускаясь вниз разведите ноги в сторону а поднимаясь – сведите их вместе.

1. Отжимания с выведением рук вперед

Встаньте на колени установив ладони на скользящие элементы. По очереди прокатывайте одну из рук вперед. Повторите движение по 10-15 раз для каждой руки.

1. Отжимания с отведением руки в сторону

Выполняется практически как классическое отжимание но с дополнительным отведением одной руки в сторону.

Большинство простых упражнений можно адаптировать под стиль глайдинга. Такая техника выполнения сделает упражнение заметно сложнее. При этом Вам не потребуется покупать дорогостоящее спортивное оборудования для которого необходимо еще найти дополнительное место.

Благодаря преимуществам глайдинг тренировок данный тип спортивных занятий получил широкое распространение во всем мире. При условии соблюдения диеты глайдинг демонстрирует отличные результаты у тренирующихся.

Мостик со скольжением

Лягте на спину расположившись так чтобы на платформе была только нижняя часть тела а верхняя за ее пределами. Под стопы подложите опоры для ног и подтяните их к себе поднимая таз до положения в котором бедра и голени составят прямой угол. Выпрямляя ноги проскользите стопами вперед от себя. Вернитесь в исходное положение — колени согнуты таз на пол не опускайте — и повторите. Если выполнять упражнение будет слишком сложно попробуйте сгибать колени попеременно используя вторую ногу в качестве опоры а также в паузе опускайте на пол таз для отдыха.