Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке №1

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением если не знать как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс избавиться от мышечных зажимов которые появляются от неподвижного сидения за партой или перед компьютером. Регулярные упражнения которые ребенок выполняет на стенке стимулируют его иммунитет а также развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того для каких целей ее используют стенка станет тренером по силе или растяжке поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером) как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы канаты кольца турники горки качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности при этом отлично впишется в вашу квартиру будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

• Мини-подтягивания
  : упираемся ногами в основание стенки ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную хват при этом можно менять например ставить руки уже или шире хвататься за перекладины не сверху а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.
• Разогрев стоп
  : встаем на нижнюю перекладину держимся руками на удобной высоте. Переступаем ногами в течение минуты как при ходьбе на месте. Затем перемещаем стопы вперед / назад — от пальчиков до пяток.
• Наклоны к стенке
  : кладем левую руку на перекладину шведской стенки на уровне плеч или чуть ниже и встаем к ней боком. Затем выполняем наклон корпусом влево при этом стараемся дотянуться прямой правой рукой до перекладин а корпус не разворачиваем. Выполняем 10 раз а затем повторяем еще 10 раз — уже для правой стороны тела.
• Приседания на перекладине
  : встаем ногами на нижнюю ступеньку шведской стенки хватаемся руками за перекладину на уровне груди и приседаем 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым ведь не нужно ничего делать — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника а также укрепления мышц спины плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить доступ к лесенке лучше ограничить полностью ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины. И хотя это очень полезные навыки маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения в зависимости от возраста ребенка. Время занятий также стоит выбирать индивидуально и в большинстве случаев оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша его самочувствия настроения.

От 10 месяцев до 15 лет.

Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка имеющая небольшую высоту (как правило не более 1-12 м) диаметр перекладины не должен превышать 3 см а расстояние между ступеньками — 20 см. Под лесенку обязательно надо постелить мат а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.

Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес. Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша лишь когда вы будете уверенны что он хорошо держится ручками можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать шведская стенка может стать отличным помощником. В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин чтобы лучше рассмотреть что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом не только обеспечивая страховку но и контролируя высоту подъема.

От 15 до 3 лет.

Период активного изучения окружающего мира при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике кухонном столе в шкафу и конечно на самой вершине шведской стенки. Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику. Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность но и показать как правильно выполнять упражнения но еще более важно − заинтересовать малыша показав на собственном примере насколько это интересное веселое и полезное занятие. Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:

• Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
• Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
• Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы постепенно перебирая ступени он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб оптимально если ребенок станет руками на пол образуя «мостик».
• Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.

Такие упражнения развивают ловкость гибкость обеспечивают профилактику плоскостопия.

От 3 лет и более.

Как правило в этом возрасте дети начинают рисовать заниматься творчеством они проводят достаточно много времени за столом но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

• Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
• Подъем ног под прямым углом. Исходное положение как и в предыдущем упражнении только ноги необходимо поднимать вперед образуя прямой угол.
• Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину образуя прямой угол. Выполняя упражнение необходимо руками тянутся к ноге на перекладине делать это следует не резко а пружиня постепенно увеличивая наклон.
• Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать поднимая малыша постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.

Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку но и отвечает за растяжку мышц помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.

10.11.2016

Возможно Вас заинтересует:

ДСК Юный Атлет Пристенный

Пристенный детский спортивный комплекс для ребенка с навесным оборудованием. Отвлечь активного ребен..
7130 руб. 8300 руб.

ДСК Юный Атлет Пристенный-Лайт с рукоходом

В данной модели воплощено все то что позволит юному спортсмену активно заниматься спортом не покид..
10400 руб. 11900 руб.

Шведская стенка ROMANA R4

Детский спортивный комплекс ROMANA R4 — многофункциональный комплекс для дома где предусмотрено все..
17990 руб.

Шведская стенка ROMANA S3

Детский спортивный комплекс ROMANA S3 — Новинка 2021 года разработанная на базе уже популярного Ком..
12190 руб.

ДСК Юный Атлет Пол-потолок-Т

Устанавливается между полом и потолком в любом месте комнаты. Позаботиться о физическом здоровье св..
8100 руб.

DSK Пристенный (с масажными ступенями)

Комплекс «DSK Пристенный» представляет собой сборно-разборную каркасную конструкцию из металлических..
6890 руб.

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки

Дети много сидят за партами не контролируя правильное положение спины. Кроме того «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.

• Встаем спиной к стенке дышим ровно и спокойно сосредоточиваем внимание на том как каждая перекладина касается спины.
• Висим на перекладине которая удобна по высоте в течение минуты. Если получается дольше — отлично!
• Висим на кольцах (если есть) — эта разновидность виса вносит разнообразие в привычную программу тренировок и задействует мышцы которые не работают при висе на неподвижной перекладине.
• Выполняем планку. Для этого цепляем ноги на первую или вторую перекладину руки ставим на пол или на мат — и стоим неподвижно хотя бы 20-30 секунд. Важна правильная техника выполнения: следите за тем чтобы поясница ребенка не прогибалась вниз а таз не уходил вверх. Правильная планка — прямая.
• Висим лицом к шведской стенке и отрываем от нее таз и прямые ноги. Фиксируем «вертикальную лодочку» на 1-2 секунды затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
• Встаем лицом к стенке ноги ставим возле нижней перекладины руками хватаемся на уровне талии или чуть ниже. Затем наклоняемся вперед отводя корпус и таз назад а спину сохраняя прямой. Фиксируем положение в крайней точке на 2-3 секунды затем возвращаемся в исходную вертикальную позицию. Повторяем 5-7 раз.

Упражнения для сильных мышц

Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции карантина в школе перерыва на каникулы. И конечно регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

• Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину достаточно высокую чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно без рывков поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
• Исходное положение прежнее поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
• Исходное положение прежнее по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
• Исходное положение прежнее по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
• Поворачиваемся лицом к стенке хватаемся руками высоко повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
• Встаем правым боком к стенке ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина тем выше нагрузка поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы поэтому следите за тем чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад а колено не уходило далеко вперед.
• Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов) затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
• Ложимся на мат перпендикулярно стенке закрепляем ноги за нижнюю перекладину выполняем 10-15 скручиваний для пресса.

Упражнения для взрослых

• В висе на перекладине поджимать согнутые ноги со временем можно будет поворачивать таз и выпрямлять ноги под прямым углом – брюшной пресс нагружается очень хорошо.
• В висе разводить ноги в стороны и скрещивать их – задействуются мышцы бедер особенно их внешняя часть.
• В висе поворачивать корпус вправо и влево нагружая руки спину и боковые мышцы.
• Для поясницы и спины повиснуть на перекладине лицом к лестнице отвести назад прямые ноги и удержать без раскачивания несколько секунд.
• Встать на нижнюю перекладину ухватиться за лестницу на уровне пояса и прогнуться назад округлив спину. Ноги остаются прямыми.
• Для растяжки позвоночника повиснуть на стенке пятки тянуть к полу носки вверх – держать вис до 4 минут.
• Ногу поместить на нижнюю перекладину рукой захватить перекладинку повыше и приседать на одной ноге – это очень полезно для мышц ягодиц и ног.
• Подтягиваться различным хватом. Упражнение нагружает разные части широчайших мышц и бицепсы.
• Маятник для боков и талии: повиснуть спиной к лестнице и отводить вправо и влево прямые ноги.
• Отжиматься на брусьях для прокачки рук и грудных мышц.
• Для верхнего пресса лечь перед стенкой зафиксировать ноги под перекладиной чтобы голени оказались параллельными полу. Совершать подъемы туловища с округлением спины.
• Уголок – поднимание прямых ног перед собой – позволит тренировать нижний пресс.
• Для более продвинутых и подготовленных взрослых есть отличное упражнение для пресса: в висе спиной к стенке поднимать прямые ноги высоко до вертикального положения заводя их за голову.
• Зафиксировать гимнастическую скамью под углом 60 градусов лечь на спину взяться за перекладину и напрягая нижнюю часть пресса медленно поднять ноги вверх до касания пальцев со стенкой. Подъем ровных ног усилит эффект тренинга.
• Упражнение для роста. Начать подтягиваться а потом резко опуститься сотрясая тело. Можно вертеться по кругу в висе.

Упражнения для развития гибкости

• Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной затем — с прямой.
• Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке ноги раскачиваем из стороны в сторону держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем чтобы движения ребенка не были резкими порывистыми.
• Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов хватаемся за перекладину одной рукой другой «шагаем» ниже — и так до тех пор пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик дождитесь пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут и сам он не будете испытывать страха повисая в непривычном для себя положении.
• Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми наклоняемся вперед затем по очереди слегка сгибаем ноги.

Детская разминка

Если для взрослых занятия на домашнем тренажёре направлены на достижение каких-то результатов то упражнения на шведской стенке для детей (качание на кольцах лазание по канату и лестнице прыганье по мату и сетке) положительно влияют на развитие мышц растущего организма.

Врачи настаивают на необходимости снятия нагрузки с позвоночника после каждых сорокаминутных сидячих занятий. Обычное висение на кольцах или турнике вытягивает позвоночник предотвращая развитие сколиоза. Родителям обязательно стоит проконтролировать чтобы упражнение на шведской стенке малыш заканчивал осторожно резко не спрыгивая.

Физкультминутка для ребёнка:

• Стоя лицом к тренажёру на расстоянии вытянутой руки захватить на уровне груди перекладину ноги поставить на ширине стопы. Медленно опустить спину и голову вниз. Происходит растяжение позвоночника в грудном отделе.
• Исходное положение соответствует первому упражнению только захват перекладины происходит ниже (где-то вторая ступень). Стопы неподвижны. Ягодицы стремятся назад руки и ноги пребывают в вытянутой позиции.
• Стоя левым боком к стене ухватится левой рукой за ступеньку чтобы угол в локте был 90 градусов. Теперь медленно наклоняясь влево бедром уходя вправо необходимо правой прямой рукой ухватиться за верхнюю перекладину.

Упражнения со шведской стенкой в указанном комплексе следует повторять 10 раз каждое.

Игровые упражнения для самых маленьких

• «Обезьянка шалит»
  : повисаем на перекладине держимся обеими руками в течение 10-15 секунд затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну то другую руку родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
• «Часики тикают»
  : выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
• «Рыбка плавает»
  : повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке затем 2-3 круга — против нее.
• «Травка растет»
  : повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
• «Ванька-встанька тренируется»
  : выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
• «Космонавт лезет в ракету»
  : поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
• «Пираты атакуют»
  : поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем крепко держась руками.
• «Ласточка летает»
  : встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды затем поднимаем левую ногу.

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности при этом отлично впишется в вашу квартиру будет выглядеть уместно и эстетично.

Шведская стенка родом из Германии. Ее придумал немецкий учитель в XVIII веке

Использовать лесенку как гимнастический снаряд придумали не шведы а немцы. Тюрингский педагог Иоганн Кристоф Фридрих Гутс-Мутс вошел в историю как дедушка современной гимнастики сделав для этого две вещи: он суммировал знания о физическом воспитании подростков в вышедшем в 1793 году пособии «Гимнастика для юношества» и построил первый в мире уличный рукоход – шестиметровый каркас с перекладинами к которому были подвешены канаты веревочная лестница и палка для лазанья. Деревянная лестница по которой можно было подниматься на верх рамы конструкцией тоже была предусмотрена и можно предположить использовали ее немецкие подростки не только по прямому назначению.

Дело Гутс-Мутса продолжил его соотечественник Фридрих Людвиг Ян. Офицер-консерватор так остро переживал военные неудачи родной Пруссии что выбрал развитие физической культуры главным делом своей жизни. Ян верил что спорт – лучший способ поднять боевой дух нации. В начале XIX века он занялся созданием молодежных гимнастических клубов и даже попал за это в немилость к властям. В 1820-х он отсидел в тюрьме: в спортивной агитации суд усмотрел политический проект направленный на пропаганду идей пангерманизма. Но еще до этого Ян успел скопировать деревянную раму для лазанья Гутс-Мутса снабдив ее дополнительными снарядами – брусьями и кольцами а лестницу сделал неотъемлемой частью конструкции и даже разработал комплекс упражнений с ее использованием.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке соблюдайте простые правила.

1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой плечами руками кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный плотный мат.
4. Усложняйте упражнения и увеличивайте количество подходов постепенно. При этом следите за правильной техникой выполнения упражнения.
5. Заканчивайте тренировки небольшой растяжкой (см. раздел выше) иначе у ребенка на следующий день будут болеть мышцы и он не захочет повторять «малоприятный» опыт.
6. Не заставляйте! От упражнений «через не хочу» будет мало пользы.
7. Не тренируйтесь сразу после еды. Выждите хотя бы 30-40 минут.
8. Не занимайтесь на шведской стенке если ребенок перевозбужден: концентрация внимания снизится и возрастет риск травм.
9. Откажитесь от тренировок при плохом самочувствии.
10. Страхуйте ребенка: малыша до 4-5 лет — постоянно ребенка постарше — на сложных упражнениях и при подъемах на высоту.

Как подобрать шведскую стенку

Покупка шведской стенки позволит тренироваться в домашних условиях однако выбирать стенку нужно внимательно так как они не одинаковы по качеству и комплектации. Чтобы правильно подобрать стенку для дома необходимо определиться с целями тренировок и рассчитать параметры помещения в котором стенка будет смонтирована.

Если ваша семья настроена серьезно то стенку следует приобретать сразу со всеми дополнительными элементами. Комплектность определит предназначение тренажера и спектр его возможностей для тренирующихся разного возраста.

На базе шведской стенки вполне возможно соорудить дома свой собственный мини-спортзал. Кроме стандартных перекладин стенка может включать следующие элементы оснащения:

Дополнения позволят прорабатывать разные группы мышц и сделают тренировки увлекательными и разнообразными. Обычно дополнительные элементы являются съемными поэтому скамья для пресса не мешает выполнять отжимания на брусьях. Что касается высоты стойки то средняя высота колеблется от 24 до 29 м но даже для нестандартных потолков несложно подобрать стенку нужного размера.

Качество и долговечность шведской стенки определяются материалом из которого изготовлены стойки и перекладины. Деревянные материалы являются классикой но изделия из металла прочнее и надежнее поэтому в последнее время обретают все большую популярность. Если стенка выбирается для ребенка то лучше рассматривать деревянные модели – они предлагают очень интересные и яркие дизайнерские решения.

Занятия на шведской стенке могут быть забавным и эффективным опытом но подходят они все-таки не для всех. На спортивной лестнице не рекомендуется заниматься во время болезни а также при ощущениях покалывания в области сердца ‒ нужно прекратить занятие и обратиться к врачу. Ниже приведены перечни самых популярных упражнений которые можно проделывать на шведской стенке детям и взрослым.