Как похудеть за неделю на 3 кг правильно. Диета на неделю для быстрого похудения до 3 килограммов

Как похудеть на 3 кг за неделю

Как скинуть 3 кг за неделю разобраться просто. Необходимы соблюдение строгой диеты питьевого режима и занятия спортом. Во время похудения рекомендуют соблюдать режим дня и избегать стрессов для организма. Из-за нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол который замедляет обмен веществ и препятствует похудению. Полностью откажитесь от алкоголя делайте обертывания и массажи.

Поддержание водного баланса в организме

Для быстрого похудения без вреда для здоровья необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости. Недостаток воды становится причиной проблем со снижением веса замедления обмена веществ обезвоживания организма. Врачи рекомендуют выпивать около 30 мл жидкости на 1 кг веса. Примерно человеку необходим прием 2 л негазированной чистой воды в сутки. Если вы хотите сбросить вес употребляйте жидкость за 30 мин. до приема пищи и минимум через час после еды.

Снижение калорийности рациона

Если вы интересуетесь как быстро скинуть 3 кг снижайте калорийность питания для похудения. Для экстренного похудения необходимо снизить количество употребляемых калорий до 1000-1200 ккал в день. Рацион должен включать большое количество овощей фруктов нежирных сортов мяса и рыбы. Соблюдайте баланс БЖУ (белка жиров углеводов): недостаток полезных веществ будет негативно сказываться на здоровье организма.

Разгрузочные дни

Разберитесь как сбросить 3 кг за несколько дней менее хлопотным путем. Делайте разгрузочные дни на воде кефире яблоках и т.д. Это быстрый способ очистить организм от скопившихся продуктов жизнедеятельности. Разгрузочные дни для похудения лучше делать два раза в неделю например во вторник и пятницу. Утром рекомендуется выпить натощак 5-10 г растительного масла. Чтоб лучше сбросить вес совместите разгрузочный день с походом в баню или сауну.

Меню диеты на 3 дня

День 1

• Завтрак: чашечка кофе сухарик грейпфрут;
• Обед: 100 г вареной рыбы гарнир из 150-200 г овощей;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: овощной салатик заправленный оливковым маслом; за 30-40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

День 2

• Завтрак: 70-80 г обезжиренного творога черный чай без сахара;
• Обед: 100-150 г отварного филе птицы столько же свежих овощей;
• Полдник: йогурт без добавок;
• Ужин: обезжиренный творог огурец помидор.

День 3

• Завтрак: напиток из корня цикория или кофе без сахара 3-4 дольки горького шоколада;
• Обед: гречневая каша на воде в нее можно добавить ягоды фрукты или ложку меда;
• Полдник: грейпфрутовый сок;
• Ужин: рыбные котлеты с отварной спаржей.

Актерская диета

Достоверной информации о том действительно ли к данной системе питания прибегали актеры нет. Но если вы задумываетесь как быстро похудеть за 3 дня на 3 кг эта диета для вас. По питанию такая диетическая программа мало чем отличается от десятков остальных но в ней есть своя изюминка: в течение дня помимо разрешенных продуктов можно выпить до 1 бокала красного сухого вина.

День 1. В основе рациона лежит отварной коричневый рис без соли и сахара. Его можно есть в любых количествах все равно много пресного риса съесть не получится даже при огромном желании. Также в этот день разрешено употреблять томатный сок. Последний прием пищи не позднее 19-20 часов.

День 2. Это кисломолочный день меню которого состоит из обезжиренного творога 15 литра кефира. Вы можете залить творог кефиром или есть эти продукты по отдельности.

День 3. Белковый день когда рацион должен состоять из отварного куриного мяса. Диетической считается именно грудка ее-то и нужно взять для последнего дня диеты. Из напитков позволен зеленый чай без сахара (на завтрак в чай можно добавить ложку меда). Результат превзойдет все ожидания если после 3 дней диеты вы устроите еще один разгрузочный день только на воде.

Монодиета

При монодиете дело обстоит иначе. Само слово «монодиета» говорит за себя. Это способ сбросить лишние килограммы употребляя только один продукт. Рассчитаны такие диеты на короткий срок. Это не длительная диетическая программа. Оптимальная продолжительность такого питания составляет 3 дня. Такие диеты позволяют похудеть за 3 дня на 3 кг. Этот способ поможет быстро и эффективно вернуть себя в форму например после праздников. При этом желудок и кишечник успевают очиститься. А питание одним и тем же продуктом дает отдых пищеварительной системе — вырабатывается только один фермент. Но при этом организм не получает всех необходимых элементов.

Чтобы частично компенсировать вред и снизить риски серьезных побочных эффектов необходимо выпивать достаточно воды а также увеличить количество приемов пищи. Однако важно уменьшить при этом порции: 200 г за 1 прием пищи. Это позволит держать уровень инсулина в норме чтобы эффективно расщеплять жир.

Вариаций монодиеты на 3 дня существует множество. Среди наиболее известных диет:

• кефирная;
• яблочная;
• гречневая;
• рисовая.

Почему именно эти продукты?

Кефир является диетическим продуктом способствующим сжиганию жира и ускорению метаболизма. За три дня такой диеты можно сбросить до 5 кг лишнего веса. За сутки рекомендуется пить от 15 л небольшими порциями каждые 3 часа. Важно отметить что на такой диете допустимо употребление низкокалорийных овощей зеленого чая. Жирность кефира нужно подобрать оптимально — обезжиренный или 1%-ный кефир не даст необходимого результата.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Яблочная диета на 3 дня занимает второе по популярности место. Съедать надо до 15 кг яблок в сутки дробно. С их помощью можно как похудеть за 2 дня так и отравиться если употреблять в пищу семена. В них содержится ядовитая синильная кислота. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы яблочная диета противопоказана.

Гречневая диета в последнее время стала набирать популярность с большими оборотами. За 3 дня на таком питании можно увидеть на весах минус 3 кг. Суточная норма — не более 200 г сухого продукта. Еще один плюс такой диеты — гречневую крупу не обязательно варить можно просто замочить ее в кипятке или нежирном кефире и добавить низкокалорийные фрукты.

Рисовая диета «3 дня — 3 кг» — одна из самых требовательных. Не любой рис подойдет чтобы похудеть. Следует выбрать коричневый (бурый) неочищенный рис. Норма — 1 стакан сухого бурого риса в сутки. Особенность продукта — в низком содержании в нем соли что способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Но у бурого риса есть и существенный минус — в нем недостаточно витаминов например А и С. Такая диета может помочь избавиться от 3 и более килограммов всего за 3 дня.

Яблочно-кефирная диета

Данная диета направлена на вывод лишней жидкости из организма и очищение кишечника. За 3 дня можно сбросить около 3-4 кг. Как можно понять из названия основные компоненты — это маложирный кефир и несладкие яблоки. Такая диета — чередование монодней.

Меню первого дня должно состоять из 15 литра кефира. Для второго дня запаситесь 15-17 кг яблок и разделите их на 5-6 частей. Они и будут вашей едой в течение второго дня. Третий день диеты как и первый должен состоять только из кефира. Помимо этого все три дня вы можете пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

Для тех кто не любит яблоки

Существует множество разновидностей такой диеты где основным элементом является кефир а дополнительным — любой фрукт или овощ. Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях если яблоки вам не по вкусу? Просто замените их грушами киви томатами или свеклой.

Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг. Но окрылившись результатами не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более 5-7 дней.

Основные правила и рекомендации

Безопасная потеря веса — процесс небыстрый он основывается на нескольких базисных принципах сочетание которых имеет максимальный эффект. Соблюдая этот набор несложных правил можно за неделю похудеть на 3 кг не причинив серьезного вреда здоровью.

1. Правильное питание. Фастфуд сахар выпечка жирное и жареное исключаются из рациона. Упор идет на белковые и маложирные продукты несладкие напитки.
2. Сократить количество углеводов. Их переизбыток приводит к ожирению а также замедляет метаболизм.
3. Завтрак должен быть питательным и состоять преимущественно из сложных углеводов которые наполнят организм энергией на целый день. В обед количество калорий снижается по сравнению с завтраком а ужин предпочтителен из белковых продуктов с минимальной калорийностью.
4. Соблюдать принципы дробного питания. Режим приема пищи состоит из шести этапов: три основных — завтрак обед ужин а также 3 перекусов. Размер порций маленький чтобы избежать переедания.
5. Ежедневно выпивать 2-25 л воды.
6. Занятия спортом. Без физической нагрузки жир сгорает не так быстро как хотелось бы. Кардио и силовые тренировки должны стать регулярными.
7. Проводить свободное время активно. Вместо домашних посиделок перед телевизором следует больше гулять ходить пешком играть в игры на свежем воздухе.
8. Перестать заедать стресс — это лишняя еда.
9. Наслаждаться процессом поглощения пищи не отвлекаясь на телевизор книги или телефон.
10. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода беспокоит то следует выпить стакан кефира.

Банановая диета

Несмотря на сытность и относительно высокую калорийность банана этот фрукт часто включают в разнообразные диетические программы одна из которых — трехдневная молочно-банановая диета.

Меню каждого из трех дней одинаково: 3 банана и 3 бокала молока разделенные на несколько приемов пищи. Если по каким-либо причинам употреблять молоко вы не можете замените его 1% кефиром. Продукты можно есть как отдельно так и в виде коктейлей. За три дня такого питания вы избавитесь от 25-3 кг.

Важно учесть что для диеты подходят только свежие зрелые бананы. Не покупайте зеленые или наоборот перезревшие фрукты с коричневыми пятнами. Если вы приобрели недозревшие бананы заверните их в пищевую пленку и уберите в темное место для полного созревания. Калорийность сушеных бананов и банановых чипсов в разы выше калорийности свежих фруктов поэтому данные продукты не являются взаимозаменяемыми во время диеты.

Употребление жидкостей

Непременное условие способствующее успешному похудению – употребление достаточного объема жидкости. Ежедневный показатель требуемой организму воды варьируется в границах 15–3 л в сутки. Здесь все индивидуально. Данная процедура улучшает пищеварение избавляя от шлаков.

Обязательно читайте: Причины обвисшего живота и как его убрать?

Когда планируется один или несколько дней голодания на воде необходимо заранее настроиться на процедуру. Ее требуется проводить осознанно и в позитивном ключе. Если впервые планируется водное очищение то следует начинать действовать в выходной.

Во избежание неприятных симптомов за 2 дня до этого нужно исключить следующие продукты из рациона:

• Жирную пищу;
• Алкоголь;
• Фаст-фуды;
• Обязательно избегать переедания на ночь.

За сутки до процедур можно сделать очищение посредством соленой воды или слабительной клизмы. Эти мероприятия помогут избавиться в процессе голодания от отравления вредными веществами (шлаками и токсинами).

Шоколадная диета

Из всех экспресс-диет шоколадная является одной из наиболее вредных зато отлично подходит тем кто мечтает срочно похудеть на 3 кг за 3 дня не отказывая себе в любимых лакомствах. Правда придется взять не молочный шоколад а горький. Именно он считается самым полезным и низкокалорийным.

Суточный рацион должен состоять из 80 г шоколада и кофе без сахара. В напиток разрешено добавлять обезжиренное молоко. Похудение происходит из-за дефицита калорий и мочегонного эффекта который дает черный кофе. Выдержать такую диету довольно трудно но за три дня вы сможете избавиться от 25 кг и более. Если вы не уверены что сможете долго питаться одним шоколадом ограничьтесь одним днем а остальные дни диеты проведите на других малокалорийных продуктах.

Как не сорваться?

Чем больше ограничений в еде тем вероятнее срыв. Избежать этого можно если не садиться с первого раза на самую жесткую диету а также отслеживать и записывать пищу съеденную за день. Не стоит забывать о простых правилах которые помогут похудеть за 2 недели на 3 кг и сохранить результат надолго.

1. Не переедать то есть соблюдать правила дробного питания а именно: шесть приемов пищи. Можно воспользоваться небольшой хитростью – есть из посуды небольшого объема. Визуально будет казаться что порция большая.
2. Если желание съесть любимый продукт не покидает то лучше отведать немного. В противном случае риск сорваться и наесться повышается.
3. Больше двигаться. Когда вы находитесь на диете ваш организм испытывает истощение поэтому чрезмерная физическая нагрузка может навредить здоровью ее стоит заменить пешими прогулками.

Молоко и зеленый чай для быстрого похудения

Если вы из тех людей которые считают что лучше не есть совсем чем есть мало то эта диета для вас. Это одна из разновидностей «голодных» программ гарантирующая потерю около 4 кг за три дня. Зеленый чай в сочетании с молоком обладает мочегонным и желчегонным эффектом а также прекрасно очищает кишечник.

Для приготовления напитка на 1 день потребуется 15 л молока жирностью не более 1% и 3-4 чайные ложки зеленого листового чая. Подогрейте молоко до 70 градусов и всыпьте в него чай. После того как напиток настоится 15-20 минут процедите его. Молокочай можно пить как в горячем так и в холодном виде.

Если вам лень готовить напиток по такому рецепту просто заварите зеленый чай и добавьте в него большое количество молока.

Гречневая диета

Это одна из самых дешевых и эффективных диет. Вы можете провести как 1 разгрузочный день на гречке так и все три. Правда придется употреблять крупу без сахара соли и специй. Помимо гречки можно пить зеленый чай. Эта диета помогает не только похудеть но и вывести из организма вредные вещества а также лишнюю жидкость.

Есть и более щадящий вариант гречневой диеты. В ежедневное меню вы можете включить 100 г отварной куриной грудки и любой фрукт. Такая диета переносится гораздо легче но и отвесы будут чуть меньше чем в первом случае.

Правильная диета для похудения

Теперь пошаговый вариант правильной диеты. Такая диета не даст срочный результат зато итог будет продолжительным и закрепленным:

1. Завтрак – овсянка молочная с бананом или омлет чай несладкий или черный кофе. Как вариант – омлет с помидорами либо стакан кефира с хлебцами.
2. Первый перекус – свежее яблоко или творог с кефиром нежирным или грейпфрут.
3. Обед – куриная грудка и стручковая фасоль отварная. Как вариант – говядина отварная с овощами или запеченная скумбрия с рисом.
4. Второй перекус – чашка зеленого чая с парой хлебцев банан со стаканом кефира просто кефир.
5. Ужин – помидорный салат с луком и тунцом (консервы в собственном соку). Как вариант – бульон из курицы и овощи или салат из филе курицы и огурцов с помидорами.

Как ясно из данной статьи похудение за три дня быстрое но вредное и не очень долговременное. Более растянутое по времени питание по правилам дает закрепленный результат хотя и требует терпения собранности и определенных ограничений. Что выбрать каждый решает для себя сам.

Трехдневная программа с элементами голодания

Всем известно что полный отказ от пищи — это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма неграмотный выход из голодания неправильно рассчитанные сроки — все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов свежих и тушеных овощей соков и отваров. Например утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов а завершите день фруктовым или овощным соком. Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

25-4 литра чистой воды без газа — это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы вы обнаружите что за первые дни потеряли 2-3 кг но это не значит что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок разбавленный водой в пропорциях 1:1. На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер — самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту натрите на крупной терке морковь и свеклу добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Диету можно повторять не чаще раза в 1-2 месяца. Если вы будете проводить такую чистку регулярно с каждым разом она будет даваться вам легче. Если вы хотите похудеть еще больше попробуйте увеличить количество «голодных» дней. Правда в этом случае потребуется больше времени на подготовку организма и выход из голодания.

Чтобы добиться лучшего результата не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания массажи сауна — все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате откажитесь от употребления жидкости накануне вечером и тогда вам не будут страшны отеки.

Как худеть подростку

Подростку запрещены диеты в любом виде так как организм растет перестраивается ему нужно разнообразное и полноценное питание монодиеты и сидение на воде принесут огромный вред.

Как похудеть на 10 кг

Поэтому для того чтобы подросток начал худеть ему необходимо помочь. Что должны делать родители и все остальные домашние:

• Запретить все вредное а именно фастфуд (в виде еды из Макдональдса и т.д.). Ограничить до минимума пирожные выпечку шоколад и прочие сладости. Забыть про газировку и постараться изъять из меню сосиски и колбасы в них много соли;
• Готовить на пару либо в духовом шкафу. Давать подростку много овощей и фруктов. Крупы в виде каш блюда из фасоли и прочих бобовых полезны тем что в них много полезных медленных углеводов;

Совет. Сладкое можно заменить стевией или небольшим количеством меда а также сухофруктами.

• Питаться нужно часто не менее 5 раз в день небольшими порциями;
• Обязательно есть то что дают в школьных столовых это будет необходимый второй завтрак. Если там меню не подходит приносить из дома с собой.

Похудеть может любой подросток только лучше это делать под контролем специалиста. Чтобы процесс пошел веселее поддержать ребенка должны родители. Почему бы не сделать своего рода соревнование по тому кто лучше справится с заданиями по похудению?