Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Содержание

После кесарева сечения приступать к упражнениям для пресса следует не ранее чем через 3-4 месяца и при условии что операция прошла в стандартном режиме. При осложнениях многоплодной беременности не первой операции сроки начала тренировок отдаляются. Нельзя сразу приступать к занятиям так как это приведет к развитию осложнений (расхождение шва выпячивание грыжи кровотечение выпадение матки и т. д.) и неприятным отдаленным последствиям.

Параллельно необходимо следить за питанием и режимом дня а также не избегать общей физической нагрузки в виде прогулок. Для улучшения состояния пресса полезно кормить грудью. Первые комплексы упражнений должны содержать больше статичных вариантов а также дыхательной гимнастики. Нагрузку следует расширять постепенно. Каждый комплекс завершается растяжкой которая также усложняется по мере восстановления формы женщины.

Через год после операции мама может полностью восстановить свою физическую форму если будет соблюдать простые рекомендации по этому процессу.

Когда можно качать пресс после кесарева

Приступать качать пресс после кесарева сечения можно в среднем через 3-4 месяца после операции. Но делать упражнения на мышцы живота следует очень осторожно. Также нужно учитывать дополнительные факторы влияющие на сроки начала занятий.

Факторы которые нужно учитывать Особенности Сроки начала
Осложнения операции Кровотечение повреждение внутренних органов шоковое состояние гипертонический криз аллергические реакции на наркоз проведение массивных вливаний в том числе кровезаменителей. К тренировкам после указанных состояний можно приступить не ранее чем через 5-6 месяцев
Вариант шва Продольный шов (от пупка до лобка) на передней брюшной стенке увеличивает риск развития грыж. Возрастают сложности с заживлением и развитием нормального рубца.

Часто такой вариант рассечения проводится в ходе экстренной операции обстоятельства которой также ухудшают регенерацию в данной области.

Начать заниматься можно после контроля состояния рубца через 6 месяцев
Количество операций Все оперативные вмешательства на матке и органах малого таза увеличивают нагрузку на организм и способствуют более высокому риску ранних осложнений.

Каждый последующий разрез на органе заживает дольше а условия для регенерации требуются более жесткие.

К занятиям можно приступить через 4-5 месяцев после операции каждое последующее кесарево удлиняет срок на месяц
Количество детей Растяжение матки при многоплодной беременности выше что требует большего сокращения ее после родов. Такой процесс занимает тем больше времени чем больше было детей.

Также организму матери требуется больше времени для реабилитации после нескольких детей в родах.

При двойне начать тренировки можно через 4 месяца при тройне через 5.

Каждый ребенок в среднем удлиняет период на 1-15 месяца

Отдаленные осложнения Если после операции развились воспаление или инфекция то все физические нагрузки противопоказаны до выздоровления.

С большой осторожностью подходят к занятиям и при дисбалансе в гормональном статусе и при проблемах с лактацией.

Период определяется полным выздоровлением (констатируется врачом). После его наступления через неделю можно приступить к нагрузкам

Окончательно разрешить серьезные физические нагрузки может только врач особенно если роды протекали с осложнениями.

После кесарева разрешены любые движения

Органы репродуктивной системы приходят в норму через 6-8 недель после кесарева сечения поэтому занятия физкультурой можно возобновить не ранее этого времени. Тем более что в первые недели женщина и так будет приспосабливаться к уходу за ребенком больше двигаться меньше отдыхать так что дополнительной физкультуры и не понадобится.

Послеоперационный рубец формируется в течение полугода поэтому вы можете испытывать боль при физических нагрузках в области живота. Пресс в таких случаях можно начать качать только через 3-4 месяца после операции или даже позже. Четких рекомендаций не существует и чаще всего это – личный выбор женщины основанный на ее самочувствии.

Важно не гоняться за рекордами. При появлении боли нагрузки должны быть уменьшены. Если в течение какого-то периода времени боль не утихает это повод для консультации врача.

После кесарева разрешены любые движения в том числе наклоны приседания но важно понимать что в некоторых позах женщина может испытывать больше боли. Такие положения тела нужно избегать или ограничивать.

Как начинать тренировать пресс после кесарева

Начинать качать пресс после кесарева необходимо с соблюдением простых правил:

  • повышать интенсивность на 5-10% в неделю;
  • выбирать в качестве первых упражнений статичные подходы на пресс;
  • разогревать организм перед тренировкой легкой аэробной нагрузкой;
  • избегать боли в ходе упражнений а при ее возникновении прекращать тренировку;
  • заниматься после кормления грудью;
  • не тренироваться при переутомлении или заболевании;
  • заниматься регулярно;
  • не использовать ребенка в тренировках;
  • соблюдать строго сроки ограничения;
  • не пользоваться сжигающими и разогревающими кремами в ходе тренировок;
  • делать дни отдыха в тренировках;
  • использовать дыхательную гимнастику.

Касательно самой тренировки рекомендуется следующее:

  • начинать с небольших нагрузок;
  • делать паузы между подходами в 1-3 минуты;
  • по окончании лучше делать легкую растяжку мышц;
  • тренироваться через 15 часа после еды;
  • при появлении жажды пить воду небольшими глотками;
  • координировать упражнения с дыханием: нагрузка на выдохе расслабление на вдохе;
  • мониторить ЧСС (частоту сердечных сокращений) и АД (артериальное давление) в ходе занятий;
  • сочетать упражнения на пресс с другими легкими занятиями.

Занятия спортом должны приносить легкую усталость и удовлетворение. Не следует перегружать себя в стремлении вернуть форму поскорее.

Рекомендуем прочитать статью о том как убрать живот после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о причинах большого живота после операции каким он может быть в зависимости от срока после КС через сколько восстанавливается как убрать живот дома а также с помощью операции. А здесь подробнее о том как похудеть после кесарева сечения.

Когда прекратить занятие

При появлении следующих признаков тренировку следует прекратить вовсе:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • мелькание мушек перед глазами;
  • резкая боль в животе;
  • появление кровянистых выделений из половых путей;
  • сердцебиение;
  • нарушение ритма.

Если в ходе занятий появились тянущие боли внизу живота и они не теряют свою интенсивность в течение 7-10 дней то тренировки лучше также прекратить до восстановления самочувствия.

Каждое занятие должно вызывать умеренную нагрузку: ЧСС должно возрасти на 10-15% в начале тренировок. Через 7-8 месяцев можно заниматься в более усиленном режиме. Также можно чередовать аэробную нагрузку в виде интенсивной прогулки и упражнения: сделать комплекс по прессу после ежедневной прогулки с ребенком по парку и завершить все растяжкой после чего вечером можно снова прогуляться.

Когда можно качать пресс?

С этим вопросом в первую очередь стоит обратиться к своему акушеру-гинекологу. Только он после тщательного осмотра сможет дать конкретные рекомендации. Ведь послеродовой период у каждой женщины протекает по-разному. Все зависит от множества факторов (особенностей течения беременности возраста роженицы и хода родов).

Обычно врачи настоятельно не рекомендуют делать какие-либо нагрузки на пресс в течение шести-восьми недель

после операции. И даже по прошествии этого периода начинать заниматься можно в щадящем режиме и только если шов не беспокоит.

Спустя примерно полгода можно начать работать с мышцами пресса

. Желание как можно скорее привести себя в форму вполне объяснимо но не нужно забывать что беременность длилась 9 месяцев а значит примерно столько же времени потребуется мышцам пресса чтобы вернуться в добеременное состояние.

Во время занятий важно следовать следующим правилам:

  • для тренировки подбирать упражнения с малой амплитудой;
  • заниматься не менее 3 раз в неделю. Такая регулярность обусловлена тем что мышцы пресса относятся к выносливой группе мышц а значит для достижения результата потребуются частые повторения;
  • в одном подходе выполнять не более пятнадцати повторений;
  • индивидуальный подход в тренировочном процессе после кесарева сечения — один из лучших способов сделать занятия наиболее результативными и свести риск возможных осложнений на минимальный уровень.

Всегда ли можно качать пресс после кесарева сечения

После операции кесарева сечения не всегда можно качать пресс в средние сроки (4-5 месяцев) нередко период начала отодвигается при:

  • наличии воспаления или инфекции в малом тазу (эндометрит аднексит сальпингоофорит);
  • заболеваниях выделительной системы в период обострения;
  • состоянии лихорадки;
  • тяжелой анемии;
  • развитии эндометриоза с частыми кровотечениями;
  • злокачественных новообразованиях с нарушением обмена веществ общего состояния;
  • декомпенсации соматических заболеваний после родов (сердечно-сосудистой печеночной или почечной недостаточности сахарном диабете);
  • нарушениях ритма;
  • повышенном давлении;
  • гестозе эклампсии и тяжелом токсикозе (период отдыха значительно удлиняется);
  • несостоятельности рубцовой ткани;
  • грыжах живота;
  • выраженной лейкопении и тромбоцитопении а также тяжелых заболеваниях системы кроветворения (геморрагические диатезы с тяжелым геморрагическим синдромом и так далее);
  • декомпенсации нарушений обмена веществ;
  • повышении внутричерепного давления;
  • проведении диагностических и лечебных инструментальных манипуляций на половых органах (выскабливание).

Эндометриоз
В этих случаях восстановление физической формы и пресса лучше отложить до полного выздоровления (определяется только специалистом).

К нагрузкам стоит относиться более внимательно и при проблемах с лактацией: нередко для матери становится большим стрессом смена привычного образа жизни и недосыпания что сказывается на грудном вскармливании. Если молоко пропало то до восстановления этой функции не стоит нагружать себя еще и тренировками которые также активизируют все стрессовые системы организма.

В чем опасность ранних тренировок

Ранние тренировки после операции могут привести к осложнениям:

  • кровотечению;
  • расхождению рубца;
  • несостоятельности шва;
  • декомпенсации сопутствующих заболеваний;
  • снижению иммунитета в том числе и местного и развитию инфекционно-воспалительных осложнений;
  • развитию грыж в области передней стенки;
  • чрезмерной нагрузке на позвоночник и его ослаблению;
  • развитию заболеваний репродуктивной сферы: эндометриоза кист миоматозных узлов альгодисменореи;
  • повышению внутрибрюшного давления;
  • выпадению матки и прямой кишки;
  • выпадению геморроидальных узлов;
  • кровотечению из геморроидальных узлов;
  • нарушению гормонального фона;
  • вторичной гипогалактии (снижению выработки молока).

Выпадение матки
Ранними считаются тренировки начатые до 3 месяцев при нормальных родах первой операции и одном ребенке.

Если же были осложнения многочисленные операции или многоплодная беременность то период рассчитывается индивидуально. К примеру: у матери вторая операция кесарева многоплодная беременность был гестоза. Значит к обычному сроку 3 месяца прибавляется еще 3-4 на реабилитацию из-за такого сложного анамнеза.

Минимум через полгода в данном случае можно начать тренировки а лучше даже подождать 7 месяцев и проконтролировать состояние половых органов на УЗИ и у гинеколога.

Абдоминопластика после кесарева сечения: возвращаем идеальную фигуру

После рождения ребенка женская фигура меняется и чаще всего не в лучшую сторону. Состояние кожи и мышц живота существенно ухудшается. Если роды проходили путем операции кесарева сечения то появляется отвисающий «фартук» а некрасивый грубый шов и растяжки усугубляют внешний вид. Вернуть молодым мамам прежнюю стройную фигуру и красивые контуры тела поможет абдоминопластика (подтяжка живота). Операция позволит сделать непривлекательный живот плоским а шов – гладким и неприметным. Как проводится абдоминопластика после кесарева сечения и ее особенности читайте дальше.

Абдоминопластика и причины для проведения

Абдоминопластика позволяет восстановить эстетические пропорции живота. Удаляются избытки жировой клетчатки и кожи «выпячивания» и грыжи сшиваются разошедшиеся мышцы. Во время операции используется общий или комбинированный наркоз.
После родов абдоминопластика необходима в таких случаях:

— образование втянутого рубца после кесарева сечения. Из-за способностей восстановления кожи и гормональных колебаний в период беременности рубец после кесарева сечения может сформироваться втянутым искажая контур живота. Абдоминопластика отлично справиться с задачей – разгладит форму живота и уберет излишек кожи вместе с рубцом;

— смещение пупка провисание кожи растяжки. Все это наблюдается из того что живот в период беременности увеличивается в несколько раз происходят внутренние разрывы эластичных волокон. После кесарева сечения эти разрывы не восстанавливаются. Более того к ним добавляется значительное растяжение кожного покрова. Вследствие этого пупок может смещаться в сторону или опускаться вниз. Такая асимметрия портит внешний вид живота. Отметим что с данной проблемой могут столкнуться женщины родившие естественным путем;

— пупочная грыжа диастаз (расхождение прямых мышц живота после кесарева сечения). В период беременности прямая мышца живота испытывает колоссальную нагрузку из-за того что на нее давит плод. Это становится причиной ее ослабления утончения и потери эластичности. В силу индивидуальных особенностей организма после кесарева сечения вернуться в тонус они не могут. Решает проблему только абдоминопластика.

Абдоминопластика — когда и как

Пластику живота после родов прошедших путем кесарева сечения рекомендуется выполнять через 1 год. Перед хирургическим вмешательством нужно стабилизировать вес и вернуться в свою форму. Тогда легче пройдет период реабилитации и результат будет стабильным.
Наиболее часто абдоминопластика выполняется классическим способом. Он подходит женщинам у которых появилось сильное растяжение кожного покрова брюшной стенки. Пластический хирург делает горизонтальный разрез в зоне бикини выделяет лоскут кожи и жира иссекает его формирует правильный красивый пупок и ушивает рану. Абдоминопластика после кесарева сечения занимает в среднем 2 часа.

Абдоминопластика после кесарева сечения дает возможность избавится от последствий тяжелых родов и кардинально изменить фигуру. После операции можно смело надеть открытый купальник и джинсы с заниженной талией.

В клинике Vidnovа вы всегда можете получить индивидуальную консультацию пластического хирурга бесплатно. Для записи телефон администратора: +38(067)63-48-120 +38(044)390-96-90 +38(061)21-40-333. Также вы можете оставить онлайн-заявку на обратный звонок.

Можно ли накачать пресс после кесарева сечения быстро

После кесарева сечения накачать пресс быстро не получится можно только усугубить свое состояние и обусловлено это следующим:

  • В ходе беременности кожа растягивается а тонус мышц живота снижается. Это приводит к замедленной реабилитации и более длительному восстановлению прежнего тонуса. Иногда избыток кожи и вовсе не устраняется.
  • Из-за наложения шва и образования рубца может нарушиться нормальное отложение жира в подкожно-жировой клетчатке. Это увеличит объемы талии и тренировки будут не такими эффективными.
  • Женщины испытывают большой стресс и часто не придерживаются диетических и прочих рекомендаций. Это отражается на внешнем виде и способности к физическим нагрузкам.
  • Интенсивные тренировки на ранних сроках вызывают боль и дискомфорт пациентки быстро прекращают такие занятия.

Мышцы живота
Темп наращивания занятий после операции зависит от состояния женщины но он не может быть быстрым. Оптимальным считается увеличение подходов на 1-2 раза в 2 недели.

Темп тренировок координируют с состоянием: при достижении комфортного уровня разрешается увеличить интенсивность на 5-15%. Обычно такое происходит раз в неделю в течение первого месяца. Ко 2-3 месяцу занятий достигается определенный стабильный уровень физической активности который не следует форсировать хотя бы месяц.

В среднем можно прийти в форму и накачать пресс к концу первого года после операции.

Смотрите в этом видео о том какие упражнения после кесарева сечения помогут вернуться в форму:

Упражнения на пресс после кесарева сечения: ограничения

Таким образом тем кто желает накачать пресс после кесарева сечения придется несколько месяцев подождать. Сразу после операции для восстановления мышц живота рекомендуется носить бандаж. Особенно он полезен в первый месяц. Эти пояса помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Однако чтобы они не причиняли дискомфорт выбирать их нужно правильно. Укрепить мышцы живота может помочь и сон на животе.

Спустя 6-8 недель после родов можно начинать выполнять простую утреннюю зарядку. Проработку пресса в первое время можно ограничить выполнением планки. Велика польза дыхательных упражнений.

Еще через несколько недель можно добавить упражнения на косые мышцы живота. Из самых безопасных видов активности для недавно родивших женщин йога и плавание.

Многим интересно можно ли накачать пресс после кесарева сечения если ранее упражнениями на мышцы живота вы не увлекались. Да конечно можно. Но придется потратить больше времени чем мамочкам которые и раньше щеголяли с красивыми «кубиками».

Как накачать пресс после кесарева сечения правильно

Чтобы накачать пресс после кесарева сечения нужно правильно выполнять физические упражнения и подбирать их индивидуально не забывать о разминке и медленном повышении нагрузок.

Дыхательная гимнастика

В течение второго месяца после операции допускается выполнять дыхательную гимнастику которая укрепляет мышцы пресса:

  • лечь на спину сделать вдох на 3 счета и задержать дыхание затем сделать на 3 счета выдох повторить 10-12 раз;
  • в этом же положении медленно вдыхать надувая живот и выдыхать аккуратно втягивая его без усилия (не путать с вакуумом живота);
  • делать вдох на 3 счета и плавный выдох без задержек 5-15 раз;
  • сесть и скрестить ноги: в таком положении подтягивается живот вместе с актом дыхания;
  • вдохнуть медленно и выдыхать на 3 счета без задержек дыхания 5-15 раз.

Такую дыхательную гимнастику можно делать несколько раз в сутки. В остальное время нужно следить за тем чтобы живот был подтянут а для этого нужно держать осанку. Плечи нужно отвести немного назад грудь выпрямить голову приподнять – в этом положении живот будет естественным образом подтягиваться.

Легкие упражнения на пресс

Через 3-4 месяца можно начинать делать легкие упражнения:

  1. Планка: нужно встать на локти и вытянуть ноги назад поставив их на носки. Тело образует ровную линию: затылок плечи лопатки выступающие точки ягодиц нельзя проваливаться в пояснице или груди. Ноги расставить на ширину плеч локти на полу развести голову опустить до прямой линии. В этом положении нужно задержаться здесь в статичной позе работают мышцы пресса спины и ног. Сначала планку следует удерживать 30 секунд затем довести до нескольких минут. Выполнять через день.
  2. Наклоны корпуса: встать на ноги руки поставить на талию согнув в локтях. Медленно наклониться вправо не поднимая противоположного бедра затем влево. Темп следует сохранять низкий корпус держать прямо. Сделать по 15 наклонов в каждую сторону. Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота.
  3. Подъем корпуса от пола: нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. В первые недели упражнений его делают с прямыми руками: их следует вытянуть вдоль тела корпус поднимать к согнутым ногам. Нужно стремиться чтобы поднималось именно тело а не голова или шея. Для этого следует держать голову ровно и не наклонять ее к груди. Подъемы чередовать с паузами в первые подходы. Начать нужно с 5-7 раз увеличивать по 2 раза в подходе через день.
  4. Скрутка: в таком же положении поочередно подниматься рукой с одной стороны к бедру с другой стороны скручиваясь при этом в теле. Скрутку делать по 5-7 раз в каждую сторону медленно.
  5. Подтягивание корпуса по сторонам: в положении лежа на спине и согнутых ногах руки выпрямить вдоль тела. Тянуться в каждую сторону руками (правой по боку тянуться вправо левой – вправо) стремясь достать рукой щиколотку. Повторить 5-10 раз в каждую сторону с перерывом.

Такого комплекса будет достаточно в течение первых недель. Затем можно увеличивать повторения и подходы а также ускорять темп.

Усложненные тренировки: вариант 1

Через месяц удачных тренировок можно попробовать их усложнить:

  1. Подъем корпуса: руки согнуть в локтях за головой и поднимать к коленям корпус задерживаясь в верхней точке затем опускаться вниз. Делать по 15 повторов в подходе.
  2. Скрутка: руки завести за голову и скручиваться по очереди в сторону стараясь коснуться локтем колена. Повторять 15 раз. В конце подходов можно сделать быструю скрутку в обе стороны в течение 30 секунд.
  3. Лежа на спине поднимать ноги попеременно. Сначала до уровня 15 градусов затем 45 затем 90. В подходе 15 повторений.
  4. Поднять ноги прямо до перпендикуляра с телом поднимать корпус к прямым ногам. 15 повторов в подходе.
  5. В положении с поднятыми ногами выполнять скрутку по 15 раз в подходе.

Такой комплекс достаточно прорабатывать 3-4 раза в неделю.

После упражнений нужно делать растяжку:

  1. Сесть на пол ноги широко расставить наклонять корпус по очереди в одну и другую сторону к прямой ноге.
  2. В этом же положении наклонять корпус по сторонам задержаться внизу по бокам должно ощущаться напряжение и растяжение мышц.
  3. Стоя наклонить корпус в одну сторону и задержаться затем наклонить в другую.
  4. Сесть и скрестить ноги повернуть корпус в одну сторону и поставить руку сзади затем в другую.

На каждое упражнение растяжки для эффективности нужно отводить не менее минуты в растянутом положении тело следует зафиксировать на 30 секунд чтобы ощущалось натяжение мышечных волокон.

Усложненные тренировки: вариант 2

Через 2 месяца легких упражнений комплекс также можно дополнить такими более сложными упражнениями:

  • выполнять скрутку тела с подтягиванием ног из положения лежа 15 раз в подходе;
  • поднимать выпрямленные ноги и таз от пола так происходит тренировка мышц нижней части живота повторять по 10-15 раз затем добавить в это упражнение подъем корпуса;
  • на турнике вытянуться на руках и поднимать прямые или согнутые ноги до параллели с полом;
  • из положения планки подтягивать ноги поочередно к каждой руке: сначала к своей затем к противоположной стороне.

Комплекс также завершать растяжкой. Можно выполнить несколько асан из йоги:

  • расставить широко ноги руки развести в стороны и наклониться в сторону развернутой ноги руками достать до щиколотки задержаться;
  • лечь на живот руки поставить под плечами и поднять шею и грудь задержаться;
  • из этого же положения полностью распрямить корпус и руки почувствовать натяжение мышц живота.

Сложной но эффективной позой для растяжки является мостик: нужно встать на стопы и наклонить корпус назад встав на руки. Но такое сложное упражнение можно выполнить только по завершении периода реабилитации.

Смотрите в этом видео о самых эффективных упражнениях на пресс:

Как восстановить пресс без упражнений после кесарева сечения

Быстро восстановить форму и пресс можно только при условии благоприятно протекающего послеоперационного периода и отсутствия осложнений. Поэтому к поддержанию такого состояния и следует стремиться прежде всего. Чтобы ускорить процесс следует:

  • носить после операции бандаж а также использовать его до родов;
  • питаться полноценно но с диетическими ограничениями;
  • кормить грудью (улучшает обмен веществ);
  • избегать переохлаждения и контакта с инфекционными больными;
  • спать полноценно по возможности;
  • при развитии сильных стрессовых реакций принимать успокоительные учитывая ограничения на препараты при лактации;
  • гулять на свежем воздухе не менее 3-4 раз в неделю по сорок минут;
  • соблюдать правила начала тренировок после родов.

Питание

В питании следует:

  • избегать жирного жареного сладкого копченого;
  • потреблять 400-500 г клетчатки в сутки в составе овощей и фруктов;
  • не употреблять крепкий чай и кофе;
  • пить не менее 2 л жидкости в сутки;
  • учитывая лактацию отдавать предпочтение теплым морсам и компотам;
  • не употреблять сдобное и мучное;
  • предпочитать нежирные сорта мяса и рыбы;
  • заправлять пищу растительными маслами восполняя запасы ненасыщенных жирных жиров;
  • не практиковать разгрузочные дни;
  • включать в рацион зелень в салаты;
  • предпочитать сезонные овощи и фрукты;
  • ограничить животные жиры (маргарин пальмовое масло);
  • ограничить продукты вызывающие метеоризм (бобовые свежий хлеб цельное молоко некоторые овощи);
  • доля белковых продуктов должна составлять не менее 25%;
  • готовить супы на нежирном бульоне;
  • уменьшить количество соли при развитии отеков;
  • после тренировок употреблять белковую пищу до них – углеводную;
  • увеличить количество каш готовить их на воде пополам с молоком.

Пример рациона после кесарева сечения
Это позволит ускорить метаболические процессы и позволит активнее заниматься нагрузками. Питание вносит большой вклад в тренировки. Нельзя употреблять жиросжигающие продукты или спортивные добавки в период грудного вскармливания. Полезно принимать поливитаминные добавки для кормящих матерей.

После родов нужно контролировать состояние крови на предмет развития анемии: часто это состояние протекает незаметно для женщины ухудшая ее самочувствие и снижая приверженность к физическим нагрузкам. При таком заболевании назначают препараты железа длительным курсом.

Обертывания

Для уменьшения талии можно делать обертывания на область рубца а также принимать ванны. Такие процедуры оптимально проводить через 4-5 месяцев после операции чтобы не навредить кожной регенерации и восстановлению матки. В качестве продуктов для обертывания можно использовать мед водоросли растительные масла. От морской соли следует отказаться.

Упражнения на пресс:

После кесарева сечения составляются отдельные программы для мам которые столкнулись с диастазом и для тех кого данная проблема миновала.

Общие характеристики тренировки на укрепление мышц пресса:

  • общая продолжительность тренировочного периода – не менее 2 месяцев;
  • периодичность – 2 раза в неделю (с перерывом между тренировками в 2 дня);
  • дополнительно – кардионагрузки низкой интенсивности (30-45 минут дважды в неделю по утрам натощак после сета на мышцы пресса);
  • отдых между упражнениями – до 1 минуты.

— тренировка при диастазе

День 1

  1. Ягодичный мостик в положении лёжа поперёк скамьи (с отягощением) – 4 подхода по 10 повторов.
  2. Отведение противоположных руки и ноги (из положения стоя на четвереньках) – 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
  3. Приседания с опорой на стену (между коленками зажат мяч) — 4 подхода по 10 повторов.
  4. Обратная гиперэкстензия (из положения лёжа на скамье) — 4 подхода по 10 повторений.
  5. Наклоны корпуса вперёд (с касанием ног) — 4 подхода по 10 повторов.
  6. «Вакуум» (чередование втягивания / удержания / расслабления) – 8 раз по 30 секунд.

День 2

  1. Приседания с выпрыгиванием вверх — 4 подхода по 20 повторов.
  2. Подъём прямых ног вверх (из положения лёжа) — 4 подхода по 10 повторов.
  3. «Лодочка» с отягощением — 4 подхода по 10 повторов.
  4. Удерживание прямых ног (из положения лёжа на спине) – 8 подходов по 30 секунд.

— комплекс упражнений при отсутствии диастаза

День 1

  1. «Велосипед» — 3 подхода по 25 повторений.
  2. Скручивания на фитболе (из положения лёжа) – 3 подхода по 25 раз.
  3. Обратные «кранчи» – 3 подхода по 10 повторов.
  4. «Планка» — 3 подхода по 1 минуте.
  5. «Доброе утро» — 3 подхода по 10 повторений.
  6. «Вакуум» (из положения сидя) – 3 подхода по 25 циклов.

День 2

  1. «Складной ножик» — 3 подхода по 25 повторений.
  2. Горизонтальные скольжения (из положения лёжа) – 3 сета по 25 повторов.
  3. «Ножницы» — 3 подхода по 25 повторений.
  4. Прокатывание ролика – 3 подхода по 10 повторов.
  5. Гиперэкстензия – 3 подхода по 10 повторений.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: