Дыхательная гимнастика при аденоидах

Гимнастика Стрельниковой — 11 дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях где вдохи нужно делать в конце движения когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды при очередном сердечном приступе Александра Стрельникова попробовала дышать так как её научила мать и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры методика была столь впечатляющей что Александра подала документы и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

• Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

• Сочетание с циклическими упражнениями (бег плавание ходьба).
• Восстановление больных органов.
• Профилактика болезней.
• Положительное влияние на весь организм.
• Отсутствие особых условий для занятий.
• Увеличение объема легких.
• Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии а не в расширенном. Тем не менее упражнения не вызывают усталости вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма кровоснабжение органов и систем помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

• хронические депрессии;
• невротические состояния;
• период беременности;
• воспаления легких и бронхов астмы;
• сердечные заболевания;
• гипертонические болезни;
• вегетососудистые дистонии;
• перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
• постинсультные состояния головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
• вирусные воспалительные и кожные болезни;
• импотенция;
• лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

• острых состояний с повышенной температурой;
• тяжелых патологий;
• острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений дважды в день прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд вместо трех-пяти.

• Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо сгибаете руки в локтях ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд) сжимая ладони в кулак. Опускаете руки отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо руки прижимаете к животу сжав кулаки. Вдыхая резко толкаете кулаки вниз напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо ноги на расстоянии уже плеч руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная голова опущена) тянете руки к полу не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо поворачиваетесь в талии. (12 х 8). №5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох обнимая себя за плечи не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело исполняете по 4 движения. №6–Большой маятник

Стоите прямо ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

• Осилив первые шесть упражнений приступать к оставшимся добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо ноги уже чем плечи. Наклоняете голову вправо касаясь ухом плеча – вдох голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо ноги уже чем плечи. Наклоняете голову вперед глядя в пол – вдох назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

• При травмах головы патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно левая нога – вперед правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу согнув ее в коленке до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей тромбофлебитах сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко делаете паузу по 10 сек.

Суть дыхательной гимнастики

Стрельникова утверждала что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться что происходит в организме при таком методе дыхания то сразу становится понятно в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.

При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

• ускорение кровообращения;
• поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
• повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ не сжигает жиры но обеспечивает организму правильную работу – это как известно половина успеха в похудении.

Важно при выполнении упражнений не кривляться не поднимать/опускать плечи не запрокидывать голову назад не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат.

Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании не представлять куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том что все выполняется правильно и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Гимнастика Стрельниковой для дома в период реабилитации

Когда самочувствие позволяет нужно заниматься дома полным курсом гимнастики. Дышите при занятиях активно резко через нос выдыхайте через рот пассивно. Длительность занятий – до получаса в упражнениях со второго по 12-е делают по 8 вдохов подряд.
Упражнение 1: Ладошки. Встаньте прямо согните руки в локтях держите их перед грудью ладонями вверх. Сделайте 4 глубоких вдоха одновременно с этим сжимая ладони в кулаки. Опустите руки отдохните 4 — 5 секунд свободно выдыхая ртом. Повторите 24 раза.

Упражнение 2: Погончики. Встаньте прямо сожмите ладони в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе давите кулаки вниз напрягая мышцы плеч на выдохе верните руки в исходную позицию расслабляя мышцы. Делайте подряд 8 таких вдохов затем на 4 — 5 минут расслабьтесь.

Упражнение 3: Насос. Встаньте ровно расположив ноги на ширине плеч вытяните руки вдоль туловища. Делайте наклоны вперед вытягивая руки к полу но не касайтесь его. Одновременно с наклоном делайте вдох выдыхая на выпрямлении спины. Спину выпрямляйте не до конца. Такие наклоны нужно делать 50 — 100 раз в течение минуты.

Упражнение 4: Кошка. Встаньте прямо ноги немного расставлены. Слегая присядьте повернитесь вправо делая резкий вдох. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите движение в другую сторону. При повороте руками делайте хватающие движения. Держите спину ровно двигаясь только в талии.

Упражнение 5: Обнимание плеч. Встаньте ровно согните руки в локтях приподнимите на уровень плача. Сделайте резкий вдох обнимая себя руками за плечи располагая руки параллельно друг другу. Делайте по 4 подхода с отдыхом.

Упражнение 6: Большой маятник. Встаньте прямо поставив ноги шире плеч. Наклонитесь вперед потяните руки к полу делая глубокий вдох затем вернитесь в сходное положение обнимая плечи руками и снова вдыхайте.

Упражнение 7: Повороты головой. Встаньте ровно ноги чуть расставлены. Поверните голову на вдохе вправо верните на выдохе в исходное положение затем на вдохе – влево. Выдыхайте плавно а вдыхайте более резко.

Упражнение 8: Ушки. Встаньте ровно ноги слегка расставьте. Наклоните голову вправо к плечу коснувшись его ухом на вдохе при подъеме головы – выдох. Повторите с другим плечом.

Упражнение 9: Маятник головой. Встаньте ровно ноги слегка расставьте наклоните голову вперед и смотрите на пол на вдохе вернитесь в исходную позицию с выдохом. Затем повторите запрокинув голову назад на вдохе.

Упражнение 10: Перекаты. Встаньте ровно левую ногу слегка выдвинув вперед а правую – отведя назад. Переносите вес тела на левую ногу правую сгибайте и ставьте на носочек. Присядьте на левой ноге на сильном вдохе. Выпрямите ногу и перенеси те вес тела на правую присядьте на ней с резким вдохом.

Дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой можно заниматься и взрослым и детям.

Суть метода: при выполнении упражнений обращать внимание не на весь процесс дыхания а лишь на характер и качество вдохов. Выдох же считается естественным следствием процесса вдыхания. Кроме того грудная клетка во время вдоха согласно системе Стрельниковой не расширяется а искусственным образом сжимается (этому способствуют наклоны повороты корпуса обхватывание ребер руками).

Конечно родителей интересует прежде всего результат.

А вот результаты занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой действительно впечатляют. Она эффективно помогает в лечении целого спектра недугов усиливая при этом результативность других методов лечения в том числе медикаментозных.