Перевод статьи Питера МакГофа (Muscular Development) «Кай Грин: начало. До того как он трижды был вторым на Мистер Олимпия»

Начало пути

Кай Грин родился в 1975 году в Бруклине не самом благополучном районе Нью-Йорка. Семья будущего атлета тоже не отличалась благонравием: в шестилетнем возрасте мальчик был отдан под опеку государства и несколько раз менял приюты. С юных лет Кай отличался предприимчивостью и талантами: он любил живопись и мечтал стать артистом. Однако его характер оставлял желать лучшего: опекуны и преподаватели считали Грина неуправляемым.

Удерживать себя в рамках Каю помогали тренировки в спортзале. Позже он отмечал что именно там чувствовал идеальный баланс тела и мозга наслаждаясь возможностью управлять собой и постоянно испытывать собственное тело на прочность. Усилия молодого человека заметили преподаватели и стали отправлять его на соревнования. Жёсткая спортивная дисциплина уравновешивала взрывной характер Кая направляя энергию в мирное русло.

Первые достижения

Вкус победы Кай почувствовал ещё в школе занимая первые места на различных любительских турнирах. Однако через пару лет он понял что для настоящего успеха ему не хватает объёма мышц и взял паузу в соревнованиях сосредоточившись на улучшении спортивной формы. Начинающий спортсмен нашел профессиональный тренажёрный зал и взялся за серьёзные тренировки совершенствуя программу питания и прислушиваясь к советам опытных тренеров.

К 18 годам Грин стал обладателем титула Team Universe но не смог с первой попытки попасть в профессиональную федерацию бодибилдинга. Кай всерьёз решил расстаться с мечтой о спорте и сосредоточиться на карьере художника. Однако случай помог ему вернуться в большой бодибилдинг.

В 2004 году талантливого атлета пригласили на очередной турнир победа в котором могла стать билетом в профессиональную категорию. Грин не был на сцене 5 лет но смог стать призёром и получил вожделенный титул профессионала IFBB.

Джо Уайдер тренировался со штангой из паровозной оси

Джо Уайдер
Один из основателей «Мистера Олимпии» Джо Уайдер родился в 1919 году в Монреале куда из Польши немногим ранее из-за гонений переехала его семья. Однако и в Канаде из-за еврейского происхождения Джо и его брату Бену были не очень-то рады. Местные мальчишки обзывали их и частенько били но Уайдеры были не робкого десятка — вместо того чтобы замкнуться в себе и плакать в подушку Джо и Бен начали заниматься боксом и тяжелой атлетикой. И спорт дал плоды — парней стали обходить стороной не только хулиганы-ровесники но и коренастые ребята постарше.

В 1942 году Бен Уайдер ушел в армию а вот Джо остался на гражданке и стал посвящать занятиям все свое время. Поскольку подходящие веса найти было уже проблематично Джо притаранил со свалки паровозную ось к которой приварил найденные там же колеса от вагонетки. С такой импровизированной штангой он занимался несколько лет пока не вернулся Бен. К тому времени вся округа уже была наслышана о соседе с могучими мышцами поэтому Джо чтобы по триста раз на дню не отвечать на одни и те же вопросы написал брошюру под названием Your Physique в которой детально описал методики своих тренировок.

Оценив ажиотаж который возник вокруг книжицы братья пришли к выводу что на этом можно неплохо заработать. Всего за пару месяцев народ скупил несколько тысяч экземпляров — сарафанное радио настолько мощно разнесло весть о методике Уайдера что Джо и Бену пришлось ставить издание брошюр на поток. После пришло и осознание того что желающие нуждаются в специализированных спортивных залах и тут уже помог опыт Джо со сваркой тренажеров. В первой качалке многие из них Уайдер сделал самостоятельно часть других ему сделали по эскизам на ближайшем заводе однако первым толчком для развития культуризма и фитнеса в мире стала именно та самая паровозная ось со свалки с двумя приваренными к ней колесами.

Время побед

Карьера Грина шла неровно: он не относился к числу атлетов взлетевших на пьедестал с первых выступлений. Долгое время Кай не мог попасть даже в первую двадцатку потом внезапно занимал призовые места и снова откатывался на несколько пунктов. Первое место он получил лишь в 2007 году на турнире «Колорадо Про».

После этого прорыва в карьере Грина началась череда побед:

• В 2008 году он стал призером «Нью-Йорк Про» а в следующие два года одержал две победы подряд на турнире «Арнольд Классик».
• Одновременно Кай стал победителем «Гран При Австралия».
• В 2010 году он взял первое место на «Нью-Йорк Про».
• В 2013 праздновал победу в «Прага Про».
• В период с 2012 по 2014 годы Грин участвовал еще в нескольких турнирах стабильно занимая вторые места и уступая своему вечному сопернику Филу Хиту. Кай трижды становился серебряным призером «Мистер Олимпия».

Ходили слухи что судьи неофициально признавали Грина лучшим а вторые места он занимал из-за своего полукриминального прошлого.

Лишь 15 человек завоевывало титул «Мистер Олимпия»

Несмотря на то что конкурс «Мистер Олимпия» проводится с 1965 года обладателей его победного титула всего 15 человек. Это Ларри Скотт (1965 1966) Серхио Олива (1967 1968 1969) Арнольд Шварценеггер (1970 1971 1972 1973 1974 1975 1980) Франко Коломбо (1976 1981) Фрэнк Зейн (1977 1978 1979) Крис Дикерсон (1982) Самир Баннут (1983) Ли Хейни (1984 1985 1986 1987 1988 1989 1990 1991) Дориан Йейтс (1992 1993 1994 1995 1996 1997) Ронни Коулмэн (1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005) Джей Катлер (2006 2007 2009 2010) Фил Хит (2011 2012 2013 2014 2015 2016) Декстер Джексон (2008) Шон Роден (2018) Брендон Керри (2019).

Ли Хейни и Ронни Коулмэн

Кстати за место самого титулованного победителя «Мистера Олимпия» борются двое. Ронни Коулмэн и Ли Хейни завоевали титул «Мистер Олимпия» по восемь раз — легендарный Арнольд Шварценеггер побеждал на конкурсе всего семь раз.

Режим питания

Внушительные габариты Грина необходимо поддерживать с помощью суперпитательного рациона. Однако точный рацион атлета узнать не удалось никому: он не спешил раскрывать все секреты своей диеты.

Известно что она построена на огромном количестве белка: в начале своей карьеры Грин поглощал говядину и яйца в неограниченном количестве дополняя их протеиновыми коктейлями. Рассказывали что в день он мог съесть до 200 яйц или 30 куриных грудок но сам спортсмен эти слухи не подтверждает.

В отличие от многих бодибилдеров Кай не отказывает себя в «хорошем» холестерине и углеводах: он любит яичные желтки активно потребляет овсянку и блюда из картофеля. В период подготовки к соревнованиям он урезает долю углеводов и усиленно налегает на белки: в день он ест не менее 6–8 раз. После соревнования доля белка снижается до 250 г – это помогает поддерживать форму и снижает нагрузку на почки.

Обязательная добавка к рациону – спортивное питание. Во время соревнований Грин отдавал предпочтение продукции Muscle Meds которая является его спонсором. Любимая добавка атлета – концентрат мясного протеина.

Что касается фармакологии узнать точное количество препаратов которые потребляет спортсмен никому не удалось. Однако врачи и соперники единодушны: набрать и сохранить такую массу без употребления стероидов и других препаратов невозможно. Вопрос в умеренности: Грин наверняка знает норму перешагивать которую не стоит.

Тренировки

За время своей спортивной карьеры Грин сменил несколько залов но любимым оставался Power House Gimс отличающийся особой «качковской» атмосферой. Соседями Кая по залу были Дориан Йейтс Флекс Уиллер и вечный соперник Фил Хит. Рядом с такими атлетами необходимо выкладываться по-полной что Кай и делал каждую тренировку.

В начале карьеры Грин предпочитал тренироваться во второй половине дня как и большинство бодибилдеров. Позже он переключился на утренние тренировки. До полудня зал относительно свободен и ничто не мешает сосредоточиться на занятиях.

Атлет занимается 5 дней в неделю посвящая каждый день определенной группе мышц: груди и голеням предплечьям спине ногам и рукам. Методику Кай разработал самостоятельно учитывая мнение тренеров и особенности собственного тела. Чтобы не травмироваться в работе с супертяжёлым весом в промежутках между сетами он выполнял серию подтягиваний. Грин уверял что именно такая комбинация лучшим образом развивает мышцы и позволяет в полной мере прочувствовать их работу.

Разрабатывая спину Кай выполняет французский жим лежа жим стоя тягу нижнего блока сидя. В сете по 8–12 повторов каждое упражнение выполняется в 3–4 подхода. Максимальный вес в жиме доходит до 228 кг.

При тренировках ног атлет особое внимание уделяет квадрицепсам и бицепсам бедра выполняя по несколько сетов тяги Джефферсона. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы делая их особо рельефными и точёными.

Избежать перегрузок Каю помогает собственная методика с акцентом на изолированную работу каждой группы мышц. Он старается избегать рывков и частичной амплитуды. Атлета не интересуют сверхвеса за пределами возможного он не бьёт рекордов в спортзале оставляя силы для подиума.

Кай Грин: тренировки питание и достижения

Кай Грин (Kai Greene) — родился 12 июля 1975 года в Бруклине Нью-Йорк США — профессиональный культурист. С самого детства Каю пришлось не сладко наверное это одна из самых тяжелых судеб топ про бодибилдеров. В 6 лет из-за проблем в семье его отдали под опеку государства. После этого он много переезжал из-за смены приемных родителей это сильно отразилось на психике ребенка и уже в 12 лет он начал заниматься с железом чтобы стать больше и сильнее своих сверстников. Но даже после этого он и не думал о бодибилдинге а мечтал стать актером.

Поведение в школьные годы у него было не самое лучшее с таким детством вряд ли могло бы быть иначе. Он обладал внушительной мышечной массой и был гораздо больше своих сверстников в 7-ом классе это замечают учителя и отправляют его на соревнования которые он выигрывает. После этого он решил вплотную заняться бодибилдингом и наверное это и спасло его от криминального будущего банд и наркотиков. Он начинает серьезно тренироваться поглощать огромное количество еды и расти как на дрожжах и уже в 18 лет весил 118 кг. при его то росте. В те же 18 он получает карту профессионала в своей федерации и безумно горд этому так как сделал это без применение «стероидов». Получив огромную мотивацию он нацелился на карту профессионалов федерации IFBB . В 1999 после двух неудачных попыток он выиграл титул Team Universe и приглашение участвовать в чемпионате Мира в Братиславе Словакия. Там он получает 4 место и разочарованный берет четырехлетний перерыв на создание нового себя и получения про карты.

В 2003 он вернулся отстоять титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. 8-ого августа 2004 года он стал участником первенства в тяжелом весе и после 16 лет в спорте по единогласному решению судей он все же получает PRO карту. Затем следует 5 побед на «Арнольд Классик» и 3 серебра подряд на «Мистер Олимпия» проигрывая своему вечному сопернику Филу Хиту. Многие считают что Кай лучше как бодибилдер чем Фил и ему не отдавали победу только из-за его темного прошлого. Так это или нет каждый решит для себя сравнив их на сцене.

• Рост — 173 см
• Вес соревновательный — 116 кг
• Вес в межсезонье — 136 кг
• Бицепс — 56 см
• Грудная клетка
  — 148 см
• Бедро — 86 см
• Ссылка на инстаграм Кая Грина

ДОСТИЖЕНИЯ

• Арнольд Классик Бразилия 2021 1 место
• Арнольд Классик Австралия 2021 1 место
• Арнольд Классик 2021 1 место
• Мистер Олимпия 2014 2 место
• Прага Про 2013 1 место
• Арнольд Классик Европа 2013 2 место
• Мистер Олимпия 2013 2 место
• Шеру Классик 2012 2 место
• Мистер Олимпия 2012 2 место
• Шеру Классик 2011 3 место
• Мистер Олимпия 2011 3 место
• Нью-Йорк Про 2011 1 место
• Мистер Олимпия 2010 7 место
• Гран При Австралия 2010 1 место
• Арнольд Классик 2010 1 место
• Мистер Олимпия 2009 4 место
• Гран При Австралия 2009 1 место
• Арнольд Классик 2009 1 место
• Арнольд Классик 2009 1 место в категории Лучшее позирование
• Нью-Йорк Про 2008 1 место
• Арнольд Классик 2008 3 место
• Колорадо Про 2007 1 место
• Кейстоун Про 2007 3 место
• Нью-Йорк Про 2007 6 место
• Нью-Йорк Про 2006 18 место
• Колорадо Про 2006 14 место
• Нью-Йорк Про 2005 14 место
• Чемпионат Мира любительский 1999 5 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

Пятидневная тренировка от Кая грина

1 день грудь голень

1. Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
2. Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
4. Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
6. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

2 день плечи предплечья

1. Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
2. Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
5. Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
6. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
7. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
8. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.

3 день спина

1. Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
2. Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
3. Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
4. Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.

4 день ноги

1. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
2. Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
5. Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
6. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
7. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

5 день руки

1. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
2. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
3. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
5. Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
6. Выпрямление руки назад 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
7. Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
8. Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.

ПИТАНИЕ

В самом начали своей профессиональной карьеры Кай Грин ел просто очень много килограммы мяса в день говорилось даже о 30 куриных грудках или 200 яичных белков что бы пополнять запасы белка в организме. По углеводам Кай тоже не отставал тарелки риса овсянки и картофеля неудивительно что в свои 18 он весил уже 118 кг. Но на данный момент количество белка в рационе спортсмена примерно 250 грамм по словам самого Кая этого вполне достаточно и что самое главное нет такой большой нагрузки на организм и на почки которым от такого количества белка достается больше всего. По углеводам и жирам тоже потребляет столько сколько необходимо без больших избытков сушка перед соревнованиями вносит свой вклад в здоровье организма и чем меньше скидывать надо тем больше здоровья останется. Насчет спортивного питания это различные добавки витамины и 1-2 черпака протеина в день остальное он берет из натуральных продуктов.

Фишки Грина

Кай Грин знаменит не только благодаря своей спортивной форме и мышечной массе. Он считается одним из самых артистичных бодибилдеров и терпеть не может традиционные «позы памятника» демонстрирующие гору мышц.

Каждое выступление Грин превращает в настоящий спектакль. Он принимает нестандартные позы выгодным образом демонстрирующие тело любит удивить необычными приёмами вроде резких выпадов или стойки на голове.

Изюминку внешности атлета дополняют косы отсылающие к образу древних воинов и нисколько не убавляющие брутальности. Благодаря этому акценту Грин не теряется среди соперников и постоянно попадает в фотообъективы. Возможно именно поэтому его прозвали Хищником.

Однако у популярности есть и обратная сторона. Кай вовсе не желает быть объектом внимания папарацци в частной жизни. Выходя на улицу он надевает мешковатую одежду и тёмные очки стараясь максимально сливаться с толпой. Маскировка удаётся не всегда но проявлять повышенное внимание к атлету зеваки опасаются.

Как живет Грин сегодня

Сейчас жизнь бодибилдера включает как привычные тренировки так и хобби – живопись. Грину особенно удаются портреты несколько лет назад он даже устроил собственную выставку. На счету бодибилдера и несколько небольших ролей в кино. В двух картинах Кай сыграл самого себя.

В 2015 году спортсмен запустил собственную линейку спортивного питания. Информацию о новых продуктах он публикует в собственном блоге в инстаграме вместе с отчетами о тренировка. Судя по частым отчётам Грину удаётся сохранять великолепную форму и не сдавать спортивных позиций.

Дважды в истории у конкурса был всего один финалист

Шварценеггер и Олива
В 1968 году когда «Мистер Олимпия» только-только набирал обороты Серхио Олива стал первым полностью безоговорочным победителем соревнования поскольку его соперники не явились на конкурс неизвестно по каким причинам — наверное решили заняться более важными домашними делами. В 1971 году эта история повторилась с Арнольдом Шварценеггером но не из-за неявки соперников а из-за их дисквалификации.