Все знаменитые люди изобрели что-то полезное благодаря жизненным страданиям и своему опыта. Музыканты и художники написали великие произведения под влиянием пережитых событий. Так были изобретена и калланетика. Хочешь узнать что это такое и чем оно помогает? Читай в нашем подробном обзоре.
Что такое калланетика
Калланетика – система статических упражнений основанная на удержании определенных позиций. Данный режим работы эффективен для развития гибкости и полезен при борьбе с недугами.
Какую пользу несет калланетика?
Автор калланетики Каллан с самого рождения отличалась от своих сверстников. Искривление позвоночника перекос таза хроническое сгибание коленных суставов – и всё это врожденное.
Ортезы стали спутниками её жизни. Ситуация Пинкней все больше усугублялась после работы в местах где она была вынуждена трудиться физически. Потеряв и без того не самое лучшее здоровье Каллан начала искать способы и методы укрепления организма и облегчения болей.
В итоге она создала калланетику – направление для решения проблем опорно-двигательного аппарата. Очень медленное и плавное выполнение упражнений исключает возможность получения травм. Что является преимуществом перед силовыми тренировками.
Калланетика как средство похудения
Калланетика – система упражнений состоящая из 29 статических поз. Данное направление сформировано на основании асан йоги. При удержании тела в определенной позиции все мышечные группы находятся в напряжении.
Однако данный режим работы не способствует значительной трате калорий. В связи с этим возникает вопрос: как калланетика поможет в похудении?
Всё дело в том что при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ мышцы приходят в тонус и активируется окисление свободных жиров. Приятным бонусом станет уменьшение болей в спине улучшение гибкости и формирование осанки.
Сколько раз в неделю посещать занятия?
Рекомендованная «доза» занятий физической активностью – 3 раза в неделю. Такой режим наиболее оптимален для поддержания тела в тонусе и получения положительного эффекта. Не имея опыта занятий данного типа рекомендуем начать с 2-ух еженедельных тренировок.
В современном мире каждый час расписан в ежедневнике и мы находим возможность посещать зал в лучшем случае лишь раз в неделю. Если у тебя такой же плотный график – не переживай – выход есть всегда! Даже при редкой но систематической посещаемости будет результат. 4 тренировки в месяц – это намного лучше чем ни одной!
Не гонись за результатами! Важнее всего регулярность занятий. Помни: любая физическая активность оказывает прямое воздействие на организм. Положительным оно будет или отрицательным зависит исключительно от твоего осознанного подхода к тренировкам.
Занятия калланетикой
Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе необходимо знать что здесь отсутствует привычное чередование упражнений когда мышцы сначала напрягаются а потом расслабляются. Важной составляющей за которой следует внимательно следить новичкам является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.
Для начинающих
Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом тренировки будут эффективными а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.
Видео занятие с Екатериной Рыковой
Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре но не можете найти время чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю чтобы уже через месяц почувствовать каким стройным и подтянутым становится тело.
- Перепланировку московских квартир можно согласовывать только онлайн
- 7 естественных способов понизить давление
- Выращивание земляники из семян в домашних условиях
Для похудения
Тренировать все тело чтобы похудеть но делать это выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть используя спокойные физические упражнения эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома выполняя упражнения в удобное для себя время.
Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной
Сделайте тело стройным подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику позволяющую поддерживать мышцы в тонусе не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким подтянутым уйдут лишние жировые отложения повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже правильно выполняя упражнения.
- Что тебя ест? 8 паразитов которые живут в человеке
- Что такое тирамису — пошаговые рецепты приготовления десерта или торта в домашних условиях с фото
- Из-за коронавируса в России собираются ограничить продажу алкоголя
Для укрепления мышц спины и живота
Коррекция фигуры требует определенных усилий и совсем необязательно чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик как разновидность фитнеса представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка улучшенный обмен веществ.
Видео-занятие c инструктором онлайн
Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее ведь его задача не давать спуску чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях направленные на проработку глубоких мышц статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру красивую осанку хорошее настроение почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.
Домашние тренировки
Для занятий калланетикой нет принципиального значения где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий хотя после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы сбросить лишние килограммы чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.
Видео курс для идеальной фигуры
Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела заменяющей часы занятий аэробикой могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость сделать фигуру подтянутой необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже если хотите вернуть телу стройность за пару недель.
Противопоказания
Можно перечислить бесконечное количество положительных последствий от занятий калланетикой. Но как и любой другой вид физической активности данное направление фитнеса обладает рядом противопоказаний.
Во время «статики» при удержании определенных позиций мышцы тела находятся в напряжении и сжимают кровеносные сосуды. В результате чего кровоснабжение уменьшается.
После прекращения работы все продукты обмена веществ резко выбрасываются в кровь и усиливается дыхание. В связи с такой особенностью статического напряжения занятия калланетикой запрещены при:
- отклонениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
- варикозном расширении вен;
- заболеваниях органов зрения;
- нестабильности позвоночника;
- заболеваниях органов дыхания почек в стадии обострения;
- травмах опорно-двигательного аппарата.
Также необходимо воздержаться от тренировок лицам в послеоперационный период. Во время беременности и после родов перед тренировками следует проконсультироваться с врачом.
Если ты только решил заняться калланетикой то начинай с малого: меньше повторений больше отдыха. Прислушивайся к своему телу находись с ним в гармонии и оно ответит взаимностью.
Противопоказания для занятий
Несмотря на пользу занятий калланетика для похудения видео с которой позволяют понять как ей заниматься разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем кто страдает от бронхиальной астмы болезней сердца и сосудов проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом занятия противопоказаны совсем.
Женщинам которым было сделано кесарево сечение стоит отказаться от занятий в течение первых 15 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.
Бодифлекс пилатес и калланетика – что лучше?
Прежде чем разобрать эти три направления ответь на вопрос: «Какая марка автомобиля самая лучшая?». Правильно! Любая! Каждый назовет ту модель которую приобрел сам или о которой мечтает. Нет единого верного ответа на вопросы подобного рода. Ведь и русский «автопром» может быть в преимуществе.
Все зависит от того для каких целей приобретается машина и какие параметры важны для покупателя. То же самое можно сказать и о направлениях фитнеса. Нельзя утверждать что какое-то из них наиболее эффективно. Каждый организм индивидуален: ориентируйся на ощущения и реакции тела после нагрузки.
Чтобы тебе были понятны отличия трех представленных направлений расскажем о каждом подробнее.
Бодифлекс – система тренировок представляющая собой методику правильного дыхания во время выполнения упражнений. Автор отмечает: такая схема – отличный помощник в борьбе с лишним весом.
Во время дыхания за счёт баланса кислорода и углекислого газа повышается давление и происходят химические реакции способствующие запуску процессов сжигания жировых отложений.
Пилатес – система упражнений направленных на улучшение гибкости и подвижности тела развитие мышц живота которые автор называет «каркасом прочности». Для занятий пилатесом список противопоказаний мал поэтому данное направление более безопасно чем калланетика.
Калланетика – как отмечалось ранее это комплекс статических упражнений направленных на укрепление и растяжку тела. В данной системе нет акцента на дыхании.
Как указывает автор: важно сохранять ровное и спокойное дыхание которое сопутствует вам на протяжении жизни. Во время статики в работу включается большое количество мышечных групп. Поэтому новичку на первых занятиях будет тяжело. Для перехода к полноценным тренировкам необходимо посетить около 30 подготовительных походов в зал.
Казалось бы три одинаковых направления но в каждом есть своя отличительная особенность. Подбирай то что ближе тебе и практикуй. Советуем посетить все три занятия и сделать выбор на основании своих ощущений!
Преимущества упражнений калланетики
Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило конечно если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:
- В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики валик для спины или стул.
- В экипировке нет необходимости.
- Отсутствие динамики как ни странно ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
- Худеют бедра что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.
- Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
- Активизация энергообмена и повышение температуры тела что позволяет непрерывно лишаться калорий.
- Профилактика остеохондроза избавление от болей в пояснице и шее.
- Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
- Упражнения разработаны так чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
- Развитие гибкости и пластичности появление мягкости в движениях и грациозности формирование правильной осанки.
- Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.
Упражнения калланетики для тренировки дома
При отсутствии возможности посещать занятия в фитнес-клубах начинай практиковать самостоятельно. Постепенно включай эти упражнения в свою тренировку. Когда будет слишком легко и захочешь расти в мастерстве запишись на индивидуальные занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.
занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.
Мышцы брюшного пресса
- Скручивания
Скручивания (кранчи)
Лягте на спину ноги согните в коленных суставах и поставьте стопы на ширине таза. Оторвите лопатки от пола поднимите голову вытяните руки между бедер. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.
- Скручивание к одной ноге
Лягте на спину одну ногу согните в коленном суставе вторую – поднимите под углом 90°. Ногу держите максимально прямой. Оторвите лопатки от пола поднимите голову вытяните руки около поднятой ноги. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.
- Скручивание к прямым ногам
Скручивание туловища (руки к носкам)
Лягте на спину поднимите максимально прямые ноги под углом 90°. Оторвите лопатки от пола поднимите голову вытяните руки поперек ног. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.
- Уголок сидя
Сядьте на пол и обопритесь руками позади себя. Поднимите ноги как можно выше разведите их друг от друга и зафиксируйтесь в таком положении на 5-10сек. Затем сведите ноги вместе и опустите их на высоту 15см от пола. Снова разведите и удерживайте 5-10сек. Отдохните 10-15сек и продолжайте снова.
- Диагональная планка
Примите ладонно-коленную позицию. Одновременно вытяните руку и противоположную ногу до параллели с полом. Удерживайте такую позицию 10-15сек. Отдохните 5-10сек. И повторите то же самое на другую сторону. При подъеме таз подворачивайте вниз пресс максимально сокращайте.
Мышцы ног
- Плие-присед
Встаньте у спинки стула или другого устойчивого предмета. Придерживаясь руками за опору встаньте на носочки пятками друг к другу.
С прямой спиной садитесь вниз на 20-30 см и зафиксируйтесь в нижней точке 15-20сек. Встаньте отдохните 10сек и повторите 10 раз.
- Ягодичный мост
Ягодичный Мостик
Лягте на спину согните ноги в коленных суставах стопы поставьте на ширине таза. Поднимите таз как можно выше и напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте такую позицию 15-20сек. Повторите 10-15 раз после 10сек отдыха.
- Сжимание мяча
Сядьте на коврик и обопритесь на предплечья. Зафиксируйте мяч между колен. Сжимайте ноги с максимальным усилием стараясь раздавить мяч. Удерживайте такое положение 15-20сек. После 10сек отдыха повторите еще несколько раз.
- Отведение ноги сидя
Лягте на бок и обопритесь на одну руку. Верхнюю ногу согните в коленном суставе и поставьте перед собой. Поднимите напряженную нижнюю ногу и задержитесь на 15-20сек. Отдохните 10сек перевернитесь и выполните то же самое на другую ногу.
Мышцы спины и рук
- Пружина
Примите позицию полуприседа и наклонитесь с вытянутыми руками вперед. Задержитесь в этой позиции на 10-15сек. Затем не меняя положения корпуса отведите прямые руки назад. Зафиксируйтесь снова на 10-15сек. Отдохните 10сек и повторите заново.
- Сведение лопаток
Примите положение стоя с вытянутыми в стороны руками. Сведите руки за спиной насколько это возможно максимально напрягая мышцы в области лопаток. Задержитесь на 10-15сек. Верните руки в начальную позицию на 10сек и повторите заново.
- Пловец
Лягте на живот примите позицию «лодочка» (руки и ноги максимально оторвите от пола). Поднимите диагонально руку и ногу на 5-10сек затем то же самое на другую сторону. Отдохните 10сек и повторите заново.
- Отжимания от опоры
Отжимания от высокой опоры со средним положением рук
Примите упор лежа на любую возвышенность. Сгибайте руки в локтевых суставах вдоль корпуса. В нижней точке зафиксируйтесь на 5-10сек. Затем вернитесь в исходную позицию. Отдохните 10сек и повторите несколько раз.
- Сжимание рук перед грудью
В позиции стоя соедините ладони перед грудью. С максимальным усилием сжимайте руки в течение 10-15сек. Отдохните 5сек и повторите 10 раз.
Упражнения калланетики для худеющих
Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:
- Разомнитесь чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
- Руки свободно вниз ноги на ширине плеч живот втянут спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются а таз подается вперед. 5 повторений.
- ИП то же. Поднимитесь на носочки а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
- Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
- Ноги вместе руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.
Упражнения на растяжку
В каждой позиции задерживайтесь на 10-20сек сохраняя легкое чувство натяжения. Можно повторить несколько раз. Каждое упражнение выполняйте плавно без рывков.
Мышцы шеи
Растяжка мышц шеи в стороны
Наклоните голову и положите руку на противоположное ухо. Слегка надавите рукой вторая рука опущена вдоль корпуса и тянется пальцами вниз. Затем повторите на другую сторону.
Мышцы плеч
Растяжка дельт
Вытяните прямую руку перед грудью плечо опустите вниз. Второй рукой надавите на локоть. Затем поменяйте руки.
Мышцы груди
Растяжка грудных мышц отведением локтей назад
Положите ладони на поясницу пальцами вниз. В этой позиции максимально отводите плечи назад а грудью тянитесь вперед.
- Наклоны в стороны
Поставьте стопы чуть шире плеч руки положите на пояс. Наклонитесь на одну сторону и тянитесь противоположной рукой в сторону наклона. Следите чтобы во время наклона корпус не отклонялся от линии таза.
Мышцы спины
Растяжка мышц паха и спины в положении сидя
Сядьте на пол в позицию «бабочка». Скрестите руки в замок и положите на затылок. Наклонитесь максимально округляя спину.
Мышцы брюшного пресса
Лягте на живот стопы положите на тыльную сторону ладони поставьте ниже уровня груди. Вытолкните себя вверх разгибая руки. Максимально напрягите ягодичные мышцы и старайтесь прогнуться как можно дальше назад. Таз не отрывайте от пола.
Внутренняя поверхность бедра
Лягте на живот согните руки в локтях и поставьте предплечья на пол. Максимально разведите колени и согните их под углом 90°. Старайтесь таз продавить как можно ниже.
Внешняя поверхность бедра
Встаньте боком к стене и упритесь в нее рукой. Ближнюю к стене ногу заведите за другую и выпрямите уперев на внешнюю сторону стопы. Дальнюю ногу согните в коленном суставе. Старайтесь как можно ниже продавить прямую ногу.
Ягодичные мышцы
Растяжка ягодичных мышц сидя
Сядьте на пол ноги прямые обопритесь руками позади себя. Одну ногу согните в колене и положите стопу на бедро другой ноги. Прямую ногу сгибайте в коленном суставе притягивая стопу к себе до чувства натяжения ягодичной мышцы.
Задняя поверхность бедра
Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед
Из положения стоя наклоняйтесь вперед с прямой спиной до натяжения задней поверхности бедра. Ноги в коленных суставах не сгибайте.
Передняя поверхность бедра
Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках
Примите коленно-ладонную позу. Поднимите одну ногу вверх не разгибая в коленном суставе. Одноименной рукой возьмитесь за стопу и максимально притягивайте ногу к себе.
Икроножные мышцы
Растяжка икроножных мышц упираясь ладонями в стену
Встаньте в выпад так чтобы пятка задней ноги не касалась пола. Придерживайтесь руками за стену. Совершайте движения чтобы максимально приблизить пятку к полу.
Видео калланетики с Татьяной Рогатиной
Калланетика имеет много трудных поз но вы должны помнить о том что они очень эффективны и работают только на благо вашему организму! Именно из-за таких упражнений эту методику называют «гимнастикой неудобных поз». Но это не страшно а нужно!
Можете быть уверены в том что калланетика от Татьяны Рогатиной – это отличный комплекс упражнений который заставит ваше тело работать и поможет вам здорово и хорошо выглядеть! Надеемся что вы будете это не просто смотреть бесплатно но и заниматься.
Отзывы и впечатления
Это всего лишь 1% положительных отзывов от занятий калланетикой которые можно услышать. Скорее пробуй и делись своими впечатлениями.
.
ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro
