Интимная зарядка. 5 упражнений вумбилдинга

Показания для выполнения интимной гимнастики

Прежде всего необычный комплекс упражнений пригодится:

• беременным — для поддержания тонуса мышц несущих немалую нагрузку во время 2 и 3 триместра более лёгкого протекания родов и предотвращения разрывов;
• дамам в возрасте от 50 лет — для профилактики возрастных проблем со здоровьем а также как часть терапии уже имеющихся заболеваний;
• новоиспечённым мамам — для восстановления тканей подвергшихся значительному растяжению и возвращения интимных мышц в предродовое состояние;
• тем кто сталкивается с проблемой недержания — для укрепления соответствующих мышц (заметим что изначально гимнастика доктора Кегеля задумывались как способ консервативного лечения недержания и лишь годы спустя их стали практиковать в других целях);
• пациенткам с опущением матки — для приведения этого органа в нормальное положение без операции и предотвращения его выпадения;
• женщинам жалующимся на отсутствие оргазма виной чему могут служить не только причины психологического характера или какие-либо заболевания но и банальная неразвитость интимных мышц поскольку именно упругое эластичное узкое влагалище способно не только доставить особое удовольствие сексуальному партнёру барышни но и взвинтить на новую высоту её собственные шансы испытать ранее недоступные ощущения.

  Упражнения Кегеля помогают привести в порядок самую интимную и нежную область на теле женщины

Реже упражнения Кегеля рекомендуют женщинам с заболеваниями прямой кишки или перенёсшим операцию по удалению матки. А ещё гимнастику используют для профилактики разного рода воспалений в органах малого таза противостояния процессам старения и сохранения женского здоровья вне зависимости от прожитых лет.

Кому нужны

В профилактических целях упражнения Кегеля можно рекомендовать всем если правильно их применять. Для тех кто сомневается существует небольшой тест по которому можно определить стоит ли к ним приступать.

Нужно ответить на такие вопросы:

• Замечаете ли вы или ваш партнёр что эластичность влагалища стала ниже?
• При чихании или кашле выделяется небольшое количество мочи?
• Вы беременны?
• Сложно контролировать выход газов из прямой кишки?
• После родов ослабли мышцы тазового дна?
• Во время секса возможно подтекание мочи?
• Для занятий спортом приходится применять урологическую прокладку?
• При срочном позыве к мочеиспусканию сложно сдержать позыв?
• Во время секса периодически появляются нелепые и смущающие звуки из влагалища?
• Возбуждение наступает очень долго даже при настойчивых ласках партнёра?
• Получить оргазм сложно хотя возбуждение чувствуется?
• Во время секса есть болезненные ощущения из-за того что сложно расслабить влагалище?
• У мамы или бабушек было опущение матки?

Чем больше утвердительных ответов последовало тем больше дама нуждается в упражнениях Кегеля.

Противопоказания

Поскольку упражнения Кегеля предполагают активную работу мышц и серьёзное напряжение они противопоказаны при выявлении:

• разного рода новообразований;
• кисты яичников;
• миомы или опущения матки;
• венерических заболеваний;
• воспалительных процессов и иных недомоганий связанных с органами малого таза.

Нежелательно приступать к гимнастике по методу Кегеля в период месячных.

Женщинам перенёсшим трудные роды или кесарево сечение разрешение на упражнения должен дать лечащий врач. Посетить специалиста придётся и беременным: хотя в целом гимнастика благотворно действуют на организм потенциальной мамы в некоторых случаях она может стать причиной выкидыша поэтому без разрешения специалиста приниматься за тренировки не стоит. Впрочем даже если вы полностью здоровы и не ожидаете пополнения в семействе консультация у гинеколога не станет лишней.

А вот девственность упражнениям Кегеля не помеха. Единственное барышням ещё не начавшим вести половую жизнь придётся обойтись без введения во влагалище посторонних предметов (пальца шариков-тренажёров и т. п.) Что же касается самых младших членов семьи то в теории гимнастику можно использовать для лечения недержания мочи у детей но на практике это происходит редко ввиду сложности объяснения сути упражнений ребёнку. В любом случае решение о том нужна ли малышу лечебная гимнастика должен принимать врач.

Упражнения Кегеля для женщин

Если подготовительная работа проделана правильно самое время переходить к собственно упражнениям. Двигаться будем от простого к сложному.

Сжатие

Мягко неторопливо стараясь прочувствовать каждое усилие сожмите мышцы влагалища — те самые с помощью которых прерывали струю мочи в туалете — и замрите 3 секунды.

Пульсация

Техника выполнения остаётся прежней меняется темп упражнения: вам нужно максимально быстро сократить и расслабить мышцы 10 раз подряд а затем полежать расслабившись ещё 5–10 секунд.

Удержание

Сожмите интимные мышцы так сильно как сумеете и не ослабляйте напряжения до тех пор пока не сосчитаете до 10. Позвольте себе короткую передышку и проделайте всю процедуру ещё 5–7 раз увеличивая паузу удержания на пару секунд с каждым новым подходом.

Выталкивание

Сделайте вдох а на выдохе представьте как будто вы пытаетесь что-то из себя вытолкнуть. Физически это действие будет похоже на потуги при дефекации.

Тише едешь дальше будешь

В неспешном темпе напрягайте и расслабляйте интимные мышцы. В этом случае основной задачей становятся не скорость или сила сжатия а продолжительность — у некоторых она достигает 20 минут.

Лифт

Это упражнение для «продвинутых гимнасток» поэтому не огорчайтесь если оно получится у вас не сразу. Представьте что внутри вас перемещается миниатюрный лифт: сперва сожмите мышцы «нижнего этажа» потом поднимитесь немного выше ещё выше и так до максимального своего предела. Тренированные женщины насчитывают таким образом до 10 «этажей» но поначалу хватит и 5. Важно: «спуск» (расслабление) должен быть таким же постепенным.

Некоторым женщинам удобнее выполнять отдельные упражнения гимнастики на четвереньках сидя и даже стоя

Лесенка

Проделайте предыдущее упражнение но с более длительными паузами на каждом «этаже» — от 1 до 5 секунд.

Мигание

Подключайте к работе новые мышцы: попеременно напрягайте и расслабляйте то стенки влагалища то анальный сфинктер.

Одновременное напряжение

А теперь проделайте то же самое но на сей раз не чередуйте нагрузку: максимально крепко разом сожмите и мышцы влагалища и сфинктер удерживайте напряжение 1 минуту и расслабьтесь.

Полумостик

По-прежнему лёжа на спине плотно упритесь в пол обеими стопами и лопатками и поднимите таз вверх одновременно с тем напрягая интимные мышцы. Досчитайте до 5 и примите исходное положение. Кстати это упражнение отлично укрепляет ягодицы!

Бабочка

Сядьте на пол приблизительно повторив знаменитую позу лотоса из йоги: колени разведены и опущены к полу стопы соединены вместе кисти рук на бёдрах. Пятки подтяните к промежности — настолько близко насколько сможете. Сделайте 5 неторопливых вдохов и выдохов всякий раз на выдохе сжимая мышцы влагалища а на вдохе расслабляя.

Самба

Встаньте прямо положите ладони на бёдра и начинайте плавные скользящие движения тазом из стороны в сторону. Важное дополнение: всякий раз когда ваши бёдра будут оказываться в крайней правой или левой точке сжимайте интимные мышцы.

Знакомые многим упражнения «Кошка» «Ласточка» «Ножницы» «Берёзка» «Велосипед» и «Лодка» тоже отчасти вовлекают в работу нужные вам мышцы и благотворно действуют на тело в целом. Если будет желание обязательно включите их в свою тренировку получите двойную пользу.

Несколько рекомендаций по выполнению гимнастики Кегеля для женщин:

• Не перестарайтесь. На первых занятиях каждое упражнение достаточно повторить 5–6 раз и вот почему: взявшись за дело слишком старательно вы можете перегрузить мышцы и частично переложить их работу на ягодицы и бёдра что в этом случае совсем не нужно.
• Наращивайте нагрузку постепенно с каждой новой неделей добавляя ещё по 5 повторов для каждого упражнения — и так до тех пор пока их количество не достигнет 30.
• Занимайтесь регулярно. В идеале весь комплекс нужно повторить трижды в течение суток причём лучше это делать в определённые часы чтобы легче выработать у себя полезную привычку.

Сам Артур Кегель настоятельно рекомендовал пациенткам пользоваться тренажёрами для интимных мышц

После того как все упражнения будут освоены в должной степени на все три подхода у вас будет уходить не более 30 минут в день. На этом этапе можно подключить к делу специальные интимные тренажёры — шарики конусы вибраторы и тому подобные устройства которые сделают тренировки ещё эффективнее.

Видео: упражнения Кегеля и другие способы тренировки интимных мышц

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе задержитесь на 5–10 секунд выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

• Стимулятор простаты от Juicy Toyz 2 490 рублей →
• Анальный вибратор от Doc Johnson 4 790 рублей →

Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы подержал их в напряжённом состоянии некоторое время отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно как сможете и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину согните ноги в коленях. Не отрывая ступни плечи и лопатки от пола поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Эффективность гимнастики

Когда можно ждать первых заметных результатов от «интимной гимнастики»? Это зависит от двух факторов:

• регулярности тренировок — приступая к занятиям трижды в день вы добьётесь большего чем делая то же самое раз в сутки или пару раз в неделю;
• состояния ваших мышц. Если у женщины и до тренировок всё было в относительном порядке результаты гимнастики дадут знать о себе уже через 1–15 месяца. Если же мышцы порядком ослабли в связи с возрастом тяжёлыми родами или ввиду других причин придётся набраться терпения и подождать как минимум 3 месяца.

Если невзирая на ваши усилия положительных изменений не наблюдается ни через 15 ни через 3 ни через 5 месяцев посетите гинеколога. Возможно вы выполняете упражнения неправильно или ваша проблема требует более серьёзного лечения. Увы не всё в мире можно поправить с помощью упражнений.

Возможные проблемы при выполнении упражнений Кегеля

Естественной реакцией организма на регулярные тренировки могут стать:

• лёгкая быстро проходящая боль натруженных мышц внизу живота или в области копчика;
• более обильное кровотечение во время менструации которое после первых 2–3 дней заметно идёт на спад.

Всё это — явления нормальные и смущать они вас не должны. Забеспокоиться стоит лишь если боль становится ощутимее мешает сосредоточиться на повседневных делах и длительное время не проходит а месячные дают сбой. Вот тут затягивать с визитом к врачу точно не следует иначе итогом ваших тренировок может стать какое-нибудь серьёзное заболевание.

Меры предосторожности

Выбирать конкретную модель шариков Кегеля следует с осторожностью. Особенно это касается неопытных женщин плохо осведомленных в данном вопросе. Существует большое количество вариантов тренажеров. Чтобы сделать правильный выбор нужно придерживаться рекомендаций врачей:

1. Лучше не приобретать сборные модели. Они представляют собой две скрепленные между собой полусферы. Микрофлора влагалища легко проникает в стыки провоцируя распространение инфекции.
2. От тренажеров на текстильной нитке также лучше отказаться. Они подходят исключительно для одноразового применения. На нити быстро размножается патогенная флора а провести качественную ее дезинфекцию сложно.
3. Рельефные поверхности и сложные формы предупреждают внутреннее скольжение. Поэтому такие варианты подходят новичкам.
4. Приобретая шарики из металла необходимо следить чтобы они были выполнены из стали. Часто встречаются модели с блестящим металлическим покрытием которое со временем начинает окисляться.

Правильно подобранные шарики Кегеля позволяют добиться отличных результатов. При этом женщина испытывает только положительные эмоции повышается качество ее сексуальной жизни и либидо. А состоянию здоровья ничего не угрожает.