Грег Плитт, программа тренировок.

Биография

Грег Плитт не сразу стал иконой фитнеса обложек журналов и даже киноактером. В его биографии присутствовало немало трудностей которые помогли в становлении его железного характера и несгибаемой воли на пути к поставленным целям.

Грег Плитт-младший родился 3 ноября 1977 года в Бербанке (Калифорния). Его мать работала в дизайнерском агентстве и имела дочь потому Грег был вторым ребенком в семье. Отец занимался недвижимостью. Заниматься спортом Грег начал еще в подростковом возрасте что изрядно повлияло на закалку его характера. Его отец собственноручно построил в доме персональный спортивный зал что стало отличной мотивацией и увлечением для будущего спортсмена. Помимо силового тренинга он также увлекался футболом гольфом и армрестлингом хотя позднее сфокусировался на бодибилдинге. В первом зале Грега его любимыми снарядами были брусья и перекладина.

Сестра Грега служила в военно-морской академии и ее физические возможности и пример настолько впечатлили юную звезду что после окончания школы в 1996 году он поступил в то же учебное заведение. Именно академия дала невероятную закалку воли самодисциплину и умение преодолевать любые трудности. По ее окончанию Плитт стал рейнджером и пробыл на службе еще 5 лет. На его счету числится более 1500 прыжков с парашютом закончил он службу в звании капитана.

Отдельные моменты биографии

Местом рождения спортсмена явился небольшой городок Бербанк что расположен в США в штате Калифорния. А случилось это в 1977 году 3 ноября. Его мама была дизайнером и работала в одном из агентств а сфера деятельности отца состояла в торговле недвижимым имуществом.

Семья состояла из двух детей. Второй ребенок — его сестра. Семья в которой рос Грег была вполне типичной среднестатистической ячейкой американского общества. Будучи подростком атлет принимал активное участие в жизни различных спортивных секций. Его неудержимо тянуло к спорту а пристрастие к различным спортивным дисциплинам ему передалось от отца который также был дружен со спортом.

Отец своими руками соорудил в доме импровизированный спортзал. К подростку часто заходили друзья вместе с которыми он подтягивался на турнике и отжимался на брусьях

Большое внимание на формирование Грега Плитта оказала его сестра которая закончила военно-морскую академию. Он пошел по ее стопам и тоже поступил в нее

В стенах академии ему пришлось пройти суровую школу жизни. Особенно тяжело было в первое время. Новички еще не отвыкли от свободной уличной жизни и тяжело привыкли к дисциплине. В этом им помогали суровые преподаватели которые сразу же ставили курсантов на место при малейших нарушениях дисциплины.

После окончания академии Плитт стал десантником. Служба в последующие 5 лет не была медом пришлось побывать во многих горячих точках. За время службы Грегом было выполнено более 1500 парашютных прыжков.

Карьера

Карьера Грега Плитта в фитнес индустрии началась после приезда в Лос-Анджелес где Грег стал лицензированным тренером. Он делает внушительные успехи и достаточно быстро становится обладателем звания «спортсмен года». После этого Плитт решает создать собственную уникальную систему тренинга под названием МФТ 28. Особенность MFT28 заключается в обилии комплексных и универсальных движений которые направлены не только на жесткий набор мышечной массы но и повышение физических возможностей. Например в программе большое внимание уделялось различным видам отжиманий для мышц груди. В тренировках спины присутствовали такие упражнения как удары молота по покрышке «лондонские мосты» которые Грег явно позаимствовал из подготовки рейнджеров и прочие нестандартные движения.

Помимо тренерской деятельности Грег развивается в и других направлениях: участвует в различных проектах снимается в журналах появляется в кино и крупных шоу. Он выступал лицом проекта «Thierry Mugler’s Angel Men» выступал в качестве модели для таких известных брендов как Calvin Klein Old Spice и прочих. На его счету:

  • Участие в более чем 30 музыкальных клипах;
  • Звание самой успешной мужской фитнес-модели;
  • Более 200 публикаций в журналах.

Также Грег Плитт является единственным человеком в истории который сумел попасть на обложку главного фитнес журнала страны на протяжении 5 лет подряд. Его предпринимательская деятельность тоже была достаточно успешной. Он являлся создателем спортивной добавки Whey Up и многофункционального тренажера Metaball что принесло атлету не один миллион долларов прибыли.

Становление спортсмена

Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту занимаясь футболом борьбой гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию где пробыл 5 лет.

Завершив обучение Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.

После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.

Плитт снимался в рекламах фильмах видеороликах. В 2015 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены что комплекс тренировок изобретенный Грегом Плиттом – лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.

Фильмография

Несмотря на то что фильмография Плитта не столь обширна как у голливудских актеров Грег участвовал во многих топовых фильмах. На его счету такие известные фильмы как:

  • «Забойный реванш»;
  • «Ложное искушение»;
  • «Терминатор: Да придет спаситель» (хотя его сцены вырезали во время финального монтажа картины);
  • «Дни нашей жизни»;
  • Хранители – именно он сыграл Доктора Манхэттена.

Также он появлялся в большом количестве фильмов эпизодически и участвовал во многих шоу.

Карьера на телевидении

Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов которые принесли многомиллионную прибыль среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах как «Забойный реванш» «Ложное искушение» а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.

В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.

Программа тренировок

Вся программа тренировок Грега Плитта была заточена под одновременное развитие массы силы выносливости а также поддержания низкой жировой прослойки. В неделю атлет проводил 5 тренировок прорабатывая каждую мышечную группу отдельно:

  1. Понедельник — спина;
  2. Вторник – грудь;
  3. Среда — плечи;
  4. Четверг — тренировка рук;
  5. Пятница – ноги.

Пресс он качал после каждой тренировки уделяя этому не менее 15 минут. После проведения цикла дни тренировок менялись для избегания мышечной адаптации неизменной оставалась только проработка пресса после каждой силовой сессии. Особенность проработки абдоминальной зоны также заключалась в том что Грег на каждую тренировку прокачивал одну из мышечных областей (нижний пресс верхний косые). Это позволяло грамотно восстанавливаться даже при работе на пресс на протяжении 5 дней в неделю.

Время тренировок чаще всего было утренним около 6 утра. Это было продиктовано насыщенным графиком съемками и прочими событиями в которых Плитт принимал участие. Он сам комментировал что после выработки привычки тренироваться по утрам он начал ощущать бодрость на протяжении всего дня. Хотя атлет никогда не пропагандировал такой образ жизни в своих книгах интервью и программе он советовал заниматься вечером когда после тяжелого тренинга можно хорошенько отдохнуть и выспаться. Если удавалось Грег проводил вторую тренировку вечером. В основном в нее входило кардио или легкие нагрузки.

Программа тренировок Грега Питта

Приводимый текст был взят из дневника спортсмена которые ведут многие бодибилдеры:

Плитт тренировался не менее пяти раз в неделю. Каждое занятие было посвящено отработки и укреплению какой-либо определенной группы мышц. Иными словами по одному тренировочному дню на спину ноги плечи руки грудную клетку. Не менее 10-15 минут после каждого основного занятия атлет уделял проработке брюшного пресса. Обычно согласно записям Грегори понедельник со вторником посвящались тренировкам на грудь среда — на плечи четверг — на руки а пятница — на ноги.

После этого цикла все менялось наоборот. Неизменной оставалась лишь завершительная часть тренировки на мышцы пресса. Главное Грегори всегда учитывал то что брюшная область состоит из трех отделов поэтому чередовал проработку каждого из них. Когда прорабатывалась нижняя область живота значит выполнялись упражнения на прямой подъем ног количество которых варьировалось от 30 и до 50 раз. Подобный круговой тренинг позволяет менять нагрузку то есть заниматься без дней отдыха и избегать перетренированности поскольку каждая группа мышц отдыхает по четыре дня.

Питание

Рацион атлета был достаточно привычным для фитнеса – обилие белковой пищи минимум углеводов с акцентом на овощи и любые медленные углеводы полезные жиры и отсутствие джанк-фуда. Иногда он устраивал читмилы которые помогают поддерживать низкий уровень жира в теле и дают психологическую разгрузку.

Среди добавок Грег Плитт использовал:

  • До тренировки: 50 г сывороточного протеина креатин предтренировочный комплекс (включая кофеин и аргинин);
  • После тренировки: 50 г сывороточного протеина креатин глютамин размешивая в натуральном соке;
  • Перед сном: 50 г казеина.

Причина смерти

То как умер спортсмен породило множество теорий и загадок. Известно что Грегори погиб в возрасте 37 лет попав под поезд. Произошло это во время съемки рекламы известного энергетического напитка. В ролике он должен был обгонять поезд в образе Супермена после того как сделал глоток энергетика. Во время съемок он побежал вперед где по задумке его должен был догонять идущий по соседней линии поезд. В результате при съемке сбоку это выглядело бы так словно звезда фитнеса действительно обгоняет идущий за ним состав. Но технические эксперты произвели неверные расчеты что привело к жуткой катастрофе. Очевидцы которых опрашивала полиция утверждали что после звукового сигнала атлет побежал вперед и лишь в последние моменты понял что поезд движется прямо за ним. Грег умер на месте от удара что указано в причине смерти. Официальное видео смерти Грега Плитта было конфисковано полицией в ходе расследования.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: