Проект «Оздоровительный фитнес для пожилых людей»

Многие считают что пожилой возраст и физическая активность – несовместимые понятия ведь пожилым людям сложно заниматься спортом из-за хронических болезней и сниженной устойчивости к нагрузкам. Отчасти это так но в том-то и состоит главная задача физической культуры чтобы укрепить организм и улучшить состояние здоровья. Поэтому фитнес для пожилых – верный путь к активной старости.

Фитнес для пожилых: цели и задачи

Основная цель занятий спортом для пенсионеров – сохранить здоровье способность к передвижению и самообслуживанию до глубокой старости. Фитнес приближает пожилых людей к этой цели поскольку позволяет решить целый комплекс задач:

• Ускорить процессы обмена веществ и энергии;
• Укрепить мышечный корсет повысить эластичность связочного аппарата;
• Замедлить прогрессирование остеопороза;
• Тонизировать организм;
• Уменьшить болевой синдром;
• Улучшить координацию движений;
• Тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• Стабилизировать процессы пищеварения;
• Снизить вес;
• Надолго сохранить ясность ума;
• Стимулировать иммунную защиту;
• Нормализовать психоэмоциональное состояние.

Таким образом фитнес не только повышает мышечную силу но и приносит пользу для головного мозга и психики. При депрессиях особенно полезны групповые занятия которые расширяют круг общения человека и отвлекают от неприятных мыслей.

Занятия фитнесом для пожилых людей

Занятия фитнесом для пожилых людей включают в себя:

— силовые тренировки»

— аэробные занятия

— комплекс растяжек.

Занятия фитнесом для пожилых людей

Конечно же предварительно нужно согласовать программу спортивных занятий с врачом который на основе проведенных исследований организма — состоянии сердечно-сосудистой и эндокринной системы давления гормонального фона и других показателей поможет выбрать наиболее оптимальную нагрузку.

Однако если особых противопоказаний со стороны медиков нет то спортивные занятия на тренажерах для пожилых могут включать в себя различные упражнения в том числе и силовые.

Домашние тренажеры значительно облегчают организацию спортивных занятий для пожилых людей поскольку на них можно заниматься в любую погоду и не нужно далеко добираться до тренажерного зала что бывает весьма затруднительно для людей в возрасте. Особенно с букетом заболеваний или после операции. Однако в любом случае надо учитывать что если вы давно не занимались спортом нагрузки особенно на первых порах должны быть щадящими.

Сложности в фитнесе после 60

Безусловно с возрастом у людей накапливаются проблемы со здоровьем которые затрудняют любые спортивные тренировки. К основным сложностям можно отнести:

• Затруднения при удержании равновесия. В сочетании с остеопорозом это увеличивает риск падений и травм;
• Перепады артериального давления появление одышки на фоне физнагрузок;
• Усиление болей в суставах и мышцах;
• Трудность в подборе адекватного комплекса упражнений;
• Невозможность регулярных занятий перерывы в тренировках из-за ухудшения состояния здоровья;
• Психологический барьер. Иногда пожилым людям бывает непросто приступить к занятиям из-за страхов и мыслей о том что все это бесполезно. Особенно это характерно для начинающих которые раньше не занимались спортом.

Все перечисленные сложности вполне преодолимы. Даже если пациент ограничен в передвижении пределами квартиры или собственной постели это не является причиной полного отказа от занятий фитнесом. Простые упражнения доступны людям прикованным к постели или инвалидной коляске.

Информация!

Согласно классификации ВОЗ пожилыми считаются люди в возрасте от 60 до 75 лет. После 75 начинается старческий возраст. Никаких возрастных ограничений для физических тренировок нет. Их программа частота и продолжительность определяются лишь состоянием здоровья.

LiveInternetLiveInternet

Вторник 07 Марта 2021 г. 07:15 + в цитатник

Пришла долгожданная весна скоро лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба. Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга самба фламенко. Не стоит думать что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Следует отметить что зумба — это идеальный вариант тренировки для тех кому не нравится скучное и однообразное выполнение обычных упражнений. Зумба для людей зрелого возраста. Часть 1.

Зумба для людей зрелого возраста. Часть 2. Сальса.Zumba Gold — облегченный танцевальный фитнес для:
— людей старшего возраста — тех кому противопоказаны интенсивные нагрузки — тех кто восстанавливается после травмы или родов
Урок зумба для начинающих.
В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Рассказывется о возникновении танца зумба о его отличиях от других видов фитнеса и сходствах с ними. Этот вид фитнеса замечателен тем что им могут заниматься в любом возрасте и с разным состоянием здоровья. Одинаково эффективно с этим танцем будут сжигать калории и худеть как продвинутые так и начинающие. Он не имеет противопоказаний поэтому использовать для похудения его могут практически все. Для похудения зумба не менее эффективна чем любые другие виды групповых занятий но при этом сами занятия в виде танца проходят намного веселей и не нагружают ЦНС. Предложенные танцевальные движения зумба вы можете выполнять как под звучащую в уроке музыку так и под музыку сальсы меренге реггетона румбы мамбы и т.п.
Если Ваша цель – похудеть то это значит двигаться нужно долго.
Занятие длится около часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.
Занятие зумба — фитнес программа для похудения.
Это энергичная программа тренировок которая не даст вам заскучать. А самое главное она не надоест. Так как «танец для похудения» как еще называют зумбу имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение комбинировать их. В общем весело проводить тренировки. Зумба поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Источник Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть 2. Смотрите здесь. Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть 3. Смотрите здесь. Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть 4. Смотрите здесь.

Серия сообщений «танцы разные»:
Часть 1 — 70 летняя женщина танцует со своим 29 летним внуком. Часть 2 — Красивый танец. … Часть 14 — Томоко танец на пилоне в 70 лет. Часть 15 — Очень красивый танец: Пламя любви. Видео. Часть 16 — Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть1. Часть 17 — Танцевальное шоу на телеканале Россия-1: «Танцуют все!». Первый выпуск от 19.03.2017г. Видео. Часть 18 — Танцевальное шоу на телеканале Россия-1: «Танцуют все!». Выпуск 2 от 26.03.2017г. Видео. … Часть 35 — Легендарный танец Патрика Суэйзи. Видео. Часть 36 — Зумба-сальса. Танец для похудения и хорошего настроения. Видео. Часть 37 — Красивый танец под песню «Сладкая моя». Более восьми млн. просмотров. Видео.

Процитировано 381 раз Понравилось: 106 пользователям

Нравится Поделиться

0

Нравится

• 106
  Запись понравилась
• 381
  Процитировали
• 3
  Сохранили

• 381
  Добавить в цитатник
• 3
  Сохранить в ссылки

Понравилось106
0

Виды фитнеса для тех кому за 60

Фитнес-программа для пожилых людей не ограничивается стандартным набором упражнений в рамках ЛФК. Им доступны и другие виды физических тренировок:

1. Ходьба. Это может быть скандинавская ходьба терренкур или обычные пешие прогулки. Заниматься ими может даже совершенно неспортивный нетренированный человек.
2. Аквааэробика. Занятия гимнастикой в бассейне – лучший вариант для пациентов с патологией суставов ног и сниженным тонусом мышц. Поскольку в воде вес тела уменьшается выполнять гимнастические элементы становится намного проще.
3. Занятия в тренажерном зале. В зависимости о наличия хронических заболеваний пожилым пациентам можно предложить на выбор такие тренажеры как степпер беговая дорожка эллипсоид велотренажер.
4. Восточные практики – йога цигун тай-чи. Они помогают повысить эффективность дыхания увеличить гибкость опорно-двигательного аппарата и улучшить чувство равновесия.

Если пациент не выходит за пределы квартиры то из перечисленных методик ему вполне доступны восточные практики и занятия на некоторых тренажерах если есть возможность их приобрести.

Допустимые нагрузки для пожилых людей

Серьезные изменения в организме происходит приблизительно в период с 50 до 60 лет. Разумеется этот процесс индивидуальный. Проявляется он ухудшением состояния здоровья:

• снижается тонус мышц сердца;
• стенки кровеносных сосудов утрачивают свою эластичность из-за чего снижается интенсивность кровотока в результате чего отдельные органы могут испытывать дефицит кислорода;
• для многих пожилых людей характерна гипертония – им необходимо заниматься спортом с особой осторожностью так как повышенные нагрузки могут вызвать гипертонический криз;
• тахикардия или аритмия – частные спутники старости;
• ухудшение деятельности легких – даже при незначительных нагрузках у людей пожилого возраста часто возникает одышка.

После 50 лет у многих людей замедляется обмен веществ из-за чего велика вероятность ожирения. Одновременно с этим пожилые люди утрачивают мышечную силу это обусловлено изменением структуры мышечных волокон. У некоторых из них наблюдается нарушение координации движения. Все это необходимо учитывать инструктору по фитнесу. В некоторых случаях занятия противопоказаны – в основном после серьезных проблем со здоровьем. Тогда нужна к примеру реабилитация после инфаркта или инсульта – восстановительные процедуры под контролем врача.

Правила выполнения физических упражнений

Чтобы тренировка принесла только пользу нужно соблюдать основные правила занятий спортом в пожилом и старческом возрасте:

• При планировании занятий ориентируйтесь на состояние организма. Например при тяжелом остеоартрозе тазобедренных суставов противопоказаны нагрузки на нижние конечности а при ишемической болезни сердца – активные кардиотренировки;
• Начинайте заниматься с самых простых упражнений повторяя их всего по 3-4 раза;
• Тренироваться лучше 1-2 раза в день. Это может быть утренняя разминка и основной гимнастический комплекс который выполняют ближе к вечеру – в 16-18 часов;
• Приступайте к занятиям не раньше чем через час после еды;
• Следите за своим состоянием – контролируйте давление и пульс отмечайте для себя появление головокружения болей выраженной одышки. При ухудшении самочувствия нужно сделать перерыв на отдых и снизить интенсивность занятий;
• Занимайтесь с осторожностью. При необходимости придерживайтесь за опору избегайте рывковых движений быстрого поднятия тяжестей;
• Не ограничивайте количество потребляемой жидкости. Во время занятий разрешается пить небольшими глотками ведь часть воды из организма теряется с потом.

Полезный совет!

Перед началом тренировок обязательно посетите поликлинику. Необходим осмотр терапевта а иногда и специалистов узкого профиля – невролога ортопеда окулиста кардиолога. После того как доктора сделают заключение обратитесь к врачу ЛФК он поможет составить адекватную программу занятий фитнесом с учетом всех выявленных болезней.

Фитнесу все возрасты покорны: главное — знать как заниматься

Миф: «Я упаду я сломаю руку / ногу/ что-нибудь другое» (нужное подчеркнуть).

В реальности спокойная гимнастика для пожилых укрепляет костную ткань. К тому же повышает скорость реакции. При бережном грамотном подходе риск случайных травм и увечий минимален.

Виктор Клязин спортивный врач подтверждает:

«При соблюдении всех рекомендаций к тренировкам пожилых людей особенно на регулярной основе прогрессирует укрепление костной ткани улучшается эластичность связок и координация движений. Все это напротив уменьшает вероятность травмы даже при падении».

Миф: «Сложно двигаться физические упражнения не для меня».

Фишка фитнеса для пожилых людей именно в том что можно самому выбирать для себя уровень нагрузки и виды упражнений. Есть множество программ для малоподвижных людей помогающих разработать мышцы и суставы. Почувствовав заряд сил и бодрости после тренировок пожилые люди уже не смогут от них отказаться.

«Если вы ранее никогда не занимались спортом то не начинайте с тяжелых упражнений — советует Валерия Тимчук геронтолог фитнес-тренер. — Первые две недели будет достаточно 20-минутной зарядки или разминки с приседаниями наклонами и махами. Далее опираясь на свое самочувствие и общее состояние можно добавлять более сложные физические упражнения и даже отягощения».

Миф: «Фитнес для пожилых — просто забава: старость неизбежна».

Да неизбежна с этим поспорить сложно. Но ведь можно максимально долго сохранять ясность ума способность к самообслуживанию интерес к жизни. И не только для себя. Для детей внуков правнуков. Поддержание физического здоровья посредством особого спорта для пожилых людей — это превосходный способ и увеличить продолжительность жизни и поддержать жизнедеятельность организма.

Миф: «Старым людям нужно беречь силы а физические нагрузки их расточают».

Все с точностью до наоборот: чем больше «сохраняешь» силы тем меньше их остается ведь организм нуждается в регулярной подпитке для повышения жизненного тонуса. Гимнастика для пожилых в спокойном темпе и есть такая подпитка придающая физическую и эмоциональную бодрость.

«При планировании занятий я ориентируюсь на состояние организма моих подопечных — делится опытом Андрей Петров фитнес-тренер. — Например при тяжелом остеоартрозе тазобедренных суставов противопоказаны нагрузки на нижние конечности а при ишемической болезни сердца — активные кардиотренировки…»

Миф: «Инвалиды не могут самостоятельно передвигаться и заниматься фитнесом».

Ограничения в таком случае конечно присутствуют. Но это не является причиной для отказа от тренировок — людям с ограниченными возможностями доступны упражнения в положении сидя и лежа а также пассивная гимнастика при парализации конечностей.

Комплекс упражнений для пожилых

Фитнес-тренировка пожилого человека должна включать проработку всех мышечных групп силовые и кардиотренировки задания на поддержание равновесия. Приведем пример упражнений для пациентов группы 60+.

1. Последовательно выполняем плавные повороты и наклоны головы в разных направлениях.
2. Вращаем головой по и против часовой стрелки.
3. Устанавливаем согнутые руки перед грудью – кисти на уровне плечевых суставов. Выполняем вращение предплечьями внутрь – наружу.
4. Выпрямляем руки осуществляем вращательные движения в плечевых суставах сначала вперед затем назад.
5. Устанавливаем ладони на талию делаем наклоны и повороты корпуса в разные стороны.
6. Вращаем туловищем вправо – влево сгибаясь только в поясничном отделе позвоночника.
7. Из положения стоя с руками на поясе и ногами на ширине плеч делаем приседания. Если такое упражнение делать без опоры тяжело то разрешается держаться за спинку стула.
8. По-прежнему держась за опору выполняем махи поочередно то правой то левой ногой вперед назад в сторону.
9. Садимся на пол ноги соединяем и вытягиваем вперед. Тянемся вытянутыми руками и корпусом к пальцам ног.
10. В прежнем положении разводим ноги в стороны стараемся дотянуться поочередно до правого и до левого носочка.
11. Ложимся на спину. Поднимаем вверх прямые ноги. Сначала поочередно потом обе сразу.
12. Подтягиваем согнутые ноги к животу и снова выпрямляем.
13. Сгибаем колени подтягиваем ступни ближе к тазу. Поднимаем ягодицы опираясь только на ступни и плечи.
14. Переворачиваемся на живот. Сцепляем кисти в замок за спиной на уровне ягодиц. Прогибаемся назад тянем голову к потолку. Руки в этот момент выпрямляются и тянутся назад.