На определенном этапе перед многими может встать дилемма как заставить себя заниматься спортом. Мы можем понимать о необходимости физических нагрузок но при этом испытываем недостаток желания или мотивации для новой полезной привычки. Чтобы заставить себя заниматься спортом нужно четко понимать все выгоды получаемые нами от этого.
Какая польза от занятий спортом
Регулярные физические нагрузки считаются основой правильного образа жизни. Также замечено что люди однажды решившие заняться спортом и сохранившие эту привычку в зрелом возрасте реже болеют. Тренировки могут предотвратить множество болезней ведь обеспечивают более стойкий иммунитет способный эффективнее бороться с вирусами и прочими заболеваниями. Любители спорта реже страдают от избыточного веса и продуктивнее справляются со стрессами.
Решив заняться спортом вы вскоре ощутите пользу от выработки эндорфинов происходящей в процессе тренировки. Они положительно влияют не только на настроение но и на нервную и сердечнососудистую систему. Общая выносливость организма становится выше в крови уменьшается процент содержания холестерина. Риск заболеть легочной болезнью снижается ведь легкие у спортсменов куда выносливее чем у людей полностью избегающих физических нагрузок.
Спорт помогает предотвратить различные заболевания дисциплинирует и воспитывает силу духа. Занявшись спортом мы естественным образом избавляемся от многих отрицательных привычек и приобретаем положительные.
Польза тренировок очевидна но перед тем как заняться спортом заметьте что вышеперечисленные истины применимы для людей занимающихся на любительском уровне. Если неподготовленный человек займется профессионально тяжелыми видами спорта это скорее подорвет его здоровье.
Блог Спорт клуба К2
02 Сентябрь 2016
Что же делать когда исчезла мотивация? Почему возникла апатия и пропало желание тренироваться? Ответа на вопросы нет так как такие состояния у людей отличаются. Условно эти причины разделяются на два вида.
Психологические причины
Возникают от любых негативных ситуаций. Но бывает что мотивация пропадает из-за отсутствия видимых результатов. Человек понимает что физические упражнения необходимы но медленный темп достижения цели его не устраивает. Оправданий для отказа от тренировок много хотя это часто можно объяснить обычной ленью.
Чтобы заставить себя потренироваться существуют два способа:
- Подготовка к нагрузкам и разгон крови. Начала и продолжение любого действия начинается с толчка. Занимаясь дома начинайте с суставной гимнастики и лёгкого растягивания тела. Тело разогреется а пульс усилится и дальнейшая тренировка уже не будет пугать. Если ходите в спортзал то само посещение уже является стимулом для занятий. Ваша психика легко присоединится к работе таких же спортсменов. Начало тренировки посвятите тому же что делали дома.
- Начало тренировки с «пустой головой». Попробуйте тренироваться на автомате. Выполняйте свой план занятий по привычке. Пусть ваше сознание витает где угодно. Так можно сделать самую тяжелую работу не заметив этого. Многие этот способ не воспринимают серьёзно считая что нужна концентрация. Но практика доказывает что полное отстранение даёт эффект не меньший чем мышечная концентрация.
Гормональные
Этих причин тоже немало. Стрессы излишнее усердие на тренировках множество других факторов которые вызывают в теле увеличение катаболических гормонов. Они расщепляют белки и уменьшают массу мышц. Для подавления этих гормонов нужны белки и отдых от тяжёлых нагрузок. Когда в организме разбушевался кортизол человеку даже шевелиться не хочется. Такие состояния можно устранить.
Перетренированность. Решением проблемы является только отдых. Когда человек усердно тренируется энергетические запасы истощаются. Пока их не восполнить то о спортзале можно забыть. Если глюкозы в организме почти не осталось то восстановление может растянуться до двух суток. А для печени и недели будет мало. Телу нужны питательные вещества. Поэтому в этот период должно быть сытное питание.
Лень. В таком состоянии можно находиться долго и человек быстро привыкнет ничего не делать. Количество анаболиков упадёт. В этих случаях следует сжать зубы и бегом в спортзал. Апатия быстро захватывает и чтобы вывести из такого состояния потребуются медикаментозные способы.
Почему не хочется заниматься спортом
Если вам приходится задаваться вопросом: «Как заставить себя заниматься спортом?» то вероятно имеются причины препятствующие стремлению. Рассмотрим их подробней.
Желание быстрого результата
Непросто заставить себя занять спортом или сделать что-либо другое при этом не получая быстрого результата. Насмотревшись на картинки фитнес-моделей и спортсменов хочется обрести аналогичную форму. Желая достичь идеала человек редко задумывается над тем что цель предполагает временных затрат. Не получив желаемого в быстрые сроки мы теряем интерес к процессу.
Лень
Одна из самых распространенных причин. В мыслях возникают занятия кажущиеся более интересными приятными и простыми (просмотр сериала поедание пиццы чтение книги встреча с другом лежание на диване сон и так далее). Может быть и упущением тренера недостаточно мотивирующего клиента спортзала. Если вы думаете что проблема все же в тренере поменяйте спортзал – возможно ситуация улучшится.
Ассоциация с наказанием
Быть наказанным – плохо. Постулат усвоенный с детства. Редко занятия спортом ассоциируются с радостью и позитивом. Обычно человек идет в зал «наказывая» себя за съеденный кусок торта «расслабленный» уик-энд и так далее. Спортивные занятия не приносят удовольствия – занимающейся испытывает вину и желая избежать неприятного ощущения избегает тренировок в дальнейшем.
График и режим
Заставить себя заниматься спортом становится еще сложнее при осознании что необходимо соблюдение графика тренировок и питания. Люди серьезно занимающиеся спортом соблюдают строгий режим и придерживаются его чтобы получить заметный результат тренировок. Это исключает спиртное на праздниках объедание чипсами и пирожными и прочие жертвы которые не всем по силам.
Как справиться с тревожностью
Найдите и устраните стрессовые факторы
В первую очередь необходимо выяснить что вас так пугает и расстраивает. Это может быть не так просто ведь зачастую вы скрываете настоящие причины даже от себя.
Сядьте в спокойной обстановке и подумайте что больше всего напрягает вас в тренажёрном зале.
Когда вы найдёте причину подумайте как можно её устранить. Вот несколько идей на этот счёт.
- Не нравится что на вас смотрят. Попробуйте ходить в зал в другое время когда там меньше людей занимайтесь в наушниках с любимой музыкой между подходами делайте дыхательную гимнастику (подробнее об этом ниже). Со временем вы поймёте что другим нет до вас никакого дела.
- Раздражает что вокруг качки а вы — нет. Никто не рождается сильным вам нужно время и регулярные занятия чтобы прийти в хорошую форму. Помимо избавления от таких мысленных установок вы можете сменить время посещения зала чтобы не сталкиваться с большим количеством атлетов и бодибилдеров позвать в тренажёрный зал друзей или перейти на домашние силовые упражнения до тех пор пока не наберёте подходящую — по вашему мнению — кондицию для общественных занятий спортом.
- Пугает негигиеничность. Берите с собой полотенце чтобы подстилать на коврики и тренажёры обрабатывайте ручки гантелей и гриф антисептиком.
- Скучаете между подходами. Если нет возможности затащить в тренажёрный зал друга найдите себе занятие между подходами: выполняйте упражнения‑филлеры читайте что‑нибудь на телефоне (только поставьте таймер на отдых чтобы не сидеть слишком долго).
- Не нравится отсутствие системы. Возьмите несколько занятий с тренером (если не можете заниматься с ним постоянно) или найдите программу тренировок.
Добавьте в закладки
