Как правильно выполнять жим Арнольда?

08.05.2021

| Комментариев нет

Жим Арнольда – это одно из основных базовых упражнений которое направлено на проработку сразу всех трех пучков дельтовидной мышцы. Данное упражнение придумано и воплощено в жизнь именитым спортсменом Арнольдом Шварценеггером. Именно Арнольд первым стал использовать данный жим в своей тренировочной программе. Он многократно отзывался об эффективности упражнения и призывал использовать его для мощной прокачки и развития дельт.

Жим Арнольда включает в себя две фазы: жим и вращение. Я бы сказал что это взаимодействие двух упражнений: подъема гантелей перед собой и жима гантелей над головой связанными между собой кистевыми вращениями. На первый взгляд может показаться что такая разновидность жима очень сложна и она Вам не по плечу. Но поверьте разобравшись с техникой выполнения Жим Арнольда станет одним из любимых упражнений в Вашей тренировочной программе. Пора приступать.

Какие мышцы работают

Как уже было сказано выше жим Арнольда прорабатывает мышцы плечевого пояса. А точнее:

  • Дельтовидные мышцы. Основная работающая группа мышц. Акцентированно задействованы передний и средний пучки. В фазе верхней стабилизации в работу также включается задний пучок;
  • Трехглавая мышца плеча или трицепс. Отвечает за разгибание руки в верхней фазе упражнения;
  • Вращательная манжета плеча. Группа из 4-х мышц (подостная надостная подлопаточная и малая круглая) отвечающая за вращение плечевой кости;
  • Большая грудная мышца. Функция: поднятую руку опускает и тянет к грудине опущенную – вращает внутрь.

В работу также включены мышцы стабилизаторы:

  • Прямая мышца живота или пресс;
  • Большая ягодичная мышца;
  • Мышцы бедра и голени;
  • Мышца выпрямляющая позвоночник.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: