Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Содержание

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали если сократить калории на 10-15% то:

Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм
Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Быстрое похудение

И наконец максимальный уровень похудения:

У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровье.

Можно ли похудеть за 2 недели

Эксперты уверяют что за столь короткий срок похудеть можно но придется приложить много усилий на этом пути и откинуть все компромиссы в спорте и питании. На пути к заветному результату необходимо будет составить жесткий график и ответственно следовать ему. Только тогда получится достичь желаемых успехов всего за две недели. Очень важно помнить что многочисленная реклама обещающая помочь избавиться от лишних жировых отложений без особых усилий и очень быстро не всегда оправдана.

Капсулы таблетки «волшебные» напитки и чаи не только не приведут к требуемым результатам но и негативно скажутся на здоровье а кроме прочего – с лихвой вернут утраченные килограммы. К слову вредными считаются и так называемые «экспресс-диеты» которые буквально призывают питаться воздухом единым. Этот подход в крайней степени неправильный ведь он не сулит ничего кроме возникновения стресса появления болезней и риска истощения организма. Если вес – это реальная проблема мешающая жить то выход один – поставить себе цель похудеть и не сворачивать на пути к ней.

Физические нагрузки для похудения за 2 недели

Лучший выбор — сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью жизни на пути к стройной фигуре. Физическая активность необходима для сжигания калорий и снижения веса а также для общего хорошего самочувствия и уменьшения стресса.

В период сброса лишнего веса необходима физическая нагрузка. Во время выполнения физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий чем жировая.

Чтобы выбрать подходящую физическую активность нужно учитывать:

образ жизни;
состояние здоровья;
общий уровень физической подготовки.

Чрезмерные начальные нагрузки могут на корню разрушить положительную мотивацию к похудению. Во всем нужна мера. Не позволяйте себе пропускать занятия или уменьшать их интенсивность. Соблазн будет велик но помните о своей цели.

Специалисты рекомендуют физические упражнения 3-5 дней по 30-45 минут.

Упражнения могут быть самыми разными:

велосипед;
плавание;
бег трусцой в парке или на беговой дорожке и т.д.;
30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание выделите несколько перерывов по 10 минут чтобы попрыгать через скакалку пройтись вокруг здания в котором вы работаете или займитесь ходьбой ежедневно увеличивая расстояние которые вы проходите. Если в офисе предусмотрен обеденный перерыв то в эти драгоценные минуты можно потренироваться.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам а не на лифте ходите на прогулку в обеденный перерыв делайте домашнюю работу в более быстром темпе работайте в саду и т.п.

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира. Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей чтобы наращивать мышцы.

Как тренироваться:

Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.
Тренируйтесь эффективно. Например две коротких очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутный быстрый бег/ходьба быстрый спринт с интервалами на велосипеде — две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба велосипед или йога — один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это почти идеальная программа тренировок на неделю.
Ешьте умеренно и следите за количеством еды на тарелке. Подсчет калорий на первых этапах будет занимать время. По мере продвижения к цели расширяется список здоровых продуктов закрепляется навык учета пищевой ценности. Все это позволяет реже заглядывать в шпаргалку с указанием количества БЖУ и калорий в 100г. Распространенная ошибка — снижать количество энергии потребляемой с продуктами до критического минимума. Состояние хронической нехватки питательных веществ губительно для здоровья.
Питайтесь сбалансированно включая в рацион натуральные и необработанные продукты.

На пути к мечте быть стройной то и дело будут попадаться сиюминутные желания расслабиться съесть лишнюю конфету или пропустить пробежку. Решите что для вас важнее заранее.

Красивая фигура — цель первостепенной важности поэтому все остальные мелкие «хотелки» не должны становиться препятствиями к ее достижению.

Как похудеть за две недели и насколько это возможно

Как показывает опыт множества людей сбросить лишний вес реально более того возможно похудение за 2 недели. Для этого следует соблюдать определенные рекомендации и прибегнуть к различным способам которые лучше использовать комплексно.

Обратите внимание! Результат от избавления лишнего веса зависит от высоких физических и моральных нагрузок на организм.

Как похудеть

Ответом на вопрос как сбросить вес за 2 недели будет специальный перечень рекомендаций и советов которые были разработаны диетологами:

Принципы правильного питания. Они заключаются в достижении максимального уровня скорости обмена веществ которая непосредственно отвечает за сжигание и выведение жиров и других вредных веществ из организма. Нужно питаться включая в рацион полезные продукты и отказавшись от определенных вредных привычек и вредной еды. Никаких гамбургеров жареной жирной и сладкой пищи. Только полезные и приготовленные на пару или в печи продукты. Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию.
Тренировки и максимальное увеличение количества движений за день. Это единственный способ эффективного похудения за 2 недели. Занятия спортом должны быть максимально активными и с минимальными передышками. Большое внимание следует уделить кардио-тренировкам которые направлены на быстрое сжигание и расщепление жировых отложений. Кроме этого рекомендуется максимально много ходить пешком спускаться и подниматься по лестницам без использования лифта и выполнять любые другие дела которые связаны с движением.
Очистка организма от шлаков и вредных элементов. Без этого похудеть за 2 недели не получится. В Интернете много информации о различных клизмах жутких голоданиях и многих других подобных способах. Не стоит их рассматривать поскольку они несут только вред организму облегчая состояние на незначительный период. Очищение должно проводиться только при помощи раздельного питания введения специальных разгрузочных дней и максимального соблюдения принципов правильного питания. Только так можно быстро очистить организм и запустить процесс похудения.

Очищение организма от шлаков

Многие не уделяют должного внимания правильной мотивации и моральному настрою. А это один из самых важных пунктов из которого состоит программа похудения за две недели. Правильная подготовка к процессу быстрого похудения позволит выдержать все испытания которые связаны с этим.
Регулярные массажи и косметические процедуры. Специальные антицеллюлитные и другие массажи для похудения могут статьи неплохим подспорьем в борьбе с лишним весом. Это хороший способ восстановления после активных тренировок. Благодаря ускорению кровообращения жировые отложения начинают сжигаться активнее. Также регулярные курсы массажа помогут решить проблему с нежеланными растяжками имеющие свойство возникать после быстрого похудения. Косметически процедуры в виде обертываний и пилингов помогут увлажнить кожные покровы придать им упругости и эластичности.
Посещение бани или сауны позволит хорошо увлажнить кожу и вывести вредные шлаки. Подобные водные процедуры имеют свойство ускорять кровообращение во всех частях тела что только позитивно скажется на процессе похудения и достижении результата в виде стройной фигуры.

Обратите внимание! Если правильно и регулярно следовать всему вышеописанному то реально за две недели прилично снизить количество лишнего веса.

План тренировок на 2 недели для активного похудения

Возможно ли экспресс-похудение на 2 недели? Будьте реалистами – сбросить очень большое количество килограммов за считанные дни можно только в кино или в рекламных слоганах однако вам подвластна здоровая фитнес-магия. Выбрав активные тренировки и правильное питание вы действительно ощутите значимые перемены в своем теле.

Мышцы станут более плотными формы станут – подтянутыми а вы – стройной. Улучшится сон выровняется цвет лица а значит вы будете выглядеть здоровой и свежей.

Прекрасный внешний вид сияющая улыбка плюс вклад в здоровье – вот то чего вы можете достичь за 2 недели и к нему нужно стремиться. А это согласитесь немало.

Если после праздников вы будете умницей и продолжите следовать этому пути то точно распрощаетесь с лишними килограммами и в новом году получите новую потрясающую фигуру о которой мечтали.

Тренировка в зале на все тело на 14 дней

А как на счет силовых тренировок? Идеальным будет сочетание легкой силовой тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи и Кардио объем в конце.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи	Вариант меню 1	Вариант меню 2
Завтрак	Капустный салат с зеленью омлет чай без подсластителей	Отварное мясо (150 г) горошек зеленый чай
Второй завтрак	Творог (100 г) чай	Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед	Салат (томат и огурец) курочка на пару или вареная отвар шиповника (200 мл)	Овощной суп салат из зелени и капусты (с ложкой масла) запеченная рыба компот без сахара
Перекус	Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)	Отвар шиповника или узвар без сахара тост
Ужин	Запеченная рыба и овощи (150 г) чай	Творог (100 г) чай
Перед сном	Кефир (0%)	Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса творог фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде) зелень. Нельзя пить алкоголь кофе есть жирное мясо выпечку сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 яйца вкрутую 05 цитруса (апельсин помело грейпфрут) вода	Куриная грудка зелень	Фрукты ( кроме банана винограда) – 1 вид
Вторник		05 цитруса говядина или курица на гриле	Тост обезжиренный творог или сыр томаты
Среда		1-2 яйца зеленый горошек	Нежирная рыба (на пару вареная гриль запеченная)
Четверг		Нежирная свинина и помидор	Фрукты
Пятница		05-1 апельсин куриное филе	Хлеб овощной салат
Суббота		Грейпфрут куриное мясо	Рыба салат из капусты и зелени
Воскресенье		Тост пара яиц томат	Курица на гриле цитрус

Безналичный расчет: применение
Синтомициновая мазь: инструкция и отзывы
Какой электросчетчик лучше поставить в квартире

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей которые любят гречку и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка черный чай	Овощной суп	Фрукты – 1 вид	Каша с овощами и грибами
Вторник	Гречневая каша чай зеленый	Суп гречневый на обезжиренном молоке	Кефир или фрукты	Каша яйцо салат с зеленью
Среда	Можно кушать только гречку и пить воду если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота	Кофе без сахара каша со сливочным маслом	Куриный бульон	Курага изюм финики	Гречка цветная капуста
Воскресенье	Гречка салат из свежих овощей чай	Окрошка овощная с куриным мясом	Йогурт или кефир	Каша яйцо куриное вкрутую

Тренировка для похудения

Тяга троса на блоке

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Блок

Тяга штанги в наклоне

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Жим штанги из-за головы стоя

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны стоя

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Гиперэкстензия

5 подходов по 15-20 повторений
Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Тренировка на беговой дорожке

30-40 минуты быстрым шагом
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели

Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.

Ее можно выполнять как дома так и в зале.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче чем за более короткие сроки так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании за этот период можно сбросить 10-15 кг причем не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Домашняя тренировка для девушек

Трисет 1
Скручивания

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Косые (боковые) скручивания на полу

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Суперсет 2

Приседания с гантелями

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Болгарские приседания (выпады)

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Внимание! В домашних условиях упор ногой можно сделать на стуле или диване.

Суперсет 3

Мостик на одной ноге

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Махи назад согнутой ногой

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Суперсет 4

Отжимания

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Отжимания от платформы

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

Внимание! В домашних условиях можно отжиматься от дивана или от стула подставленного к стене.

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое о чем придется позаботиться чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае существует ряд правил которые следует учитывать начиная любую из диет. Например категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки сладкого жареного жирного мяса газированных напитков и прочих калорийных продуктов богатых жирами имеющих высокий гликемический индекс насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор помимо разработки правильного питания это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес но и приведут мышцы в тонус так что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты например яблоки или цитрусовые.
Все приготовленные блюда должны быть без приправ в том числе растительное масло соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов чтобы организм не чувствовал сильного голода.
Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день чтобы похудеть:

Завтрак: кефир – 100 мл кусок ржаного хлеба.
Ланч: фрукт на выбор (яблоко сливы (2 шт.) груша апельсин и т.д.).
Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г чай/кофе овощи свежие любые – 200 г.
Полдник: стакан молока бутерброд с сыром.
Ужин: тушеные овощи – 200 г мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом обильное питье воды и пищевые ограничения распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

Понедельник: вареные яйца каши на вкус чай/кофе без сахара.
Вторник: говядина отварная – 100 г салат из помидоров и огурцов кефир нежирный.
Среда: мясо – 100 г черный хлеб – пара ломтиков яблоки
Четверг: яйца всмятку – 2 шт. ржаной хлеб нежирный кефир яблоки.
Пятница: отварная курица – 300 г пара огурцов чай без сахара.
Суббота: кефир рис с овощами на пару фрукты кофе.
Воскресенье: постное мясо – 400 грамм чай фрукты овощи.

На 15 кг

Тем кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?» то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

Ранний завтрак: чай груша кусочек сыра.
Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
Обед: гречка с рыбой на пару салат из овощей или горячий суп.
Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Как похудеть за 2 недели? Тренировки и режим

Не бойтесь заниматься с отягощениями – польза упражнений с гантелями для девушек для девушек научно доказана. Здесь вам понадобятся вес в 3-5 кг не более.

На каждое упражнение отводите по 1 минуте и выполняйте в указанной очередности. Используйте и свои любимые упражнения для формирования удобного комплекса под ваш фитнес уровень.

Эта тренировка займет не более получаса в день зарядит вас энергией на все 24 часа в сутки ускорит метаболизм и приблизит к цели активного похудения на пару килограмм за неделю.

Итак худеем к лету и начинаем с первого комплекса по укреплению мышц.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций как можно похудеть не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям однако даже несмотря на это нужно помнить что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Упражнения для похудения за 2 недели

Предложенные движения работаю со всеми группами мышц тела.

Подъем ягодиц

Из положения планки поднимите бедра. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Подъем ягодиц

Приседания с подъемом гантелей

Встаньте прямо в руках – гантели ладони развернуты друг к другу. Теперь присядьте до параллели с полом и сгибая руки в локтях поднимите гантели к груди. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями

Чувствуете небольшое напряжение в мышцах? Если да – прекрасно если нет – попробуйте увеличить вес. Мы переходим к следующему этапу сжигания калорий который поможет эффективно похудеть за 2 недели.

Ниндзя (Выпрыгивания в присед из планки)

Если все делать правильно то такого рода плиометрика в упражнениях даст колоссальный толчок вашему метаболизму! Итак встаньте в классическую планку на прямых руках.

Сделайте резкий прыжок вверх и приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Ваша конечная точка должна выглядеть так: бедра параллельно полу руки согнуты в локтях.

Выпрыгивания в присед из планки

Скейтер (Прыжки с ноги на ногу в бок)

Исходное положение – прямая спина ноги вместе руки свободно опущены. Подпрыгните на правой ноге левую при этом согните в колене и поднимите над полом. В этот же момент наклоните весь корпус вперед и дотроньтесь левой рукой до пола.

Прыжки с ноги на ногу в бок

Корпус развернут вправо свободная рука тянется вверх. Повторите для другой стороны.

Двойные скручивания («Велосипед»)

Каждое упражнение на пресс – это и последующее — делаем по 30 секунд. Лежа на спине заведите руки за голову. А теперь поднимите вытянутые и ровные ноги и одновременно отрывая от пола ягодицы и плечи.

Делаем кручивания касаясь локтем противоположной коленки.

Упражнение «Велосипед»

Выпады с подъемом гантелей

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Руки немного согните в локтях держивая вес гантелей в районе бедер. Постепенно выпрямляйте руки вбок до уровня плеч и поворачивайте их ладонями вниз.

Выпады с гантелями назад

Вернувшись в исходное положение измените сторону и повторите все заново. При со сохранении равновесия совместити движения выпада и подъемов рук.

Ласточка-воин

Возьмите гантели в обе руки и наклоните корпус вперед а правую ногу поднимите вверх за спиной продолжая ей линию позвоночника. Медленно разводите руки в стороны и вверх. В крайней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Глубокие приседания

Держите гантель на уровне лица в течение всего упражнения. А теперь присядьте тех пор пока ягодицы слегка не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Можно взять утяжелители в руки.

Глубокие приседания с гирями

Прыжки вперед-назад

И вновь плиометрика! Упражнение заставит вас хорошенько попотеть! Присядьте и постарайтесь выпрыгнуть вперед на максимальное расстояние. Коснувшись пола развернитесь и сделайте прыжок в обратном направлении.

Прыжки в длину с места

Прыжки с разножкой

Поставьте ноги в положение широкого шага правая нога сзади левая впереди. Колени слегка согнуты руки находятся в противоходе. В прыжке смените положение рук и ног продолжайте прыгать в течение всей минуты.

Прыжки в высоту с разножкой

Завершаем комплекс упражнений еще одним акцентом на талию. На каждое упражнение тратьте 30 секунд.

Березка

Лягте на пол выпрямив руки вдоль тела. Ладони на полу ноги лежат ровно. Усилием бедер приподнимите ноги вверх образуя прямой угол. Отрывайте спину от пола вплоть до лопаток делайте это плавно и аккуратно – позвонок за позвонком.

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

В конечной точке ваши ноги и спина должны оказаться перпендикулярны полу. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Затем быстро сядьте и коснитесь ладонями ступней. Выполните максимальное количество повторений.

Махи в положении лежа («Ножницы»)

Держите руки прямыми вдоль корпуса ладони вниз. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола колени чуть согнуты. Это исходное положение. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.

Упражнение «Ножницы»

Вы славно поработали над своим телом! Пару минут походите – не останавливайтесь сразу выполните заминку. Теперь дело за спортивным питанием. Для восстановления после такой интенсивной тренировки вашим мышцам необходимы строительные материалы их вы можете найти в этом комплексе.

Рекомендуемые видео программы тренировок для похудения дома со звездами:

Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с отзывами
Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео
Круговая тренировка дома с курсом Т 25 от Шона Ти
Программа тренировок P90X: как начать тренироваться с Тони Хортон

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все что я собиралась съесть но вести пищевой дневник фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то как найти бадди и в чем его задача я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка нежирная рыба нут и чечевица творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок цельнозерновые хлебцы и полезные крупы овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Спортивные добавки для похудения

Подробнее о пользе спортивного питания а именно L-карнитина для похудения вы можете в соответствующих статьях на нашем сайте. Эти полезные спортивные добавки придадут вам сил и помогут быстрее добиться результата что особенно важно в оставшиеся до праздников дни.

Если вы не станете лениться и будете выполнять этот комплекс упражнений ежедневно то цель — похудеть на новый год – станет реальной. Пройдет буквально несколько недель и вы не узнаете ваше тело. Чуточку терпения и вы будете неотразимы на любой вечеринке.

Изолят протеина	Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Жиросжигатель	Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию увеличивая ее расход.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
действенный результат позволит не только сохранить новый вес но и не набрать килограммы обратно;
диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

проявление нервозности из-за частого чувства голода;
плохой и беспокойный сон;
подавленное настроение;
риск проявления хронических болезней.

В идеале перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом который не только минимизирует риск проявления побочных реакций но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Водное похудение

Голодать на воде можно не только для срочной очистки организма но и для того чтобы подкорректировать фигуру. Данный метод относится к экстремальным. За две недели проведенных на одной воде вполне реально похудеть на 9-13 кг. Большая часть из этого количества уходит за 4-6 дней. На первой неделе вы будете терять примерно 1-2 кг за сутки. Затем процесс притормаживается – суточный отвес теперь составляет не больше 03-07 кг.

Важный момент: человек регулярно практикующий голодание сбрасывает намного меньше веса чем первопроходец. Если вы никогда раньше не делали этого у вас есть хороший шанс расстаться с 12-15 кг. Но учтите что для худеющего таким образом впервые это будет достаточно тяжело.

Самое главное: голодание для некоторых может оказаться очень опасным. При наличии каких-либо заболеваний данный метод похудения применять нельзя.

Отзывы

Чтобы найти более-менее достоверный ответ на вопрос можно ли похудеть за 2-недельный срок и если да то насколько рекомендуется изучить отзывы уже похудевших.

Одни советуют ограничиться 1200 калориями в сутки и ежедневно выделять время для спорта. И подсказывают что физическую нагрузку лучше всего распределить таким образом: по понедельникам – занятия фитнесом по вторникам – велосипедная прогулка по средам – танцы по четвергам – плавание и так далее.

Другие утверждают что если желание похудеть очень сильное результат не заставит себя ждать. За неделю вполне реально сбросить 6 кг. Конечно будут и сложности. Ведь ради достижения цели придется вычеркнуть из рациона все мучное (хлебобулочные изделия спагетти) спиртные напитки сахар и содержащие его продукты (в том числе сладкие фрукты) картофель а также любые жареные блюда. Нужно будет есть каши (предпочтительно гречневую кукурузную и рисовую).

Первые несколько дней покажутся настоящим кошмаром. Зато вы сможете баловать себя блюдами из духовки морепродуктами и рисовой лапшой. Ну и приятный бонус – отличное самочувствие.