Как мотивировать себя на занятия спортом, мотивация в спорте

Содержание

«Хочешь стать лучше остальных? Тогда тебе предстоит делать то что остальные делать не хотят» — Майкл Фред Фелпс II американский пловец единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион.

Мотивация — это психофизиологический процесс проявляющийся в виде желания или потребности которые побуждают или вынуждают человека действовать а иногда принимать решение о бездействии. Мотивация к спорту — часть спортивной психологии. Она помогает профессиональным спортсменам достигать наивысших результатов. Для остальных же она является таким себе «психологическим костылем» который сперва помогает стартовать а затем не дает отказаться от занятий выбранным видом спорта.

Поставьте цель

Почему люди начинают заниматься тем или иным видом спорта или физкультурой? Дело в цели на формирование которой оказывает влияние пол возраст природные физических данные состояние здоровья окружение человека его финансовые возможности спортивная инфраструктура и (даже!!!) текущая политика государства в отношении массового и спорта высших достижений.

Список спортивных мотиваций достаточно большой. В него попадают побуждения:

стать чемпионом;
приобрести необходимые навыки;
избавиться от лишнего веса;
стать обладателем красивого тела;
развить или повысить физические показатели;
преодолеть психологические комплексы;
предотвратить избавиться или восстановиться после заболевания или травмы;
вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) прожить дольше и качественнее;
быть в тренде и соответствовать модным тенденциям;
расширить круг общения.

Перечисленные цели не обособлены и как правило представлены комбинациями. Более того большинству из них свойственен подсознательный первоначальный мотив — повышение самооценки. И спорт ее действительно повышает.

Для чего нужен спорт

Первоначальным шагом мотивирования является конкретный ответ на поставленный вопрос – для чего нужны занятия спортом и что они в итоге дают. Причин может быть много и совершенно разных:

Уверенность – спорт тесно связан с определенными вещами такими как преодоление собственных страхов и слабости способность сделать что-то большее умение тренировать силу воли закаливать свой характер и так далее. Спортивные занятия не только тренируют физическое тело но и помогают в работе на внутреннем уровне. Человек регулярно занимающийся спортом чувствует уверенность в себе и обладает сильным характером.
Состояние здоровья – спорт благотворно влияет на здоровье: повышается выносливость устойчивость к стрессовым ситуациям физическая сила улучшается иммунитет организма и его сопротивляемость к многочисленным заболеваниям. Улучшается пищеварительная система и сердечно-сосудистая деятельность.
Сексуальность – занятия спортом способствуют формированию собственного тела. Они позволяют сбрасывать или набирать вес по вашему усмотрению наращивать мышечную массу формировать красивое тело. Сексуальное тело не только вызывает восхищение окружающих но и дает множество разных преимуществ.
Признание – люди которые занимаются спортом вызывают уважение и пользуются популярностью среди окружающих.
Дисциплина – спорт требует регулярного выполнения конкретных действий: идти в мороз и непогоду на тренировку рано вставать и делать утреннюю зарядку и пробежку соблюдать диету и даже если нет сил выполнять разнообразные упражнения. Эти действия воспитывают дисциплину закаляют характер и от них зависят определенные результаты.
Самочувствие и настроение – при тренировках организм выделяет гормоны радости. Благодаря им после занятий чувствуешь приятную усталость хорошее самочувствие и позитивное восприятие жизни. А человек позитивно смотрящий на жизнь наполняет свой мир только радостными и счастливыми событиями.

У каждого бывают подъемы и эмоциональные спады и поддерживать высокую мотивацию постоянно невозможно. Однако существует множество методов подталкивающих к мотивации. Каждый человек является хозяином своей жизни и только от него самого зависит есть ли мотивирование или его нет. И всегда нужно помнить о том что вы способны на гораздо большие достижения чем думаете. То что делается сегодня обязательно позволит завтра гордиться своими успехами и быть в первых рядах.

Какому виду спорта отдать предпочтение

Какая лучшая мотивация к спорту? Как видно из вышеперечисленного лучшей и единственной не существует. Но почти любая мотивация приведет к успеху если для достижения поставленной и осознанной цели будут побеждены лень и вредные привычки адекватно подобраны один или несколько видов спорта а проводить занятия или давать консультации будет опытный тренер (инструктор).

При выборе вида физической нагрузки применяй принцип: цель определяет средства. Например:

Нужны рельефные мышцы? Помимо силовых тренировок в спортзале под руководством грамотного инструктора хочешь не хочешь а нужно будет бегать и изменить пищевое поведение.
Похудение необходимо но сделать это никак не получается вес все время скачет? Ищи хорошего фитнес тренера и дипломированного диетолога с положительными отзывами «сарафанного радио».
Шалит сердце болят ноги? Начинай заниматься регулярной ходьбой а затем бегом со скандинавскими палками. Не забудь ограничить потребление соли и нормализовать питьевой баланс.

Изучение мотивации в спорте

Мотивация
Идеология правящего в стране класса накладывает свой отпечаток на все социальные явления включая в той или иной степени науку. Коммунистическая идеология предполагала что все побуждения гражданина своей страны в том числе спортсмена должны быть направлены исключительно на благо этой страны. В 1960-е гг. О. А. Черникова разрабатывала приемы самомобилизации для спортсменов ориентированные на обязательность выполнения долга перед страной и командой. В тот же период более свободные в своем мировоззрении чешские психологи обращали внимание что спортивный результат может зависеть в частности от уровня притязаний спортсмена определенным образом влияющем на его мотивацию. Они ссылались на исследования посвященные мотивации которые проводил советский психолог О. В. Дашкевич.

Западно-европейские и американские психологи в работе со спортсменами уделяли большое значение мотивации. Современные психологи в том числе отечественные полагают что учет особенностей профессиональной мотивации способен оказать серьезное влияние на успешность деятельности особенно в спорте.

В начале 1990-х гг. на VIII конгрессе ФЕПСАК в Кельне работа одной из секций была полностью посвящена спортивной мотивации. Психологи отметили мотивацию как одну из главных составляющих спортивного успеха.

Успешность работы с мотивацией во многом определяется пониманием того то является ее движущей силой. Не дублируя курс общей психологии ограничимся несколькими основными определениями. Так одним из принятых определений является следующее: мотивация — это совокупность факторов определяющих поведение. Она рассматривается как отношение между действием и причинами которые его объясняют. Американский психолог Д. Кун добавляет термин «драйв» — возбужденное мотивационное состояние непосредственно активизирующее реакцию.

Иными словами мотивация

— это психическое свойство характеризующее направленность активности человека. Ее определяет совпадение ведущих потребностей с предметом их удовлетворения.

Мотивация человека включает различные виды побуждений

: мотивы потребности интересы стремления цели влечения идеалы и т.д. Она охватывает практически все структурные образования личности: направленность характер эмоции способности психические процессы.

Рассмотрим некоторые из побуждений. Мотивы

— это соображения в соответствии с которыми субъект должен действовать. Мотив рассматривается как совокупность субъектно-объектных информативных связей формирующих активное отношение субъекта к действительности. При этом по определению Е. П. Ильина мотивация выступает как средство механизм реализации имеющихся мотивов.

В совокупности мотивов формируется мотивация конкретной деятельности. Так в спортивной деятельности совокупность ряда мотивов (стремление узнать свои физические и психические возможности утвердиться в глазах окружающих и в собственных глазах стремление к успеху) определяет специфическую мотивацию спортсмена — мотивацию спортивных достижений.

Еще одно схожее понятие которое рассматривают в связи с мотивацией это — желание. Желание

по определению французского психолога Ж. Годфруа связано с ощущением потребности которая может быть потребностью как биологического порядка связанного с жизнедеятельностью организма так и интеллектуального порядка.

Потребность

— это испытываемая человеком необходимость в определенных условиях жизни и развития своеобразный внутренний дефицит обусловленный отсутствием или нехваткой чего-либо необходимого для равновесия организма. Основа этого явления чаще имеет биологический характер. Осознанная потребность формируют мотивы поведения вызывая действие или серию действий. Действия направлены на достижение цели т.е. на удовлетворение возникшей потребности.

Человек одновременно может испытывать различные потребности однако для удовлетворения потребности в успехе подчас нужны годы а для утоления голода иногда достаточно нескольких минут. Каждая деятельность имеет свои пределы удовлетворения тех или иных потребностей поэтому индивид может менять предмет удовлетворения ведущей потребности что сопровождается изменением его мотивации. Это дало основание для введения понятия «адекватная мотивация». Она основывается на естественном стремлении достичь успеха в выбранной сфере деятельности в том числе спорте.

В противоположность адекватной мотивации рассматривают альтернативную мотивацию допускающая возможность выбора того или иного решения. Другой вид альтернативности проявляется в частности в том что в равной степени у спортсмена может доминировать как мотивация достижения успеха так и мотивация избегания неудачи. Следует отметить что для спортсменов высокого класса баланс этих видов мотивации примерно равен.

Еще одним видом альтернативных мотиваций является нормативно-этическая мотивация. Она выражается в отношении спортсмена к правилам и условиям проведения соревнований. Внешне этот вид мотивации может проявляться в соответствующих формах поведения по отношению ко всем субъектам соревнований т.е. к противнику судьям зрителям. Нормативно-этическая мотивация может быть обусловлена несоответствием восприятием спортсменом тех или иных явлений. К ним относятся несоответствия между предполагаемыми (с точки зрения спортсмена) действиями соперника и его реальными поступками между развитием происходящего спортивного действия и оценкой его судьями а также между действиями самого спортсмена и реакцией на них зрителей.

Выбираем время для тренировок

При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома учитывайте следующие рекомендации:

бегать чтобы худеть надо до завтрака а фитнес-нагрузки получайте днем или вечером;
растяжку и развитие гибкости предпочтительнее выполнять с 11:00 до 14:00;
фитнес и физические упражнения на силу лучше проводить с 16:00 до 20:00;
при правильном питании качаться на массу можно и утром и днем но предпочтительнее вечером;
сушить мышцы можно «с утра до вечера» самое главное — знать как правильно это делать;
заниматься оздоровительными циклическими нагрузками следует с 16:00 до 18:00;
йога и восточные гимнастики принесут больше пользы во время восхода и заката солнца.

Как поддерживать мотивацию к спорту

Спортивный образ жизни – это не только занятия спортом. Нужно правильно сформировать режим дня ввести в рацион здоровую и богатую витаминами пищу искоренить вредные привычки и спать не меньше семи-восьми часов в сутки.

Музыка на тренировках способствует выбросу организмом адреналина в кровь и является мощным оружием в руках мотивации. Настроиться на занятия спортом помогает прослушивание любимых музыкальных комбинаций.

реклама не отображается

Мотивация – результат огромной работы над самим собой чтобы быстро не погаснуть нужно регулярно себя мотивировать. Для этого спортсмены пользуются разнообразными методиками: желание быть первым борьба с соперником соревнование с кем-либо.

Мотивация видоизменяется – если раньше было желание иметь красивое тело для того чтобы кому-то нравиться то теперь тренировка предназначена для собственной реализации.

Пробежка ранним утром – закаляет и формирует характер сильно влияет на образ жизни.

Даже самые успешные спортсмены нуждаются в систематической мотивации для спорта. Оставаться постоянно на высоте только через приложенную силу невозможно.

Мотивация для девушек

Большинство барышень и молодых женщин начинают заниматься фитнесом чтобы:

стать обладательницей стройной спортивной фигуры;
привести в порядок организм после родов;
шикарно выглядеть поддерживать красоту форм тела и гордиться ими в соцсетях;
быть в тренде;
избавиться от комплексов;
удовлетворять потребность в восхищении и обожании;
познакомиться с мужчинами следящими за собой;
потратить деньги на спортивный шопинг.

За исключением последнего пункта вроде бы все пункты значимы и весомы. Однако есть одно «но». Доказано психологами что перечисленная мотивация к спорту для девушек в том числе и рьяное желание похудеть в большинстве случаев вызывает прямо противоположный от желаемого эффект.

Запомни успех будет сопутствовать лишь той кто вольно или невольно поставит во главу угла мотивационную установку не связанную со спортом эмоциональными потребностями и внешними данными. Не борись с собой «ходя по замкнутому кругу» и «биясь как рыба об лед». Прими и полюби себя такой какая ты есть. И вот увидишь спустя время лень исчезнет проявится сила воли и все обязательно начнет получаться.

Источники мотивации

Отличным мотиватором для занятий спортом и достижения высоких результатов в нем может стать просмотр различных мотивирующих видео для тренировок. Просматривайте видео тех людей фигура которых вам нравится. Это необязательно должны быть известные спортсмены или звезды кино. Это могут быть простые люди изменившие свою жизнь достигшие определенной цели и желающие поделиться знаниями которые они получили пройдя через все сопутствующие трудности. После просмотров подобного рода видео вам станет труднее в очередной раз найти отмазку чтобы по какой-либо причине пожалеть себя и пропустить тренировку. Запомните пропуск хотя бы одной тренировки — это два шага назад на пути к достижению вашей цели.

Мотивация для парней

Основные побуждения юношей и мужчин к началу или возобновлению занятий спортом в корне отличны от женских. К примеру никто не планирует посещать качалку ради знакомства с фитоняшкой или в поисках жены-бодибилдерши.

Мотивация к спорту для мужчин это:

решение о строительстве нового тела с сильными и выносливыми мышцами в том числе продиктованное статусной или профессиональной необходимостью;
возможность улучшить настроение выплеснув отрицательные эмоции через мышечную работу или кардионагрузку;
метод похудения и/или поддержания физической кондиции;
вынужденное получение необходимой физической нагрузки (постепенное снижение) обусловленное уходом из большого спорта;
«все ходят на бодибилдинг и мне не слабо» «посещать тренажерный зал мне нужно по статусу»;
способ сохранить здоровье продлить молодость и долголетие;
желание возобновить ранее полученные или возможность приобретения новых физических навыков;
приятное времяпровождение с друзьями (игровые виды спорта);
уважительная причина для отсутствия в кругу семьи;
создание положительного примера для детей;
единственный вид лечения который рекомендовал врач.
Главный метод который поможет сильному полу начать и не бросить тренировки — это анализ отговорок и искреннее признание их ущербности.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко во всяких инструкциях иногда даже для начинающих(!) пишется что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения уровня обычной зарядки не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда когда вы привыкнете возможно и полчаса покажутся вам не такими страшными.

Читайте далее: 12 причин почему нужно заниматься спортом

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя найти то занятие которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать то стоит заменить его чем-то еще. Йога каратэ спортивные танцы каждый сможет найти такое активное занятие которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей у которых уже все в порядке со здоровьем которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей о которых знают не все и возможно именно они иногда мешают начать заниматься.

Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например люди занимающиеся спортом в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету инсультам раку или артриту.
Давно известно что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
Упражнения способствуют выработке гормонов радости благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
Из-за выработки вышеупомянутых гормонов спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
Спорт увеличивает выносливость организма а значит человек сможет переносить куда большие нагрузки что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению однако регулярные тренировки смогут продлить то время когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и со временем все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений что не помешало им достигнуть тех высот на которых они находятся сейчас.

Мотивация для детей

Создать у ребенка потребность или желание заниматься спортом на самом деле несложно даже если речь идет о лечебной физкультуре. Единственное о чем надо постоянно помнить родителям которые не нашли нужных путей убеждения и заставляют детей заниматься нелюбимыми видами спорта — забудьте об олимпийских медалях. Правда возможны исключения когда положительные установки постепенно прививаются грамотным тренером.

Конечно для каждого возраста есть свои «главные» мотивации но общий перечень приемов приблизительно таков:

выбор вида спорта который нравится и подходит ребенку а не родственникам;
помощь в занятиях — обеспечение формой и инвентарем довоз на тренировки активное сопереживание тренировочному и соревновательному процессу;
«создание» спортивного кумира а в случае разочарования — побор другой кандидатуры;
создание собственного положительного примера;
совместные зарядки занятия подвижными играми;
подбор мотивационных материалов;
поддержание желания сменить вид спорта.

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты очень устали спорт — это скучно и неинтересно и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку но реальные причины по которым у нас нет мотивации для занятий спортом скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих и зачастую этот процесс вызывает стресс беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома в торговых центрах есть лифты и эскалаторы даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей которые не привыкли быть физически активным может не возникнуть причин на то чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе представляются мучительными: бег на дорожке постоянно смотря в стену скучный урок аэробики сложные объяснения тренера в которых ничего непонятно. В итоге складывается впечатление что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно что в этом случае у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае не сразу. Даже знаний о возможных последствиях таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем недостаточно для того чтобы заставить нас быть физически активными.

Читайте далее: Как стать успешным и инициативным человеком

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да можно.

Мотивирующая музыка

Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия создает нужный настрой поддерживает или задает необходимый темпо-ритм движений. Современные гаджеты позволяют создавать индивидуальные сборники треков которые можно расценивать план тренировки.

Музыка для мотивации к спорту — правила:

Для бега и циклических видов подбирайте музыкальное сопровождение с темпом который будет совпадать с ЧСС в планируемой зоне пульса.
Для индивидуальной фитнес-аэробики подойдет танцевальная рок поп диско или маршевая музыка с темпом около 120 ударов в минуту.
Для разминки заминки и растяжки — от адажио до анданте.
Пауэрлифтеры и бодибилдеры иногда предпочитают хэви-металл но возможны любые варианты.

Спортивная мотивация и ее структура

В массовом спорте в физической культуре в основе мотивации лежит стремление к физическим движениям двигательной активности. В спорте высших достижений мотивация связана с психическим напряжением которое вызывается несоответствием деятельности возможностям спортсменов и направлена на их устранение. Однако по сравнению с большинством других видов деятельности в спорте человек не стремится избежать напряжения и даже наоборот видит в этом положительную сторону соревновательной борьбы просто получает удовольствие от чрезмерных напряжений. Эта особенность спорта как деятельности результатом которой должен стать максимальный результат способна играть негативную роль. В стремлении к победе спортсмены часто пытаются игнорировать естественные ресурсы организма что приводит к серьезному риску для здоровья и жизни.

Представление о том что «чем выше мотивации — тем успешнее спортсмен» не соответствует истине. Повышенная мотивация усиливает волнение и напряжение. С одной стороны такое повышенное стремление может дополнительно стимулировать спортсмена но с другой — привести его к «перегоранию». Возникает необходимость выбрать оптимум мотивации к которому следует повести спортсмена.

В 1908 г. американские психологи Р. Йеркс и Дж. Д. Додсон провели эксперимент который дал практически одинаковые результаты на крысах цыплятах кошках и человеке. Задача состояла в различении двух яркостей при этом один из ответов оценивался как неправильный. Предполагалось три уровня трудности различения. За ошибки испытуемый получал слабый средний или сильный электрический удар что формировало мотивацию найти правильное решение. Эксперимент показал что по мере нарастания интенсивности мотивации качество деятельности сначала повышается а затем достигнув максимума (оптимума мотивации) начинает снижаться. Однако в соответствии с законом Йеркса — Додсона существует оптимальный уровень мотивации для каждой задачи и каждого исполнителя. При этом чем сложнее для исполнителя выполняемая деятельность тем более низкий уровень мотивации является оптимальным.

Это означает что в случае трудной задачи оптимум достигается при слабой мотивации тогда как при легкой задаче он соответствует сильной мотивации. Очевидно что при легкой задаче избыточная мотивация не вызывает нарушений поведения но такая возможность возникает при трудных задачах. Усиление возбуждения или в более обшей форме мотивации влечет за собой ухудшение исполнения.

Среди ряда теорий мотивации в спорте высших достижений обращают на себя внимание теория достижения цели и теория самоопределения. В соответствии с первой из них достижение цели отражает перспективу сравнения когда спортсмен демонстрирует результат лучший чем у соперников или улучшенный по сравнению с собственным былым результатом.

Что касается теории самоопределения то согласно ей спортсмены различаются по уровням самоопределения а также в зависимости от внешних или внутренних стимулов побуждающих к спортивной деятельности.

Уровни мотивации (по Н. Б. Стамбуловой)

По мнению Н. Б. Стамбуловой мотивацию можно представить в виде трехуровневой пирамиды. Первый уровень образующий основание этой пирамиды составляют потребности различные ситуативные мотивы. Без потребностей и мотивов человек не будет осуществлять никакую деятельность.

На втором уровне располагаются склонности интересы идеалы и ценностные ориентации индивида. В соответствии с этим уровнем человек включается в ту или иную деятельность в частности спортивную.

На вершине пирамиды находятся мировоззрение жизненная позиция и жизненные цели. Этот уровень определяет весь образ жизни человека.

Если представленная пирамида отражает мотивацию вообще то спортивная мотивация (по Р. А. Пилояну 1984) включает следующие основания:

побудительные (факторы отражающие ориентацию на удовлетворение духовных и материальных потребностей);
базисные (факторы отражающие заинтересованность в: 1) благоприятных комфортных условиях спортивной деятельности 2) специальных знаниях и навыках 3) отсутствии болевых ощущений);
процессуальные (факторы отражающие заинтересованность в: 1) знаниях о противнике 2) отсутствии психогенных влияний отрицательно сказывающихся на результатах соревнований).

В спортивной психологии во внимание принимают выраженность двух параметров мотивации: мотивации достижения успеха и мотивации избегания неудач. Для осуществления первого аспекта деятельность и состояние спортсмена должны отвечать следующим требованиям:

спортивная деятельность должна оставлять конкретный результат оцениваемый качественно и количественно;
для оценки результата должны быть конкретные критерии определяющие в частности необходимый нормативный уровень;
деятельность должна быть желанной а результат получен самостоятельно.

Этот аспект встречается у спортсменов чаще чем мотивация избегания.

Пример

: Интересно сравнить некоторые психологические характеристики профессиональных спортсменов и людей занимающихся экстремальными видами досуга так называемых «адреналинщиков». Психологи Педагогического института физической культуры и спорта МГПУ установили что у испытуемых обеих групп высокий уровень готовности к риску и высокая мотивация достижений. Однако у профессиональных спортсменов по сравнению с представителями второй группы проявляется более высокая волевая регуляция и выше уровень избегания неудач. Испытуемые из группы любителей рискованного досуга показывали низкий уровень избегания неудач и при этом низкий уровень волевой регуляции. Это может свидетельствовать о том что в экстремальной ситуации они скорее всего «пойдут до конца» не задумываясь об уровне опасности и о том к чему может привести каждое их действие.

В описываемой ситуации выбор рискованного поведения часто обусловлен не ценностью достигнутого результата а самим риском который воспринимается как самостоятельная ценность.

Исследования мотивации высококвалифицированных спортсменов (направленность на успех и на избегание неудач) проведенные в течение последних лет украинскими психологами дают основание следующего утверждения. У успешных спортсменов уровень мотивации направленной на достижение успеха всегда примерно на 50% выше направленности на избегание неудачи. Снижение же этого соотношения свидетельствует о том что спортсмен думает о завершении карьеры или обдумывает лучшее предложение перехода в другую команду клуб; система его ценностей сместилась не в пользу спорта или у него появились еще какие-то причины не рисковать здоровьем в данный момент времени.

Мотивация спортивной деятельности определяется психофизиологией спортсмена его волей а также уровнем притязаний. Каждый из этих компонентов играет важную роль не являясь при этом исключительным. Так наличие тех или иных психофизиологических особенностей не гарантирует успех но вместе с тем способствует его достижению. Исходя из свойств нервной системы определяется уровень общих и своеобразие специальных способностей необходимых для успешной деятельности в выбранном виде спорта. Например у спортсменов циклических видов в основном сильный тип нервной системы.

Однако учет психофизиологических особенностей важнее для психофизиолога тогда как психологи изучают мотивацию в «контексте взаимоотношений индивида с окружающим миром».

Не менее важен волевой компонент. Не случайно многие десятилетия отечественные спортивные психологи уделяли особое внимание именно этому компоненту. Следует учесть что речь идет не о некоей собирательной «воле к победе». Специалисты включают в это понятие волевые усилия: при мышечных напряжениях; при напряжении внимания; связанные с преодолением утомления чувства боли опасности а также соблюдением режима и др. Соответственно волевыми качествами необходимыми для результативной спортивной деятельности являются упорство самообладание ответственность целеустремленность решительность смелость и ряд других.

Притязательно-оценочная мотивация у спортсменов является одним из вариантов альтернативной мотивации. Она определяется уровнем притязаний и самооценки которые предполагают сознательный выбор действий необходимых для достижения намеченного результата. В отличие от уровня притязаний который ориентируясь на перспективу относительно устойчив самооценка может меняться даже в ходе тренировки или соревнования вследствие успеха или неуспеха.

Соответствие уровня притязаний самооценке способствует формированию оптимального состояния боевой готовности и следовательно повышает функциональные возможности спортсмена. Различие уровня притязаний и самооценки может привести к повышенной тревожности неуверенности спортсмена в собственных действиях неадекватному поведению в условиях тренировок и соревнований. Подобные проявления отрицательно сказываются на спортивном результате.

Эффективное равновесие между целями и средствами их достижения предполагает чтобы успех деятельности оценивался как по конечному результату так и по самому процессу. При этом моральное и материальное удовлетворение должно формироваться не только в силу достижения намеченных целей но и от использования честных способов их достижения. В спорте высших достижений в силу большого политического и экономического значения побед этические нормы нередко отступают на задний план.

Фильмы про спорт и мотивацию

Мотивационные материалы: книги аудиокниги художественные фильмы (кстати советуем нашу подборку из 10 мотивирующих фильмов о спорте) — хорошо воздействуют на всех. Документальные ленты о великих спортсменах и мотивирующие фильмы про спорт интересны начиная с юношеского возраста. А вот сериалы про спорт не рекомендуем смотреть ни взрослым ни детям. Там напрочь отсутствует достоверная информация.

Маленьким деткам можно соответствующим образом комментировать комиксы: хочешь быть сильным как Optimus Prime? Тогда начнем с ежедневной зарядки!