Протеин для похудения: какой? Как действует?

Что такое протеин и его основные виды

Сегодня на рынке спортпита можно встретить даже протеины для похудения хотя чаще всего подобные заявления являются лишь маркетинговым ходом от производителей. Безусловно белок во время сбрасывания лишнего жира необходим порой даже больше чем в циклах набора мышечной массы но никаких специализированных видов протеина не существует. Что же на самом деле представляет собой протеин и почему он так необходим?

Любая мышечная ткань состоит из белка. Это относится как к потребляемым продуктам так и к собственному организму. Чтобы мышцы росли и «отзывались» на ту нагрузку которую вы обеспечиваете им на тренировках белок попросту необходим. Недаром его часто сравнивают с строительным материалом для мышц так как без него можно забыть о росте.

В спортивном производстве протеин отличается видам:

• Сывороточный;
• Яичный;
• Соевый.

Самым популярным и эффективным считается именно сывороточный белок который имеет самый богатый набор аминокислот. Не особо отстает от него и яичный белок хотя он менее выгоден из-за высокой цены (намного дешевле купить яйца отварить их и извлечь желток получая тот же яичный протеин за меньшие деньги). Соевый протеин для похудения не подходит так как в нем содержится неполный набор аминокислот. Как правило некоторые неопытные атлеты обманываются тем что в соевом протеине содержится больше всего белка. Тем не менее в спортивном питании его использование считается нежелательным хотят некоторые производители таким образом умудряются снизить стоимость производства конечно же в ущерб своей репутации. Потому сыворотка и является самым лучшим вариантом что по цене что по эффективности.

Сывороточный протеин для похудения обычно выбирают исходя из степени его очистки. Обычно выделяют три вида:

• Концентрат;
• Изолят;
• Гидролизат.

Самой высокоочищенной формой является гидролизат. Он отличается более быстрой скоростью усвоения. Концентрат в отличие от других видов обычно содержит около 80% белка а в остальные 20% входит лактоза а также небольшое количество жиров. Изолят по степени очистки находится между гидролизатом и концентратом по сути являясь более очищенной формой последнего. Он усваивается немного быстрее а процент белка в нем обычно колеблется от 85% до 95%.

Если вы хотите приобрести изолят сывороточного протеина то советуем смотреть здесь.

В свою очередь за счет гидролизации сыворотки которая расщепляется под воздействием ферментов такой вид протеина усваивается сразу после попадания в ЖКТ так как не требует времени на предварительное переваривание. Также он полностью очищен от углеводов и жиров что нередко является его главным преимуществом над другими видами. Единственным минусом является лишь его высокая стоимость которая напрямую связана со сложным процессом обработки сырья.

Для тех кто желает купить качественный гидролизат советуем смотреть по ссылке.

Какой протеин выбрать для похудения? На самом деле нет особой разницы так как в любом случае организм будет получать полный набор аминокислот. Хотя если у вас непереносимость лактозы а также вы максимально ограничиваете жиры и углеводы то лучше отдать предпочтение изоляту и гидролизату.

Отдельно стоит выделить казеин который совершенно незаменим во время похудения. Часто его называют медленным белком так как в отличие от обычных добавок скорость его усвоения достигает 6-8 часов. Именно такой протеин на ночь для похудения подходит больше всего. Он позволяет снизить ночной катаболизм и защитить от потери мышечной массы даже при высокоинтенсивной работе и низкоуглеводной диете.

Если вы хотите приобрести казеин то советуем смотреть тут.

Какой протеин лучше в целях похудения?

В крупных сетях спортзалов обычно существуют протеиновые коктейли собственного производства или предоставленные торговыми партнерами. В интернете тоже легко найти огромное количество торговых марок. Но стоит ли сразу покупать рекламированную добавку? В данном деле крайне важно выбрать правильный продукт.

Среди них выделяют следующие наиболее популярные:

1. Изолят сывороточного протеина. На 92% состоит из белка производится из тщательно отфильтрованного молочного белка. Известен протеин как менее аллергенный и легко растворяется в разных жидкостях.
2. Гидролизат сывороточного белка. Частично разрушенный белок чаще сывороточный. В то время в обычном виде ферменты начинают разрушаться в пищеварительном тракте то плотность гидролизата позволяет ему усваиваться намного быстрее.
3. Яичный. В нем абсолютно отсутствуют жиры и углеводы. Он создан на основе цельных яиц (не одного лишь белка но и желтка). 1 стакан данного коктейля по пользе равняется 5-6 целым яйцам но согласитесь выпить коктейль намного проще.
4. Соевый протеин для похудения. Самый дешевый из разновидностей протеина но он не пользуется большой популярностью и проигрывает практически по всем параметрам по эффективности но данный вид часто добавляют в смешанные виды протеина в целях экономии.
5. Комплексный протеин. Смешанный вид содержащий различные комбинации протеинов.

Отдельно хочется выделить две разновидности протеина: сывороточный и казеиновый.

Вам нужно выбирать такой протеин чтобы там было минимум углеводов и жиров и максимум белка

Сывороточный протеин в целях похудения

Сывороточный протеин для похудения производится из концентрированной молочной сыворотки. Ее получают в результате изготовления сыра. Она проходит процессы пастеризации фильтрации концентрирования и сушки. Пить сывороточный протеин желательно он считается лучшим в наращивании мышц.

Добыть данный вид протеина люди смогли недавно благодаря современным технологиям и прорывам в области фильтрации продуктов. Подобный продукт позволяет сохранять биологически активные вещества в данном виде сыворотки.

Казеиновый протеин для избавления от лишних килограммов

Казеиновый протеин или просто казеин – белок образуется в результате створаживания молока. Когда он попадает в организм то превращается в сгусток и тем надолго обеспечивает чувство сытости а еще снабжает мышцы аминокислотами. Стоит ли принимать казеин на ночь? Да – он замедляет работу кортизола (вещество разрушающее белок) и намного дольше действует чем остальные виды протеина.

Зачем применяют протеин при похудении?

Мы разобрались в том какой протеин лучше для похудения но зачем его вообще нужно принимать когда речь идет не о наборе мышечной массы а о высокоинтенсивном тренинге ориентированном на рельеф? Ответ достаточно прост – во время тяжелой работы длительных кардио сессий и возросшей интенсивности организм расходует как глюкозу так и мышечные ткани потому очень важно обеспечивать мышцы необходимым количеством белка.

Также не стоит забывать и о том что любое похудение подразумевает диету. Ограничение потребляемых жиров и углеводов еще больше истощает организм в придачу добавляются такие эффекты:

• Снижение иммунитета;
• Ухудшение состояния кожи ногтей и волос;
• Дополнительная нагрузка на нервную систему.

Все это приводит к тому что организм получает куда большую нагрузку а значит потребление белка необходимо увеличивать. В противном случае мышцы начнут «пожирать» сами себя и атлет потеряет все набранные им объемы. Именно этим и отличается правильное похудение от «неправильного».

Стоит учесть и то что для усвоения белка требуется куда больше энергии. В период диеты когда калорийность рациона значительно уменьшена организм будет использовать жировые депо для усвоения поступаемого из пищи белка. Проще говоря увеличивая норму белка вы будете активнее сжигать подкожный жир. Также белок способствует замедлению усвоения углеводов что позволяет избегать пикового увеличения уровня сахара в крови. Подводя итог можно выделить следующее:

• Норма потребления белка в процессе похудения всегда выше чем во время силовых или масснаборных циклов;
• При недостаче белка организм начнет активно сжигать мышцы и похудение превратиться в серьезный откат как в плане массы так и в плане силовых показателей;
• Недостача белка приводит к ухудшению состояния здоровья подрывая иммунитет а также различные обменные процессы.

Именно поэтому белок необходим не только в бодибилдинге не только во время похудения или наращивания мышц но и в любом виде спорта. Потому у опытных атлетов никогда не возникает вопрос нужно ли пить протеин при похудении и стоит ли увеличивать норму потребления белка в этот период.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Представители сильного пола хотят не только сбросить лишний вес но и набрать мышечную массу. При этом сам тренировочный процесс у мужчин как правило более интенсивный. Поэтому помимо жиросжигателей им могут быть особенно интересны продукты для повышения выносливости (например специальные предтренировочные комплексы) а также протеины с разной скоростью усвоения для обеспечения активного роста мышц.

Так как о жиросжигателях мы уже поговорили уделим внимание предтренировочным комплексам и немного расширим наши знания о протеинах.

Предтренировочный комплекс Aminoplasma вкус «Малина и киви» 500 гр VPLab

2 999 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Предтренировочные комплексы

Они способствуют повышению эффективности тренировок. Такой спортпит часто содержит необходимые витамины микроэлементы и другие естественные для организма компоненты. К примеру L-аргинин и креатин. Первый компонент способствует улучшению кровообращения и питания мышечной ткани а второй – ускорению роста мышц повышению их силы а также значительному увеличению выносливости при тренировках.

«Быстрые» протеины

К ним относятся белки с высокой скоростью усвоения организмом (например сывороточный протеин). Спортпит с «быстрыми» протеинами часто применяется непосредственно до тренировки а также после нее. Низкое содержание углеводов в его составе способствует уменьшению подкожного жира а высокое содержание белка – активному росту мышечной ткани.

«Медленные» протеины

Классический пример такого белка – казеин. Он может усваиваться организмом в течение 6-8 часов после приема порции. Поэтому такие продукты лучше всего принимать вечером. И тогда на протяжении всего сна ваши мышцы будут получать необходимое питание для интенсивного роста а вы избавитесь от приступов «ночного голода».

Как разнообразить свою диету с помощью протеина

Очень часто можно услышать то что во время диеты приходится есть невкусную еду идти на огромные жертвы и только и мечтать о том времени когда все закончится и можно будет вновь вернуться к полноценному питанию. На самом деле подобные слова чаще всего говорят неопытные люди которые не знают как разнообразить свое меню с помощью обычной спортивной добавки. Считаете что это невозможно? Постараемся вас переубедить.

Производители чаще всего дают рекомендацию только о том как пить протеин для похудения избегая каких-либо пояснений или советов. Тем не менее при правильном подходе эта спортивная добавка станет настоящим подарком во время диеты. Во-первых сегодня индустрия шагнула далеко вперед потому протеин можно встретить не только в форме обычного порошка в банке но и в таких лакомствах как:

• Батончики;
• Плитки;
• Протеиновые мусы и пр.

Только представьте что на диете вы можете есть сладости в которых почти не содержатся жиры и углеводы при этом еще и получая необходимую дневную норму белка. Ранее о таком можно было только мечтать хотя сегодня это возможно для всех и каждого.

Тем кто предпочитает классику можно разнообразить рацион и с помощью обычного протеина. Вариации вкусов сегодня настолько разнообразные что даже истинные гурманы останутся довольными. Также можно создавать вкусную выпечку добавляя протеин к овсяным хлопьям банану и прочим продуктам которые можно употреблять во время похудения делая различные мусы желе и пр.

Например купив творог с 0% жирности добавив в него упаковку желатина и несколько мерных порций любимого протеина вы получите самый настоящий десерт о котором во время похудения можно было только мечтать. При этом в нем не будет ни жиров ни углеводов что позволяет потреблять его без особых ограничений. В том как принимать протеин для похудения не существует особых ограничений и при творческом подходе вы будете питаться вкусно даже во время похудения или сушки.

Хотите испечь кексы? Овсяная мука яйцо и протеин позволят сделать их невероятно вкусными и полезными даже при жестком урезании калорийности рациона. Потому протеин можно расценивать как универсальный продукт который разнообразит любое блюдо.

Можно как просто выпить его в виде коктейля со льдом после пробуждения снижая ночной катаболизм так и готовить на его основе вкусные продукты которые будут совершенно не запрещены даже во время низкоуглеводной диеты.

Для того чтобы воплощать самые вкусные рецепты из протеина в жизнь необходимы добавки с крутыми вкусами купить которые вам предлагает наш интернет магазин протеинов!

Какой протеин выбрать?

Сывороточный протеин

Cамый распространенный протеин средней ценовой категории. Изготавливается из молочной сыворотки имеет в своем составе все незаменимые аминокислоты. Содержание чистого белка – около 80% от общей массы. Калорийность одной порции сывороточного протеина – в среднем 103 ккал.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин – изготавливается из молока является медленным белком высшего качества. По стоимости он дороже сывороточного однако и усваивается дольше. Идеален для приема перед сном предотвращает тем самым разрушение мышечной ткани во время сна. Содержание чистого белка – около 85% от общей массы. Калорийность одной порции протеина – в среднем 107 ккал.

Соевый протеин

Соевый протеин – самый недорогой из всех видов протеина не слишком питательный. Из его плюсов можно отметить невысокую калорийность из минусов – в нем содержится недостаточно незаменимых аминокислот.

Говяжий протеин

Говяжий протеин является прекрасным источником всех незаменимых аминокислот. Отлично подойдет тем кто страдает лактозной непереносимостью и нуждающимся в альтернативных источниках белка. Содержание чистого белка – около 97% от общей массы. Калорийность одной порции протеина – в среднем 102 ккал.

Порошок яичных белков

Порошок яичных белков – идеальный компромисс между сывороточным белком и казеином так как усваивается дольше сывороточного но быстрее казеина. Процесс усвоения занимает 3-4 часа. Содержание чистого белка – около 79% от общей массы. Калорийность одной порции протеина – в среднем 113 ккал.

Изолят сывороточного протеина

Один из самых дорогих видов протеина так как проходит более высокую степень очистки. Изолят сывороточного протеина имеет очень высокое содержание чистого белка – до 95% от общей массы порошка.

Гидролизат сывороточного протеина

Гидролизат сывороточного протеина – самый дорогой протеин имеет горьковатый привкус используется профессиональными спортсменами. Содержание чистого белка – до 100% от общей массы порошка.

Что еще нужно помимо протеина для успешного похудения

Итак теперь вы знаете как выбрать протеин для похудения но можно ли обойтись лишь одной добавкой? Безусловно какое-то количество жира вам удастся сбросить и даже сохранить достаточные объемы. Тем не менее вряд ли кто-то из тех кто планирует похудение рассчитывает лишь на половину результата. Потому затронем тему других обязательных добавок без которых вряд ли удастся обойтись.

В первую очередь нужно выделить BCAA. Эта добавка содержит три незаменимых аминокислоты (Лейцин Изолейцин и Валин) которые оказывают огромное воздействие на общую подготовку атлета. Они позволяют:

• Наращивать сухую мышечную массу;
• Снизить процент подкожного жира;
• Защитить мышцы от разрушения даже при низкоуглеводной диете и интенсивных тренировках;
• Увеличить эффективность протеина.

Во время похудения BCAA в первую очередь необходимы для сохранения мышц а улучшение жиросжигания является скорее дополнительным «бонусом». Если же говорить о добавках которые позволят целенаправленно устранят лишний жир ускоряя общий результат диеты и тренировок то лучше всего обратить внимание на:

• L-Карнитин;
• Комплексные жиросжигатели;
• Гормон роста.

Лучшим решением станет покупка качественного жиросжигательного комплекса в котором содержится как L-Карнитин так и уйма других компонентов (эфедра йохимбин кофеин и тд). Такие продукты уже давно доказали свою эффективность к тому же многие разработчики изготавливают их из натуральных компонентов тщательно подбирая формулу добавки.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай чтобы не потерять деньги >>

Если протеин без тренировок для похудения далеко не всегда является необходимостью так как достаточное количество белка можно получать и с обычной пищей то вот такие добавки как витамины и Омега жиры нужны всем. Они позволяют укрепить иммунитет улучшить обменные процессы и укрепить здоровье. При постоянных тренировках и диете это особенно важно потому спортивные витаминно-минеральные комплексы всегда отличаются повышенными дозировками. Если вы тренируетесь то стоит обратить внимание на такие комплексы а если нет то хватит и аптечных вариантов. Омега-3 жирные кислоты также необходимы так как позволяют ускорять жиросжигание обмен веществ и другие процессы в организме. Важно понимать что жидкая форма не подходит так как быстро окисляется и теряет свою эффективность. Лучший вариант – капсулированная форма.

Резюме

Мы привели достаточно доводов чтобы определить нужен ли протеин при похудении или нет. Ответ вполне очевиден – нужен причем даже больше чем во время набора мышечной массы. Что же касается выбора протеина то лучше выбирать такую форму которая максимально удобна именно для вас. Некоторым атлетам подойдет только изолят или гидролизат а другие подойдут к выбору исходя из соотношения цены и эффективности и выберут концентрат (если лишние жиры и углеводы в составе не пугают). Этот вопрос исключительно индивидуален.

Будет ли достаточно одного протеина чтобы похудеть? Если говорить о легком сбросе жира при большом весе то вполне возможно что хватит и простого протеина. Тем не менее если вы хотите получить качественный рельеф который заставит вас гордиться проделанной работой и ее результатами то без BCAA витаминно-минеральных комплексов Омега-3 и хорошего жиросжигателя не обойтись.

Если вы хотите купить спортпит в интернет магазине то советуем вам обращаться только к нам! Мы занимаемся не только доставкой лучших добавок но и даёт ценные знания нашим клиентам!