Как избавиться от толстых икр за месяц

Содержание

Точеные ножки: как уменьшить икры

Икры ног — проблемная зона тела: при похудении они корректируются в последнюю очередь. Но что делать если необходимо уменьшить объем икр? Комплекс мер включающий специальные упражнения кардио активность коррекцию питания массажи поможет сделать икры визуально изящнее.

Точеная фигура без корректировок — истинный и редкий дар природы. В большинстве случаев мы прилагаем массу усилий чтобы исправить «недочеты»: тренируемся и соблюдаем строгий протокол питания. Но избавиться от объемных икр на самом деле не так просто. Тренировки дадут позитивный эффект как минимум через 3 месяца. Как сделать себе «точеные ножки»? Вот ключевые рекомендации.

Толстые икры ног: как с этим бороться

С генетикой как правило ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части пухленькие – похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног – настоящее бедствие ведь это ограничение в одежде причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам девушкам не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?
Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем худеет все – руки ягодицы живот грудь но не икры. Это настоящее бедствие так как не всегда это смотрится гармонично. Причина как правило одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно кое-что исправить можно и особо настырным все же следует пойти наперекор всему в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед к победам!

Шаг первый: питание

Итак если вы решили сделать первый шаг вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи листья салата лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!

Шаг второй: тренировки

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки примеры тренировок рекомендации – все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом аэробикой а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму уберет лишние жировые отложения. Помните о том что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр но и придать им красивую форму!
Шаг третий: массаж
Наверное не все знают что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные классические очертания и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя работайте над собой — и все будет хорошо!

Как уменьшить объемные икры

Факторы объемных икр

Причин у больших голеней целый список:

Отечность нижних конечностей

Как узнать имеется ли у нижних конечностей склонность к отекам? Сняв носки посмотрите есть ли на ногах ободок от резинки. Когда последний явно заметен значит икры увеличиваются в объеме по причине данного физиологического недостатка. Другой способ — надавить пальцем в зоне сухой кости.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

После надавливания в указанном месте должна образоваться впадинка которая уйдет через некоторое время. Если ямка не возникает значит кожа достаточно эластична и сложность заключается не в отечности.

Стратегия: рацион питания из которого «вычеркнуты» жирное соленое прием мочегонных препаратов по рекомендации доктора.

Наследственность

Если у кого-то из ваших родителей или родных объемные икры то проблема решается труднее. Другой вариант выявить крупные икры «переданные по наследству» — напрячь мускулы. Когда они располагаются высоко голень визуально выглядит изящнее. В противном случае как-то воздействовать на длину икроножной мышцы нельзя однако вполне реально осуществить некоторую коррекцию их формы избегая конкретных нагрузок.

Стратегия: не практиковать упражнения предполагающие рост икроножной мышцы (к ним относятся балет тренировки на степпере бег с уклоном спринт велотренажер и кардио с противодействием).

Читайте также: Как правильно подобрать длину скакалки по росту

Лишний вес

Икры — довольно проблемная часть тела: при похудении они корректируются в последнюю очередь. Они могут оставаться полными даже если вы радикально сбросили вес. И «виной» тому может выступать как подкожное пространство так и внутримышечное.

Стратегия: путем решения указанной проблемы в подобной ситуации выступит кардинальное похудение. Необходима интенсивная физическая активность.

Мышечная масса

Занятия спортом тоже могут стать фактором «накачанных» икр. Недостаток причиной которого стал именно спорт выступает наиболее серьезной проблемой.

Стратегия: (см. «наследственность») убрать нагрузки приводящие к росту мышц.

Обувь на высоких каблуках

Ежедневно если водите на шпильках икры испытывают стабильную нагрузку что гарантирует их развитие. Главная нагрузка при этом осуществляется на голень мускулы бедра — в полурасслабленном состоянии. В результате имеем диспропорцию ног.

Стратегия: выбирать более удобную обувь и практиковать нагрузки на комплексное укрепление мышц ног.

Возможно ли уменьшить икры на нижних конечностях

Если причина в отеках то необходимо проконсультироваться с доктором так как указанный недостаток может свидетельствовать о наличии патологий. Наследственность — упрямая вещь. В этом случае реально лишь чуть-чуть скорректировать конфигурацию голени. Во всех прочих случаях уменьшить объем икр можно однако методы окажутся разными.

Это полезно знать! Классический обхват икр равен обхвату бицепса.

Определяем мускульные и жировые икры

Что вам необходимо делать: убрать жир или подсушить мышечную массу? Вот как это можно выяснить:

Напрячь икроножную мышцу (встать на носочки);

Защемить пальцами верхний жировой и кожный слой.

Когда складка значительная есть необходимость похудеть. Для этого важно пересмотреть свой пищевой протокол и ввести в распорядок дня кардионагрузки. Когда складка маленькая уменьшаем икры посредством особых упражнений.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Как уменьшить перекачанные икры девушке

Убрать проблему помогут кардиотренировки. При занятиях такого рода икроножная мышца удлиняется. Это провоцирует уменьшение объема последней.

Кардио для уменьшения икр

Ключевыми условиями кардионагрузок выступают работа с отсутствием сопротивления и значительная длительность выполнения (40-50 мин.).

Крайне нежелательные виды кардио активности:

Читайте также: 5 ключевых ошибок при тренировке пресса

беговая дорожка с уклоном;

бег в горку;

спринт;

занятия на степпере;

ходьба по лестнице-тренажеру;

велотренажер и прочие кардиотренажеры с сопротивлением.

Виды кардио способствующие уменьшению икр нижних конечностей:

бег/ходьба на беговой дорожке без уклона;

эллиптический тренажер;

велотренажер без сопротивления;

бурпи;

плавание.

Для уменьшения икр подойдут длительные прогулки пешком.

Упражнения для более изящных икр

Оптимальный вариант в работе над мускулами икр — соответствующие упражнения в комбинации с кардиотренировками.

Наиболее эффективные действия — подъемы на носках. Режим должен быть таким:

Подъемы у стены стоя на носках — 5 подходов по 25;

Чередующиеся подъемы на носки на платформе на одной ноге — 5 подходов по 25;

Подъемы на носки стоя из позиции стопы развернуты наружу — 5 подходов по 25;

Подъемы на пятки стоя у стены — 5 подходов по 25;

Бурпи — 5 подходов по 15.

Что делать чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться почему ваши ножки перестали быть стройными:

Наследственность. К сожалению форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно но по максимуму скорректировать вполне реально;

На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;

Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

Уделять внимание своему питанию соблюдать диету для похудения.

Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.

Заниматься бегом ходьбой плаванием.

Делать самомассаж обертывания.

Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы так они станут еще больше а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.

Сядьте на пол. Носки тянем на себя пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.

Встать на четвереньки после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Сядьте на стул прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук делайте движения от пятки до колена с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут 2 раза в неделю.

Диетическое питание для того чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных жирных копченых маринованных соленых сладких продуктов.

Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;

Чтобы уменьшить объемы необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае мышцы будут только расти;

По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;

Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;

Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев то можно обратить внимание на их поджарые стройные икры и тонкие ноги в отличии от спринтеров. Исходя из этого необходимо бегать на длинные дистанции сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности а не в гору в противном случае икры ног не похудеют а накачаются став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими стройными икрами ног.

Объемные икры: возможные причины

Массивность икр может быть вызвана разными причинами среди которых:

Наследственные факторы. Если склонность к формированию массивных икр передалась по наследству изменить что-либо будет сложно. Можно попробовать специальные комплексы упражнений для прицельной проработки проблемной зоны.

Излишек жира в организме. При избыточном весе жир откладывается в разных частях тела в том числе и на задней поверхности голеней. Чтобы похудеть в икрах рекомендуется практиковать кардионагрузки для общего похудения и упражнения для икр стимулирующие местное кровообращение. Придется также изменить свои пищевые привычки.

Интенсивные анаэробные нагрузки. Практически весь мышечный массив задней поверхности голени образован трехглавой мышцей которая слагается из двух мышц — икроножной и камбаловидной. Если трехглавая мышца подвергается частым силовым нагрузкам она увеличивается в размере и икры начинают выглядеть крупными и мускулистыми. Такой же эффект оказывает и увлечение спринтерским бегом. Ситуацию можно исправить если сократить количество силовых тренировок и заменить спринт кроссовыми забегами.

Отечность. Полнота икр может быть вызвана болезнями сосудов ног. Для решения этой проблемы нужно обратиться к врачу.

Упражнения для уменьшения икр

Если массивность икр связана с накоплением жира нужно делать упор на аэробных тренировках. Так называются длительные и непрерывные тренинги средней и низкой интенсивности. Типичный пример аэробной нагрузки — занятия бегом. Но не всякий бег помогает уменьшить икры. Предельные ускорения в беге наоборот способствуют увеличению объема икр за счет наращивания мышечной массы. По силе воздействия на мышцы спринтерский бег равноценен силовым упражнениям. Он прокачивает икроножные мышцы делает икры мускулистыми и объемными. Совсем другое дело — бег в умеренном темпе на длинные дистанции. Для похудения икр полезно совершать многокилометровые кроссы то есть бегать долго медленно без ускорения.

Правильно выбирай юбки

Хотя тебе кажется что лучший способ – скрыть толстые икры за юбкой в пол но это не всегда удобно. Женщинам с полными голенями следует отказаться от ровных юбок и отдать предпочтение юбкам А-образного силуэта в которых ноги выглядят тоньше. Что касается длины юбки то лучше если она будет ниже колена или до середины икр. Если юбка по длине лишь на уровне колена ноги выглядят более толстыми.

Тренировки для похудения икр

Наиболее доступный вид тренировок для похудения икр — занятия ходьбой. Такой способ похудения подходит всем независимо от уровня тренированности. Однако ходьба малоэффективна если требуется уменьшить икры за короткое время. В этом случае целесообразно практиковать несколько видов упражнений: растягивающие кардио силовые. Можно объединить их в одной тренировке и выполнять по очереди затрачивая на каждое упражнение одну минуту (без пауз). Примерная схема тренинга:

Подъемы на носочки без отягощений. При проработке массивных икр лучше не использовать утяжелители даже если ноги толстые от жировых отложений а не от мощных мускулов.

Прыжки в стороны. Прыжки нужно вводить в тренировки осторожно не забывая о том что они могут стимулировать рост икр.

Прыжки с одной ноги на другую. Корпус наклоняется. Нога которая в данный момент не контактирует с полом сгибается и отводится назад.

Подъем пяток в позиции плие. Опуститься в приседание плие (с широкой постановкой ног) и попеременно отрывать от пола то правую то левую пятку.

Упражнение на растяжку. Упереться ладоням в стену. Одну ногу отставить назад другую согнуть в колене. Подаваясь корпусом вперед надавливать на стену. При этом пятка отставленной назад ноги должна стоять на полу. На проработку каждой ноги отводится 30 секунд.

Еще одно растягивающее упражнение: выставить прямую ногу на пятку наклониться с прямой спиной и потянуть носок на себя.

Вся тренировка занимает всего шесть минут. Она не только помогает похудеть в икрах за счет сжигания жира но и подтягивает дряблые мускулы. Похудение икр будет происходить быстрее если сочетать тренировки с правильным питанием.

Как скрыть полные ножки на примере Люпиты Нионго

Люпита часто попадает в списки самых стильно одетых звезд. В большинстве выходы на красную дорожку идеальны за исключением некоторых недоразумений. Она смелая и это иногда играет не в ее пользу.

И так рассмотрим фигуру Нионго в деталях.

У нее пропорциональная фигура небольшая грудь выраженная талия острые плечи и есть небольшое но — ножки Люпиты полноваты. Это почти стандартная фигура темнокожей женщины но у Люпиты не только крупные бедра а еще и икры полноваты. Если подобрать наряд не правильно то разница в объеме верхней части и нижней части фигуры будет очень заметна.

И как только появляются лишние пару кило они сразу откладываются на ногах.

Читайте также: Приседания со штангой для девушек: разбираемся в технике выполнения «приседа» и пользе упражнения

Это явный пример того как не надо одеваться. Обувь на плоском ходу и брюки в обтяжку не только увеличивают ноги в объеме но и укорачивают их.

По сути при такой фигуре подходит почти любая длина юбки но только в сочетании с правильной обувью.

Первое правило: юбка короче — каблук выше.

И не забываем о цвете. Темный удлиняет ноги светлый укорачивает

.

Правило для обуви: чаще выбирать каблук танкетку выбирать легкую по форме обувь и избегать ремешков.

Здесь обувь тяжеловата. В итоге полноватые ноги слишком привлекают внимание.

Ремешки

не только делят ноги и укорачивают их но и подчеркивают полноту. В этом примере правильно сработал стилист. От ремешка не отказались и облегчили нижнюю часть фигуры путем увеличения верхней части. Платье светлое и из объемного трикотажа.

Здесь также уравновесили фигуру пиджаком с острыми плечами и крупными бусами на шее.
Теперь поговорим о пропорциях.

Если не подчеркиваем талию то увеличиваем бедра. Если увеличиваем или привлекаем внимание на плечи и грудь то низ выбираем скромный.

Тут вернемся к брюкам.

Здесь учтено все. Легкие туфли на каблуке.

Внимание на глубокий вырез а брюки слегка расклешенные от бедра и удлиненные. Плюс
подчеркнули ремешком талию.
И этот комбинезон украшает фигуру Люпиты хоть и скрадывает грудь.

Если говорить об образе на каждый день то этот пример вполне подходит:

Нравится мне этот образ. Желтый очень идет Нионго. Коротенькие шорты как раз для молодой девушки. Верх объемный укороченный что удлиняет нижнюю часть фигуры. Плюс темные туфли на каблуке.

Еще один такой положительный пример. Обратите внимание на то что шорты не обтягивающие а классического кроя.

А теперь несколько примеров юбок

которые подходят при таком типе фигуры.

Длинные легкие по фигуре без оборок крупных цветов и т.д.

Прямые ниже колена и расклешенные по колено. Но верх должен быть скромный. Без рукавов фонариков длинных вырезов огромных принтов.

Веселый и смелый образ на каждый день. Постаралась отвлечь внимание крупной красной сумкой. Но эти ремешки на босоножках…

Здесь в пользу фигуры играют и принт и длина брюк и туфли.

Многослойность широкие объемные юбки в сочетании с грузным верхом добавляют лишние кило.

Ниже более удачный образ в сочетании с объемной юбкой.

Вне красной дорожки Люпита экспериментирует. Она любит многослойность. Она прекрасна. Но не учтена одна небольшая деталь. Обувь не должна перерезать щиколотку. И еще один такой пример:

Иногда ремешок имеет право на существование если это легкие босоножки.

А теперь более удачный выбор обуви.

Вспоминая о шортах то же правило действует и на юбки. Короткие обтягивающие мини под запретом. Лучше выбирать мини в форме трапеции.

Выбор верхней одежды

по тем же правилам: не забываем подчеркнуть талию объем или сверху или снизу.

И еще немного красоты:

Использованы фото: fashionbombdaily.ком iledebeaute.ру entertainthis.usatoday photos.essence.ком pixel.brit.ко megasabi.ком

И ссылки на предыдущие выпуски:

Как добавить объем плоским ягодицам на примере Анджелины Джоли

Читайте также: Полезные советы о том как убрать жир с подбородка: массаж упражнения маски

Как скрыть недостатки фигуры на примере Оливии Уайлд

Как сделать женственней мальчишескую фигуру на примере Евы Лонгории

Как уравновесить фигуру с широкими плечами на примере Насти Волочковой

Растяжка и кардио для уменьшения накачанных икр

Если массивные икры — результат интенсивных силовых тренировок придется сжигать мышечную массу аэробными упражнениями. Можно продолжать практиковать силовые нагрузки на спину грудь и другие части тела но не затрагивать голени. В программу тренировок нужно обязательно ввести кардио например бег трусцой в течение 40-60 минут. Таких кардиотренировок должно быть 2-3 в неделю.

Следующий тип упражнений для уменьшения мускулистых икр — растяжка. Можно воспользоваться таким упражнением йоги:

Встать на четвереньки. Развести ноги и руки на ширину плеч.

Оттолкнувшись руками поднять таз вверх. Выпрямить колени. Прямые руки голову шею спину вытянуть в одну линию. Пятки прижать к полу.

Зафиксировать позу на одну минуту.

Асана называется поза собаки мордой вниз. Она прекрасно растягивает икры выравнивает спину улучшает пищеварение способствует похудению.

Источник

Растяжка для уменьшения икр

Занятия помогут уменьшить количество лишнего жира сделать икры ног тоньше и красивее.

Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы и провести легкий массаж конечностей.

Прижимание коленей к груди

Лечь спиной на пол и поочередно поднимать конечности сгибая их в коленях и прижимая к грудной клетке. То же действие можно совершать лежа на мяче (выполняется упражнение до пяти раз для каждой ноги).

Наклоны к голени

Поставив ноги на ширину плеч постепенно опускать тело вниз. Взяться руками за пальцы нижних конечностей и максимально приблизить бюст к икроножной части. Удерживать данное положение необходимо несколько секунд затем возвратиться в исходную позицию.

С помощью этого приема можно уменьшить голень за счет сгорания лишнего жира укрепить связки.

Прижимание тела к ноге

Стоя на коленях вытянуть одну ногу вперед стопу потянуть на себя. Плотно прижать к ней тело и зафиксировать данное положение.

Физическая нагрузка для икр: правила и рекомендации

Для того чтобы добиться высокоэффективного похудения в области икр потребуется соблюдать небольшой перечень рекомендаций и фитнес-правил.

Избегайте постоянных физических нагрузок на силовых тренажерах для зоны ног. Такие интенсивные упражнения наоборот приведут к активному наращиванию мышечной массы в икроножной области.

Сделайте аэробику основой своих занятий фитнесом. Простые но динамичные движения помогут очень скоро увидеть положительный результат. Также очень полезны для похудения области икр пилатес йога и стретчинг.

Перед началом выполнения упражнений для похудения области икр нужно качественно разогреть мускулы чтобы снизить вероятность травм.

В ходе спортивных занятий пейте чистую воду. Соблюдение питьевого режима позволит сохранить водно-солевой баланс и ускорит похудение.

Для того чтобы закрепить положительный результат используйте дополнительные приемы для уменьшения зоны икр: фитнес-массаж и обертывания.

Ограничения для выполнения упражнений

Перед тем как добавить физическую нагрузку для области икр к своему тренировочному комплексу убедитесь что у вас нет никаких противопоказаний к подобной деятельности. Упражнения для ног противопоказаны людям которые страдают от хронических недугов сердечно-сосудистой системы суставов и связок. Не рекомендовано выполнение упражнений при варикозном расширении вен а также диабете. Перед началом фитнеса следует проконсультироваться со специалистом чтобы получить все необходимые врачебные рекомендации.

Выясните характер проблемы

Женские фигуры отличаются между собой но и их недостатки и проблемы можно свести к нескольким типам. Это поможет правильно определить как уменьшить икры ног.

Чрезмерно объёмные икры могут быть вследствие:

врождённой конституции тела — гиперстенического строения (преобладание мышечной массы коренастая фигура широкая кость);

жировых отложений на ногах причём похудение в области бёдер и талии может подчёркивать его;

отёка конечностей с варикозным расширением вен — при рыхлости тканей бледной коже выступающих венах болезненных ощущениях и жжении;

перекачанных мышц — при относительно тонкой лодыжке и некрупном коленном суставе (бывает у балерин спортсменок при чрезмерном увлечении фитнесом бегом).

Чтобы вернуть уверенность в своей привлекательности выберите один из вариантов который наиболее точно описывает ваши данные. Это подскажет правильное направление и поможет выяснить как уменьшить икры хотя бы визуально.

Специальные упражнения для похудения зоны икр

Стретчинг для похудения икр

Растяжка предназначена для разогрева икроножной мускулатуры. Выполните легкий бег на месте: например с высоким поднятием коленей. Выполните простые прыжки со скакалкой. Дополните разминочный комплекс глубоким стретчингом: сядьте на пол разведите ноги в разные стороны потянитесь правой рукой к левой стопе затем левой рукой к правой стопе.

Подъем на полупальцах

Одно из лучших упражнений для результативного похудения икр — подъемы на пальцы ног. Встаньте ровно напротив стены или любой другой опоры обопритесь руками о поверхность для поддержания равновесия. В плавном темпе поднимитесь на носки. Продержитесь в статичной позе 5-15 секунд. Медленно займите исходную позицию. Совершите максимальное число повторов пока в икроножной зоне не начнет ощущаться напряжение мускулов.

Перекаты с полупальцев на пятки

Фитнес-тренировка с перекатами дает возможность отлично укрепить стопы. Встаньте расставьте стопы немного шире бедер. Выполните перекат стопы на носки ног затем перекатитесь в обратную сторону — на пятки. Сохраняйте равновесие. Совершите 3-4 подхода по 10 раз.

Подъемы на степ-платформе

Используйте специальную платформу для фитнеса или замените ее любым подходящим ящиком или невысокой тумбой. Встаньте на снаряд. Опирайтесь на полупальцы. Медленным движением сделайте шаг назад сначала правой ногой затем левой. Далее заново поднимитесь на платформу. Все движения выполняются только с опорой на носки ног. Совершите 3-4 захода по 10 повторов.

Выпады

Займите вертикальную стойку. Сделайте широкий шаг вперед ногой с опорой на стопу ведущей ноги. Руки держите на талии. Оставайтесь неподвижными на протяжении минуты. Далее займите исходную позу. Выполните упражнение в 5 заходов по 7 повторов на каждую ногу. Такая физическая нагрузка помогает действенно прокачать мускулатуру голеностопа и ягодиц.

Приседания с отягощением

Для результативной проработки икроножных мускулов включите в фитнес-тренировки приседания с отягощением в виде гантелей или парных гирь. Эта физическая нагрузка прорабатывает камбаловидную мускулатуру голеней. Корректная техника выполнения упражнения: схватите парные снаряды ладонями. Выполните присед так чтобы задняя поверхность бедер оказалась параллельной полу. Продержитесь в наивысшей точке напряжения 10-20 секунд далее вернитесь в первоначальную позу и встаньте на носки. Руки со снарядами держите вытянутыми вдоль туловища. Сделайте 4 сета по 10 повторов.

Ходьба на пятках

Упражнение успешно прорабатывает мускулатуру в области икр а также частично нагружает бедренные и ягодичные мускулы. Встаньте ровно перенесите вес тела на пятки носки ног оторвите от поверхности. Мелкими шагами выполняйте динамичную ходьбу на пятках в течение 5-7 минут стараясь сохранять баланс тела и держа спину прямой. Сделайте 2-3 подхода постепенно увеличивая время упражнения.

Подъемы на полупальцы сидя

Сядьте на стул держите осанку ровно. Ноги разведите в стороны. Поочередно отрывайте от пола носки ног выполняя перекат на пятки. Совершите 3 сета по 10 повторов. Упражнение идеально прорабатывает камбаловидную мышцу.

Упражнения для похудения голени

Подъём на носок на одной ноге. Вторую ногу подогнуть и удерживать зацепившись стопой чуть ниже стоящей ноги. На каждую ногу сделать 2х12 раз.

«Ласточка» с гантелями. Исходное положение — стоя руки свободно свисают вдоль туловища в каждой руке по гантели весом 3–4 кг. Перенести вес тела на левую ногу правую отвести назад и поднимать одновременно наклоняясь корпусом вперёд. Руки с гантелями служат противовесом который нужно удерживать не поясницей а напряжением мышц левой ноги. На каждую ногу сделать 3х8 раз.

Растяжка у стены. Стать лицом к стене отступив от неё на 50 см. Сделать шаг правой ногой приставив стопу к стене левую пятку не отрывать от пола. Не делать прогиба в пояснице в левом колене тазобедренном суставе потянуть в наклоне мышцы ноги. Сделать растяжку на правую ногу. Выполнять 3х1 мин.

Фитнес-массаж для икроножной мускулатуры

Особый фитнес-массаж для похудения икр помогает мягким тканям избавляться от застоявшейся жидкости активизирует лимфоток и кровоток. Результатом постоянных массажных процедур станет значительное уменьшение икр в объеме. Для быстрого эффекта рекомендуется записаться к проверенному спортивному массажисту. Но при необходимости массаж можно выполнять и дома.

Расположитесь на коврике для фитнеса в удобной для вас позе. Вытяните голени. Легкими но динамичными движениями ладоней растирайте икры по массажным линиям: от стоп к коленным суставам.

Пощипывайте и слегка давите кожу пальцами в районе стоп икр и коленей. Так нормализуется кровообращение и запускается процесс расщепления жировых отложений.

Завершите фитнес-массаж легкими поглаживаниями икроножной зоны.

Обертывания икр

Чтобы зрительно уменьшить объем ног выполняйте систематические обертывания которые способствуют активному похудению. Лучшее время для процедур — вечер когда голеностоп бывает особенно отекшим после физических нагрузок и работы. Заранее приготовьте смесь для обертываний из горчицы и меда (2 столовые ложки порошка горчицы 2 столовые ложки меда чайная ложка оливкового масла).

Распарьте кожу голеностопа с помощью душа или травяной ванны для ног. Нанесите на икры получившийся медово-горчичный состав затем оберните голени пищевой пленкой. Через час снимите пленку и смойте смесь теплой водой. Выполняйте процедуру не менее 2-3 раз в неделю после активных занятий фитнесом.

Для полной модницы
Вы считаете что икры ваших ног толще чем нужно? Можно предположить что это проблема лишь полных женщин но она может беспокоить и дам с нормальным весом – голени могут быть толще по отношению к другим частям тела в силу анатомических особенностей или стать таковыми после активных занятий спортом. Как полные так и худые женщины с мускулистыми икрами хотят чтобы их ноги выглядели тоньше. Достичь этого можно воспользовавшись советами по маскировке проблемных мест.
Правильно выбирайте брюки
Если перед вами стоит дилемма что предпочесть: брюки полной длины или различные варианты шортов женщинам с полными икрами следует отдать предпочтение первым но они не должны быть сшиты из эластичного материала и плотно облегать ноги. Лучше если это будут брюки средней ширины из мягкой шерсти струящихся материалов или тонкой джинсовой ткани. Нужно также избегать носить «капри» в которых ноги кажутся толще и короче.

Правильно выбирайте юбки

Хотя вам кажется что лучший способ – скрыть толстые икры за юбкой в пол но это не всегда удобно. Женщинам с полными голенями следует отказаться от ровных юбок и отдать предпочтение юбкам А-образного силуэта в которых ноги выглядят тоньше. Что касается длины юбки то лучше если она будет ниже колена или до середины икр. Если юбка по длине лишь на уровне колена ноги выглядят более толстыми.

Правильно выбирайте обувь

Если вы покупаете обувь остановитесь на той которая создаст иллюзию баланса с вашими полными икрами. Избегайте обуви на шпильках или с ремешками на лодыжках которые могут подчеркнуть толщину ваших ног. Но нельзя впадать в другую крайность выбирая обувь на плоской подошве а именно «туфли-лодочки» или «балетки» — они делают ноги короче чем есть на самом деле. Женщинам с полными голенями следует отдавать предпочтение туфлям и босоножкам на устойчивом средней высоты каблуке или платформе. …Кроме того специалисты советуют дамам с проблемными ногами не покупать сапоги высотой до середины икры или ниже. Лучший выбор по их мнению — демисезонная или зимняя обувь высотой чуть ниже колена. В паре с А-образной юбкой будет создан максимальный эффект стройных икр.

Носите одежду определенных цветов

Женщинам с полными голенями стоит носить одежду темных монохроматических цветов которая зрительно делает ноги стройнее. При этом избегайте вариантов когда совпадают по цвету скажем юбка и туфли брюки и ботинки. Пусть это будут два разных но подходящих друг другу цвета что также создает иллюзию стройности даже если у вас не идеальная масса тела.

…Женщины с полными икрами могут многое сделать для улучшения своего внешнего вида выбирая одежду определенного кроя и используя советы стилистов.