Приседания со штангой для девушек: разбираемся в технике выполнения «приседа» и пользе упражнения

Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть нужен дефицит калорий чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

11 эффективных упражнений на ноги и ягодицы

Правильная техника выполнения Приседаний для девушек – самое важное что нужно освоить в тренажёрном зале. Если вы делаете это упражнение неправильно то ноги и ягодицы не будут получать хорошей нагрузки и большой риск получить травму особенно коленей. Не спешите накидывать блины на штангу и сначала хорошо разучите как правильно приседать.

Не бойтесь что ваш жир будет «превращаться» в мышцы. Это просто физически невозможно. Когда вы питаетесь с дефицитом калорий жир тает (тело его расходует на энергию). А тренировки в зале помогают вам тратить калории и стимулировать рост мышц. Если вы сожжёте жир то общие объёмы тела станут меньше. А мышцы помогут «оформить» фигуру без них вы будете просто «скинни фэт». Если регулярно заниматься спортом и питаться на 2000-2500 килокалорий в день можно оставаться в границах 42-44 размера одежды. То есть если вы тренируетесь и увеличиваетесь в размерах (а хотите уменьшаться) – вы слишком много едите!

От техники выполнения приседаний зависит какие мышцы получат бОльшую нагрузку. Можно больше задействовать квадрицепс (переднюю поверхность бедра) приводящие мышцы (внутреннюю часть ног). Ещё во время приседаний серьёзную нагрузку получают мышцы спины и пресса.

Виды приседаний

1 Приседания со штангой на плечах 2 Приседания на стул 3 Приседания сумо (плие) 4 Фронтальные приседания 5 Приседания на одной ноге 6 Приседания со штангой над головой

Не нужно на одной тренировке делать все виды приседаний. Выберите 1-2 и дополнительно делайте другие упражнения для ног и ягодиц.

Эффективность приседаний

Польза приседаний со штангой для женщин заключается в том что это одно из самых энергозатратных упражнений при котором задействовано наибольшее количество мышц.

Следствием регулярных приседаний будут:

  • снижение количества жировой массы в теле;
  • увеличение содержания мышечной массы;
  • повышение выносливости;
  • укрепление позвоночника;
  • улучшение кровообращения;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

И это далеко не полный перечень «полезностей» которые дают приседания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: