Как из подручных средств сделать спортзал

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

• Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
• Можно не стесняться пробовать новые техники;
• Вы можете заниматься под любимую музыку и никто не попросит вас ее выключить;
• Вы сами выбираете для себя время тренировок;
• Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

• Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
• Придется заниматься самостоятельно и возможно в одиночку без подстраховки поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
• Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям живущим в частных домах ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь что намного комфортнее заниматься в светлой комнате чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью то необходимо тщательно продумать какие именно тренажеры вы хотите и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так чтобы между инвентарем установленным стационарно было достаточно места для свободных размашистых движений а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант – организация спортзала в частном доме. Во-первых это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами и бассейн и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой гантели степ-платформа скакалка фитбол коврик.

Вам будет интересно: Дома из СИП панелей: особенности строительства достоинства и недостатки

Определяем цель тренировок

Чтобы понять какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий стоит определить с какой целью они будут проводиться.

Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге велотренажерах активных видах танцев и степ – аэробике.

Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально нужно так же учесть участие всех групп мышц то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья набор гантелей с разной массой гриф с набором весов тренажер для ног.

Более продвинутые спортсмены используют штангу комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.

Выбор тренажеров

Определить какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь который подойдет для всех.

Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость укрепить сердечно-сосудистую систему избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.

Беговая дорожка также относится к тренажерам которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки – разогревает все группы мышц увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.

Шведская стенка необходима людям которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.

Вам будет интересно: 3-комнатная квартира: планировка особенности и рекомендации

Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.

Скакалка – инвентарь который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.

Коврик – еще одно приспособление которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке а также в случае необходимости увеличения амортизации.

Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега а в эллипсе – регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.

Зонируем пространство

Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.

Около розеток нужно выделить место для тренировок на инвентаре которому необходимо электропитание. Это могут быть беговые дорожки эллипсы или степперы. Также электросеть необходима для телевизора который можно повесить на стену для удобства домашних тренировок. Это даст возможность использовать гаджет для просмотра мотивационных роликов видеоуроков или любимого сериала. Тренажеры для силовых нагрузок следует размещать от таких зон на расстоянии в минимум полметра чтобы не произошло травмирования по неосторожности или поражения электрическим током.

Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.

В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.

Подготовка помещения

Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться иметь продуманную цепь приборов электропитания повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.

А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин для силовых домашних тренировок – прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.

Вам будет интересно: Планировка маленькой ванной комнаты: оптимизация пространства

Мини спортзал дома должен к тому же быть приятным для посещения поэтому его дизайн стоит также продумать заранее. Выбирать яркое оформление не стоит так как оно быстро надоест. Лучше выбрать спокойную цветовую гамму. Мужчины более восприимчивы к холодным тонам а работоспособность женщин наоборот активизируют персиковые и бежевые тона. В домашнем зале можно повесить зеркало или сконструировать целую зеркальную стену. Это поможет правильно выполнять упражнения. Однако если это будет отвлекать или раздражать от идеи можно отказаться.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том как расставить спортивные снаряды необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

• Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
• Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет похожий на дневной. Тренажеры работающие от электричества необходимо ставить к розеткам как можно ближе чтобы исключить использование удлинителей через которые можно запнуться и получить увечья;
• В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

• Если позволяет площадь то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
• Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей мобильных телефонов) расположить на видном месте или повесить на стену часы сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
• Для того чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Подбор тренажеров

Что должна включать в себя полноценная силовая тренировка? По правилам она разбивается на несколько этапов:

1. Разминка — задача разогреть застоявшиеся мышцы усилить кровоток и немного поднять температуру тела. Обычно в разминку включают кардио нагрузки (бег прыжки приседания степ аэробика и т.д.).
2. Основная часть тренировки проводимая на тренажерах.
3. Растяжка.
4. Заминка.

Каждый этап требует своего инвентаря. Давайте обо всем по порядку:

Тренажер	Описание
Беговая дорожка	Незаменимый атрибут любого спортзала —беговая дорожка. Этот достаточно габаритный тренажер активно применяется для тренировки кардио системы мышц ног и укрепления пресса. Нужен как людям желающим похудеть так и тем кто массу набирает. Средний размер установки составляет 2 метра на 85 см. При этом его необходимо ставить так чтобы за спиной бегущего не находились близко препятствия иначе во время освоения снаряда можно получить неприятную травму.
Эллипс	Этот тренажер имеет аналогичную беговой дорожке длину но гораздо уже. Места позади себя ему также не требуется при этом он способен заменить предыдущий снаряд. Занятия здесь походят на ходьбу на лыжах. Так же работают мышцы ног пресса ягодицы. В условиях нехватки пространства эллипс будет предпочтительнее но хороший спортзал должен иметь оба тренажера.
Стэп-платформа	Переносное оборудование например стэп-платформа не нуждается в стационарном месте установки поэтому лишь стоит предусмотреть место для его хранения. Сюда же можно отнести бодибары разного веса (палки для аэробики) жгуты гимнастические мячи фитболы и прочее. Все это при минимальном расходе пространства позволит максимально разнообразить тренировочный процесс.
Скамья для выполнения жима лежа	Все упражнения делятся на базовые и концентрированные. Первые представляют собой повтор движений в которых работают несколько групп мышц и задействовано два и более суставов. · Любой фитнес тренер скажет что выполнение базовых упражнений (особенно для начинающего спортсмена) является приоритетным так как они обеспечивают лучшее и равномерное развитие тела. Поэтому делаем ставку на них. · Одним из таких упражнений является жим от груди лежа. Атлет развивает свои грудные мышцы передние дельты (преимущественно) и трицепс. · Для работы понадобится скамья с упорами. Желательно чтобы скамья могла трансформироваться — менять угол наклона для лучшей прокачки разных зон груди. · В идеале нужно составить тренажер из рамки и отдельной скамьи чтобы можно было последнюю задействовать и в других упражнениях.
Силовая стойка для приседания	Качественно развить мышцы ног спины и ягодицы помогут приседания с нагрузкой в разных вариациях. Сюда же включим различные тяги (к поясу «мертвую» и прочие). · Для всего этого необходимо обзавестись силовой рамой с переставными упорами для регулировки под рост спортсмена. · Под этот и предыдущий тренажер естественно требуется штанга состоящая из универсального грифа и набора блинов разного веса под которые на стойки есть удобные места для хранения. · На некоторых моделях дополнительно предусмотрен турник для подтягивания разными хватами — удобное нужное функциональное дополнение.
Турник 3 в 1 Читайте также: Без спорта: 6 видов танцев для похудения	Также к обязательным тренажерам стоит добавить стойку турник-брусья на которой также качается пресс. Много места она не занимает зато позволяет выполнять целый комплекс упражнений. При жесткой экономии пространства стоит использовать настенный вариант. Он менее удобный и требует наличия мощной перегородки которая выдержит массу снаряда со спортсменом.
Блочная рамка	По-настоящему мультифункциональным тренажером является кроссовер (блок). · Наверное нет таких мышечных групп которые нельзя прокачать с его помощью поэтому подобное приобретение обязательно для любого тренажёрного зала. · При всем этом он обладает достаточно скромными габаритами — пространство внутри можно использовать под маты или скамью. · Если места никак не хватает то можно использовать не рамку а одинарную стойку кроссовера. Ее функционал будет ниже однако эффективность тренажера сохраняется на высоком уровне.
Стойка с гантелями	Ну и куда же без свободных весов?! При помощи гантелей можно выполнять комплекс самых разных упражнений на любые группы мышц. · Для экономии пространства используют разборные гантели но в процессе тренировки с ними работать не так удобно. · Если есть возможность то приобретаем ряд с весами от 1 кг до 10-ти. А все что выше можно сделать из сборных вариантов. · Обратите внимание на наличие в стойке z-образного и прямого грифов. Это обязательные приобретения которые многократно разнообразят ваши тренировки.

Для тренировки спины было бы здорово добавить верхний и нижний блоки гравитрон но эти тренажеры при желании можно заменить турником и кроссовером. Противодействие гравитрона можно сделать при помощи обычной резинки если с чистым весом вам еще подтягиваться сложно.

Так же необходимо приобрести следующие приспособления занимающие крайне мало места:

• Лямки петли различные держатели на кроссовер;
• Поддерживающий пояс и пояс с цепью для утяжеления тела при работе на брусьях и турнике;
• Мягкую подстилку для упражнений делаемых лежа на полу;
• Полочку для расположения необходимой мелочевки: телефона бутылочки с аммиаком шейкера мела и прочего;
• Деревянные подставки под ноги или штангу.

Если ваш зал будет оснащен всем этим можете считать его профессиональным. Тренировки любой сложности будут вам доступны.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать а нужно лишь слегка ее переоборудовать создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи поэтому такие искусственные изделия как кафель керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

• Белый;
• Голубой;
• Светло-серый;
• Пастельный.

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

• Персиковый;
• Оранжевый;
• Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй самый главный элемент ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении расположенном на первом этаже или в полуподвале проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Подойдут также:

• Ламинат;
• Виниловая плитка;
• Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии обязательно стоит задуматься об утеплении пола чтобы занятия проходили комфортно особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Спортзал дома как правильно оборудовать

В данной статье мы не будем описывать какую пользу приносит спорт и какое оказывает влияние на физическое и психическое здоровье. Мы люди взрослые и все это прекрасно знаем. Правда далеко не всегда используем свои знания. Сегодня мы хотим рассказать о том как правильно оборудовать спортзал дома своими руками. Но прежде чем читать о том как его организовать важно для себя решить а нужен ли он? Если вы решили похудеть к лету за две недели занятий то стоит ли глобально подходить к вопросу обустройства спортивного уголка? Возможно вам будет достаточно скакалки и специального коврика. Но если спорт для вас это неотъемлемая часть жизни тогда совсем другое дело. Сделав спортзал дома вы сможете легко поддерживать свою форму в порядке и приучать своих домочадцев к здоровому образу жизни. Желание иметь;

• красивую фигуру
• прямую спину
• подтянутый живот
• выглядеть моложе своего возраста.

Вполне оправдано. Но чтобы добиться действительно стабильных результатов и постоянно поддерживать мышцы в тонусе требуются регулярные занятия спортом. Причём нагрузка должна быть постоянной и достаточно серьёзной. Идеальное решение для поддержания организма в форме это посещение фитнесс клуба под руководством опытного инструктора. Но к сожалению не всегда у нас есть время и возможности подстраиваться под расписание занятий с профессионалом. Бешеный ритм жизни мегаполиса чаще диктует свои правила выживания. Здесь в качестве достойной альтернативы можно рекомендовать обустроить спортзал дома исходя из наших советов. Также рекомендуем ознакомиться как сделать гардеробную в квартире и как обустроить гардеробную комнату.

Правильно организованный красивый домашний спортзал поможет вам:

• Настроиться на занятия спортом ведь дома заставить себя заниматься гораздо сложней чем в фитнес центре.
• Получить удовольствие от физических нагрузок.

Как правильно оборудовать спортзал дома

Выбираем подходящее место для домашнего спортзала

Для оборудования дома спортивного уголка необходимо сначала определиться с местом где можно будет удобно разместить тренажёрное оборудование комфортно и просторно заниматься. Вариантов выбора места для занятий спорта в доме на наш взгляд всегда много. Но только хозяева квартиры могут точно определить самое подходящее место для размещения спортивного оборудования и приспособлений. В идеальном варианте проводить тренировки нужно в хорошо проветриваемом и освещаемом помещении. Оборудуя спортзал дома и выбирая для него место нужно учитывать советы врачей. По их мнению заниматься спортом нужно в помещениях снабжённых окнами для постоянного поступления свежего воздуха. В качестве мини-тренажёрного зала в обычной квартире можно использовать часть любой жилой комнаты лоджию и даже вместительную кладовку.

Какие места в доме можно использовать для домашнего спортзала:

• специально предназначенную для этого комнату;
• лоджию;
• просторную детскую предусмотрев для этого подходящий уголок;
• кабинет если таковой имеется в доме;
• прихожую для этого подойдёт компактно складывающийся вариант;
• гостиную;
• спальню

Самое важное при выборе места для домашнего спортзала – это наличие окна. Ведь при занятии спортом свежий воздух очень важен. Поэтому если вы можете себе позволить выделить для спортзала отдельную комнату то в ней обязательно должны быть окна. Если же вы отделяете для спортивного уголка часть комнаты то обязательно ставьте тренажеры как можно ближе к окну.

Отделка помещения под домашний спортзал

Следующий этап это отделка помещения или части комнаты для спортзала. Сначала определимся со стенами. Основное требование к стенам это их паропроницаемость. При активных нагрузках как правило скапливается определенное количество влаги. Если стены герметичны то обязательно будет образовываться конденсат. Пользы от него никакой а лишь вред. Поэтому рекомендуем отказаться от отделки стен пластиковыми панелями или керамической плиткой. Оптимальное решение; бумажные обои штукатурка пробковые панели. Цветовую гамму спортивного уголка лучше всего выделить яркими цветами которые способствуют активности.

Покрытие для спортзала доме

Для занятий спортом в домашних условиях следует предусмотреть удобное и не скользкое покрытие пола с высокими звукоизоляционными качествами. Оптимальный вариант плавающая стяжка которая не находится в контакте со стенами а значит не передает звук. На стяжку можно положить звукоизолирующую подложку. А вот в качестве напольного покрытия лучше всего использовать пробку или ковролин с утолщенной основой. Это в идеале. Если же вы под спортзал дома выделили небольшую часть гостиной или спальни то постелите на пол резиновые коврики. Так вы и соседям не будете мешать да и напольное покрытие сохраните от повреждений. Для уменьшения шума создаваемого во время тренировок можно постелить на пол; толстый ковролин специальный резиновый коврик напольное пробковое покрытие.

Оборудование для домашнего спортзала

Спортзал дома может состоять из одного или двух тренажёров. Мы бы посоветовали в данном вопросе опираться на размеры вашего спортзала финансовые возможности и ваши цели. Здесь не стоит гнаться за модой покупая дорогой тренажёр который потом просто будет без надобности занимать место. Если у вас подрастают дети не лишним будет установить в вашем мини-спортзале проверенную годами шведскую стенку которая позволит совместить игры и занятия спортом для подрастающих малышей. А для взрослых нужно учитывать какие группы мышц необходимо поддерживать в тонусе:

• быстрому сжиганию калорий помогут велотренажёры;
• сердечно сосудистую систему укрепит беговая дорожка;
• пресс и мышцы приведут в порядок эллиптические тренажёры;
• увеличить силу и выносливость можно с помощью гирь штанги и гантелей.

Спортзал дома определяемся с тренажёрами

Выбор тренажёров для самостоятельных занятий спортом дело не простое. Здесь важно проконсультироваться с врачом по поводу допустимых для вас нагрузок и рекомендаций по общему укреплению организма. Наиболее популярными сегодня домашними помощниками в борьбе за спортивный внешний вид являются:

• Беговые дорожки позволяющие быстро снизить вес укрепить сердечно-сосудистую систему и развить выносливость организма.
• Велотренажёры укрепляющие мускулатуру и способствующие быстрому сжиганию калорий.
• Эллиптические тренажёры значительно поддерживающие в тонусе все группы мышц и пресс.
• Силовые тренажёры дома лучше заменить; гантелями штангой или гирями.

Для небольшого спортивного уголка нужно тщательно обдумать выбор тренажеров. Раз места не много то стоит задуматься над необходимостью того или иного тренажера. Приобретайте только то что действительно нужно. Так же продумайте где будет храниться спортивный инвентарь. Например что-то можно убрать под диван или в комод. А тренажеры можно приобрести и складные. Если тренажёры размещаются в жилой комнате можно отгородить их ширмой от жилого пространства тогда вы не будете мешать домочадцам и они не будут вас тревожить.

Спортзал дома дизайн

Чтобы занятия спортом доставляли ещё и эстетическое удовольствие мы советуем использовать в оформлении домашнего спортзала яркие акценты но основный цвет должен быть спокойный и нейтральный; светло-зеленый голубой пастельный. Также рекомендуем ознакомится сочетание серого с другими цветами в интерьере.

Зеркало в домашнем спортзале

На стену можно повесить зеркало. В идеале оно должно отражать человека в полный рост. Но зеркало нужно не для того что любоваться собой а для того чтобы следить за правильностью выполнения упражнений. Но хотим вас предостеречь: не все могут заниматься около большого зеркала. У людей с низкой самооценкой зеркало может напрочь отбить желание заниматься спортом. Поэтому если вы понимаете что не готовы заниматься видя свое отражение то не стоит вешать зеркало. Может быть потом спустя несколько месяцев регулярных тренировок когда вам будет приятней смотреться на себя можно будет и украсить спортзал дома зеркалом.

Что еще необходимо для дизайна домашнего спортзала

• Напольные весы чтобы контролировать вес.
• Настенные часы следить за временем выполнения упражнений.
• Телевизор (монитор) многие занимаются с видеоинструкторами.
• Колонки музыка отличный мотиватор.
• Не помешает и вентилятор.
• Мотивирующие постеры или слоганы.
• Можно повесить изображение известных спортсменов или знаменитых людей в отличной физической форме.

А можно украсить стены вот таким фразами:

• «Чем тоньше талия тем дольше жизнь»
• «Давай-давай еще немного!»
• «Движение – жизнь»
• «Раз два три — больше бегай меньше жри!»
• «Здоровье – главное богатство»
• «В здоровом теле – здоровый дух»

Спортзал дома своими руками позволит вам осуществлять регулярные тренировки в привычных домашних условиях. Спортзал в домашних условиях ещё и очень выгоден. Ведь он не только позволит вам поддерживать свою физическую форму в любое удобное время но и поможет значительно сэкономить на покупке абонемента в спортивный клуб. И пусть ваш новый образ жизни станет для вас источником позитивной энергии улучшения здоровья и восторженных взглядов прохожих.

Tags: дизайн интерьер наводим чистоту обустройство порядок ремонт спорт спортзал дома спортивная одежда уют чистота

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать исходя из множества параметров:

• Площади помещения;
• Наличия денежных средств;
• Пола тренирующихся людей;
• Целей которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например девушке следящей за фигурой подойдут:

• Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
• Пара гантелек небольшого веса;
• Скакалка.

Для мужчин подойдут:

• Боксерская груша;
• Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
• Брусья;
• Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи можно включить в него следующие снаряды:

• Фитболы;
• Комплекс из шведской стенки колец и каната;
• Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять как лучше распланировать имеющуюся площадь посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в комментариях каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище и что бы вы в него включили.

Домашний спортзал без дополнительной комнаты

Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне гостиной на балконе.

Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное ориентируясь на нехватку пространства к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно отдавая предпочтение самому необходимому и компактному которому легко найти место для хранения.

Гантели

Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд и первое что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра) жимы для груди.

Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела за 20 минут занятий можно привести себя в порядок отличный способ избавиться от лишнего веса добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

Кроме того:

• с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
• упражнения с ними совершенно несложные;
• можно регулировать степень нагрузки;
• стоит этот спортивный снаряд недорого;
• гантели займут минимум места в квартире.

Коврик

Без коврика невозможно комфортно выполнять упражнения на растяжку пресс и где потребуется упор на руки. Для домашних тренировок наиболее удобен коврик толщиной 45-6 мм. На нем вы точно не будете мерзнуть или впиваться коленками и локтями в пол (что возможно при меньшей толщине) или напротив соскальзывать с более толстых матов.

Фитбол

Фитбол (упругий большой мяч с диаметром 55-75 см) незаменим при занятиях аэробикой в домашних условиях. Прочный мяч для фитнеса предназначен для формирования правильной осанки для выполнения гимнастических упражнений для корректировки фигуры и тренировки вестибулярного аппарата.

Его уникальность в том что в процессе занятий на этом предмете нет ударной нагрузки на ноги и задействуются мышцы-стабилизаторы (группа мышц которые удерживают необходимую для совершения какого-либо действия позу). Не так просто сохранить равновесие на неустойчивом подвижном снаряде. Хочешь не хочешь – приходится телу подключать и использовать дополнительные силы.

Чем полезны упражнения на фитболе?

• Этот спортивный снаряд популярен среди людей с большим весом – упражнения на нем помогают при похудении.
• Увеличивают и укрепляют мышцы ног придают упругость и красоту ягодичным мышцам укрепляют пресс и убирают с живота лишние килограммы.
• Из-за отсутствия нагрузки на ноги его используют люди с повреждениями коленных суставов при варикозе.
• Для беременных занятия на фитболе полезны из-за возможности разгрузить позвоночник спину суставы и крестец испытывающие в этот период огромную нагрузку.

При выборе диаметра мяча нужно ориентироваться на рост человека и на материал из которого он изготовлен. Несомненным плюсом в стесненных условиях можно считать то что фитбол в спущенном состоянии занимает минимум места.

Резинки

Резинки – эластичные ленты (разновидность эспандера) с различным уровнем сопротивления. На первый взгляд этот тренажер абсолютно бесполезен. Но оказывается обычная разминка с резиновой лентой в комплексе с большими физическими нагрузками может по эффективности заменить оснащенный спортивными снарядами тренажерный зал или фитнес-студию.

По применению этот универсальный домашний тренажер похож на гантели. Фиксируя резинки по-разному можно тренировать все тело: делать упражнения для плеч рук на растяжение мышц спины приседания махи ногами. С помощью резиновой ленты можно привести в тонус мышцы и избавиться от ненужных килограммов.

Плюсы: для него всегда найдется место даже в маленькой квартире легкий вес компактный размер невысокая цена. И возможность выполнять дома несложные физические упражнения экономя время и деньги на походы в тренажерные залы и фитнес-клубы.

Бодибар

Бодибар – спортивный снаряд в виде гимнастической палки из стали обтянутой приятными на ощупь материалами который иногда называют «маленькой штангой». По сути это удачное соединение гантелей и штанги. В среднем длина тренажера – 120 см вес – 3-8 кг (эти параметры подбираются в зависимости от степени тренированности и выносливости тела).

Используется он в силовой аэробной гимнастике для наклонов мертвой тяги приседаний и выпадов для жима на бицепсы. С помощью бодибара при регулярных тренировках совершенствуется осанка приобретается мышечный тонус и сбрасывается лишний вес.

Степ

Это специальная платформа в виде ступени (в ширину не менее 40 см в длину – от 15 метров высота регулируется). Этот снаряд используются в степ-аэробике упражнения в которой исполняются на некотором возвышении что добавляет нагрузку даже при простой ходьбе.

За счет высоты и естественных движений вверх-вниз повышается эффективность выпадов что позволяет сильнее и глубже растягивать мышцы ягодиц и бедер тренировать сердечную мышцу корректировать фигуру и сжигать жир.

Утяжелители

Это специальные манжеты в которые вшиты металлические пластины или какой-либо сыпучий компонент. Грузики на руках и ногах увеличивают нагрузку во время тренировки на группу мышц ответственную за выполнение определенного упражнения. В результате – возрастает выносливость скорость техничность. Также при помощи этих элементов разгоняется кровоток улучшается работа сердечной мышцы сжигаются калории.

Степпер

Степпер – кардиотренажер компактного размера (его можно легко разместить под столом или кроватью). Отличное средство для кардио-тренировок и сбрасывания веса. Шагая на нем с нагрузкой благодаря сопротивлению пульс поднимается до уровня при котором происходит активное сжигание жира. При этом корректируются формы подтягиваются мышцы бедер и ягодиц тренируются сосуды и сердце.

Хулахуп

Это обруч который может быть изготовлен из различных материалов: простой из алюминия или пластика обруч с утяжелением с массажными насадками из армированной резины.

На счет этого спортивного снаряда мнения разнятся. Кто-то в восторге и постоянно им пользуется кто-то считает что это бесполезное приобретение.

В домашних условиях вполне можно обойтись без согревающих поясов (их длительное использование может привести к обезвоживанию) мешающих нормальному кровообращению и дыханию корсетов и без поясов для фиксации (необходимы во время тяжелых силовых нагрузок что вряд ли возможно в домашнем спортзале).