ИГРОВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением если не знать как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс избавиться от мышечных зажимов которые появляются от неподвижного сидения за партой или перед компьютером. Регулярные упражнения которые ребенок выполняет на стенке стимулируют его иммунитет а также развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того для каких целей ее используют стенка станет тренером по силе или растяжке поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером) как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы канаты кольца турники горки качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности при этом отлично впишется в вашу квартиру будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

  • Мини-подтягивания
    : упираемся ногами в основание стенки ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную хват при этом можно менять например ставить руки уже или шире хвататься за перекладины не сверху а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.
  • Разогрев стоп
    : встаем на нижнюю перекладину держимся руками на удобной высоте. Переступаем ногами в течение минуты как при ходьбе на месте. Затем перемещаем стопы вперед / назад — от пальчиков до пяток.
  • Наклоны к стенке
    : кладем левую руку на перекладину шведской стенки на уровне плеч или чуть ниже и встаем к ней боком. Затем выполняем наклон корпусом влево при этом стараемся дотянуться прямой правой рукой до перекладин а корпус не разворачиваем. Выполняем 10 раз а затем повторяем еще 10 раз — уже для правой стороны тела.
  • Приседания на перекладине
    : встаем ногами на нижнюю ступеньку шведской стенки хватаемся руками за перекладину на уровне груди и приседаем 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым ведь не нужно ничего делать — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника а также укрепления мышц спины плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: