Где находится передняя зубчатая мышца?

В фитнес программе почти всегда отсутствуют упражнения для передней зубчатой мышцы. С точки зрения проработки всех мышечных групп она не настолько велика чтобы добавлять для проработки отдельные упражнения. Тем не менее с точки зрения анатомии передняя зубчатая мышца выполняет важные функции потому нуждается в тренировке не меньше чем остальные мышцы. Также при достаточной гипертрофированности и низком проценте подкожного жира она позволяет создать отличный спортивный вид подчеркивая рельеф груди и пресса. Выраженная зубчатая мышца стала визитной карточкой многих атлетов потому выделение достаточного внимания для её тренировки принесет вам ряд преимуществ.

Анатомия и расположение передней зубчатой мышцы

Передняя зубчатая мышца расположение
Передняя зубчатая мышца имеет плоскую структуру. Она достаточно широкая а отличительной чертой являются «зубцы» благодаря которым она и получила своё название. Место расположение зубчатой мышцы на грудной клетке – переднебоковой отдел грудной стенки.

Верхнюю часть прикрыта большой грудной потому визуально можно оценить лишь её малую часть. Более того именно она лучше всего поддается гипертрофии (то есть при выполнении упражнений на зубчатые мышцы только по этой части вы сможете визуально оценивать прогресс).

Мышца начинается от I-IX ребер направляясь кзади верх. Она охватывает ребра по дуге от 8-9 зубцов ребер до сухожильной дуги между I-XI ребрами. Крепится к вентральной поверхности медиальной части лопатки (между нижним и верхним углами).

Анатомически выделяют три части:

  1. Superior – располагается в области 1-2 ребер.
  2. Intermediate – располагается в области 2-3 ребер со смещением в сторону лопатки.
  3. Inferior – самый крупный пучок от 4 до 9 ребра. Считается самой сильной частью (когда речь заходит о тренировке зубчатых мышц и гипертрофии подразумевают именно её).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: