Екатерина Усманова: немного о личном
Малая родина знаменитой фитнес-модели – город Крымск Краснодарского края. Катя не скрывает свой возраст и открыто говорит о дате рождения – октябрь 1989 года.
Высшее образование по специальности менеджер-маркетолог получила в Финансовом Университете. В 2010 году вышла замуж за Александра Усманова. Брак давший старт спортивной биографии был продуктивным но коротким и закончился в 2013 году. Второй муж Дмитрий Царюк тоже задержался ненадолго: через 2 года Усманова сообщила о том что развелась.
В 2015 году много разговоров вызвало её преображение с помощью пластической операции. Пластика явно пошла на пользу внешности девушки: достаточно сравнить фото до и после операции. Если у Кати до пластики и оставались какие-то претензии к телу то после хирургической коррекции оно стало просто идеальным!
Сейчас личная жизнь Екатерины – это история счастливой молодой мамы: недавно Катя родила долгожданного ребёнка.
Немного фактов из жизни Кати Усмановой
Будущая звезда фитнеса появилась на свет в 1988 году в Крымске. Девочка с малых лет имела интерес к спорту хотя и не занималась им профессионально. Никаких предпосылок к серьёзному занятию фитнесом в детстве Кати не было. Как многие девушки она окончила школу затем университет а после этого начала карьеру менеджера по рекламе. В 2010 году Катя встретила свою любовь и будущего супруга Александра Усманова. Именно этот человек стал первым тренером популярной сегодня фитнес-леди. Через некоторое время Саша ушёл в армию а Катя осталась ждать его но не теряла времени даром а всерьёз занялась собственной внешностью. За время отсутствия мужа она добилась впечатляющих результатов и Саша не мог не заметить этого когда вернулся со службы.
Екатерина Усманова тренировки которой сразу начали давать прекрасные результаты оставила скучную работу менеджером и посвятила себя фитнесу. Профессия фитнес-тренера и работа над собственным телом вызывали у девушки всё больший интерес. В результате Катя стала принимать участие в соревнованиях и достигала всё больших успехов.
Ее достижения впечатляли. Сначала девушка стала лидером в Краснодарском крае и Ростовской области а после стала занимать первые места в чемпионатах мирового значения. В 2012 году Катя заслужила «серебро» на чемпионате по бодибилдингу и фитнес-бикини. Победа на этом соревновании досталась москвичке Кате Гусевой.
После этого успеха Екатерина Усманова решилась на важный шаг и вставила импланты груди. Это была ещё одна ступенька на пути к желанному совершенству. Дальнейшая работа над собой не осталась безрезультатной. В номинации «Бикини фитнес-модель» чемпионата Москвы победу одержала Екатерина Усманова. Тренировки видео которых набирают миллионы просмотров проходили жёстко и напряжённо но результаты стоили того. Ведь вскоре Катя заняла второе место во Всероссийском чемпионате по бодибилдингу. К этому моменту все кто мало-мальски интересовался фитнесом знали кто такая Катя Усманова. Тренировки и видео девушки быстро распространялись по интернету. И это неудивительно ведь история ее успеха внушает уважение и желание подражать. К такой героине хочется прислушиваться получать от неё советы брать с нее пример. Жизненное кредо Кати а также её основной совет всем девушкам состоит в том что спорту нужно посвящать каждый день жизни если вы хотите чтобы ваше тело было совершенным.
Хотите получить дополнительную мотивацию а также убедиться в том что привести собственное тело в идеальное состояние вполне реально? Обратитесь к инстаграму девушки. Здесь вы найдёте фотографии которые выкладывает Катя Усманова тренировки в домашних условиях видео и другие интересные материалы.
Фитнес-модель: начало пути
Выбор номинации «Фитнес-бикини» как главного направления карьерного роста стал стопроцентным попаданием в яблочко. Начало было положено в спортзале под руководством первого мужа Александра Усманова.
Первая серьёзная спортивная цель – стать чемпионкой на соревнованиях по бодибилдингу. Катя не скрывает что двигателем на пути к этой самой первой цели был вполне обычный для девчонки из провинции микс замешанный на тщеславии юношеском максимализме и желании стать знаменитой. Ей было очень важно показать своим родным и близким (в первую очередь – папе и маме) что то чем она занимается и что считали пустой тратой времени стало приносить свои плоды.
Ступени спортивной карьеры
Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.
- Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник как яркое шоу в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю как держу кубок в руках и выхожу на помост».
- Сентябрь. Киев Чемпионат Мира второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный по её мнению верх недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
- Октябрь Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований стала ориентироваться в тенденциях строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
- Ноябрь Санкт-Петербург Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток а твержу себе: я самая лучшая я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.
Переезд в Москву: что изменилось в жизни Кати Усмановой
Предложение президента федерации бодибилдинга NBC Виктора Шамина о совместной работе было принято не без колебаний. Но желание дальнейшего роста взяло вверх и буквально за две недели Усманова перебралась на новое место жительства в Москву.
Новая работа требовала определённой активности в сетях. Так для Екатерины Усмановой началась онлайн-жизнь. Социальные сети стали шансом на полную реализацию потенциала. И они же дали старт новой бизнес-идее. Именно там в далёком 2014 году нужно искать истоки создания мега-успешности проекта «Университет фитнеса Екатерины Усмановой».
Главным мотивационным аспектом Катя считает окружение. Общение с единомышленниками с людьми близкими по духу – вот то что на 90% создаёт успех.
Все знающие спортсменку бодибилдеры сходятся во мнении что Катя предложила уникальный вариант искреннего общения который не мог не покорить. «Если бы мне предложили выбрать между чемпионством престижного турнира и народной любовью я бы без раздумий выбрала народную любовь».
Бьюти-фотограф Владимир Ларионов вспоминает: «Мне понравилось то как она объяснила чего хочет от фото: «Плевать на причёску главное – я должна излучать энергию». То есть она несет солнце несёт позитив и это дает ей крылья».
Тренерская деятельность началась с центра Алекс-фитнес на Коломенской. Екатерина убеждена: работа должна приносить моральное удовлетворение. Иначе вы просто прожигаете свою жизнь. Поэтому уже тогда она начала тщательно отбирать желающих увидеть её своим тренером. «Когда я вижу что у человека горят глаза что у него есть стремление что он мне доверяет во всем слушается – это становится для меня дополнительной мотивацией. И после занятия с учеником мне самой хочется потренироваться».
Питание
Красивое тело – результат не только упорных тренировок но и полноценного сбалансированного питания. Каких-то специальных программ Екатерина Усманова не предлагает. Она выступает противником диет которые неизбежно приводят к срывам и набору еще большего количества лишних килограммов. Нужно переходить на правильное питание сделав его частью жизни.
Основные рекомендации от спортсменки:
- Едим в день 5-6 раз небольшими порциями. Это позволит восстановить и ускорить обмен веществ а также забыть что такое вечерние зажоры.
- Сложные углеводы употребляем до 12 часов. После их количество сокращаем до минимума.
- Во второй половине дня налегаем на белковые продукты. Именно они помогают в построении красивого тела.
- Исключать жиры из рациона нельзя. Они обязательно должны присутствовать. Касается это полезных жиров которые содержатся в качественном сливном масле рыбе и т.д.
- Блюда в меню должны быть и полезными и вкусными. Вы должны получать удовольствие от каждой трапезы.
- Если белка недостаточно добиться нужного количества можно дополнительным употреблением протеиновых коктейлей.
- Соблюдаем питьевой режим – стандартно принимаем 2-25 литров.
Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой
Катя считает что в системе питания и тренировочных схемах мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом даст желаемый результат.
Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:
- Выпады в Смите.
- Приседания со штангой.
- Гиперэкстензии.
По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех кому посчастливилось участвовать это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:
- пресс»
- ягодицы
- общий тонус.
В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.
Тренировки Кати Усмановой
Екатерина применяет технику круговой тренировки суть которой заключается в выполнении комплекса упражнений в высоком темпе без отдыха. Такой режим занятий позволяет затрачивать максимальное количество энергии и как следствие эффективно сжигать калории. Круговые тренировки подходят не только опытным спортсменам но и новичкам. Заниматься лучше всего в тренажёрном зале где созданы все условия для эффективной прокачки спины ног. Для обеспечения высокого результата необходимо выполнить три круга всех упражнений. Это позволит сжечь запасы гликогена и стимулировать расход жировых отложений в организме. Важным условием успешных тренировок и отличного результата является соблюдение принципов здорового питания. Никакие занятия не помогут если после тренировки вы будете уплетать за обе щеки высококалорийную пищу. Как говорит Екатерина Усманова тренировки и питание – основа красивого тела.
Комплекс Кати Усмановой для сжигания жира
Следующая совокупность упражнений поможет тем кто желает эффективно сжигать жир и подтягивать мышцы:
- тяга верхнего блока за голову;
- тяга нижнего блока из положения сидя;
- подъём торса из положения лёжа;
- выпады;
- подъём гантелей на трицепс и бицепс.
