Какое лучшее соотношение аминокислот в BCAA

Формы выпуска и соотношение

В БЦА не всегда содержатся только три основных аминокислоты. Некоторые производители могут добавлять туда другие вещества: аминокислоты и даже стимуляторы ЦНС. Но среди лучших фирм BCAA крайне редко можно увидеть обилие компонентов в составе. Преимущественно это 1-2 дополнительных вещества которые идеально сочетаются и дополняют эффект от аминокислотной основы.

Ключевым отличием БЦА от других продуктов категории считается соотношение аминокислот (пропорция Лейцина по отношению к Валину и Изолейцину). В индустрии существуют такие варианты:

• 2:1:1;
• 4:1:1;
• 6:1:1;
• 8:1:1.

Некоторые выпуская нестандартные вариации но такие добавки относятся к категории малоэффективной экзотики так как не дают никакого преимущества над классическими видами. В спортивном сообществе принято считать соотношения 2:1:1 и 4:1:1 наиболее полезными. Несмотря на более высокое содержание Лейцина вплоть до 8:1:1 превышение количества аминокислоты не дает никаких доказанных преимуществ и согласно исследованиям действует одинаково или даже хуже. Также существует устоявшееся мнение что превышение количества Лейцина является маркетинговым ходом со стороны производителей для оправдания повышенной цены таких комплексов.

Среди существующих форм на рынке можно встретить:

• Порошковые;
• Таблетки;
• Капсулы;
• Жидкие.

Среди продукции лучших производителей BCAA можно увидеть все варианты. Потому решение какой BCAA лучше выбрать следует относить к индивидуальным предпочтениям атлетов. В вопросе действия и эффективности все они равны между собой.

Правильное соотношение.

Я бы порекомендовал взять продукт с соотношением 2:1:1. Многие производители взвинчивают соотношение до 8:1:1 и выше. Многие люди несутся их покупать думаю что раз уж лейцин играют такую важную роль то 8:1:1 в 4 раза лучше чем 2:1:1. Но прежде чем пойти тратить свои кровные лучше выслушай меня.

Самое подходящее время для приёма BCAA — до во время и после тренировки (да в дополнение к твоему богатому BCAA протеиновому коктейлю). Одной из причин этого является твоё желание спровоцировать синтез белка используя лейцин(иначе зачем ты вообще это читаешь?). Именно поэтому многие люди считают что чем больше первая цифра в соотношении аминокислот в добавке тем лучше.

Некоторые продукты даже предлагают отказаться от дополнительного приёма изолейцина и валина оставив один лейцин. Это большая ошибка.

Например одно исследование сравнивало эффекты потребления только лейцина и BCAA в соотношении 2:1:1. Ученые из Университета Бэйлор давали мужчинам студенческого возраста либо лейцин либо добавку с содержанием всех трёх аминокислот с соотношением 2:1:1 либо же плацебо перед и после тренировки ног. Они обнаружили что лейцин увеличивал синтез белка после тренировки лучше чем плацебо а BCAA в это же время увеличивали синтез ещё выше чем лейцин! Вот одна из причин выбрать именно BCAA 2:1:1 а не чистый лейцин.

Другой причиной использовать BCAA 2:1:1 является их способность уменьшать усталость и увеличивать энергию. ВСАА используются непосредственно мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно верно во время интенсивных физических упражнений таких как силовые тренировки. Многочисленные исследования показывают что добавки с BCAA перед тренировкой способствуют выносливости мышц. Более важно что ВСАА могут помочь уменьшить усталость во время тренировок. И это именно та роль которую валин играет в организме.

Во время упражнения триптофан поглощается мозгом в больших количествах. Триптофан превращается в мозге в 5-гидрокситриптамина (5-HT) более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина во время тренировки сигнализирует мозгу что тело устало. Это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном за поступление в мозг. Как правило валин выигрывает.

Это значит что принимая BCAA во время после и перед тренировкой меньше триптофана попадает в мозг конвертируясь в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей силой в течение более длительного времени прежде чем устать. Другими словами ты сможешь выполнить больше повторений в тренажерном зале восстановиться быстрее между подходами и поддерживать более высокую силу и выносливость в более поздней части тренировки. Валин также может помочь тебе оставаться более бдительным и чётче соображать в течение дня пока не тренируешься(я надеюсь что ты помимо тренировок делаешь ещё что-то).

Рейтинг лучших чистых BCAA в порошке

BCAA Powder 12000

Одни из самых качественных БЦА на рынке в соотношении 2:1:1 от Ultimate Nutrition. Комплекс имеет повышенное количество аминокислот в порции в сравнении с другими брендами. Содержит 3 грамма Лейцина и по 1.5 грамм Изолейцина и Валина.

Выпускается в двух вариантах: чистые и с подсластителями.

Преимущества:

• Чистые БЦА в оптимальном соотношении;
• Один из самых старых брендов с проверенной репутацией;
• Хорошее соотношение качества и цены;
• Высокое содержание аминокислот в порции.

Недостатки:

• Комплекс без ароматизаторов может показаться неприятным на вкус.

BCAA 5000 powder

Эталонные аминокислоты от Optimum Nutrition. Могут считаться топ BCAA 2021 по качеству и эффективности но проигрывают Ultimate Nutrition лишь в дозировках. В порции содержится 5 грамм БЦА 2:1:1.

Преимущества:

• Бренд который славится лучшим качеством в индустрии;
• Полная растворимость в воде;
• Возможность выбирать между чистым порошком и добавкой с ароматизаторами.

Недостатки:

• Цена выше среднего;
• Меньшая концентрация основных веществ в сравнении с конкурентами.

Оптимальные и быстродействующие пропорции

Опыты доказали что BCAA в пропорции 2:1 лейцина на изолейцин и валин к одному – отличный вариант к применению. Многие пришли к выводу что BCAA 10:1:1 в пять раз эффективнее чем 2:1:1. Однако перед тем как пойти и купить BCAA учитывайте нижесказанное.

Обязательно определитесь когда собираетесь принимать препарат: (до во время или после упражнений). Это первым делом касается BCAA насыщенных белком. Ведь вам нужен лейцин способствующий активному увеличению мышечной массы. Большинство предполагают что чем дозировка больше и чаще употребляется BCAA с добавлением лейцина тем эффективнее. Нужно знать и категорически придерживаться дозировке. Некоторые употребляют лишь лейцин а от остальных 2-х отказываются считая их неэффективными.

Топ BCAA в порошке с дополнительными компонентами

Amino X

Несмотря на большую конкуренцию добавка от BSN заслужено может считаться одной из лучших. Это делает ее лидером рейтинга BCAA в порошке 2021 года. Содержит не только 2:1:1 БЦА но также Аргинин и Аланин для усиления пампинга и повышения выносливости. Включает таурин который ускоряет восстановление энергии и повышает работоспособность. Еще одним важным отличием Amino X считаются приятные вкусовые ароматизаторы.

Преимущества:

• Микронизованные аминокислоты с максимальной скоростью усвоения и биодоступностью;
• Хорошие вкусовые ароматизаторы и полная растворимость в воде;
• Высокие дозировки и наличие самых важных аминокислот для силового спорта.

Недостатки:

• Высокая цена.

Xtend

Отличный комплекс от SciVation с высокими дозировками особенно популярен среди профессиональных атлетов. На одну порцию приходится целых 7 грамм БЦА а также Глютамин и Цитруллин для повышения энергии выносливости и мощного пампинга. Также комплекс включает витамин B6 и электролиты что делает его невероятно полезным не только в силовых но и циклических видах спорта.

Преимущества:

• Высокие дозировки;
• Одна из лучших формул в индустрии;
• Нет бесполезных компонентов в составе;
• Широкая линейка вкусов.

Недостатки:

• Высокая стоимость.

Modern BCAA

Невероятно мощный комплекс с упором на Лейцин от USPlabs. Соотношение 8:1:1 – лучшее решение для тех спортсменов которым важна концентрация основной аминокислоты в составе БЦА. Также включает Глютамин Аланин и Таурин.

Преимущества:

• Высокие дозировки и повышенная концентрация Лейцина;
• Нет «мусорных» компонентов в составе;
• Обилие вкусовых вариантов;
• Хорошая растворимость.

Недостатки:

• Высокая цена;
• Малое количество порций в упаковке.

BCAA Xplode

Комплекс с отличным качеством от известного польского бренда. Смело может считаться лучшие BCAA в порошке по соотношению качества и цены. Также содержит Глютамин и Таурин для повышения энергии и выносливости.

Преимущества:

• Содержит витамин B6 для улучшения усвоения аминокислот;
• Оптимальное соотношение качества и цены.

Недостатки:

• Недостаточное количество Глютамина в составе;
• Малое количество дополнительных веществ в порции.

Основные формы и дозировка

На сегодня можно выделить несколько основных форм bcaa аминокислот:

1. Порошок пользуется особой популярностью. Такие bcaa считаются наиболее доступными по цене. Единственный минус – неудобство использования. Вам придется все время решать вопрос с приготовлением коктейля и смешиванием порошка с соком или сладкой водой. С другой стороны порошок можно дозировать по своему желанию смешивать его с другими добавками (к примеру протеином или креатином). Что касается дозировки то в порошке одна порция составляет от 5 до 12 грамм.
2. Таблетки – более популярный вариант. Преимущество – удобность доступность низкая цена. Кроме этого bcaa аминокислоты в форме таблеток могут храниться намного дольше без потери качества. При этом у производителя всегда есть пространство для маневра в отношении дозировки каждой таблетки – она может быть больше или меньше. Атлет уже сам принимает решение что предпочесть. Здесь многое зависит от опыта интенсивности занятий и поставленных задач. Дозировка аминокислот может составлять от 550 мг до одного грамма в одной таблетке.
3. Капсулы – удобная современная форма которая по цене является одной из самых дорогих. В составе специальной оболочки находится желатин и пищевые добавки. Основное преимущество bcaa в виде капсул – удобство дозировки и пользования большая эффективность. Состав оболочки продуман таким образом чтобы ее расщепление происходило довольно быстро и только там где это действительно необходимо. Капсулы открывают возможности для «маневра». При желании ее можно вскрыть и смешать содержимое с тем же сладким напитком протеиновым коктейлем или едой. В общем такая форма является одной из наиболее предпочтительных в плане удобства. Отпугивает только одно – цена. Но здесь уже каждый определяет сам насколько он готов потратиться. Дозировка капсул может быть различной – от 05 грамм в одной капсуле до 125 грамм. При этом предпочтение лучше отдавать варианту с большей дозировкой. Как правило такие добавки стоят не намного дороже поэтому экономия получается весьма существенной.
4. Жидкость – еще одна форма которая в последние годы набирает все большую популярность. Плюс таких bcaa – максимальная скорость всасывания. Жидкость почти не задерживается в желудке – она всасывается через стенки желудка и попадет в кровь а далее – к мышечным волокнам. Минус добавки в форме жидкости – сложности с транспортировкой (всегда есть опасность разбить или разлить флакон) сложности с дозировкой (отмерять препарат по каплям не очень удобно) необходимость постоянного смешивания (если этого не сделать перед применением то концентрация состава может быть различной). В отношении дозировки расчет прост. В одной чайной ложке как правило содержится от 1 до 15 грамм аминокислоты.

Рейтинг лучших BCAA в капсулах и таблетках

BCAA 1000 caps

Все та же эталонная добавка от Optimum Nutrition но уже в форме капсул. Усваивается так же быстро как и порошок но удобство в применении намного выше (нет необходимости брать шейкер). Тем не менее стандартная порция слишком мала а для получения достаточного количества веществ необходимо принимать больше капсул.

Преимущества:

• Эталонное качество проверенное временем;
• Удобство в употреблении.

Недостатки:

• Слишком малое количество аминокислот в одной порции;
• Цена добавки намного выше чем у аналогичных продуктов того же бренда в порошке.

BCAA+B6

Хорошие 2:1:1 аминокислоты от BioTech USA. Включают витамин B6 для повышения эффективности и усвоения веществ. Отличаются высоким качеством и множеством положительных отзывов.

Преимущества:

• Неплохое количество аминокислот на порцию;
• Удобство в применении.

Недостатки:

• Большие таблетки;
• Менее экономные с учетом необходимости употреблять 4 таблетки в порции.

BCAA 6400

Лидер в рейтинге BCAA 2021 в среднем ценовом сегменте. Классические БЦА в соотношении 2:1:1 от Scitec Nutrition. Порция содержит 4.5 г аминокислот что позволяет конкурировать комплексу даже с порошковыми формами.

Преимущества:

• Одно из лучших соотношений цены и качества;
• Высокие дозировки для таблетированной формы.

Как выбрать BCAA по цене

Возможно одной из самых животрепещущих тем является тема дороговизны аминокислот BCAA. Нередко когда возникает необходимость выбрать и приобрести конкретную спортивную добавку многие руководствуются именно вопросами цены. Таким образом я предлагаю разделить все аминокислоты BCAA на три ценовых сегмента и рассмотреть их именно в таком порядке.

Дешевые аминокислоты BCAA. В данном сегменте благодаря невысокой цене конкуренция довольно жесткая однако отдельно хотелось бы отметить таких представителей как Future Pro BCAA NOX Strong Future Pro BCAA Enrich GF Power On BCAA Hard Tank и Hetman Sport BCAA. Все они практически идентичны и содержат в 1 десятиграммовой порции 5 грамм BCAA с некоторыми другими полезными компонентами. Первые три продукта имеют в своем составе комплексные аминокислоты что кстати нередко практикуют и производители дорогих брендов аминокислот BCAA. Но из приведенного списка особого внимания заслуживает именно Hetman Sport BCAA так как помимо 5 гр BCAA в порции на 10 грамм они содержат также довольно приличную дозу глютамина – 2500 мг.

Недорогие аминокислоты BCAA. Как правило добавки с наилучшим соотношением цены и качества находятся именно в этой нише. В среднем ценовом сегменте обычно доминируют такие представители как MEX BCAA 20K Hitec BCAA Powder ActivLab BCAA Xtra ActivLab BCAA 100% UNS BCAA G-Powder и не только. Они хорошо растворяются и представлены в большом выборе вкусов. Некоторые представители имеют в своем составе BCAA с соотношением лейцина 6:1:1 а также цитруллин глютамин и таурин. При всем этом цена аминокислот BCAA является доступной для абсолютного большинства потребителей от подростков которые делают первые шаги в тренажерном зале до опытных атлетов которые хотят получить отличный продукт за сравнительно небольшие деньги.

Дорогие аминокислоты BCAA. Если не брать во внимание высокую цену то в данном сегменте на первое место можно поставить Xtend от SciVation. В них прекрасно всё. Они хорошо растворяются у них великолепный вкус сбалансированный состав и высокая скорость усвоения в том числе во время тренировки. Разнообразие вкусов поистине впечатляет. На второе место после Xtend можно поставить BSN Amino X хотя отличаются они разве что отсутствием в составе глютамина. При этом остальные показатели также остаются на высоте. Они тоже хорошо растворяются в воде приятные на вкус и быстро усваиваются. В остальном же необходимо понимать что кардинальных отличий и разительных преимуществ перед BCAA из предыдущих двух сегментов они не имеют.