Как убрать живот и жир с талии у женщин после 50 лет

Причины формирования характерного животика у женщин после 50 лет

Причин может быть масса и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Как правило факторы провоцирующие появление лишнего веса воздействуют в комплексе: накладывает отпечаток и образ жизни и питание и общее состояние здоровья. Рассмотрим наиболее глобальные причины из-за которых страдает фигура женщин после 50.

Гормональные изменения

Вследствие перемен происходящих в организме женщин на рубеже 50–60 лет жировые отложения локализуются именно в области живота. В этот период в женском организме вырабатывается меньше эстрогенов которые отвечают в организме помимо прочего за питание клеток глюкозой. Нарушение замедление этого процесса приводит к появлению лишнего веса.

Режим питания и пищевые привычки

Злоупотребление мучным сладким жирной пищей в любом возрасте приносит свои плоды в виде лишних килограммов и сантиметров на боках. Серьезной проблемой это становится после 50 лет когда замедляется обмен веществ снижается физическая активность организм зашлаковывается. В этот период возникает необходимость пересмотреть свои пищевые привычки отказаться от вредных продуктов поздних перекусов калорийной пищи.

Образ жизни

Сидячая работа отсутствие физической активности вносят свою лепту в возникновение лишнего веса. Потребленные калории не расходуются и превращаются в жир потому и «убрать» их из организма намного сложнее.

Зашлакованность организма

Часто бывает так что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного раньше) организм накапливает большое количество шлаков которые являются причиной возникновения избыточного веса в частности живота боков. Поскольку основная часть шлаков сосредоточена в кишечнике жировая прослойка которая формируется в области живота выполняет роль защитного балласта впитывающего вредные вещества.

Наличие сопутствующих заболеваний провоцирующих появление висцерального жира

Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно между кожей и мышцами а также и между внутренними органами (вследствие образа жизни любви к жирной пище и алкоголю а также как сопутствующий фактор некоторых недугов: гипертонии атеросклероза сахарного диабета).

Дряблый слабый пресс

Отсутствие в течение длительного времени упражнений на пресс неизбежно приводит к тому что мышцы ослабевают кожа теряет свою упругость а коварный жир подбирается в область живота. Кроме того проявляются целлюлит растяжки (особенно когда у женщины было несколько родов кожа также становится дряблой непривлекательной) убрать которые достаточно проблематично.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно только если отрезать себе ногу как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно чтобы диеты не были жесткими организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно вам понадобится гормональная терапия которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

• консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
• очистка организма от шлаков и токсинов;
• налаживание рациона;
• физические нагрузки;
• при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается жировая прослойка не уходит с боков и талии причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников стоит обратиться к гинекологу который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему это не значит что лекарство подойдет именно вам. Решить как именно исправлять гормональное нарушение может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу поскольку прочитать советы о правильном питании легко а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки диетолог выберет щадящую но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели на такой тип питания нужно перейти пожизненно но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто чтобы не нарушить микрофлору оптимально раз в неделю-полторы.
2. Использование мягких слабительных средств желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя следуйте правилам приема указанным в инструкции.
3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда которая оказывает легкий слабительный эффект.
4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
5. Употребление в пищу овощей богатых клетчаткой (капусты моркови свеклы) кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским если питаться по следующим принципам:

• пьем не меньше 15 литров воды в день стакан жидкости пьем с утра натощак;
• убираем жирное сладкое и мучное;
• заменяем сладости фруктами;
• едим больше клетчатки;
• не забываем о кмсломолочных продуктах;
• мясо выбираем нежирное не жарим а варим тушим или готовим на пару;
• стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак небольшой перекус обед снова перекус и ужин;
• заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
• не едим за 3 часа до сна;
• растягиваем процесс приема пищи на 20 минут чтобы организм успел почувствовать сытость;
• тщательно пережевываем каждый кусочек чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили но организму некуда девать калории которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание йога пилатес. Можно записаться на танцы выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале обратитесь к профессиональному тренеру он составит подходящую программу упражнений.

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: диета рекомендации диетолога

Запомните похудеть только занимаясь спортом невозможно. Спорт и физические нагрузки ускоряют процесс похудения делают ваше тело подтянутым кожу упругой но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое что нужно сделать если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов это пересмотреть свое питание и режим приема пищи.

Лучше всего чтобы диету вам составил грамотный диетолог с учетом особенностей вашего организма и ваших возможностей.

Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете воспользуйтесь следующими советами чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет:

• Исключите из рациона сладкое мучные изделия сахар жирную пищу фаст-фуд алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
• Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак завтракайте не позднее чем через 40 мин. после пробуждения.
• Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды можно с лимоном. В день выпивайте не менее 15 л чистой воды (чай кофе супы и т. д. не считаются).
• Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
• Кушайте без телевизора музыки книг и т. д.
• Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови и свеклы бобовых) на обед и ужин. Можно овощи тушить готовить на пару запекать но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит особенно сладких таких как банан персики и т. д.

Овощи

• Обязательно кушайте кисломолочные и молочные продукты особенно творог это обогатит ваш организм кальцием.
• Из мяса можно кушать куриное и индюшиное филе нежирную телятину и говядину кролика.
• Из рыбы предпочтение отдавайте хеку минтаю скумбрии. Можно готовить икру трески минтая.
• Из круп нужно отдать предпочтение гречневой пшеничной бурому рису. Если очень любите макароны иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
• В течение дня перекусывайте орехами сухофруктами однако не кушайте их слишком много.
• Приучите себя кушать в одно и то же время.
• Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды это может привести к отекам.

Правильно питайтесь
Примерное меню на день может выглядеть так:

1. Завтрак: 2 яйца 1 кусочек тостового хлеба с отрубями 30 г сыра несладкий чай.
2. Перекус: 10 г любых орешков стакан нежирного кефира.
3. Обед: 80 г гречки 80 г запеченного куриного филе овощной салат заправленный лимонным соком и соевым соусом 1 яблоко.
4. Перекус: 100 г ягод.
5. Ужин: 90 г запеченной картошки 80 г запеченной скумбрии овощной салат пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.

Блюда

Диетологи советуют помимо соблюдения режима питания также соблюдать режим сна и отдыха. Организм не худеет если находится в стрессе или не отдыхает нужное количество времени поэтому сон должен быть качественным спокойным.

• Спать нужно не менее 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00 вставать – до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы постарайтесь не нервничать по мелочам.
• Учтите что вес может уходить не так быстро как вам бы того хотелось. Поэтому важно не только взвешиваться но и делать замеры фигуры. Иногда бывает так что вес стоит на месте но объемы уходят.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин которые можно выполнять в домашних условиях:

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Упражнения для женщин после 50

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение не хочется вставать с утра присутствует постоянная усталость и плохие мысли можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

• регулярные занятия йогой;
• теплые травяные чаи;
• ванны с эфирными маслами;
• медитация;
• прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу который при наличии проблем выпишет необходимые препараты позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя употребляйте в пищу продукты содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу малину гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Упражнения для пожилых людей: Пресс и плоский живот

Какие упражнения для тренировки брюшного пресса доступны пожилым людям а также способны исключить перенапряжение и стресс? В этой статье мы рассмотрим некоторые из таких упражнений которые помогут пожилым людям сохранить и обеспечить здоровье.

С возрастом действия которые когда-то могли быть выполнены с легкостью становятся сложными в исполнении а также недостает прежнего энтузиазма и энергии. Это проклятие старости? Может быть и так но это не значит что вы должны опустить руки. Молодым должно быть сердце — это ключ к достижению которого следует стремиться. Но давайте не будем вдаваться в философию. Вместо этого давайте поговорим о чем-то простом. Люди которые тренировались на протяжении всей своей жизни и поддерживали общее здоровье не подвластны чувству старения.

Есть пожилые люди которые осознают важность включения упражнений для пресса к обычным кардио-тренировкам таким как ходьба и плавание. Это проклятие с которым сталкиваются старшие люди – живот который хранит в себе много жира. Это делает человека более склонным к болезням особенно в возрасте. Избыточный жир также радикально влияет на энергетический уровень. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений для брюшного пресса для пожилых людей а также рассмотрим важность последовательных тренировок.

Упражнения для пресса для пожилых людей

Почему важно выполнять упражнения для пресса особенно для пожилых людей? Сильные мышцы живота помогают обеспечить крепкое ядро а это в свою очередь помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Как это бывает довольно часто проблемы с нижней частью спины ведут к возникновению некоторых заболеваний в организме поэтому рекомендуется укрепить мышцы пресса. Таким образом всё связано вместе и помогает поддержанию здоровья. Давайте рассмотрим эти простые упражнения для пресса в следующем разделе. Особенностью этих упражнений является то что их можно выполнять с помощью самого простого оборудования и без каких-либо дополнительных приготовлений.

Скручивания с поворотом

• Сядьте удобно на стул чтобы подошвы ваших ног были плоскими по отношению к полу.
• Ваша спина должна быть прямой но убедитесь что она не прислоняется к спинке стула.
• Поместите обе руки за уши. Это ваша отправная точка.
• Начните с того чтобы сжать мышцы живота и скрутить тело влево.
• Когда вы приближаетесь к левой стороне поднимите левую ногу так чтобы правый локоть и левое колено касались друг друга.
• Затем вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с противоположной стороной.
• Повторите упражнение 10 раз с обеих сторон.

Скручивания лежа

• Сядьте на скамейку или стул без спинки. Даже если спинка есть ваши ягодицы и спина должным быть подальше от неё.
• Подошвы ног уперты в пол.
• Напрягите всё тело и втяните мышцы живота.
• Сосредоточьтесь на поддержании прямого позвоночника который не гнется в области бедра или плеча.
• Поддерживая это положение глубоко вдохните и опуститесь назад. Остановитесь до того как коснетесь спинки.
• Досчитайте до пяти и медленно потянитесь в исходное положение.
• Выдыхайте возвращаясь в исходное положение.
• Выполняйте около 10 повторений.
• По мере того как ваши основные мышцы окрепнут старайтесь увеличить уровень сложности упражнений.
• Этого можно достичь скрестив руки на груди или удерживая их прямыми.
• Затем увеличьте 10 повторений до минуты выполнения упражнения.

Противоположные повороты

• Ложитесь на спину и согните колени чтобы подошвы ног были плоскими по отношению к полу.
• Оставьте несколько сантиметров между ногами.
• Ваша голова должна комфортно покоиться на земле а ваши руки должны опираться на бедра.
• Втяните живот. Представьте словно он должен коснуться пола.
• Из этого положения вытяните обе ноги так чтобы они находились на расстоянии 10-15 сантиметров от пола.
• Глубоко вдохните и поднимите правую руку над головой и в то же время верните левую ногу в исходное положение.
• Поменяйте стороны и вытяните левую руку а правую ногу верните в центр.
• Продолжайте менять стороны так выполняя 16 повторений на обе стороны.
• Увеличивайте количество повторений в процессе набора силы.

Велосипед

• Ложитесь на спину на коврик для выполнения упражнений.
• Поместите руки на затылок и поднимите плечи на 5-7 сантиметров от земли.
• Сохраните расстояние между подбородком и грудью.
• Согните колени и поднимите их так чтобы голень была параллельна земле.
• Теперь вдохните и закрутите левое плечо в то же время выпрямляя правую ногу.
• Задержитесь на секунду и переключитесь на противоположную сторону.
• Продолжайте чередовать ноги и скручивать тело от плеча в оба направления.
• Когда вы поворачиваетесь в обе стороны это считается одним повторением.
• Выполните три подхода по 10 повторений в каждом.

Лучшая часть этих упражнений для пресса состоит в том что их можно легко выполнять дома легко и комфортно. Простые и эффективные упражнения не так ли?

Что делать если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры но и подтянуть кожу почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки нужна пищевая пленка и мед глина горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж он удаляет вредные вещества из кожи стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные но дают хорошие результаты:

• – Аппаратный массаж (вакуумный LPG прессотерапия);
• – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
• – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
• – Лазерный и радиоволновой липолиз;
• – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).

Кроме того в салонах также проводят профессиональный ручной массаж горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

• ткань плотная держащая форму но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
• не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
• откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
• предпочитайте не крупные а мелкие узоры: цветочки абстракции геометрические фигуры;
• выбирайте трапециевидный силуэт расширяющийся книзу;
• выбирайте джинсы с высокой талией;
• не заправляйте верх в брюки чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.