Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору Александре Николаевне было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.
Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание речь крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит если дыхательные упражнения способны восстановить голос то и на более простые функции к которым в т.ч. относится дыхание окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой Михаил Щетинин избавился от бронхиальной астмы которая мучила его долгие годы.
Суть и положительное влияние гимнастики
Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.
- Вдох — при всех упражнениях короткий резкий шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд) который совершается на пике движений (упражнений) сжимающих грудную клетку.
- Выдох — выдыхать нужно произвольно через рот. Выдох является пассивным а точнее на нем вообще нельзя концентрироваться: считается что организм сам выбросит лишний воздух.
Во время занятий в работу включаются все части тела что вызывает общую выраженную физиологическую реакцию организма и соответственно повышенную потребность в кислороде.
- Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
- Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите астме ОРВИ.
- Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 01-03 л. Нормализуется газовый состав крови артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно это самая сильная мышца которая участвует и в дыхании и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
- Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга что приводит к улучшению работы всех центров регулирующих функции организма.
- Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: в чем отличие гимнастики для взрослых?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Важность и силу влияния правильного дыхания на здоровье человека многие недооценивают. Комплекс упражнений разработанный Стрельниковой доказал свою эффективность во всем мире. Он помогает справляться с различными заболеваниями дыхательной системы и оказывает благотворное воздействие на все органы в целом.
Стоит знать: Несмотря на то что у дыхательной гимнастики почти нет противопоказаний для детей дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет свою оптимизацию.
- В отличие от взрослых детям положено делать большее количество циклов с меньшими повторениями: совершается 4 вдоха каждую секунду затем следует отдых на протяжении 5-и секунд. Всего выполняется 24 таких цикла.
- Маленькие пациенты работают с меньшей физической нагрузкой во время гимнастики легких.
- Базовыми упражнениями считаются «Ладошки» «Насос» «Погончики».
- Дыхательная гимнастика для малышей выполняется в три этапа: разминка основной комплекс игровая форма упражнений.
Чтобы не вызвать чувство дискомфорта и нежелание продолжать работу детская методика разработана в формате игры. Веселое занятие наполнит здоровьем и энергией подрастающий организм.
Механизм действия
Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать на них следует концентрироваться и их обязательно считать.
Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная ежедневная тренировка (двукратно в сутки утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц восстановление дыхательной функции укрепление мышц грудной клетки и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).
Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах а значит во время и после занятий не возникает болей.
Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме хроническом бронхите).
Преимущества метода
- Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
- Практически полное отсутствие противопоказаний о которых мы упомянем ниже в том числе возрастных. Исключение составляют тяжелые лежачие больные пациенты в коме совсем маленькие дети которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
- Помимо прямого лечебного эффекта занятия снимают усталость повышают жизненный тонус дарят отличное настроение бодрят улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов школьников людях занятых в стрессовых профессиях.
- Сочетание с привычными циклическими упражнениями такими как бег ходьба плавание.
- Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
- Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
- Дыхание которое происходит во время движения позволяет восстановить энергетический баланс организма.
- Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
- Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость бодрость и отличное настроение. А это значит что за минимальный срок совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!
Показания
«Парадоксальная гимнастика» показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:
- невротические состояния и хронические депрессии;
- заикание;
- миопия;
- воспаление легких и бронхов;
- бронхиальная астма ХОБЛ;
- вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
- ОРВИ;
- заболевания аллергической природы в т.ч. сезонный поллиноз;
- туберкулез легких;
- сердечные заболевания;
- гипертония;
- вегетососудистая дистония;
- инфаркты и инсульты в анамнезе;
- нарушение сердечного ритма;
- головные боли;
- эпилепсия;
- заболевания опорно-двигательного аппарата в т.ч. сколиозы;
- нарушения работы щитовидной железы;
- сахарный диабет;
- воспалительные заболевания кожи;
- период беременности;
- импотенция;
- ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
- курение.
Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме ХОБЛ хронических бронхитах и пр. гимнастика помогает:
- Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость помогает создать пружинистую легкую походку делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
- Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
- Зрение — занятия приостанавливают падение зрения а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
- Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения то можно добиться хороший результатов при заикании.
- Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
- Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему: Ликвидируют энурез помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
- Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
- В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию повысить потенцию особенно у молодых мужчин.
- При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза как хронический простатит.
- Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки трубной непроходимости эндометриоза кисты яичников.
- Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода как лечебного являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но как и любой другой метод лечения тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.
Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.
Стрельникова: кто это от чего помогает ее дыхательная гимнастика?
Стрельникова и ее дыхательная гимнастика
Кто это — Стрельникова? Много людей до сих пор не знают о ней ничего но для большинства она является великим человеком.
- Стрельникова А.Н. была оперной певицей и педагогом.
- Разработать уникальную методику ее подвигла потеря ее основного инструмента — голоса.
- Мать подсказала Александре некоторые простые упражнения для быстрого восстановления связок.
- Со временем этот вспомогательный комплекс вырос до огромной программы эффективно помогающей многим людям и даже появился центр дыхательной гимнастики.
Стоит знать: Ключевым отличием данной методики является необычная техника дыхания — сильный энергичный вдох и пассивный выдох.
От чего помогает дыхательная гимнастика известной певицы?
- Изначально гимнастика Стрельниковой предназначалась для певцов потерявших голос. Упражнения помогали им очень быстро и эффективно.
- Вскоре люди увидели позитивные сдвиги и в других аспектах здоровья.
- Так дыхательные упражнения оперной певицы стали применяться для лечения многих заболеваний.
Последователи Стрельниковой утверждают что данная оздоровительная система может значительно облегчить состояния при:
- Проблемах с ЖКТ
- Болезнях нижних и верхних дыхательных путей
- Патологиях сердечно-сосудистой системы
- Эмоциональных нагрузках и стрессах
- Заболеваниях мочеполовой системы
- Аллергических реакциях
- Никотиновой зависимости
- Вирусных инфекциях
- Проблемах с эндокринной системой
- Храпе
- Искривлении носовой перегородки
- Анемии
- Заикании
Такая методика также повышает настроение так как организм насыщается кислородом и даже помогает похудеть. Подробнее читайте ниже.
Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения
Как научиться дышать по Стрельниковой?
Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица что лучше один раз увидеть нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная ею легко овладевают и дети и пожилые люди.
Главное условие для упражнений – доступ свежего воздуха то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.
В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии а не в привычном расширенном. Несмотря на это тренировка не вызывает усталости а вентиляция легких увеличивается пятикратно.
- Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
- Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
- Все движения выполняются синхронно с вдохами.
Как часто выполнять дыхательные упражнения
Как метод лечения тренировки проводятся дважды в день по 1500 вдохов утром и вечером до еды или через час после того как покушали.
Как метод профилактики «дышат» по утрам заменяя общепринятую утреннюю гимнастику либо в вечернее время чтобы устранить усталость которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело с головы до ног обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Расписание занятий:
- Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
- Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса пока не подключатся все 11 приемов.
- Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
- Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику фитнес и другой спорт.
Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой Стрельниковская СОТНЯ 32х32х32
Если у вас нет столько времени заниматься каждый день или даже по несколько раз в день (рекомендовано при многих заболеваниях) тогда вот сокращенный вариант этого видео за 12 минут. При желании такой комплекс можно выполнить и за 7 минут. Несколько минут в видео потрачено Михаилом на объяснение нескольких упражнений.
Важно: Но сначала все равно позанимайтесь пару дней с полным видео чтобы запомнить технику и способы выполнения упражнений этой дыхательной гимнастики.
Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках
Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или как минимум значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.
Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.
Помним: вдыхать нужно сильно резко через нос а выдыхать ртом произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).
ЛадошкиСтать прямо руки согнуть в локтях и поставить их ладонями вверх. Сделать 4 ритмичных вдоха сжимая ладошки в кулак. Опустить руки отдохнуть 4 секунды. Свободно выдохнуть ртом. Сделать 24 подхода. |
ПогончикиСтать прямо руки сжать в кулаки и прижать к животу. На вдохе толкать кулаки вниз напрягая плечи. Затем возвратить руки назад и расслабить их на выдохе. 8 вдохов – затем 4 секунды отдыха. |
НасосСтать прямо ноги на ширине плеч руки вдоль тела. Сделать наклон вперед и тянуть руки к полу но не доставать его. Вдох одновременно с наклоном а выдохнуть нужно при выпрямлении но выпрямляться следует не до конца. Наклоняться 100 раз в течение 1 минуты. |
КошкаСтать прямо ноги уже плеч. Немного присесть повернуться вправо и выполнить резкий вдох. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение влево. Руки при этом выполняют хватающие движения. Спину держать прямо поворачиваться в талии. |
Обнимание плечВ положении стоя согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Выполнить резкий вдох обнимая себя за плечи но не скрещивая руки. Если тяжело делать по 4 движения. |
Большой маятникСтать прямо ноги поставить уже плеч. Наклониться вперед потянуть руки к полу выполняя при этом вдох. Затем вернуться назад обнять руками плечи и снова вдыхать. |
Повороты головойСтать прямо ноги уже плеч. Повернуть голову вправо – вдох повернуть голову влево – вдох. Выдохи между вдохами. |
УшкиСтать прямо ноги уже плеч. Наклонить голову вправо коснуться ухом плеча вдохнуть голову влево – вдохнуть. Выдохи между вдохами. |
Маятник головойСтать прямо ноги поставить уже плеч. Наклонить голову вперед и посмотреть в пол вдохнуть. Назад гладя вверх снова вдохнуть. Выдохи между вдохами. |
ПерекатыСтать прямо левую ногу поставить вперед а правую отвести назад. Перенести вес тела на левую ногу а правую согнуть и поставить на носок. Присесть на левой ноге одновременно с сильным вдохом. Выпрямить ногу и перенести вес на правую ногу. Присесть на правой ноге вдохнув. |
Шаги
|
Такой простой комплекс – это настоящая кладезь здоровья для терпеливых и настойчивых. Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стрельниковой в комментариях к статье и результаты которых удалось добиться при том или ином заболевании.
Автор:
Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист эпидемиолог