Отказ от тренировок иногда случается вынужденным. Это может быть переезд изменение личных обстоятельств жизни болезнь или как в нынешней ситуации объявление всеобщей изоляции в связи с эпидемиологической ситуации в стране.
Перерыв в тренировках не всегда критичен но все же повлияет на Вашу выносливость силу и даже настроение.
Уровень глюкозы и давление.
Примерно через 2 недели после прекращения тренировок у людей наблюдается повышение артериального давления и повышение уровня сахара в крови. Если для здорового человека это не критично то для людей с гипертонией или диабетом это имеет значение. В 2015 году в журнале прикладной физиологии были опубликованы данные о том что регулярные физические упражнения в течение 8 недель помогли людям снизить уровень глюкозы в крови. Однако этот прогресс быстро растерялся спустя всего лишь 14 дней отказа от физической активности.
Захочется больше сладкого
Люди которые не занимаются спортом чаще налегают на вредную еду: фастфуд шоколад выпечку и прочее. Дело в том что подобная еда не содержит питательных веществ которые необходимы спортсменам. Организм активного человека тратит полезные вещества и поэтому нуждается в их восполнении. Соответственно спортсмену хочется не вредной еды а овощей белковых продуктов и круп. Неактивный физически человек не чувствует запросов организма на здоровое питание поэтому его тянет на вредную пищу.
Бросил спорт. Стану ли я толстым ?
Некоторые начинающие атлеты отчего-то крайне озабочены вопросом возможного (после прекращения тренировок) набора веса.
Что будет если бросить качаться ? Я потолстею ? Превратятся ли все мои мышцы в жир без постоянных силовых нагрузок? Такие вопросы можно довольно часто услышать от новичков в тренажерном зале или на спортивном интернет-форуме.
Номер раз. Ответ однозначен: нет занятия “чистым спортом” (без использования фармакологических препаратов) совершенно точно никаким образом не будут способствовать образованию излишков жировой ткани. Ни во время активных занятий портом ни после.
Номер два. Ответ однозначен: нет мышцы не могут превратиться в жир а жир – в мышцы. Это разные ткани они имеют разные функции и разную структуру.
Но дыма без огня не бывает. Откуда же берутся тогда эти слухи и сплетни? Давайте разберемся.
Начнем с того что если атлет злоупотреблял гормональными препаратами во время занятий а потом бросил спорт (да даже если и не бросил) то да – высок риск нарушения обмена веществ со всеми сопутствующими проблемами (в том числе и набором веса само собой). Связанно это нарушение со сбоем в работе внутренних органов. Причина – химия. Спорт тут ни при чем.
Совет!
Идем дальше. Когда вы занимаетесь спортом (в частности силовым) то во-первых некоторое количество килокалорий уходит на тренировки. Во-вторых мышцы постоянно растут следовательно с каждой новой неделей на каждое действие расходуется большее количество энергии.
Это позволяет кушать относительно много постоянно при этом увеличивая количество потребляемого и при этом заметно не поправляться. Чаще всего привычка много кушать остается и после того как атлет приостанавливает свои тренировки или вовсе бросает спорт.
Только теперь килокалории не расходуются в процессе упражнений а оседают в виде сантиметров на талии и на остальных пригодных для отложений местах.
Кроме вышеперечисленного нельзя исключать и возможность банального совпадения. К примеру человек занимался спортом в молодости но потом бросил – семья дети внуки много работы. Бывает… Бывший атлет начал поправляться.
Но не из-за спорта. С возрастом обмен веществ может замедляться что и приводит к набору веса. Спорт опять же к этому непричастен.
Более того занятия спортом скорее всего очень долго помогали отсрочить моменты разнообразных “поломок” в организме.
Вы когда-нибудь слышали о “сгорающих” на пенсии людях? Человек работал всю жизнь вкалывал как вол растил детей; внуков возможно. И вот пришла пора выходить на пенсию. Новоявленный пенсионер садится на диван и в течение считанных месяцев “сгорает” – всплывают все недолеченные и незалеченные болячки. Организм дает сбой. Ведь там где заканчивается движение – по сути заканчивается и жизнь.
Извините отвлекся. Это лирика.
Так вот как ни крути основная причина сплетен о возможных негативных влияниях спорта кроется не в физиологии. Просто к праздному образу жизни привыкнуть гораздо легче (и приятнее надо сказать) чем к активному и спортивному.
Внимание!
Поэтому большинство людей склонно теми или иными баснями и выдумками оправдывать свою леность. Мол я не буду качаться или бегать по утрам : все равно рано или поздно брошу и стану как все — толстым и бесформенным. Плохая логика.
По теме: Как правильно накачать пресс дома
Любая спортивная деятельность (качаться в том числе) полезна в ближайшей и самой далекой перспективе.
И вообще раз уж мы говорим начистоту зачем думать о том что произойдет если (или когда) бросить качаться? Мы же начинаем что-либо делать отнюдь не для того чтобы отступить на полпути к цели? Мы хотим быть сильными и здоровыми не только сегодня но и завтра и через десять лет. Да и в глубокой старости насколько это возможно. Так что давайте не будем тратить свое время на всякую чепуху а сосредоточимся уже на тренировках.
Ведь наша цель — сохранить здоровье. Для своих потомков и для себя самих.
Хотите знать больше?
Источник: https://musclelife.ru/brosil-sport-stanu-li-ya-tolstym/
Что будет с мышцами если бросить тренировки | Respect Fit
Ох и часто же приходится слышать от диванных знатоков что нельзя начинать тренироваться с отягощениями ведь если бросить тренировки то сразу случится внутренний коллапс нашего организма.
Сам тезис того что человек собирается бросить занятия спортом еще не успев их начать наводит на размышление о его жизненной позиции.
Но если отойти от моральной стороны вопроса ну не каждому же дано быть спортсменом да и серьезнейшие травмы могут случаться и предположить что вам пришлось на длительный период прервать свою «железную» игру то что же произойдет с нашим организмом?
Сначала разберемся что происходит с организмов при регулярных тренировках. Наши мышцы выполняя физическую нагрузку для уменьшения испытываемого стресса получают от мозга сигнал к адаптации.
То есть мозг фактически дает сигнал увеличивать силу и выносливость за счет увеличения резервного фонда накопления энергии. И тут мы видим важный нюанс: при физической работе растут именно мышцы.
Ведь в обычном спокойном состоянии получая избыток питательных веществ наше тело гораздо охотнее запасает резервы в виде жировых отложений. Отсюда первый момент при длительной остановке тренировок: организм сбрасывает лишнюю мышечную ткань т. к.
Внимание!
она не нужна ему в процессе выполняемой вами повседневной физической работы. А во время тренировок для обеспечения мышечного роста организм вынужден запускать дополнительные процессы для его стимуляции. В первую очередь это выделение мышцеобразующих гормонов один из которых — тестостерон.
Соответственно при перерыве в тренировках снижается количество тестостерона в организме. Для девушек это не настолько критично как для парней. Ведь при более высоком содержании мужского полового гормона парни ощущают и повышение либидо улучшение репродуктивной функции а также большую силу и выносливость.
Еще одной неприятной особенностью при завершении тренировок является снижение выносливости.
Здесь все более-менее понятно: чем тяжелее тренировки тем выше степень адаптации организма за счет сердечнососудистой и кровеносной систем а также за счет развития окислительных мышечных волокон (о различных видах мышечных волокон читаем в статье «Типы мышечных волокон»).
При низкой нагрузке эти системы снижают степень адаптации ведь организму это просто не нужно соответственно и наши физические возможности падают. Самым неприятным моментом для деятельности сердца является его более высокая изнашиваемость в спокойном состоянии работы.
Вроде бы звучит парадоксально но давайте вспомним о том что при регулярных физнагрузках наше тело адаптирует все системы к более эффективной работе. Во-первых объем грудной клетки увеличивается а с ним и количество поступаемого кислорода с воздухом при каждом вдохе.
Увеличивается площадь альвеол а значит и количество усваиваемого кислорода. Кровь более насыщенная этим жизненно необходимым газом гораздо лучше питает все клетки тела. Но ведь сердцу нужно столько же ударов чтоб доставить и менее богатую кислородом кровь по назначению. Поэтому отдельно хотелось бы напомнить о правильном дыхании на тренировках.
То есть мы видим что при одной и той же работе сердечная мышца доносит больше О2 к клеткам соответственно ей не нужно дополнительно изнашиваться.
Важно!
Конечно нельзя забывать и о потере силы. Уже через несколько недель после прекращения занятий с отягощениями вы будете вынуждены восстанавливать свою наработанную мышечную силу. Уж слишком быстро наше тело получает сигнал о снижении уровня адаптации к тяжелым физическим нагрузкам.
Существует миф о якобы резком превращении мышц в жир в случае остановки тренировок. Не раз приходилось слышать фразу: «Да у тебя все мышцы обвиснут».
На самом деле мышцы не превращаются в жир а просто уменьшаются по ненадобности.
А вот жирок тело обретает уже в процессе завышенного калоража в питании (о других распространенных заблуждениях о занятиях в тренажерном зале можно узнать из статьи «Мифы бодибилдинга»).
Откуда же появилось мнение о обвисших мышцах? Тут все просто: крупные мышцы подраскаченные тяжелым тренингом могут немного обвисать под действием силы тяжести в основном это касается грудных и трицепса. Но это может произойти только с большими мышцами да и то в редких случаях резкого прекращения тренировок.
Для вышеупомянутых диванных знатоков хочется отметить что ситуации в жизни бывают разные и иногда перерыв в тренинге неизбежен но в любом случае спортсмены бывшими не бывают.
Помимо знаний наш организм нарабатывает мышечную память что позволит любому человеку прервавшему тренировки и решившему их возобновить наработать предыдущие результаты в максимально сжатые сроки (о феномене мышечной памяти более подробно читайте в статье «Мышечная память»).
Но помните что чем больше перерыв тем сложнее организму «вспомнить». Так что не затягивайте с походом в качалку или стадион при первой же возможности.
© 2014 Павел Курской
Источник: https://respectfit.com.ua/stati/esli-brosit-trenirovki
На сколько быстро исчезнет прогресс при прекращении тренировок?
Природа организма такова что невостребованные органы и ткани должны быть минимизированы. И правда какой смысл снабжать энергией орган который никак не участвует в жизни организма? То же самое касается и мышц.
Если не поддерживать форму постоянными тренировками весь достигнутый результат исчезнет. Это правильно с точки зрения функционирования организма и это логично.
Важно!
Другой вопрос – на сколько быстро исчезнет результат многолетней работы в тренажерном зале?
Начнем с того что мышцы разрушаются гораздо медленней чем строятся. Даже после перерыва в месяц вы вряд ли заметите разницу в своем внешнем виде да и силовые показатели упадут не намного. К примеру в ходе экспериментов тяжелоатлеты после полного прекращения тренировок на месяц потеряли в приседах всего 10% от своего рабочего веса.
По теме: Как в домашних условиях накачать бразильскую попу
Стоит отметить что чем выше ваш тренировочный стаж тем больше времени понадобится на разрушение уже имеющихся мышц и серьезному падению их силового потенциала. Тем не менее во время продолжительного отдыха происходят структурные изменения в мышечных волокнах.
Быстрые мышечные волокна которые обладают большим силовым и анаболическим потенциалом атрофируются. То же самое происходит у пожилых людей и людей ведущих малоподвижный образ жизни.
В мышечной ткани начинают преобладать медленные волокна которые хоть и более выносливые но более слабые и почти не склонны к гипертрофии (росту).
По результатам исследований у пауэрлифтеров не занимающихся в течение 7 месяцев количество медленных мышечных волокон выросло в 14 раза по сравнению с базовым уровнем. Другие исследования показали что после продолжительной паузы в тренировках (1 год) число быстрых мышечных волокон сократилось на 6%.
Интересным стал тот факт что в период отсутствия тренировок уровень анаболических гормонов в крови атлетов значительно вырос – гормон роста на 583% тестостерон – на 192%. При этом уровень кортизола упал на 215%. Данные изменения должны способствовать росту мышечной массы однако при отсутствии физических нагрузок роста силы и массы мышц не наблюдается. Данный факт лишний раз доказывает что для результативности все-таки нужно тренироваться сами по себе гормоны силу и массу не растят.
Источник: https://www.Iron-Health.ru/articles/na-skolko-bystro-ischeznet-progress-pri-prekrashhenii-trenirovok.html
Мышцы превратятся в жир если перестать заниматься?
Возможно ли превращение мышц в жир? С одной стороны это происходит но при этом мышцы физически не могут стать жиром. Как же всё-таки обстоит дело?
Очень часто встречается расхожее мнение что если человек усердно занимается в тренажёрном зале и уже нарастил мышечную массу то если он вдруг перестанет заниматься то всё его мышечная масса со временем превратится в жир. Это не так.
Мышцы и подкожный жир — это две абсолютно различные материи и биологически невозможно превращение одной в другую.
Но как и любой миф этот тоже содержит в себе зерно правды. Если человек получил травму и в следствии чего не может продолжать выполнять физические упражнение или кто-то решил по каким либо обстоятельствам перестать заниматься фитнесом то у этих людей есть шанс нарастить подкожный жир. Это может создать иллюзию того что мышцы превращаются в жир но это всё же не так.
Когда вы активно занимаетесь физическими нагрузками то у вас возрастает потребность в повышенном потреблении калорий потому как ваше тело начинает тратить их в гораздо больших количествах.
Калории требуются не только для энергии во время тренировки но и для того чтобы поддерживать мышечную массу. Когда человек прекращает физические нагрузки то мышцы начинают постепенно терять форму и начинается процесс известный как атрофия.
Метаболизм организма замедляется атрофия возрастает потребность организма в калория значительно снижается.
Важно!
Но обычно реальность такова что несмотря на значительно снижение потребности в калориях человек не снижает аппетит и продолжает питаться как во время тренировки. Лишние калории превращаются в подкожный жир.
Так что если вам по какой-либо причине нужно прекратить заниматься (надеюсь что всего лишь на некоторое время) то вам абсолютно нечего боятся — ваши мышцы не превратятся в жир но при этом вам необходимо пересмотреть свою диету в сторону уменьшения потребления калорий. Также не затягивайте перерыв в тренировке и возвращайтесь в зал как можно быстрее…
Источник: https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/myshci-prevratjatsja-v-zjir.shtml
