Что нельзя делать при сколиозе: запрещенные и разрешенные виды спорта

Какие гимнастические коврики бывают

Существует несколько основных отличий между ковриками в спортивных магазинах и они подбираются в зависимости от вида спорта.

Коврики для занятий фитнесом

Бывают длинными (около 2 метров) и короткими (140 см) предназначены для выполнения упражнений лежа например для пресса ног и ягодиц. Ширина обычно составляет не менее 50 см. Толщина таких ковриков составляет около 1 см. Важной особенностью ковриков для фитнеса является смягчение поверхности уменьшение болевых ощущений при скручиваниях упоре на колени и локти. Материалы складных гимнастических ковриков чаще ненатуральные такие как – поливинилхлорид термопластик эластомер каучук резина. Такие материалы способны хорошо отталкивать жидкость не промокая при интенсивных нагрузках предотвращать развитие грибка и бактерий.

Маты для йоги

Изготавливаются из тех же материалов которые предназначены для фитнеса также часто используется пена. В качественных матах часто используются волокна джута и нити хлопка которые обеспечивают плотный каркас при этом коврик становится более износостойким. Такие коврики длиной не меньше человеческого роста от 170 до 200 см а шириной – 60 см. Толщина обычно не превышает 6 мм. Основной задачей матов для йоги является нескользящая немного липкая поверхность обеспечивающая качественное сцепление рук и ног с ковриком при выполнении неустойчивых и сложных асан.

Туристические коврики

Изготовлены специально для походов основной материал – пена с одной стороны находится термосберегающая поверхность – алюминиевая фольга. Такой каремат разработан специально для сохранения тепла и защиты от холодного грунта и сырости. Их стоимость самая низкая но такой вариант намного меньше подходит для занятий фитнесом и йогой так как не обеспечивает нужное сцепление рук с поверхностью коврика. Зато его можно использовать в домашних тренировок для пресса и других упражнений на полу где необходима плотная но мягкая поверхность. Толщина карематов составляет приблизительно 1 см а длина около 180 см.

Гимнастический коврик

Гимнастические коврики

— это незаменимый аксессуар для любой фитнес-тренировки: групповой аэробики персональных тренировок стретчинга йоги и т. д. Данный элемент делает занятия спортом максимально безопасными и комфортными.

Большинство ковриков являются водоотталкивающими что позволяет избежать впитывания влаги пота и обеспечить сохранность коврика от развития грибка внутри пористых материалов. Некоторые коврики имеют влагоотталкивающей только одну сторону.

История

Синтетический коврик
В Древней Индии где берет начало практика йоги занятия проводились на куш траве или же на шкурах оленей и тигров. В настоящее время такие коврики используются достаточно редко по причине дефицитности и высокой стоимости.

С введением йоги на Западе прототипом современных гимнастических ковриков служили хлопковые полотенца что стелились на деревянные полы. Впервые резиновые коврики были введены для устранения скольжения на полах что создавалось при интенсивных занятиях.

В 1982 году учитель йоги в Германии Анжела Фермер преподавая йогу использовала подкладку ковра обрезанную под размер полотенца. Вернувшись домой в Лондон Анжела привезла с собой такой коврик. Отец Анжелы Ричард Фермер связался с немецкими производителями набивочного материала и стал первым розничным продавцом «липких ковриков».

Коврик из термопластика-эластомера (ТПЕ)

Впервые коврики для йоги специального назначения были изготовлены и распроданы Hugger Mugger Yoga Products в 1990 году. В 2002 гимнастические коврики из экологически чистых материалов были изготовлены компанией EcoYoga и распроданы через Yogamatters в Британии. Коврик призван создать максимальное удобство для занятий. Он используется для защиты коленей локтей спины и головы от травмирующего соприкосновения с поверхностью. Он призван обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью для выполнения упражнений для фитнеса а также должен защитить занимающегося от холода пола.[1]

Виды ковриков

Коврик с добавлением каучука

Синтетические (из ПВХ)

Их ценовой сегмент – от 300 до 100 российских рублей они изготавливаются из поливинилхлорида (ПВХ) представляющего собой прочный синтетический полимер срок службы до 2-х лет. У них имеется особенность: могут скользить при достаточно высоких нагрузках и размашистых упражнениях: махах ногами и скручиваниях. Легкие и довольно прочные используются в домашних условиях.

Из термопластика-эластомера (ТПЕ)

Thermal Plastic Elastomer

– синтетический гипоаллергенный материал. Более эластичные и мягкие чем чистая синтетика прекрасно впитывают пот потому практически нет скольжения между опорными частями тела и самой поверхностью материала. Они входят в ценовой сегмент от 1200 рублей и способны служить более 3-х лет.

Резиновые с добавлением каучука или джута

Имеют больший вес чем другие виды полотен но абсолютно не электризуются и не скользят с двух сторон. Для фитнеса они удобнее так толще остальных. Как результат удобнее для упражнений с упором на локоть колено и кости таза которые не будут касаться пола под ковром. Их цены выше чем у остальных: от 2000 рублей.

Туристические коврики или «карематы»

Коврик туристический
Изготавливаются из синтетических материалов могут быть оснащены пленкой для термоизоляции. Могут подойти для дома но их главная задача – не защита частей тела от травм а спасение от холода поверхностей. Самые дешевые – цены от 200 российских рублей могут довольно долго служить.[2]

«Умный» коврик для йоги

Рекламный ролик о первом в мире интеллектуальном коврике для йоги

Смарт-коврик для йоги выглядит как обычный но имеет под верхним слоем пены сетку из проводящего материала. Он меняет свое электрическое сопротивление при приложении определенного давления. С помощью программного обеспечения мат знает когда пользователь стоит и сколько веса должно приходится на ту или иную область в определенной позиции. Далее умная коврик отправляет данные о давлении в приложение на Android или IOS устройства[3]. Разработчики говорят что новинка знает 62 позы йоги и скоро поступит на рынок по цене 250-300 долларов за штуку.[4]

Виды ковриков по толщине и мягкости

Изделия «ab mats»

Плотные изделия небольших размеров для накачки пресса. Жесткие и толстые но могут скользить при выполнении других упражнений. Ценовой диапазон – от 300 до 100 рублей;

Коврики «workout mats».

Более габаритные и мягкие коврики из трех сегментов не склонные к скольжению с высокой степенью амортизации. Идеальны для домашнего использования в отношении цены и свойства. Их цены: от 400 до 1500 рублей;

Коврики «mind body»

Коврики с прекрасной амортизацией которые используются для фитнеса с элементами йоги. По виду более похожи на размерные куски вспененной резины. Самые дорогие изделия: цены от 1500 и до 3000 тысяч рублей.[5]

Уход за ковриком

Срок службы коврика зависит от выполнения нескольких простых правил:

• заниматься без обуви

• не стирать в стиральной машине

• не использовать моющие средства (они плохо вымываются и скапливаются внутри коврика приводят к скольжению)

• протирать коврики чистой водой и влажной тряпкой

• сушить в развернутом состоянии лучше на свежем воздухе

• хранить в свернутом виде (рулоном) не перегибая коврик [6]

Как правильно выбрать коврик

Длину коврика выбирают прибавляя к росту 10 сантиметров. Для некоторых занятий нужен коврик подлиннее например для аштанга-йоги лучше купить коврик длиной 200-220 сантиметров.[7]

Оптимальная толщина ковриков для занятий в зале или дома – 5-6 мм для уличных тренировок – 8 12 или 16 мм. Чем толще коврик тем теплее и мягче на нем заниматься.

Как выбрать коврик для фитнеса

При выборе коврика важно определиться с его назначением:

1. если необходимо смягчение поверхности пола но неважно сцепление можете выбирать недорогие изделия из пены. Такие коврики подходят для домашних тренировок и занятий в спортзале где выполняются упражнения лежа. Для этих целей коврики должны быть толстыми и жесткими для защиты суставов и позвонков от надавливания. Зато их существенным недостатком является скольжение рук по поверхности что делает коврик абсолютно неподходящим для йоги.
2. При выборе коврика для пилатеса и йоги не следует экономить. Качественные нескользящие коврики позволят получить полноценную нагрузку а дешевые пенные материалы будут только отвлекать от тренировочного процесса не фиксируя ладони и стопы в нужном статическом положении. Материал должен отталкивать влагу поскольку направления «разумного тела» так же могут приводить к обильному потоотделению соответственно должны быстро сохнуть. Выбирайте коврик чуть длиннее собственного роста тело должно полностью находиться на коврике что не так принципиально на других тренировках. Материал на ощупь не должен быть слишком мягким так как коврик будет быстрее изнашиваться испортится поверхность которая будет накапливать грязь и бактерии.

Как выбрать коврик для домашних тренировок по фитнесу йоге и пилатесу? Советы тренера

Денис Ермолаев

Фитнес йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировок Главное — опираться на собственные предпочтения. В остальном разбираемся вместе с тренером.

25 июня 2021 12:45

Lifestyle / Фитнес

0

За последние пару месяцев домашние тренировки стали привычным для нас явлением. Многие любители спорта прониклись форматом хоум-фитнеса и даже решили приобрести оборудование и снаряды чтобы сделать тренинги в квартире более комфортными. Но первое о чём стоит задуматься — покупка коврика для занятий. Выбирать его стоит отталкиваясь от поставленных вами целей. Как сделать это правильно рассказывает тренер сети World Class Денис Ермолаев.

Как обустроить спортивный зал дома? Подбираем нужный инвентарь с тренером Благодаря простому снаряжению тренировки станут ещё результативнее.

Почему важно иметь коврик если вы занимаетесь дома?

Фитнес-коврик необходим для домашних занятий по нескольким причинам.

Уровень шума.

Ставить оборудование на ковёр гораздо бесшумней чем на пол.
Гигиена.
Фитнес-коврик легко содержать в чистоте и дезинфицировать. Гораздо приятнее когда он только твой.
Безопасность.
Тренируясь на паркете или линолеуме вы рискуете поскользнуться. Это может привести к травме или повреждению мебели бытовой техники.
Комфорт.
Такая вещь попросту смягчает и делает комфортнее выполнение многих упражнений: например планки скручиваний или гиперэкстензии.

Фото: istockphoto.com

Коврики для фитнеса йоги и пилатеса: как различить?

Спортивные коврики различаются по длине толщине твёрдости и подходят для разных видов тренировок. Инвентарь стоит выбирать опираясь на личные цели и предпочтения.

Фитнес

Коврики для фитнеса универсальные более толстые и мягкие что хорошо при выполнении лежачих упражнений. Как правило такие коврики имеют свойство растягиваться то есть увеличиваться в размере во время упражнения — например планки. Толщина от 10 до 15 мм вполне оптимальна для фитнеса.

Экспресс-тренировка в домашних условиях. Пять результативных упражнений от фитнес-тренера Звезда фитнеса Кайла Итсинес заверяет что их можно выполнять где угодно.

Йога

Коврики для йоги должны быть значительно тоньше для того чтобы занимающийся чувствовал опору и иметь слабую степень растяжения или вообще её не иметь. Практически все коврики для йоги армированные то есть внутри них есть каркас-сетка или текстильная сердцевина. Она не даёт вещи растягиваться и к тому же повышает прочность и долговечность.

Толщина варьируется от 3 до 6 мм. Чем тоньше тем устойчивее но твёрже. Поэтому подбирать инвентарь необходимо исходя из своего опыта и уровня комфорта к которому привыкли.

Фото: istockphoto.com

Пилатес

Коврики для пилатеса толще чем для йоги — от 15 до 19 мм. Их тыльная сторона должна плотно прилегать к полу и не скользить. Верхняя же напротив должна позволять скользить вам — это важно для правильного выполнения упражнений.

Йога в движении: всё что нужно знать новичку об энергетических практиках Знакомимся с динамичным направлением вместе с «Чемпионатом».

Индивидуальные особенности

При выборе индивидуального коврика необходимого учитывать его размер. С толщиной мы определились а ширина как правило стандартная. Поэтому нас интересует длина. Занимающийся должен поместиться на коврике находясь в положении упора лёжа. Это касается инвентаря для йоги поскольку человек находится на нём босиком.

Фитнес-коврики могут быть короче потому что мы занимаемся в спортивной обуви и постановка ног на коврик не подразумевается с точки зрения гигиены.

Фото: istockphoto.com

Если вы занимаетесь разными видами тренировок но возможности приобрести несколько вариантов инвентаря нет я предлагаю взять что-то среднее между ними. Длина должна быть такая чтобы вы помещались на коврике полностью а толщина от 8 до 10 мм. И постарайтесь взять вещь с низкой степенью деформации.

Спортзал на балконе: 7 идей организации пространства для тренировок Иметь просторную лоджию не обязательно.

Желание сэкономить — не всегда хорошо

Как правило дешевле всего в интернет-магазинах стоят коврики для туризма. Но они не подходят для активных занятий. Качество материала у них низкое часто покрытие меняет текстуру словно рассыпается. Плохо сказывается на них и нахождение под солнцем.

Лучше взять один хороший коврик за которым будет легко ухаживать и который прослужит очень долго чем покупать каждый год новый коврик для туризма.

Источник

Ранее по теме:

• Как выбрать жёсткость фитнес-резинки? Какой амортизатор для тренировок…
• Что купить для занятий спортом? Хороший инвентарь и аксессуары для…
• Что эффективнее: йога или пилатес как выбрать тренировку?
• Обязательно ли иметь гирю для домашних тренировок? Чем можно заменить…
• Что такое джампинг: можно ли похудеть прыгая на батутах?
• Как сделать плоский живот без физических упражнений? Мнение тренера
• С каким весом начинать тренироваться? Как постепенно увеличивать вес…
• Как тренироваться пожилым какие упражнения не стоит делать в возрасте…

Поделиться

Основные производители

1. Demix – российский производитель гимнастических ковриков. Стоимость продукции зависит от материалов размеры от 140 до 170 см в длину и 50 см в ширину. Приблизительная стоимость от 249 до 1999 руб.

1. Kettler – китайский производитель ковриков для йоги и фитнеса. Обладают нескользящей поверхностью от 172 см в длину и 61 см в ширину. Легко моются и быстро сохнут. Стоимость продукции от 2199 до 2999 рублей.

1. SKLZ – таиландский производитель ковриков для фитнеса. Средняя длина ковриков 183 см в ширину – 61 см. Толщина 06 см. Особенностью производителя является нанесение рисунков – схемы 24 упражнений. Такие товары достигают стоимости до 3999 рублей.

1. Reebok – известный бренд во всем мире изготавливают несколько линеек ковриков для фитнеса. Аb mats – толстые коврики для выполнения упражнений на полу например на пресс. Workout mats – складные коврики для фитнеса и mind body – специальные маты для йоги и пилатеса.

Рейтинг ковриков для йоги и фитнеса

Номинация	Место	Наименование	Цена
Рейтинг ковриков для йоги и фитнеса	1	Ojas Shakti Pro	3 000 ₽
2	OFT NBR черный 1800х610х8	1 300 ₽
3	Bodhi Rishikesh 60	2 500 ₽
4	Starfit FM-301	930 ₽
5	BRADEX SF 0402/SF 0403	1 900 ₽
6	REEBOK RAYG-11022	1 500 ₽
7	Indigo IN106	2 000 ₽
8	Lite Weights 5410LW/5420LW	1 190 ₽

Ojas Shakti Pro

Рейтинг: 4.9

Универсальный коврик для фитнеса и йоги выполнен из мягкого экологически безопасного ТПЭ. Изделие без труда выдерживает интенсивные нагрузки отличается превосходным сцеплением с полом (даже скользким) деликатной поверхностью хорошей впитываемостью влаги. Изюминка коврика – двухфактурность (яркая шероховатая сторона и выполненная в более нейтральном оттенке мягкая сторона). При желании можно выбрать ту или иную фактуру под настроение (свойства практически идентичны).

Удобный вариант для новичков и непрофессионалов. Придется по душе обладателям тонкой чувствительной кожи а также любителям мягких фактур. Размер изделия: 1830х600х6 мм. Вес – 12

Преимущества

1. Двухфактурность;
2. Устойчивость к износу;
3. Универсальная жесткость;
4. Разнообразие оттенков;
5. Отличная теплоизоляция.

Недостатки

1. Не подходит для частых поездок – плохо распрямляются заломы после долгого свернутого положения.

OFT NBR черный 1800х610х8

Рейтинг: 4.8

Отлично зарекомендовал себя среди потребителей универсальный коврик черного цвета от российского бренда Original FitTools. Эта модель подойдет для аэробики а также интенсивных йога-практик. Изделие будет комфортно в эксплуатации (для йоги) людям ростом до 170 см.

Оптимальный вариант для жесткой неровной поверхности либо занятий на свежем воздухе. Изделие выполнено из пористого синтетического каучука аналогичного по структуре с натуральным: умеренно плотный с хорошей сцепляемостью материал неприхотлив в уходе и комфортен для тела. Размер изделия — 1800х610х8 мм. Вес – 09 кг.

Преимущества

1. Устойчивость к износу;
2. Универсальная жесткость;
3. Простота ухода;
4. Безопасен при чувствительных суставах или травмах;
5. Удобные подвесы (отверстия) для настенного хранения.

Недостатки

1. не обнаружены.

Bodhi Rishikesh 60

Рейтинг: 4.7

Коврик выполнен из ПВХ повышенной прочности. Отличается устойчивостью к износу без проблем выдерживает даже усиленные нагрузки. Универсальная модель – подойдет для занятий йогой фитнесом пилатесом (в том числе на улице – благодаря увеличенной толщине полотна). Bodhi Rishikesh 60 очень прост в уходе: чтобы очистить его достаточно протереть поверхность влажной тканью (изделие даже выдерживает стирку в машинке при температуре не выше 30 0С).

Коврик для йоги и фитнеса представлен широкой размерной линейкой: ширина – 60 см длина – от 175 до 220 см. Верхняя и нижняя поверхность мата разные: первая структурна предупреждает скольжение рук и ног; вторая – гладкая очень липкая для хорошего сцепления с полом. Особенность модели: в процессе эксплуатации поверхность коврика становится немного мягче но не тянется благодаря капроновому армированию. Вес изделия (при длине 183 см) – 17 кг.

Преимущества

1. Устойчивость к износу;
2. Разнообразие цветов и размеров;
3. Простота ухода (в том числе стирка в машине-автомат);
4. Универсальная жесткость.

Недостатки

1. слабая впитываемость влаги.

Starfit FM-301

Рейтинг: 4.6

Самая бюджетная модель в представленном рейтинге выполнена из синтетического гипоаллергенного каучука NBR (бутадиен-нитрильного). Отличается приятной на ощупь поверхностью. Увеличенная толщина полотна обеспечивает прекрасную теплоизоляцию. Коврик представлен несколькими яркими оттенками.

Эта модель подойдет исключительно для легких фитнес-тренировок без обуви (идеальный вариант для стретчинга до и после тренировки). Большой нагрузки резких движений и сложных статичных поз йоги это изделие не выдержит (покрытие сильно тянется). Размеры полотна – 1830х58х10 мм. Вес – 077 кг.

Преимущества

1. Разнообразие оттенков:
2. Высокая теплоизоляция;
3. Мягкая текстура поверхности;
4. Небольшой вес;
5. Простота ухода;
6. Доступная цена.

Недостатки

1. Низкая впитываемость влаги;
2. Неустойчивость к интенсивной нагрузке;
3. Электризующаяся поверхность;
4. Слабое сопротивление трению.

BRADEX SF 0402/SF 0403

Рейтинг: 4.5

Стильный двухслойный коврик универсального назначения (подойдет для йоги и фитнеса) выполнен из термопластичного эластомера. Поверхность мата достаточно мягкая приятная на ощупь умеренно эластичная имеет отличный показатель трения (мат плотно фиксируется на полу). Изделие отличается устойчивостью к износу а увеличенная толщина полотна повышает комфортность интенсивных тренировок. Модель представлена в двух цветовых вариантах – серо-оранжевом и фиолетово-голубом. Размер мата – 1830х610х6 мм. Вес – 092 кг.

Преимущества

1. Высокая устойчивость к износу;
2. Отличное сцепление с полом;
3. Универсальная жесткость;
4. Толщина полотна обеспечивает защиту суставам (особенно актуально для новичков);
5. Простота ухода;
6. Небольшой вес.

Недостатки

1. нет стяжки в комплекте.

REEBOK RAYG-11022

Рейтинг: 4.4

Коврик для йоги сделанный из прочного нескользящего полимера представлен именитым американским брендом в сдержанном стиле. Модель мата выполнена в четырех цветах (желтый зеленый синий красный) с аккуратной надписью «Reebok». Отличительная черта – хорошая липкость полотна обеспечивающая пользователю безопасность при выполнении сложных асан. Модель достаточно легкая компактная мягкая оптимально сбалансирована по габаритам и весу. Подойдет для людей ростом до 165 см.

REEBOK RAYG-11022 одинаково удобен как для опытных пользователей так и для новичков. Верхняя и нижняя поверхность мата разные: первая структурна предупреждает скольжение рук и ног по поверхности; вторая – гладкая очень липкая для хорошего сцепления с полом. Производитель рекомендует применение коврика не только для занятий йогой но и для физиотерапии фитнеса аэробики даже силовых тренировок. Размеры изделия – 1730х610х4 мм.

Преимущества

1. Устойчивость к износу;
2. Мягкость текстуры поверхности;
3. Отличное сцепление с полом;
4. Простота ухода;
5. Компактная форма.

Недостатки

1. не обнаружены.

Indigo IN106

Рейтинг: 4.3

Двусторонний универсальный коврик удобной формы созданный из термопластичного эластомера (ТПЭ) обладает превосходными антискользящими свойствами имеет достаточно плотную но при этом приятную на ощупь структуру. Особенности покрытия: не выгорает на солнце не восприимчиво к воздействию влаги устойчиво к развитию патогенных бактерий. Модель выполнена в роскошном двухцветном варианте: черно-голубом и кораллово-черном.

Indigo IN106 подходит как для занятий йогой так для аэробики и фитнеса. Но не рекомендовано заниматься на нем в обуви – покрытие может не выдержать интенсивного воздействия (останутся следы). Размеры изделия – 1730х610х5 мм.

Преимущества

1. Мягкая текстура;
2. Устойчивость к износу;
3. Простота ухода;
4. Отличное сцепление с полом;
5. Антискользящие свойства;
6. Невосприимчивость к развитию грибка.

Недостатки

1. не обнаружены.

Lite Weights 5410LW/5420LW

Рейтинг: 4.2

Двусторонняя модель выполнена из гипоаллергенного синтетического каучука (NBR) в стандартной прямоугольной форме. Особенность материала – высокая прочность при достаточной мягкости. Коврик одинаково подойдет как для занятий фитнесом так и для йога-практик. Мат отличается превосходным сцеплением: риск скольжения во время интенсивных тренировок минимален. Для своих достаточно больших габаритов модель имеет средний вес.

Lite Weights 5410LW/5420LW можно использовать для занятий дома в фитнес-центре либо на свежем воздухе: благодаря большой толщине полотно компенсирует неровности поверхности. Стоит отметить что та же толщина коврика делает не очень удобным выполнение сложных асан йоги поскольку ухудшает баланс (поэтому рекомендовать его можно скорее йогам-новичкам). Размеры изделия – 1800х600х10 мм. Вес – 0