10 Weider Mega Mass 4000
Weider Mega Mass 4000
Weider Mega Mass 4000 уже несколько десятилетий на рынке спортивного питания много раз обновлял состав и наконец остановился на лучшей формуле для восстановления организма. В одной порции примерно 820 калорий из них 120 грамм углеводов и 49 грамм протеина. Жиров практически нет. Благодаря высокомолекулярному крахмалу в составе порошок усваивается быстро и поступает в мышцы (если регулярно тренироваться). В конце списка ингредиентов есть витамины и минералы для поддержания организма производитель рекомендует принимать добавку дважды в том числе во время отдыха.
У Weider Mega Mass 4000 уже есть свои поклонники которые пьют его годами и видят результат. Однако мы не стали ставить его на более высокое место из-за того что новичкам придется очень много заниматься чтобы нарастить массу. Без тренажерного зала углеводы превратятся в жир так как в составе огромное количество сахара. Кардио нагрузок должно быть столько чтобы от гейнера был нужный эффект.
Как выбрать гейнер
Выбор гейнера для эктоморфа — задача достаточно простая. В первую очередь важно знать какую смесь в какое время лучше всего использовать.
Простые гейнеры с быстрыми углеводами высокого ГИ подходят для приема в посттренировочное углеводно-белковое голодание когда организм истощен изнуряющим тренингом и необходимо быстро восстановить его энергоресурсы в том числе для абсорбции белка активации процесса восстановления и защиты от катаболизма. В таком гейнере помимо простых сахаров должны быть легкоусваиваемые белки лучше всего сывороточные либо комплексные. В другое время такой гейнер не подойдет — моносахариды вызывают всплеск инсулина который отправляет часть из них в жировое депо.
Также для приема после тренинга отлично подходят высокобелковые и мультикомпонентные гейнеры с соотношением простых/сложных углеводов — 1:3.
Что касается того как выбрать гейнер для эктоморфа в утренние и предтренировочные часы тут не возникает никаких сомнений — добавка должна поддерживать и питать мышцы продолжительный период не вызывая скачка инсулина чтобы не набрать лишнюю жировую массу. Для этого рекомендуется выбирать смесь на медленных углеводах и комплексных протеинах — сывороточном соевом яичном.
Перед сном для повышения дневного калоража и защиты от катаболизма можно принять гейнер на ночь эктоморфу с повышенным метаболизмом с казеином и сложными углеводами в составе. Впрочем покупка такой добавки не критична ее можно заменить обычным протеиновым казеинатом кальция.
Отвечая на вопрос какой гейнер купить эктоморфу следует отметить что желательно приобрести сразу 2 добавки — с простыми углеводами после тренинга со сложными — перед ним. И это не пустая трата денег высокоуглеводные смеси в сочетании с активным образом жизни — надежная защита и гарантия скорейшего набора массы.
8 San mass effect revolution
San mass effect revolution
San mass effect revolution – это лучшая комбинация медленных и быстрых углеводов для эффективного набора веса и мышечной массы. В составе есть несколько качественных протеинов и казеин для лучшей усвояемости. Они дают чувство насыщения появляется энергия для тренировок. Этот гейнер считается безопасным вариантом для эктоморфов так как не добавит лишнего жира на боках. В порции около 1100 калорий новичкам достаточно одного приема в день.
Преимуществом этого гейнера является качественный рост мышечной массы и относительно невысокая энергетическая ценность. Спортсмены отмечают улучшение состояния возможно это связано с витаминами и минералами в составе. Однако в качестве углеводов компания использует сахар – самое дешевое вещество. А стоимость у гейнера средняя что не очень соответствует заявленным ингредиентам.
Тренировки и образ жизни эктоморфа
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела однако все же можно выделить три основных группы которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф эндоморф эктоморфу. Эктоморф имеет самый низкий уровень жировых отложений узкокостный со слабо развитой от природы мышечной массой приходится тяжелее всех на пути к достижению результата. Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя спорить с матушкой-природой чтобы добиться успеха в сфере бодибилдинга. Однако нет ничего невозможного среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните например Флекса Уиллера или Сью Гафнера упорным трудом добившихся высоких титулов Помни о том что самое главное для достижения успеха – это правильно организованные тренировки и тщательно спланированная диета. ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА
Твоя первая задача в тренировках – приказать работать каждой мышечной группе каждому мышечному волокну и заставить мышцы расти. В этом поможет работа с большими весами. Поэтому изолирующие упражнения – это не для твоего типа телосложения. В тренировках больше всего должны преобладать тяжелые базовые движения. Конечно же для усиленного роста мышц тренировки должны быть интенсивными. Твой вариант повышения интенсивности – это упор на работу с большим весом при этом делая большие промежутки между подходами (ведь мышцам обязательно надо давать время на восстановление). Итак работать с разными частями тела если ты эктоморф нужно примерно так: Упражнения для ног: приседания; поднятие тяжестей в положении наклона вперед на прямых ногах; “осел”. Упражнения для груди: Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо других спортивных снарядов. Упражнения для спины: Подтягивания; тяга гантелей или других отягощений одной рукой. Упражнения для плеч: жим в положении лежа на спине штанги или других тяжестей; Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой или с другими отягощениями. Упражнения для трицепсов: жим лежа узким хватом; французский жим лежа с EZ-грифом. ВОССТАНОВЛЕНИИ ЭКТОФОРФА
Помни о том что отдых для тебя очень важен. Старайся спать ночью по максимуму по крайней мере не меньше восьми часов. Не тренируй одну и ту же группу мышц если не еще прошло 48 часов с момента предыдущей их тренировки. Вообще пока не почувствуешь полную рабочую готовность продолжать тренировать именно мышечную группу лучше даже не начинай. ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
Твоя диета – это то чему надо уделить особое внимание. Ешь и побольше! Проблема в том что скорее всего в твоем рационе очень много не нужной тебе пищи что в корне неправильно. Поэтому кардинально пересмотри свое питание и постарайся чтобы оно примерно соответствовало следующим правилам: Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими есть надо по крайней мере пять раз в сутки а лучше – семь раз. Суточная норма жиров – 20 процентов. Количество белка – около 2-2.5 граммов в расчете на кг. твоего веса. Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей доброй традицией должно стать употребление стакана протеина за 2 – 15 часа до сна. Употребляй в пищу как можно больше растительных углеводов (например введи в свой рацион цветную капусту или брокколи). Старайся не употреблять простые сахара постепенно заменяй их. Употребляй в пищу овсянку макаронные изделия фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка они содержат углеводы которые подлежат медленному распаду. Не забывай пить витаминно-минеральные комплексы. Следи за тем чтобы выпивать в день по крайней мере 2 5 л. воды. ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп и это очень негативно сказывается на результатах тренировок. Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться осваивай основные приемы медитации старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу закрой глаза максимально расслабь все мышцы своего организма следи за спокойным дыханием и в течение десяти минут наслаждайся единением с собой. Еще один немаловажный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну вообще постарайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму. Помни о том что особенностью твоего организма является повышенный уровень метаболизма и это одна из тех основных причин по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Поэтому активным образом повседневной жизни придется пожертвовать во имя достижения твоей главной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры. Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества которые ты ежедневно потребляешь должны идти в дело – а именно помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы.
7 Mass tech performance series
Mass tech performance series
Mass tech performance series рекомендован худым новичкам которые никогда не использовали гейнеры и не знают потребности своего тела. В отличие от лидеров рейтинга тут больше белка переборщить с дозой очень сложно. Здесь огромное количество креатина он лучше всех подойдет тем кто боится превратиться в шарик после употребления спортивного питания. В одной порции более 60 грамм белка на тысячу калорий.
Плюсами Mass tech performance series являются Омега-жирные кислоты которые эффективно расщепляют жир. Спортсмены говорят об увеличении энергии отмечая что пропадает сонливость появляется выносливость. Однако этот гейнер – один из самых дорогих а производитель не считается люксовым. Для начала рекомендуется взять вариант подешевле попробовать спортивное питание. Если понравится можно перейти на дорогой гейнер.
Лучшие гейнеры для эктоморфов
Выбор спортивного питания — ответственная задача. Выбрав правильную смесь результат не заставит себя ждать. Лучшие гейнеры для набора массы помогают эктоморфу увеличить вес и создать желаемый рельеф. Даже худые люди смогут справиться с проблемой набора массы используя пищевые добавки.
- Up your mass — американский продукт со сбалансированным составом. Одна порция содержит 510 ккал 46 г белков и 61 г углеводов. Гейнер восстанавливает энергию организма и увеличивает силовые показатели.
- Muscle juice revolution 2600 — идеальный вариант для общего набора веса с минимальным содержанием сахара. В одну порцию входит 70 г протеина (8 типов аминокислот) 170 г углеводов и 1020 ккал.
- Mutant Mass — дешевая и вкусная смесь подходящая для быстрого набора веса. Помогает улучшить силу выносливость и восстановить энергию. Характеристики порции: 1050 ккал 52 г белка 170 г углеводов и 29 г сахара.
- Weider Mega Mass 2000 — популярная немецкая добавка практически без содержания жиров. С помощью гейнера можно закрыть потребность в быстрых углеводах и быстро поднять глюкозу в крови. Состав порции — 820 ккал 120 грамм углеводов включая 102 грамма сахара 49 грамм белка.
- Mass tech performance series — калорийная пищевая добавка которая в считанное время увеличивает энергию и запасы гликогена. Гейнер помогает набрать вес и увеличить силовые показатели. Характеристики порции: 1000 ккал 158 г углеводов 63 г белка и всего 8 г сахара.
6 Muscle juice revolution 2600
Muscle juice revolution 2600
Muscle juice revolution 2600 пользуется популярностью среди спортсменов благодаря отличному соотношению цены и качества. В составе около 25% комплексного белка огромное количество углеводов и аминокислот. В конце списка ингредиентов представлены кальций железо ферменты и глютамин которых часто не хватает спортсменам. В порции чуть больше тысячи калорий при этом жиров всего 80 ккал. Смесь быстро усваивается и дает результат при регулярных тренировках.
Отличительной особенностью Muscle juice revolution 2600 является практически полное отсутствие сахара производитель для набора углеводов использовал качественные ингредиенты. Однако спортсмены говорят что употреблять этот гейнер не очень приятно: его трудно размешать в воде или молоке вкус довольно приторный. У некоторых через час или два появляется тяжесть новичкам рекомендуется начать с маленькой дозы.
