Как научиться делать шпагат в воздухе

Зачем нужен вертикальный шпагат

Добиться правильного классического шпагата с нуля довольно сложно. Но при этом поперечный и продольный шпагат все же можно совершенствовать. Не стоит останавливаться на достигнутом ведь гибкое красивое и здоровое тело того стоит.

Чаще умение делать вертикальный шпагат необходимо танцорам спортсменам в сфере гимнастики и акробатики. И все же каждый может овладеть этим умением даже дома выполняя соответствующие упражнения для здоровья и удовольствия.

Техника выполнения продольного шпагата стоя у стены

Перед выполнением совершите классический продольный шпагат.

Продольный шпагат у стены спереди

  1. Из положения стоя расположите одну ногу ровно перед собой на стену или опору устремляя вверх.
  2. Не сгибайте колени.
  3. Опорную ногу располагайте как можно ближе к стене.
  4. В максимальном натяжении удерживайтесь 40 секунд.

Шпагат у стены стоя вниз головой

  1. Сделайте упор руками в пол.
  2. Ногу расположите обратной стороной стопы на стене и устремите вверх.
  3. Опорную ногу придвигайте как можно ближе к стене.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: