Убирает ли живот хулахуп? Разбираемся вместе

Крутя обруч можно ли убрать живот и бока?

Если сравнить кручение хулахупа с бегом то за 1 час пробежки со средней скоростью (8-9 км) теряется 580 ккал. За 30-минутную тренировку с обручем (за это время получится и сериал посмотреть) уходит до 200 ккал а при выполнении сложных упражнений даже 300 талия при этом худеет на 06 мм.

Но бегать в течение часа а когда и больше — сложно тогда обращаются за помощью к обручу который получается вращать как угодно долго. Приступая к тренировкам стоит учесть что 100 % польза хулахупа проявится только в сочетании с другими упражнениями и при соблюдении правил и интенсивности его использования.

Отзывы

• «После первого дня 15-минутного кручения обруча появились синяки на талии что оказалось нормальным для такой тренировки но 2 дня крутить не получалось — мешала боль. Когда всё прошло тренировалась ежедневно по 1 часу. За 2 месяца талия уменьшилась на 12 см и стала 64 чего раньше никогда не было».
• «Я начала тренироваться с хулахупом диаметром 84 см и весом 11 кг. Первое время было сложно и больно кожа покрывалась синяками. После 2-х месяцев ежедневных 15-минутных тренировок живот и бока уменьшились на 2 см. Попробовала с рифлёной поверхностью — совершенно не понравился из-за грубости. Но обычный пластмассовый — слишком лёгкий и пользы не приносит».
• «Позанимавшись 3 недели которые дали результаты — бока уменьшились сделала перерыв на неделю. После возобновления тренировок там где хулахуп касается позвоночника образовалась шишка. Оказалось — воспалилась надкостница что называется периоститом. Отзыв написала но крутить не решаюсь».
• «Я тренируюсь с массажным обручем после которого остаются синяки но результат того стоит. Жир с боков постепенно уходит кожа подтягивается. Надеюсь что скоро и живот станет плоским. Но я поняла что кроме хулахупа для похудения требуются дополнительные упражнения и правильное питание».
• «Из большого многообразия обручей приобрела хулахуп весом 25 кг с двумя рядами силиконовых шипов. Покупка радует! С помощью выступов обруч тщательно массирует мышцы и кожу от усталости не остаётся и следа. Вместо рекомендованных 1200 оборотов я легко справляюсь с 3000 не останавливаясь и вижу эффектный результат. Слышала что некоторые женщины жалуются на появление синяков. Поверьте эти кровоподтёки появляются только если тренироваться неправильно. Начинать стоит с 20 оборотов и ежедневно прибавлять ещё по 20. Дойдя до 100 прибавлять уже по 100. Когда получится сделать 500 — прибавлять по 500».

Как сделать талию тонкой и убрать выпирающий живот >>

• «Я тренируясь с обручем на протяжение 4-х месяцев убедилась что это лучший способ убрать жир с боков и живота. Сначала приходилось терпеть синяки и боль но я продолжала ежедневные тренировки по 1 часу. Когда живот и бока стали стройными снизила нагрузку до 30 мин. и крутила хулахуп уже через день чтобы поддерживать форму. Диету при этом не соблюдаю».
• «Купила хулахуп а крутить не умею. С трудом но научилась очень понравилось и я крутила без остановки минут 40-50. Утром талия оказалась покрыта синяками правда маленькими. Но я терпя боль от вечерней тренировки не отказалась. Недельные усердия с обручем ограничения в еде (ужин до 6 вечера) принесли мало заметный результат. Потом я придумала крутить поверх плёнки под которую наносила на кожу антицелюлитное средство. И представляете? За 7 дней талия похудела на 3 см. В еде себя не ограничиваю но ужинаю всегда до 6 вечера потом могу выпить зелёного чая но без сахара».
• «Я покрутила обруч когда у меня началась овуляция никому не советую так делать — 2 дня мучили боли внизу живота. Теперь продолжаю крутить но похудения пока не видно только окрепли мышцы живота и боков. Посмотрю что будет дальше».

Что я заметила тренируясь с обручем:

• во время кручения со скоростью пресс держится в напряжении поэтому полезнее крутить чередуя медленный и быстрый темп;
• если крутя хулахуп подняться на носки и слегка согнуть ноги тренируется вестибулярный аппарат».

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире ноги прямые спина ровная руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете что обруч замедляется и начинает опускаться слегка качните бедрами чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Какой обруч лучше для похудения живота и боков

Чтобы хулахуп принёс пользу его нужно правильно выбрать. Для этого нужно поставить снаряд на пол. Если верхний край находится на уровне талии или выше на 3-5 см это подходящий диаметр в пределах 90-120 см. Новичкам советуют начинать с несложного изделия весом 1 кг постепенно переходя на более тяжёлые обручи.

Привычные алюминиевые или пластмассовые обручи известные со школы рекомендуются для новичков. Он лёгкий не даёт нагрузку позвоночнику. Если крутить ежедневно похудеть помогает но мало.

Утяжелённые модели весят от 1 до 2-х кг разработаны чтобы усиливать нагрузки массировать талию и бёдра и приближать желаемый результат. Некоторые для дополнительного утяжеления насыпают внутрь крупу или песок. Делать это рекомендуется постепенно по мере привыкания и переходя к сложным упражнениям. Встречаются складные компактные модели которые удобно взять в дорогу или в командировку.

Обруч с магнитными элементами

Популярный хула-хуп с магнитными элементами действует как акупунктурный массаж и улучшает движение крови которая приносит коже кислород. За счёт возникающих внутри тела слабых токов улучшаются обменные процессы. Тренироваться нужно осторожно наблюдая за состоянием организма. Нежелательно крутить этот обруч на незащищённой коже.

Массажные обручи так же относятся к популярным моделям. Изнутри хула-хуп покрыт резиновыми или пластиковыми пупырышками выступами или шариками предназначенными разрушать жировые прослойки. Интересное действие оказывают присоски: когда обруч крутят они прилипают к телу и отлипают уменьшая объём талии и действуя как антицеллюлитный массаж. Иногда эти полезные для скорого похудения и моделирования фигуры приспособления оставляют на коже синяки поэтому предпочтительнее выбрать обруч с добавками из резины. Некоторые варианты выпускаются со съёмными шариками. Новичкам массажным обручем пользоваться не стоит.

К гибкому обручу (жимфлекстору) привыкнуть сложно но по утверждению разработчиков если тренироваться с ним регулярно талия за месяц худеет на 10 см. По необходимости этот обруч становится универсальным тренажёром для других мышц.

Жимфлекстор — обруч и снаряд для тренировок всего тела

На «умном» тренажёре установлены датчики которые считают обороты сколько израсходовано калорий и делают расчёт ежедневной нагрузки с учётом физподготовки и индивидуальных особенностей. Во время кручения он действует как массажный вариант.

Как правильно крутить хула-хуп

После выбора обруча самая пора начинать занятия с ним. Казалось бы – экая невидаль! Что тут сложного – крутить обруч на талии? Действительно особых сложностей здесь нет техника кручения хула-хупа проста и доступна всем. Однако все же здесь имеются некоторые хитрости которые необходимо знать.

1. При узко поставленных ногах нагружается больше мышц по сравнению с широко расставленными ногами. Но вместе с тем узко поставленные ноги будут мешать держать равновесие. Как тут быть? Все просто: начинать лучше поставив ноги на ширину плеч. Со временем когда появится сноровка и выносливость ноги рекомендуется ставить все уже и уже.
2. При вращении обруча большое значение имеет дыхание. Дышать нужно глубоко и ритмично стараясь чередовать вдох с выдохом.
3. Правильные движения – еще одно необходимое требование. Двигаться следует как можно энергичней через каждые несколько минут меняя направление. Не нужно допускать «болтанку» тела: оно должно быть неподвижно действует только живот.
4. Чтобы руки не мешали и не задевали обруч лучше завести их за голову сцепив на затылке замком.
5. Обруч периодически должен «гулять» по телу поднимаясь к груди и опускаясь до колен.

Женщинам с выпуклыми бедрами вращение обруча зачастую доставляет определенные неудобства оставляя на теле синяки. Если же у дамы худые бедра хула-хуп элементарно спадает на землю. Это – основные недостатки снаряда.

Упражнения с обручем

Такие упражнения выполнять легко и большим разнообразием они не отличаются. Но все же имеются варианты при выполнении которых больше нагружается та или иная группа мышц.

Если в похудении нуждается талия лучше подойдут такие упражнения:

• соединяем ноги плечи должны быть развернуты руки согнуты в локтях или заведены за голову. Вращаем обруч периодически меняя скорость вращения;
• одну ногу ставим слегка вперед. Плечи разворачиваем кисти прижимаем к плечам. Начинаем вращать обруч. Через некоторое время меняем ноги. В качестве разнообразия и дополнительной нагрузки вращая обруч ходим маленькими шажками по комнате.

Если похудение нужно ягодицам животу и бедрам:

• ставим ноги на ширину плеч руки разводим. Вращаем хула-хуп периодически опуская снаряд на уровень бедер затем поднимая его на талию;
• полуприсев разводим руки в сторону ноги ставим на ширину плеч. Вращаем снаряд периодически выпрямляясь и полуприседая.

Подробнее об эффективных упражнениях с обручем для похудения расскажут эти видео.

Сколько времени надо крутить обруч чтобы похудеть

Самое главное – здесь необходимы регулярные занятия. 15-20 минут каждодневного кручения хула-хупа обязательно принесут результаты. Разрешается продлить время занятий но больше 40-45 мин они продолжаться не должны.

Если такой темп выдержать сложно то заниматься можно и меньше – например по 10 минут через день.

Не следует при этом рассчитывать на какие-то скорые результаты. Похудение при помощи обруча обычно происходит постепенно.

Как правильно крутить хулахуп

Для первых тренировок хватит 2-5 мин. интенсивного кручения. Постепенно прибавляя по 1-2 мин. время доводят до получаса непрерывного вращения — это начало эффективного похудения.

Тренироваться начинают с более простым обручем а потом переходят на сложный утяжеленный или массажный. Талию защищают термопоясом одеваются или накручивают полотенце чтобы избежать синяков.

Полезные советы:

1. Главное — крутить обруч на голодный желудок с утра или за 2-3 ч до сна. Некоторые предпочитают тренироваться 2 раза. Тренировки с полным желудком вредны и безрезультативны поэтому после еды требуется подождать не меньше 2-х-25 ч.
2. Не кушать в течение часа после кручения обруча.
3. Результат принесут только ежедневные и регулярные упражнения с разумной нагрузкой.
4. Начинать тренировку обязательно с 5-10-минутной разминки.
5. В тренировки с обручем включать и другую нагрузку.
6. Ускорит результат антицеллюлитный или жиросжигающий крем массажные процедуры и принятие тёплой расслабляющей ванны.

За одну неделю талия не похудеет. Требуется самое малое 1 месяц причём придерживаясь правильного питания отказавшись от мучных и сладких блюд.

Перед тренировками не забывайте о разминке

Как крутить обруч:

• делать спокойные и ритмичные движения с маленькой амплитудой за счёт талии и живота не подключая другие части тела;
• соблюдать правильное дыхание — напрягая мышцы делать вдох расслабляя — выдох;
• не давая мышцам привыкать обруч крутят вправо затем переходят на вращение влево;
• положение рук произвольное;
• вращая обруч нужно думать только о плоском животе и тонкой талии которая получится в результате выполнения упражнений.

Не рекомендуется тренироваться с хулахупом:

• в «критические дни»;
• с проблемами гинекологического характера и моче-выделительной системы;
• после операций;
• при появлении болей.

Как сделать занятия с хулахупом максимально эффективными?

Для этого надо соблюдать несложные рекомендации:

• Заниматься каждый день начиная с 3-5 минут и постепенно увеличивая время тренировок до 25-30 минут.
• Делать упражнения минимум через 1-15 часа после еды.
• Во время вращения обруча всегда напрягать мышцы живота.
• Для усиления эффекта крутить хулахуп в определенной позе: слегка согнув колени и держа ноги на ширине плеч а руки сцепив в замок за головой.
• Работать именно талией а не бедрами или всем телом.
• Со временем усложнять тренировки: вытягивать руки вверх подниматься на носки и опускаться на пятки чередовать темп вращения ‒ ускоряться и замедляться.

Упражнения с обручем от живота и боков

Для разминки выполняют 10 наклонов в стороны напрягая мышцы живота и держа обруч впереди затем повороты по 8-12 раз влево и вправо. После поворотов — по 20 кругов бёдрами. Чтобы мышцам работалось легче рекомендуется избавиться от лишнего воздуха в животе. Для этого глубоко вдыхают носом выпячивая живот затем резко выдыхают через трубочку сложенную из губ. Делают 4-5 повторов. То же — с надуванием грудной клетки.

Другие упражнения для разминки и разнообразия:

• Поднять хулахуп вверх сделать вдох наклониться с выдохом вперёд и прогнуться глядя в центр снаряда. Правую ногу отвести назад. Постоять так 4-8 сек. и выпрямиться подставляя ногу.
• Сесть на стул или на пол обруч держать вертикально впереди. Поднять согнутые ноги и распрямить помещая в середину обруча на 2-3 сек. Убрать сгибая.
• Стойка на коленях обруч в вертикальном положении перед собой в прямых руках. Садиться бедром на пол отводя руки с обручем в противоположную сторону. Направление менять.

Базовое упражнение. Чтобы занять правильно исходное положение для кручения хула-хупа требуется встать ноги врозь но чем уже тем сложнее устоять. Спину держать прямо обруч вращать энергично и мягко меняя направление через каждые 5 мин.

Варианты упражнений с обручем

Когда освоите можно усложнять делая с хулахупом эти 12 упражнений от живота и боков:

1. Вращать обруч поднимая одну ногу. Равновесие удерживать балансируя руками с подключением других групп мышц.
2. Кручение задерживая дыхание. Встать в узкую стойку руки убрать за голову. Сначала крутить за счёт 8-кратных покачиваний из стороны в сторону. Затем задержать дыхание на 8 сек. сильно втягивая живот. Упражнение повторить 8 раз.
3. «Вращающиеся планеты». Встать ноги врозь руки убрать за голову. Вращать обруч поворачиваясь вокруг собственной оси повторяя 10 поворотов вправо затем влево или наоборот.
4. «Стрела в небо». Подняться на носки и сильно крутить обруч. Затем потянуться руками вверх продолжая вращать снаряд снизив скорость до комфортного состояния. Ежедневно делать 10-минутные вращения таким образом.
5. «Опустить обруч на бёдра». Полезно «выгуливать» снаряд опуская на бёдра и поднимая выше талии. Начать с вращения на талии затем перевести снаряд на линию бёдер. Длительность — по 50-60 сек. Начинать стоит с выполнения подходами по 15 сек.

Вращаем усложняя упражнения которые полезны и как кардионагрузка:

1. Встать в узкую стойку. Вращая обруч наклоняться вперёд опираясь на носки.
2. Вращать обруч за счёт движения бёдер вправо и влево с поочерёдным сгибанием коленей. Нельзя вращать двигая бёдрами вперёд-назад.
3. Опустить вращающийся хулахуп с талии до колен и снова поднять до талии.
4. Вращение в стойке одна нога впереди другой.
5. Ходьба с вращением обруча на талии.
6. Вращения делая попеременные выпады ногами назад и вперёд по 15 повторений.
7. Крутить слегка приседая и выпрямляя ноги. Сделать 15 раз.

Попробуйте и эти несложные программы похудения:

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз к паху и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно вытягиваем руки с обручем перед собой ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично без пауз в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм стараемся избегать падений обруча. Затем не останавливая кручение медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину сгибаем ноги ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно с каждым занятием увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

7-дневная программа

В 1 день крутить обруч полчаса после кручения сделать 30 скручиваний туловища (на пресс) и 30 раз наклониться вперёд.

Во 2-й день крутить 20 мин. затем сделать 30 приседаний столько же отжиманий и скручиваний.

В 3-й и 5-й дни крутить по 30 мин. и сделать дополнительные упражнения.

В 4-й и 6-й дни крутить подходами: 3х10 мин. После подходов отжиматься и качать пресс.

В 7-й день сделать упражнения 1-го дня.

Упражнения для похудения живота и боков

5-недельная программа

Тренировка первой и второй недели состоит из 2-х упражнений:

1. Сделать «Вращение планет» в течение 2-х минут.
2. 4 минуты выполнять то же упражнение но со сменой темпа меняя положение рук — вперёди и вверху.

В 3-ю и 4-ю неделю темп чередуется: 2 мин. крутить спокойно но меняя направление. После этого — крутить 6 мин. со сменой скорости. Третья часть — скоростное вращение в течение 1 минуты.

В пятую неделю первые 2 минуты крутят спокойно со сменой направления. Следующие 4 минуты вращать обруч со сменой скорости и положения рук. Дальше 2 минуты крутить шагая по кругу в комнате. Закончить 1-минутным скоростным вращением.

Противопоказания

Врачи не разрешают убирать живот бока помощью хулахупа:

• беременным женщинам;
• после кесарева сечения только после разрешения хирурга;
• при наличии миомы матки и ретрофлексии;
• если воспалён мочевой пузырь или печень;
• тем у кого отмечены кожные болезни больные почки желудок и кишечник;
• в случае близкого расположения кровеносных сосудов и с варикозным расширением вен;
• людям с травмами позвоночного столба с грыжами и смещёнными дисками.

Если обнаружена хроническая болезнь hudeem-bez-problem.ru советует предварительную консультацию у врача поскольку есть много противопоказаний. Иногда от обруча появляются болевые ощущения в животе сбоку. Этот означает что модель не подходит и стоит выбрать другой хулахуп.

Источник