Для избавления от проблемы и корректирования фигуры можно воспользоваться специальной диетой разработанной специально для представителей сильного пола.
Существует ли такая диета?
Некоторые продукты питания обладают способностью провоцировать отложение жировых накоплений в определенных участках тела. Корректировка рациона помогает делать их распределение равномерным. Диета для устранения чрезмерного скопления лишнего жира в области боков и живота для мужчин — это не миф а специально разработанная программа которая имеет свои особенности и правила осуществления.
Причинами образования чрезмерного скопления жира в области живота и боков у мужчины могут стать следующие факторы:
- чрезмерное употребление пива;
- склонность к перееданию;
- малоподвижный образ жизни;
- снижение синтеза тестостерона;
- гормональный сбой в организме.
Основные принципы
Для устранения лишнего веса в области живота и боков у мужчин используется специальная диета. За счет соблюдения ее правил процесс устранения жировых накоплений будет начинаться именно с проблемных зон. Обеспечивается такой эффект исключением из рациона одних продуктов и обязательным введением других их разновидностей. Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать диетическое питание с физическими нагрузками.
Основными принципами диеты являются следующие правила:
- затраты калорий должны превышать количество их поступления в организм с пищей;
- суточная норма белка составляет 2 г на один килограмм веса мужчины;
- малоподвижный образ жизни надо обязательно компенсировать ездой на велосипеде или плаванием (если соблюдать диету и мало двигаться то результата придется ждать очень долго);
- обеспечение питьевого режима (жидкость выведет из организма вредные вещества и ускорит процесс устранения лишних килограммов);
- отказ от вредных привычек (если избавиться от них не получается то надо свести факт их присутствия в жизни к минимуму);
- важно избегать длительных перерывов между приемами пищи (питаться надо 5-6 раз в день но небольшими порциями);
- для диеты надо выбирать продукты с содержанием сложных углеводов (такие вещества медленнее перевариваются в кишечнике и исключают образование жировых отложений в области живота и боков);
- ежедневно организм должен получать углеводы белки и жиры (питание должно быть сбалансированным и полноценным);
- соблюдение диеты должно обязательно сочетаться с определенными физическими упражнениями для живота и боков (пресс занятия на брусьях упор лежа жим гантелей бег прыжки на скакалке и пр.).
Диета для сжигания жира в области живота эффективна для всего тела
Хотите похудеть в животе тогда ваша диета должна быть направлена на поддержание дефицита калорий.
В любом случаем давайте посмотрим что можно есть а что нет чтобы оставаться здоровым и стройным.
«Ешьте как пещерный человек»
Некоторые диетологи говорят что лучшая диета для похудения пивного живота — это классическая мужская диета «пещерного человека». Что это значит?
Нужно думать и действовать по следующему принципу…
Если вы видите фрукт на дереве сорвите его и съежьте (фрукты — это хорошо).
Если вы видите плод в земле сорвите его и скушайте. (овощи — овощи это хорошо).
Если вы видите животное которое хотите съесть сделайте это (выбирайте постное мясо).
Так поступит пещерный человек. Никаких супермаркетов никакого фаст-фуда. Плюс они очень активные так как охотятся убегают от зверей плавают и карабкаются по деревьям. И это своего рода тренировки.
У пещерного человека не было никаких проблем с потерей веса и жировых отложений.
Никакой обработанной пищи
В наше время тяжело жить как пещерный человек потому что не всегда есть возможность кушать то что растет в природе. 99.9% населения Земли рассчитывает на пищу и продукты питания из супермаркетов.
Неважно что вы едите просто держитесь подальше от обработанной пищи и полуфабрикатов. Во-первых это вредно для здоровья а во-вторых это продукты номер 1 в списке приводящих к ожирению.
Никаких алкогольных напитков
Я уверен вы слышали раньше об этом.
Как алкоголь сделает меня полным? Алкоголь имеет такую жуткую способность снижать уровень тестостерона повышая уровень эстрогена в организме.
Низкий уровень тестостерона приводит к нежелательным изменениям в теле таким как потеря мышечной массы и накопление жировых отложений.
Просто поверьте что алкоголь особенно пиво повышает уровень эстрогена который приводит к появлению у мужчин объемной груди.
Кушайте пищу ускоряющую обмен веществ
Лучшей диетой чтоб убрать живот и жировые отложения во всем теле является постный рацион который ускоряет обмен веществ. Когда обмен веществ ускорен жир сжигается быстрее.
Чтобы сжигать жир эффективно нужно в конце дня иметь дефицит калорий. Важно при этом резко не сокращать количество калорий.
Можно сократить количество углеводов в рационе и это даст результат на некоторый период однако такая диета для сушки не работает поверьте мне. В начале жесткой низкоуглеводной диеты килограммы начнут уходить сразу однако они вернутся снова как только вы прекратите придерживаться ее.
Если вы прекращаете есть какой-то определенный круг продуктов или резко урезаете количество калорий организм начинает запасать любую калорию в виде жира в итоге вы получите противоположный результат.
Поэтому лучшим вариантом для оптимального сжигания жира будет ускорение обмена веществ.
Кушайте меньше но чаще
Нужно понять один простой принцип пока вы едите ваш организм сжигает калории на то чтобы переварить пищу.
Поэтому если есть чаще но небольшими порциями тогда желудку будет легче переваривать пищу а организм будет работать над процессом переваривания пищи. Это означает что он сжигает калории практически весь день.
Лучший режим питания выглядит именно таким образом:
- Завтрак;
- Промежуточный прием пищи или перекус;
- Обед;
- Полдник;
- Ужин;
- Последний легкий перекус (на свое усмотрение).
Что же можно есть?
Лучшие продукты для сжигания жира
Лучшими продуктами питания для сжигания жира считаются те на переваривание которых организм тратит много энергии. Эта пища с содержанием клетчатки и продукты повышающие температуру тела.
Пища с большим содержанием клетчатки быстро и надолго насыщает поэтому желание поесть приходит реже в течение дня а порции съедаемой пищи становятся меньше.
Вот список тех продуктов которые должны быть включены в диету для похудения в области живота:
- Овсяные хлопья;
- Хлеб и паста из цельных зерен;
- Коричневый рис;
- Нежирное мясо нежирная домашняя птица тунец или другая рыба;
- Молоко;
- Яйца;
- Фрукты и овощи;
- Ягоды;
- Бобовые (бобы и чечевица);
- Орехи;
- Бобовые (бобы и чечевица);
- Орехи;
- Острый перец;
- Зеленый чай.
Если вы включите эти продукты в свой рацион питания и в каждый прием пищи тогда убирание ненужного жира с живота будет происходит быстрее.
Примерный план питания для похудения в области живота на 1 день
Это только примерное меню на неделю которого я придерживался и оно сработало. Конечно нужно совмещать правильное питание с регулярными тренировками чтобы улучшить результаты.
За одну ночь вы не добьетесь видимых результатов поэтому наберитесь терпения.
Завтрак
- Овсяные хлопья;
- 1 фрукт (яблоко банан).
Перекус
- Арахисовое масло с тостом из цельного зерна;
- Немного ягод;
- Зеленый чай.
Обед
- Паста из цельного зерна;
- 3 вареных яйца;
- Вода.
Перекус
- 1 фрукт;
- 1 стакан нежирного молока.
Обед
- Куриная грудка;
- Овощи;
- Картошка;
- Вода.
Перекус
- Йогурт или немного орехов (грецкие орехи фисташки);
- 1 стакан не очень жирного молока.
Если вы хотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким никто вам не будет запрещать. Однако потом придется попотеть чтобы убрать лишние килограммы.
Вы можете легко вернуться в свою прежнюю форму если будете следовать плану который мы разработали специально для тех кто безуспешно борется с жировыми складками на животе.
В этом плане рассчитанном на 4 недели эффективно сочетаются клетчатка с белком. Он поможет сбросить вес ускорить обмен и дать толчок для набора мышечной массы. Все это будет происходить без навязчивого чувства голода и тяги что-нибудь пожевать которые обязательно присутствуют при сокращении калорий.
Обязательные продукты в списке покупок
Запаситесь пряностями и специями готовьте в домашних условиях но прежде сходите в магазин за следующими продуктами:
- греческий йогурт;
- свежие/замороженные ягоды;
- Свежие фрукты (бананы грейпфруты яблоки);
- Крупы богатые клетчаткой и белком;
- Натуральное арахисовое масло;
- Яйца;
- Молоко обезжиренное либо с низким содержанием жира;
- Хлеб с высоким содержанием белка и клетчатки;
- Большая куриная грудка;
- Постная говядина;
- Постное домашнее мясо (индейка ростбиф);
- Фарш из мяса индейки;
- Консервированный тунец/ лосось;
- Свежая/ замороженная рыба (лосось тилапия);
- Консервированные бобовые (гиацинтовые бобы чечевица фасоль пинто);
- Свежие/замороженные овощи;
- Мускатная тыква;
- Запеченный/сладкий картофель;
- Авокадо;
- Сыр нежирный.
Разрешенные и запрещенные продукты
При необходимости устранения лишних килограммов в области живота и боков мужчинам можно воспользоваться двумя способами соблюдения диеты. В основу первой программы входит исключение некоторых продуктов питания и соблюдение правил здорового образа жизни.
Второй вид представляет собой монодиету. В течение одного-двух дней надо будет употреблять в пищу только один из разрешенных продуктов. Например арбузы рисовый отвар овощной салат и пр. Благодаря такому приему количество жировых отложений в проблемных зонах уменьшится но для закрепления результата необходимо будет обеспечивать организму достаточные физические нагрузки.
Разрешенные продукты при диете:
- каши крупного помола (гречневая или пшеничная крупа);
- мясо и рыба нежирных сортов;
- обезжиренные молочные продукты;
- кисломолочная продукция;
- морепродукты;
- сырые овощи (особенно огурцы и помидоры);
- свежие овощные и фруктовые соки;
- сырые фрукты (особенно яблоки и груши);
- хлеб на основе отрубей;
- куриные яйца;
- сухофрукты;
- орехи;
- зерновые культуры (чечевица соя).
Мужская диета для устранения живота и боков подразумевает соблюдение общих рекомендаций здорового питания. Из рациона надо исключить все продукты которые провоцируют накопление лишнего веса и причиняют вред системе пищеварения. В число запрещенных блюд входят маринады копчености соленья жирная и жареная пища. Количество употребляемых сладостей и мучных изделий также ограничивается.
Запрещенные продукты во время диеты:
- чипсы;
- сухарики;
- фаст-фуд;
- кетчуп;
- майонез;
- печенье;
- сладости;
- шоколад;
- мучные изделия;
- газированная вода;
- алкогольные напитки;
- продукты с содержанием крахмала.
Диеты для мужчин от живота и боков
Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же кому сначала нужно сбросить вес а потом сохранять его поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.
Белковая диета
Придерживаясь этой системы питания следует ввести в рацион продукты богатые протеинами: мясо рыбу кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:
- Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
- Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
- Обязательно нужно есть по расписанию.
- Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
- Завтракать следует через час после подъема не позже.
- Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
- Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.
Кефирная
Диета для мужчин от живота пользуется популярностью потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты фрукты. Добавлять в блюда соль сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.
- Корень женьшеня: полезные свойства и применение
- Фолиевая кислота при беременности
- Советы по уходу за волосами в домашних условиях
Гречневая диета для мужчин
Длительность ее составляет до двух недель похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно следует лишь слить жидкость. Соль сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода можно съесть один несладкий фрукт например яблоко.
Японская
Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы) морепродуктов рыбы (белки полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:
- Соль алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
- Желательно пить витамины.
- Нужно строго соблюдать режим дня есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
- Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом болезнями сердца почек ЖКТ печени.
- Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
- Перед тем как садиться на диету рекомендуется очистить кишечник.
- Продукты разрешается варить запекать готовить на пару но не жарить.
