Болгарский Аполлон – Лазар Ангелов

Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.

Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то что присутствует подкожный жир но зато ярко выражен шикарный пресс. Иной раз создается впечатление что кто-то специально высекал его из камня.

При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг. Объем талии составляет 80 см.

Моменты биографии

Его родиной является Болгария а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели чтобы он выработал сильный характер а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Дальнейшая судьба его складывается так что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.

Диета лазара ангелова

Программа тренировок диета на массу и сушку + спортивное питание от Лазара Ангелова

День 1. 1.Грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа4-10 • бабочка 4-12 • кроссовер 4-10 2. Мышцы спины: • тяга верхнего блока перед собой 4-12 • тяга нижнего блока 4-12 • тяга штанги к поясу 4-10 • тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2. 1.Мышцы рук: а) трицепс • жим блока к низу 4-12 • французский жим 4-10 • жим штанги узким хватом 4-10 б) бицепс • бицепс – машина 4 -10 • подьём штанги стоя 4-10 • сгибание рук с гантелями 4-10

День 3. 1.Мышцы бёдер • экстензии 4-15 • жим ногами 4-15 • присед со штангой 4-12 • сгибание ног в тренажере 4-10 • мёртвая тяга 4-10 2) гиперэкстензии 4-15 3) пресс 5-25

День 4. 1) Дельты: а) передние дельты • жим штанги в Смита перед собой 4-10 • тяга блока снизу кроссовер 4-10 • жим гантелей сидя 4-10 б) средние дельты • махи гантелями через стороны сидя 4-10 • жим штанги в Смита за голову 4-10 в) задние дельты • махи гантелями через стороны в наклоне 4-10 • махи через стороны в кроссовере 4-10 2) трапеции • шраги со штангой в раме 5-12

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА

1 прием 120 гр овсянки 5 яичных белков 2 желтка 2 прием 150 гр риса 150 гр куриной грудки 3 прием 150 гр риса 150 гр куриной грудки 4 прием 90-100 гр миндаля 30 гр протеин 5 прием свежие овощи зелень 150 гр куриной грудки 6 прием свежие овощи 200 гр обезжиренный творог

1 прием 120 гр овсянки 5 яичных белков 2 желтка 2 прием 150 гр риса 150 гр говядины 3 прием 100 гр риса 150 гр говядины 4 прием 90-100 гр миндаля 30 гр протеин 5 прием свежие овощи зелень 150 гр куриной грудки 6 прием 100 гр риса 150 гр куриной грудки

1 прием 120 гр овсянки 5 яичных белков 2 желтка 2 прием 150 гр лосось 150 гр отварной картофель 3 прием 150 гр лосось 150 гр отварной картофель 4 прием 90-100 гр миндаля 30 гр протеин 5 прием свежие овощи зелень 150 гр куриной грудки 6 прием свежие овощи 200 гр обезжиренный творог

Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день когда Вы отдыхаете.

Диета Лазара Ангелова на сушке. Диета состоит из 3х различных дней.

День 1. Высокоуглеводный 1. 120 гр овсянки 3 яичных белка 2 полных яйца 2. 100 гр риса 150 гр куриной грудки 3. 100 гр риса 150 гр куриной грудки 4.50 гр. миндаль 30 гр протеин 5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 6. 200 гр творога

День 2. Низкоуглеводный 1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка 2 полных яйца 2. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки 3. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки 4.90 гр. миндаль 30 гр протеин 5. Салат Тунец 150 гр 6. 100 гр курицы 100 гр брокколи

День 3. Белковый 1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка 2 полных яйца 2. 150 гр куриной грудки Салад из помидор огурцов 3. 150 гр лосося 4. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 6. 200 гр творога 100 гр брокколи

Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.

1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после

2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.

Характер тренировок

Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге жиме лежа и приседаний со штангой.
За один подход упражнение выполняется 6-9 раз. В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.

Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.

Программа тренировок

Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда когда приходит время дать мышцам отдохнуть.

В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:

• жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
• упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
• жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
• пулловер – 4 сета по 8 повторов;
• жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
• для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
• жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
• для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
• упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:

• силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
• базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
• тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
• подтягивания – 4 сета по 12 раз;
• тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
• шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
• сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
• разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: ТОП-15 тренировок HIIT на 10 минут от MrandMrsMuscle

Третий день тренировок для пресса и дельты:

• подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
• жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
• подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
• жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
• подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
• разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
• упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
• скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
• подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
• наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

На четвёртый и седьмой день – отдых.

Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:

• жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
• жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
• французский жим – 4 сета по 10 раз;
• упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
• сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
• сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
• поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
• концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
• сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
• разгибание кистей –4 подхода до предела.

Шестой день тренировок для ног и пресса:

• приседания– 4 сета по 12 раз;
• приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
• болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
• разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
• мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
• сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
• подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
• упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
• жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
• на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
• твист с Т-грифом –4 подхода до предела.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Топ лучших балетных тренировок для красивого тела

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того чтобы росли мышцы Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака ланч два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том что если ее использовать то можно достичь таких же результатов что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека его конституция.

Как питается Лазар Ангелов

Лазар Ангелов находится в отличной форме

Сильные и жесткие тренировки бодибилдера требуют хорошее питание отсутствие которого мышцы бы не были такими восхитительными и просто на просто исчезли бы сами по себе. Но в общем рацион питания Ангелова не имеет какие-то необычные особенности: простое принятие еды 7 раз в сутки.

Для каждого бодибилдера является главным не только каждодневные тренировки но и правильная диета для достижения оригинального мышечного рельефа с некоторыми пропорциями. Ангелов принимает пищу семь раз в день от чего он имеет средние показатели по содержанию подкожного жира начиная от 10 до 12%.

У бодибилдеров диета может меняться от требуемого эффекта: конечно во время набора массы тела и сброса массы надо иметь совсем разное комплексное питание. Расскажем примерную диету Ангелова по всем дням в недели:

• Завтрак: овсяная каша и шесть белков от яиц;
• Второй завтрак: мясо цыпленка с отварным рисом;
• Ланч: сывороточный белок с миндалем;
• Обед: опять мясо цыпленка с отварным рисом;
• Второй обед: салат и рыба тунец;
• Ужин: третий раз мясо цыпленка с рисом;
• Второй ужин: извара – популярное блюдо в Болгарии.

Это вовсе не значит что если принять такую диету как истинный пример и питаться только именно по ней то она может привести к такому же эффекту как у Ангелова. Разумеется любой организм имеет свои собственные способности формироваться. Так что такой план питания придуман для отдельного задуманного организма. К тому же Ангелов почти все дни имеет «Сухую» форму. От этого можно сказать что отсутствие углеводов в пище Ангелова обусловлено не в наборе массы а просто чтобы поддержать уже сформировавшеюся форму.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.

Сам спортсмен утверждает что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса которым пожалуй нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят что никакой красоты в его теле нет. Но все это что называется дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей столько и мнений.

Тренировка Лазара Ангелова

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер фитнес-тренер и модель бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com где даёт советы по здоровому образу жизни продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона а также особенности его белковой загрузки.