Зажигательная Zumba
Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни на котором они получают мощную эмоциональную разрядку массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.
Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы сальсы фламенко и многих других зажигательных ритмов.
Во время занятий прорабатываются все мышцы тела а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех кто хочет быстро сбросить лишний вес обрести стройное подтянутое тело укрепить иммунитет и конечно избавиться от стресса.
BELLY DANCE или танец живота
Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется что белли танцуют животом однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями поэтому во время танца задействуются все части тела от шеи до кончиков пальцев ног.
Отсюда усиление кровообращения насыщение тканей кислородом глубокая проработка всех групп мышц.
Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:
- сжигают калории не хуже зумбы;
- учат женщин владеть своим телом;
- укрепляют пресс и мышцы спины;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
- устраняют болевой синдром в критические дни.
И конечно танец живота — это древнее искусство соблазнения владеть которым не помешает каждой женщине.
Зумба
Зумба — это не совсем танец это скорее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка в основе которой лежат ритмичные движения выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы кумбии фламенко калипсо мамбы румбы. Это не только полезно и энергозатратно но еще и по-настоящему весело!
Эффект. Тренировка задействует все мышцы но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику гибкость выносливость тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и конечно улучшает настроение.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.
Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец вы можете импровизировать а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.
Вот маленькая тренировка чтобы вы знали что такое зумба на самом деле:
SALSATION
Если хотите похудеть обрести гибкое грациозное тело а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки обязательно займитесь Salsation.
Это уникальная программа танцевального фитнеса сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.
На самом деле все гораздо проще чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.
Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.
1.3. Актуальность программы.
Актуальность
программы в приобщении школьников к здоровому образу жизни творческой самореализации личности ребенка укреплении психического и физического здоровья детей. Программа создает прочную основу для воспитания здорового человека сильной гармонично развитой личности для расширения двигательных возможностей компенсации дефицита двигательной активности детей.
Программа предназначена для детей 8-17лет. Занятия проводятся под музыку. Музыка используется не только как фон для снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений но и как лидер задающий ритм и темп выполняемых упражнений. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия а положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение энергичнее что усиливает их воздействие на организм. Музыка может быть использована и как фактор обучения так как под музыку движения легче запоминаются. Образовательная Программа по танцевальной аэробике основана на сочетании ритмичной эмоциональной музыки и танцевального стиля что делает занятия привлекательными. Они дают возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств как выносливость координация движений сила и гибкость.
1.4. Цель программы
— создание оптимальных условий для всестороннего полноценного развития двигательных и психофизических способностей ребенка укрепление здоровья путем повышения физиологической активности органов и систем в сочетании с другими формами и средствами оздоровления.
LES MILLS BARRE VIRTUAL
Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL основанной на традиционном балетном тренинге но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.
За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура высокая самооценка и отличное настроение.
BODY BALLET
Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга йоги пилатеса под красивую музыку.
При каждом движении нужно тянуть носочек а это значит что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс как при силовых тренировках.
Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка присущая балеринам грация аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким сильным и выносливым.
К слову врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.
LiveInternetLiveInternet
Вторник 07 Марта 2021 г. 07:15 + в цитатник
Пришла долгожданная весна скоро лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба. Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга самба фламенко. Не стоит думать что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Следует отметить что зумба — это идеальный вариант тренировки для тех кому не нравится скучное и однообразное выполнение обычных упражнений. Зумба для людей зрелого возраста. Часть 1.Зумба для людей зрелого возраста. Часть 2. Сальса.Zumba Gold — облегченный танцевальный фитнес для:
— людей старшего возраста — тех кому противопоказаны интенсивные нагрузки — тех кто восстанавливается после травмы или родовУрок зумба для начинающих.
В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Рассказывется о возникновении танца зумба о его отличиях от других видов фитнеса и сходствах с ними. Этот вид фитнеса замечателен тем что им могут заниматься в любом возрасте и с разным состоянием здоровья. Одинаково эффективно с этим танцем будут сжигать калории и худеть как продвинутые так и начинающие. Он не имеет противопоказаний поэтому использовать для похудения его могут практически все. Для похудения зумба не менее эффективна чем любые другие виды групповых занятий но при этом сами занятия в виде танца проходят намного веселей и не нагружают ЦНС. Предложенные танцевальные движения зумба вы можете выполнять как под звучащую в уроке музыку так и под музыку сальсы меренге реггетона румбы мамбы и т.п.Если Ваша цель – похудеть то это значит двигаться нужно долго.
Занятие длится около часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.
Занятие зумба — фитнес программа для похудения.
Это энергичная программа тренировок которая не даст вам заскучать. А самое главное она не надоест. Так как «танец для похудения» как еще называют зумбу имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение комбинировать их. В общем весело проводить тренировки. Зумба поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Источник Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть 2. Смотрите здесь. Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть 3. Смотрите здесь. Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть 4. Смотрите здесь.
Серия сообщений «танцы разные»:
Часть 1 — 70 летняя женщина танцует со своим 29 летним внуком. Часть 2 — Красивый танец. … Часть 14 — Томоко танец на пилоне в 70 лет. Часть 15 — Очень красивый танец: Пламя любви. Видео. Часть 16 — Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть1. Часть 17 — Танцевальное шоу на телеканале Россия-1: «Танцуют все!». Первый выпуск от 19.03.2017г. Видео. Часть 18 — Танцевальное шоу на телеканале Россия-1: «Танцуют все!». Выпуск 2 от 26.03.2017г. Видео. … Часть 35 — Легендарный танец Патрика Суэйзи. Видео. Часть 36 — Зумба-сальса. Танец для похудения и хорошего настроения. Видео. Часть 37 — Красивый танец под песню «Сладкая моя». Более восьми млн. просмотров. Видео.
Рубрики: | • танец • здоровье |
Процитировано 381 раз Понравилось: 106 пользователям
Нравится Поделиться
0
Нравится
- 106
Запись понравилась - 381
Процитировали - 3
Сохранили
- 381
Добавить в цитатник - 3
Сохранить в ссылки
Понравилось106
0
PORT DE BRAS
В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras хореограф Владимир Снежик позиционирует свою методику как фитнес для каждого.
Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па упражнения стретчинга йоги пилатеса и силовую нагрузку.
Занятия проходят в два этапа:
- ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии разбавленные скручиваниями растяжкой приседаниями;
- упражнения на полу направленные на проработку мышц пресса и спины.
Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику укрепляет мышечный каркас вырабатывает красивую осанку учит чувствовать понимать и владеть своим телом.
Как выбрать именно свои фитнес танцы
Только практическим путем вы поймете какая программа вам подойдет.
Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например зумба затягивает всех без исключения люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность идут в класс Strip dance.
С чего начать? Хорошая новость в том что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.
Ирландский степ
Если ваша главная проблема — полные ноги попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег и скакалку и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги туловище остается практически неподвижным а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы джиги хорнпайпы.
Эффект. Это идеальный танец для тех кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные подтянутые стройные бедра икры ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того этот вид танцев помогает накачать пресс исправить осанку развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный а значит на каждой тренировке придется хорошо попотеть но как известно с потом уходят не только вредные вещества но и лишние килограммы.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.
Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов так что если вы не знаете что такое чувство ритма вам может быть сложно выдерживать темп танца.
Ирландский степ — это серьезный танец который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите вы быстрее освоите ирландский степ если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев так что лучше начинать учиться с нуля.
Когда вы будете танцевать так же как девушка на видео у вас уже не останется ни одного лишнего грамма: