Со скольких лет можно заниматься с «железом»?

Нередко в тренажерном зале можно встретить папу со своим сыном. И это потрясающе потому что с малых лет ребенок привыкает к здоровой спортивной среде в которой позже он будет чувствовать себя как рыба в воде.

Однако есть мнение будто ранний визит в фитнес-клуб целью которого является знакомство с силовыми тренажерами может пойти не на пользу подрастающему организму. Якобы тяжелая атлетика замедляет рост детей делая связки и сухожилия слабее и подвергая их различным осложнениям.

Разберемся так ли это на самом деле? Читай дальше и ты поймешь стоит ли преждевременно вести своего сына в тренажерный зал.

Истоки происхождения мифа

Миф о том что рост детей зависит от поднятия тяжестей возник в 1842 году с исследования (прим. точные данные не сохранились) в котором сравнивали детей работающих в угольных шахтах с теми кто занимался другими профессиями. Результаты показали что дети которые работали в шахтах были ниже ростом. Общественность моментально ухватилась за эту идею став считать что рост этих детей был напрямую связан с тем что им приходилось регулярно поднимать тяжести.

Когда начинать?

Тебе может показаться странным однако лучшим временем для начала обучения основам тяжелой атлетики является возраст 2-3 года. В этот период в качестве снарядов прекрасно выступают мешочки с фасолью которые можно предлагать малышу.

Дальше ближе к 5 годам ребенок становится готов к более серьезному весу такому как гантели или песочные шары. Начинать тренировки можно и в возрасте 8-9 лет используя простые упражнения с собственным весом.

Что касается более старшего возраста – 15-17 лет то к ним уже можно применять традиционные упражнения такие как жим лежа и приседания. Просто необходимо следить за тем чтобы вес был легким и повторений было побольше.

Фото: Eric Sahrmann

С какого возраста можно начинать качать мышцы

Каждый подросток

в возрасте 14-16 лет начинает разглядывать свою фигуру в зеркале и мечтает нарастить бицепсы чтобы поразить девчонок в классе или поставить на место изрядно надоевшего ему «хулигана». Только вот с чего начать работу над телом и как правильно тренироваться они не знают а потому начинают посещать тренажерные залы или просто делают дома силовые упражнения поднимая тяжелые гантели.
По теме: Растительные стероиды для роста мышц
Между тем у детей

до 16 лет позвоночник нельзя подвергать вертикальным нагрузкам. До этого возраста категорически запрещается делать приседания со штангой становую тягу подъемы и жим тяжелых гантелей и штанги. Выполнение этих упражнений остановит рост ребенка и он навсегда останется низкорослым квадратным крепышом. Кроме того силовые упражнения могут стать причиной развития заболеваний позвоночника и суставов.

Создать красивое тело

и укреплять мышцы конечно нужно с детства. Но строение мышц мальчиков не такое как у взрослых. Пока в организме не началась гормональная перестройка в детских мышцах мало жиров белков и микроэлементов но много воды. Поэтому мышцы мальчиков не готовы выдерживать большие физические нагрузки и быстро устают. В межпозвоночных дисках и суставах мальчиков также много влаги поэтому вертикальные нагрузки на позвоночник и неокрепшие суставы могут привести к межпозвоночным грыжам вывихам и растяжениям мышц. Чтобы избежать всех этих болезней до 16 лет укреплять мышцы нужно только через упражнения с собственным весом то есть без отягощения.

О тяжелых

гирях и штангах до 16 летнего возраста лучше забыть да и взрослым силовыми упражнениями следует заниматься только под руководством опытного тренера. Грамотный тренер не согласится проводить занятия без предоставления медицинской справки где будет написано что противопоказаний для занятий бодибилдингом у будущего спортсмена нет. Ведь бодибилдинг — это не простое качание мышц чтобы получить желаемый результат придется приложить много сил отказаться от привычного стиля жизни приучить себя к строгой дисциплине и порядку.

Цель занятий

спортом для подростков до 16 лет — это общее укрепление организма обеспечение его нормального роста и развития. Полноценная физическая активность крайне важна современным подросткам которые много времени проводят в сидячем положении на уроках в школе дома при выполнении домашних заданий и у монитора компьютера. От того насколько подросток подвижен и активно занимается спортом зависит будет он стройным выносливым и сильным во взрослой жизни или вырастит сутулым и безвольным человеком. Поэтому очень важно с маленьких лет ребенка не только научить делать физические упражнения но и правильно выбрать для него вид спорта и грамотно дозировать уровень физической нагрузки.

Подростки

до 16 лет могут позволить себе упражнения с гантелями весом не более 1″5 кг но делать их нужно в положении лежа чтобы уберечь позвоночник от деформации. При выполнении всех тренировок направленных на накачивание мышц нужно придерживаться следующих советов:

1. Подростку

достаточно подтягиваться на турнике выполнять упражнения на приседания и отжимания. В этом возрасте надо стараться максимально использовать вес собственного тела чтобы нарастить мышцы рук груди живота и спины. Отжимания от пола на брусьях и подтягивания на турнике помогут развить широкую спину и плечи трицепсы на плечах и бицепсы на руках. Если к 16 годам подросток умеет подтягиваться 20 раз на турнике то это говорит о том что он достаточно натренирован и готов к выполнению занятий с отягощением.

2. До 16 лет полезно выполнять

упражнения на растяжения с эспандером. Они увеличивают силу мышц и делают их эластичными. Многократное повторение упражнений на растяжение придает мышце выносливость и твердость.

3. Нагрузка во время занятий спортом

на все группы мышц должна быть равномерной то есть сначала нужно делать несколько упражнений на накачивание мышц рук затем — несколько на укрепление икроножных мышц ног и бедер и так далее последовательно — для брюшного пресса для спины для шеи и плеч.

4. Подростку не стоит каждый

день утрам или вечером истязать себя физическими упражнениями. Накачать мышцы надо постепенно но регулярно. Достаточно тренироваться через день по 40-50 минут а делать упражнения лучше всего в середине дня когда организм уже «проснулся» и не сильно устал.

5. В день отдыха мышцы

болеют после вчерашней тренировки но это не должно стать поводом для того чтобы целый день лежать на диване или сидеть за компьютером. Пешие прогулки катание на велосипеде бег трусцой и плавание помогут быстрее восстановить силы и подготовиться к следующей тренировке.

По теме: Как накачать мышцы задней поверхности бедра

6. Для набора мышечной массы

надо съедать больше мясных и молочных продуктов не увлекаться различными диетами. Пища должна быть сбалансированной и разнообразной. Овощи фрукты рыба творог каши и хлеб с отрубями должны ежедневно поступать в организм не меньше суточной нормы. «Бутербродничая» накачать мышцы нельзя питаясь на бегу и перекусывая хороших результатов добиться невозможно. Чтобы обрести красивое и стройное тело жизненно необходимо правильно питаться спать не менее 8 часов в сутки и завязать с вредными привычками. Недостаток питательных веществ и полноценного отдыха в сочетании с усиленными занятиями спортом приведут к тому что организм истощится а мышцы ослабнут.

Источник

Есть ли опасность?

Доктор медицинских наук Даниэль Дж. Друри из Геттисбергского колледжа (штат Пенсильвания США) говорит:

С точки зрения физиологии мышцы не знают разницы между нагрузкой которую дает силовая тренировка и нагрузкой которую получает ребенок во время активных игр или выполнения каких-либо поручений по дому.

Получается что по сути дети ежедневно поднимают что-нибудь тяжелое. Опасность этих действий заключается в том что они могут выполнять подъемы неправильно без соблюдения техники безопасности ставя под угрозу спину и суставы которые находятся в стадии активного роста.

Тренировки с отягощениями классические отжимания и приседания могут компенсировать то вредное воздействие которое оказывают на неокрепший скелет необдуманные игры или действия.

С чего начинать?

Продумывая программу для занятий с сыном отдавай предпочтение легким функциональным движениям которые помогут ребенку по максимуму выплеснуть весь свой потенциал и потребность в движении. Он должен заниматься спортом весело и легко с удовольствием и отсутствием рисков получения травм. Тогда вес будет находиться в здоровом диапазоне кости будут окрепшими мышцы – в тонусе.

В возрасте 7-8 лет дети которые проявляют повышенный интерес к спорту должны стараться выполнить от 10 до 12 повторений основных упражнений с легким весом. По мере взросления нагрузку можно увеличивать. А на этом этапе важно чтобы они сначала научились слушать свое тело сигналы которое оно посылает и доказали что могут следовать инструкциям предназначенным для минимизации травм.

С какого возраста мальчикам и девочкам можно заниматься в спортзале

Ученые из Спортивной комиссии Австралии (AIS) указывают что физическая активность с использованием силовых нагрузок значительно способствует росту и становлению костной системы.

По мнению данной организации не существует строгих рекомендаций относительно возраста детей и начала тренировок в спортзале. Однако AIS указывает что навыки равновесия и поддержания осанки формируются примерно к 7-8 годам до этого возраста детям не стоит заниматься с использованием силовых упражнений.

Именно в этом возрасте дети демонстрируют эмоциональную готовность к занятиям стремление соблюдать инструкции и правила на тренировках. Отжимания всевозможные скручивания и приседы принесут исключительную пользу для юного организма если соблюдать правильную технику.

Обратите внимание! Для начала занятий нужно не только желание родителей но и высокая мотивация ребенка. Главная цель занятий на начальном этапе – не только увеличить силу мышц и общую выносливость но и принести удовольствие от процесса.

Источник

Когда увеличивать нагрузку?

Нет смысла в том чтобы твой ребенок постоянно работал на увеличение веса. Лучше это отложить до момента половой зрелости во избежание травм. Тренинг включающий в себя легкие веса и 10-20 повторений за один подход с правильной техникой выполнения каждого упражнения вот к чему стоит стремиться.

Если твой ребенок не может сделать восемь повторений с определенным весом значит он слишком тяжелый. Как только сын без особых усилий выполнит 15 повторений значит он готов к тому чтобы увеличить нагрузку на 10%. Именно так формируются хорошая физическая форма и основа для здоровой жизни.

Меры безопасности

Очень многое зависит от физической формы. Этот показатель более важен чем возраст. Если вам уже исполнилось сорок а диван ваш дом родной то до посещения тренажёрки необходимо пройти медицинский осмотр. И конечно придется потратить месяца три а то и больше чтобы напомнить своему телу что его основная функция двигаться а не продавливать вмятины в кресле.

Будьте готовы к тому что вам будет тяжело. То что легко будет даваться двадцатилетним парням достанется с трудом. Но тем более ценным будет результат!

Польза тренинга

Различные формы тренировок с отягощениями могут принести существенные преимущества в плане улучшения мышечной силы скорости бега изменения скорости движения и общей двигательной активности у подростков. Тренировки с отягощениями также могут улучшить общую композицию тела за счет уменьшения жира улучшения чувствительности к инсулину и улучшения сердечной функции у детей с избыточным весом. Просто держи вес достаточно легким чтобы ребенок мог выполнять два подхода по 15 повторений для каждого упражнения и не испытывать запредельной мышечной усталости.

Результаты исследований

В результате проведенных исследований было выявлено что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же как и развитие пловцов того же возраста а каких-либо отрицательных явлений негативно влияющих на организм атлетов не обнаружено.

Утверждение об отрицательном влиянии тренировок с отягощением на рост и развитие молодого организма ребенка безосновательно.

Что касается опорно-двигательного аппарата то под воздействием атлетических нагрузок обнаружены только изменения повышающие его прочность и способность приспособиться к большим нагрузкам. По всем другим показателям также было обнаружено благотворное влияние тренировок с отягощениями на организм юных атлетов.

Не торопи события

Особенность занятий с детьми состоит в том что их невозможно на этом этапе научить сосредотачиваться на упражнении. Именно по этой причине нет смысла ждать от 8-летнего ребенка выполнения жима лежа к примеру или гакк-приседания. Дети в этом возрасте с большим удовольствием поиграют в футбол или займутся каратэ.

Как только твой сын будет готов начинай занятия с использованием собственного веса. Только после того как он освоит азы и технику можно постепенно добавлять нагрузку и начинать знакомство с блочными тренажерами.

Поэтапный выход на силовые упражнения

  • Возраст 5-6 лет оптимален для приучения ребенка к тренировкам. В это время полезны плавание гимнастика.
  • В младшем школьном возрасте начинают заниматься боевыми искусствами борьбой.
  • В 10-12 лет для подготовки к силовым видам спорта рекомендуют легкие веса. В этом возрасте развивается нейронная связь «мозг-мышцы». Недопустимы самостоятельные занятия с «железом» в 10-12 лет. Нужен грамотный тренер специализирующийся на работе с подростками индивидуальный расчет нагрузок график наращивания тщательный контроль тренировок.
  • В 14-15 – начало силовых тренировок исключая становую тягу.
  • В 17-19 – полноценные занятия «тяжелым» спортом.

Твой сын должен сам хотеть тренироваться

То чего хочет тренер или родитель может сильно разниться с тем чего на самом деле хочет ребенок. В самом начале пути твой сын может быть абсолютно равнодушным к тренингу так как он просто еще не знает что его ждет. Спросив у него насчет похода в фитнес-клуб он возможно не сможет дать тебе однозначного ответа. Тренировка в этом случае будет бесполезной. Попробуй одно-два занятия в тестовом режиме сделав их максимально увлекательными. Так твой сын сможет понять что от него хотят и нравится ли ему этим заниматься.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: