Популярность фитнеса и бодибилдинга в России с начала 2000-х годов выросла приблизительно в четыре раза. По крайней мере приблизительно один из пяти человек так или иначе связан с железным спортом. Сегодня мы не будем говорить о диетах ведь большинство людей даже не представляет как грамотно организовать свое время в тренажерном зале. Это означает что проведя кучу времени на тренировке человек может делать одно травмоопасное упражнение за другим. Далее вы узнаете как эффективно распределить время занятий и каких упражнений следует опасаться.
Разгибание ног в тренажере
Это упражнение опасно тем что такая амплитуда движения неестественна. Эволюция не рассчитывала на то что квадрицепс человека будет работать изолировано при том что колени находятся выше уровня пояса. Это упражнение отлично проработает ваши квадрицепсы но оно очень сильно грузит ваш коленный сустав. Лучше замените его фронтальными приседаниями.
Регионы России начали отменять масочный режим
Секретная британская лаборатория разработала гаджеты для выявления коронавируса
Ученые нашли ответ почему Covid вызывает «туман в голове»
Приседания в тренажере Смита
Почему это бесполезно: о
сновное отличие приседаний со штангой от приседаний в тренажере в том что последние заставляет тебя двигаться по заданной прямой. Когда ты закрепощаешь тело опускаясь и поднимаясь по линии ты понижаешь эффективность одновременного сокращения квадрицепсов (бедро спереди) и подсухожильных мышц (бедро сзади). Упражнение не работает потому что гриф не отклоняется и ты можешь опираться на него разгружая ноги. Будь уверен что если вес рабочий — ты подсознательно будешь халтурить.
Кстати тут бы мы поспорили с экспертами. Некоторые виды приседаний (и не только) в Смите позволяют ого-го как проработать ягодицы. Но это больше для девушек конечно.
Что делать вместо этого:
приседания со штангой. Оставь свое эго за дверью и выполняй это классическое упражнение на прирост мышечной массы с более легким весом. Приседы со штангой понизят риск травм укрепят осанку и чувство равновесия. Все просто.
Сгибание корпуса в тренажере сидя
Мало того что это упражнение крайне тяжело воспроизвести так оно еще и вредит вашей пояснице. Человеческое тело не рассчитано на работу мышц спины в таком положении это не предусмотрено эволюцией а значит травмоопасно. Если рассматривать аналог то специалисты рекомендуют начать делать становую тягу на прямых ногах. Если вы не слабо развиты то начинайте с небольшими гантелями.
В ВОЗе предположили что появление COVID-19 в Китае было ранее декабря 2021 года
В Британии нашли вызывающую беспокойство мутацию коронавируса
Челка-шторка — тренд 2021: как выбрать свою для каждого типа лица
Разведение (сведение) ног в тренажере thigh machine
Разведение (сведение) ног в тренажере
Вам кажется что эти движения помогут сбросить лишний жир снаружи и внутри бедра. Это ошибка жир такими движениями не удалить!
Вместо этого надо делать… выпады. Да-да обычные выпады которые можно делать хоть дома хоть на улице. Вперед назад и в стороны. Вот такие выпады являются естественными движениями то есть мы используем их в повседневной жизни и такие упражнения однозначно пригодятся.
Избегайте просмотра телевизора во время кардио и в перерыве между подходами
Телевизор заставляет терять концентрацию внимания. Оставайтесь сосредоточенными на своем плане и на технике выполнения упражнений а также на том чтобы все сделать максимально качественно. К тому же просматривая телевизор тяжело следить за перерывами между подходами это может помешать вам в достижении вашей тренировочной цели.
Подписчики поздравляют Монеточку: певица поделилась фото с округлившимся животом
Ученые выявили рецепт убедительной речи
Встреча на Бали: на отдыхе Сергей Лазарев пообщался с внучкой короля
Тренажёр для разгибания ног
Причина его бесполезности очень схожа с той что присутствует у тренажёра ГАК. Здесь коленные суставы принимают очень большую нагрузку и если упражнение будет выполняться неправильно например если колени будут прямыми на конечной точке то их можно будет легко травмировать.
Также спортивное приспособление делает акцент только на квадрицепс и движение происходит только в коленных суставах поэтому большинству людей это упражнение может не понадобиться.
Жим ногами
Жим ногами малоэффективен в развитии мышц ног. Это упражнение укрепляет только определенный диапазон мышечных волокон исключая мышцы-стабилизаторы. Во время выполнения этого упражнения вы испытываете колоссальную нагрузку на коленные суставы и на нижний поясничный отдел. Пользоваться тяжелоатлетическим ремнем в этом упражнении строго запрещено. При слишком резком перепаде давления есть вероятность потерять сознание прямо во время выполнения упражнения.
Английский шеф-повар потерял 76 кг на простом изменении диеты
Агата Муцениеце и ее шоу «Честный развод» переезжают из интернета на ТВ
Люди делятся фото как их отцы смотрят телевизор. Челлендж набирает обороты
Выпрямление ног в тренажере leg extension machine
Выпрямление ног в тренажере
Вроде бы выпрямление ног должно укрепить квадрицепсы сделать их красивыми и рельефными. На деле же происходит следующее — вы гробите коленные суставы выпрямляя ноги из положения «сидя» особенно с тяжелыми весами.
Альтернатива полезные упражнения для квадрицепсов подколенных сухожилий и ягодиц заодно — это приседания и выпады.
№3. Жим ногами в тренажере (акцент квадрицепс)
Жим ногами = хорошее упражнение для девушек но при условии что его правильно выполняют.
А большинство девушек к сожалению делают не правильно (акцентируют нагрузку на квадрицепс) когда нужно наоборот — акцентировать нагрузку на ягодичных. Понимаешь?
Большинство девушек = ставят ноги параллельно друг другу = на ширине плеч или уже.
Вот она ошибка. При таком варианте исполнения = акцент идёт большой на ноги.
Я повторюсь девушке не нужные большие (перекаченные) ноги. Нужны стройные ножки красивые женственные. И нужна классные накаченные ягодицы.
Поэтому делать такой жим ногами = не нужно. Я рекомендую барышням делать жим ногами в стиле сумо! Да тот же стиль сумо (что и в приседаниях).
Сумо = это когда ноги широко расставлены в стороны.
Такой стиль выполнения = делает акцент на ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра.
Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо от Саши Браун
То что девушкам и нужно развивать на мой взгляд. Подробнее: «Жим ногами для ягодиц».
№11. Скручивания и пр. упражнения на пресс внимание: с весом (отягощением)
Выполнять любые упражнения на пресс = можно девушкам без каких либо проблем.
Но! Делать это я рекомендую с собственным весом тела = без какого либо доп.отягощения!
Почему именно так? Потому что любые упражнения с весом = провоцируют = рост!!!! Понимаешь? Рост мышц. В данном случае рост мышц в области живота. Кубики будут = проще говоря как у мужиков =) На мой взгляд не нужны женственной девушке = никакие там кубики.
Цель девушек — красивый плоский рельефный животик. Вот и все.
А для этого веса не нужны. Достаточно выполнения упражнений с собственным весом тела.
Ну и конечно же в первую очередь нужен низкий % жира на теле.
Ибо если на тебе будет шуба (жир) = ты не увидишь плоского животика никогда в жизни.
В этом плане рекомендую: «Как сделать плоский животик».
В идеале конечно же лучше приобрети мой обучающий курс который был полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных и реальном практическом опыте:
Сведения и разведения ног на тренажёре
Кожа внутренней поверхности бедра — проблема большинства женщин с которой очень трудно бороться. Однако заметим что никаких кардинальных изменений с фигурой разведение-сведение сотворить неспособно. Лучше вместо этого применить приседания которые включат в работу практически все мышцы ног. Однако если это упражнения вам всё-таки ну очень по душе то стоит запомнить одну деталь: выполняйте его с амплитудой в 60 градусов именно это и будет диапазоном работы данной конкретной мышцы.
Упражнения бессмысленные с позиции биомеханики
Для примера рассмотрим наклоны в стороны с гантелями в обеих руках. В процессе выполнения этого упражнения вес в одной руке компенсирует вес в другой. При этом боковые сгибатели туловища задействованы намного меньше чем при варианте когда гантель берется только в одну руку.
Еще одно довольно популярное но бесполезное упражнение – разведение с гантелями для ротаторной манжеты плеча. В этом положении корпус вертикален руки согнуты под прямым углом и локти плотно прижаты к туловищу. Чтобы ротаторная манжета была хорошо задействована важно выполнять эти движения на блочном тренажере или со жгутом.
Бесполезные биомеханические движения часто встречаются и на кардиотренажерах. К примеру на наклонной беговой дорожке люди часто шагают держась руками за поручни и немного отклоняясь при этом назад в итоге тело находится под углом к дорожке и дополнительных плюсов от бега в гору они не достигают.
Упражнения которые вызывают боль
Если во время выполнения упражнения вы чувствуете боль то должны прекратить его выполнение и подобрать другое не провоцирующее дискомфорта. Разумеется это не относится к болевым ощущениям в мышцах на фоне продуктивной тренировки такая боль вполне логична и допустима.
Тренироваться через боль строго запрещено потому как вы вредите своему телу в этот самый момент. Причем иногда не стоит отказываться от самого упражнения можно просто попробовать разные его вариации – уменьшить или увеличить диапазон сократить интенсивность и т.д.
Задача любой тренировки – дать телу стресс для развития. Адаптируясь тело становится сильнее и выносливее переносит прежние нагрузки намного легче соответственно падает и вероятность травм. Но стресс для тела тоже должны быть умеренным поэтому в каждой тренировке важен здравый смысл.
