Зумба — обалденная фитнес программа для похудения, отзывы, результаты

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
• Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
• Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
• Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
• Танец – отличный способ поработать над осанкой координацией движений пластичностью и грациозностью и Зумба – не исключение.
• В отличие от специальных занятий танцами Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны повторить их не составит труда.
• Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья как физического так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины но и обеспечивают дружную работу в команде что несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
• Ритмичные практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
• Для тех кто очень хочет попробовать но стесняется своей неопытности существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома потренироваться после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
• В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца среди которых любой найдет для себя то что ищет: люди желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме пожилые люди дети и подростки девушки недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем как записаться на тренировку обязательно посоветуйтесь с врачом.

Интересные факты о зумбе

Зумба подходит для всех. Каждый независимо от возраста и пола может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

• Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку а значит и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
• Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком» чтобы заниматься. Упражнения включенные в эту программу довольно просты а танцевальные движения которые вам нужно выполнять чрезвычайно незамысловатые.
• Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес Джеки Чан Натали Портман Кирсти Элли Эмма Уотсон Шакира Виктория Бекхэм Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина так как вы достигнете огромных результатов не прикладывая огромных усилий.

Иногда когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете что просто засыпаете на ходу просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы двигаетесь танцуете и веселитесь со всей группой по сути незнакомых вам людей… Конечно вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне вы не пожалеете об этом особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

• Недавно перенесенные операции серьезные травмы.
• Любые заболевания в стадии обострения.
• Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
• Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
• Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
• Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то что изначально Зумба может показаться очень легким занятием на самом деле не все так просто:

• Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги переходы в сочетании с прихлопами взмахами руками и т.д.).
• Для тех кто привык к серьезным силовым нагрузкам Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того чтобы как-то сгладить этот недостаток можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того чтобы достичь видимого и главное устойчивого результата посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего легче и быстрее добиваются успехов те кто обладает чувством ритма и такта а также слаженной координацией движений.

При этом если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Зумба степ — скорость сила совершенство

В тренажерных залах степ чаще всего простаивает пылится в дальнем углу или служит подставкой под ноги лифтерам и бодибилдерам. И совершенно напрасно. С его помощью можно разнообразить силовую тренировку: вместо эллипсоида дорожки для бега или велосипеда энергично станцевать Зумбу на степе под ритм латинской сальсы меренге или кумбии.

Зумба степ – отличная тренировка сердца

Зумба на степе по сути энергозатратная интервальная кардио тренировка. Нагрузка изменяется согласно музыке. Высокая частота пульса чередуется с периодами более спокойных сердечных сокращений. А музыка выполняет функции тренера задавая темп и эмоциональный настрой.

Зумба степ прекрасно подходит для новичков. Несложные движения под ритмичную музыку легко выполнить и запомнить. Упражнения раскрепощают позволяют в полной мере почувствовать радость движения и отклик каждой мышцы тела. Веселая ритмичная фитнес программа способна уничтожить массу калорий стимулировать мощнейший выброс гормонов радости — эндорфинов. После часа танцев уровень настроения заоблачный усталости нет совершенно.

Еще одна особенность Зумба степ – работают практически все мышцы. Причем задействуются и все самые мелкие мышцы. К концу занятий мышцы не перенапрягаются не забиваются нагрузка распределена равномерно. Поэтому мышцы способны продолжать работать дальше и в силовом режиме. Эмоциональный подъем настолько превышает физическую усталость что хватает энергии провести полноценную силовую тренировку в тренажерном зале.

Конечно необязательно танцевать Зумбу на степе целый час. Длительность тренировки каждый подбирает на свое усмотрение. А если воспользоваться утяжелителями то отлично разогреться и получить хорошую кардио нагрузку можно за 20 минут.

Что потребуется для занятий Зумба степом

• Степ;
• набор гантелек небольшого веса;
• утяжелители;
• коврик для растяжки.

Бутылочка с водой – по желанию. Лучше заниматься на прорезиненном напольном покрытии. На твердом покрытии предпочтительнее деревянный степ. Он устойчивее меньше скользит но имеет и недостатки:

• деревянный снаряд тяжелый его неловко переносить по тренажерному залу;
• при неловкой постановке ноги на край степ может «сыграть» и довольно серьезно травмировать.

На легком снаряде также нужно соблюдать осторожность. Иногда под него подстилают коврик но и это небезопасно.

Обувь для Зумба степа

Для Зумбы не подходят танцевальные туфли. Большое количество прыжков дает серьезную нагрузку на стопы. Степ еще более усиливает нагрузку. Нельзя заниматься в кроссовках на тонкой подошве или в чешках. Не стоит заниматься и босиком. Выберите кроссовки с упругим каблуком гибкой подошвой. Проверяют качество подошвы с помощью теста:

• взяться за носок и пятку кроссовка;
• скрутить как при выжимании.

Хорошая подошва поддастся но ненамного.

Носок кроссовки не должен быть тонким и мягким. В подобной обуви будут сильно уставать мышцы голени. Не должен он быть и слишком толстым такая подошва с трудом сгибается заставляя мышцы и связки стопы работать в режиме сверх усилия. В хороших кроссовках на подошве носков нанесены полоски для облегчения поперечного сгибания.

Комфортные условия для работы стопы при прыжках особенно в момент отталкивания обеспечивает разница между высотой подошвы в области носка и каблука она должна составлять примерно с 1 см. Ортопедически правильно подобранная обувь амортизирует прыжки которых так много в Зумбе на степе защищает суставы колена и тазо-бедренного сочленения. В спорте правило «не навреди» так же важно как и в медицине.

Особенности тренировки Зумба степ

Распределения времени на тренировке

• 5 минут разминка;
• 20-25 минут основного времени тренировки заниматься с утяжелителями;
• 25-30 минут танцуют без утяжелителей стараясь максимально увеличить длину шага;
• растяжка желательно 10-15 минут.

Чтобы сжечь больше калорий можно делать шаги с подскоком. При желании и по самочувствию используют утяжелители для ног или гантельки. Не стоит брать слишком большой вес. Он влияет на равновесие смещая центр тяжести и нарушая координацию.

Все движения Зумбы построены на латинских танцах: кумбии бачатте сальсе реггетоне меренге. Конечно новичок не сумеет сразу двигаться как профессиональный танцор. Этого и не требуется. Цель занятий – сбросить лишний вес дать организму кардио нагрузку ускорить ток крови в кровеносных сосудах и отлично повеселиться. А уверенность в себе и умение танцевать непременно придут со временем.

Увеличить энергозатратность тренировки можно и другими способами:

• повышением темпа;
• изменением высоты степа;
• добавлением подскока на каждый шаг.

Кто может заниматься Зумба степом

Зумба фитнес полезен всем. В любом возрасте разумно используя свои возможности легко научиться танцевать ощутить свободу и радость движения. Полезно танцевать не только молодежи. Двигаться под музыку необыкновенно полезно женщинам после 40 лет. Разнообразные движения с небольшой амплитудой стимулируют кровообращение в хрящевой ткани суставов и межпозвонковых дисков. С возрастом хрящи начинают испытывать дефицит питательных веществ и кислорода. Танцевальные движения усиливают кровообращение не создавая деформирующего напряжения на суставные хрящи.

Музыка латинских танцев просто искрит энергией. Это лучшее лекарство от стрессов и монотонности. Танцевальная фитнес программа Зумба степ возвращает мироощущение и радость молодости.

Основные направления Зумба

Для того чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата было разработано несколько видов Зумбы:

1. Зумба Классик
   . Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса реггетон танго и т.д.
2. Зумба Тонинг
   . В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей которые не только увеличивают нагрузку но и издают звуки похожие на звук маракасов.
3. Зумба Пилатес
   соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием все движения плавные и глубокие.
4. Зумба Сентао
   . Эта разновидность больше подойдет опытным людям которые уже давно посещают классы Зумба или как минимум имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
5. Зумба Голд
   . Эта программа разработана специально для людей в возрасте предпочитающих активный образ жизни.
6. Зумба Степ
   . Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
7. Аква Зумба
   . Для того чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
8. Зумба Кидс –
   Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет) Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
9. Восточная Зумба
   помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
10. Круговая Зумба
    . Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания отжимания наклоны и т.д.).
11. Зумба Континентал
    возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
12. Тонус Зумба
    идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

#ProstoProSport рассказывает о том как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку которая была у него в машине разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем кто хочет улучшить свою физическую форму сбросить лишний вес а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы острых инфекциях в период беременности после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и собственно танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия это основной и классический вид зумбы где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела но и легкие гантели которые звучат как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающихв свободном доступе есть на Youtube так что перед тем как записаться в зал можно увидеть как проходят занятия разучив базовые шаги:

А также основные движения:

Всегда можно усложняться например повторяя за инструктором из этого видео:

И конечно не забывайте о том насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

Чем еще хороша зумба так это тем что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии заодно и разрабатывая музыкальный слух:

Теперь во время отпуска у вас не будет никаких отмазок чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься как в отельном номере так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего большинство захочет к вам присоединиться:

Так выглядят занятия Zumba Toning:

И конечно самый экзотичный вид воркаута – в воде:

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

Каждый кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похуденияна Youtube занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Как танцуют Зумбу основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том что в танце используется огромное количество разнообразных движений выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

• Шаги в сторону с хлопками.
  Шаг влево левой ногой – хлопок приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
• Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках.
  Ноги на ширине плеч разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки разворот вправо на пятках – опускаемся на носки разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
• Шаги-переходы.
  Ноги на ширине плеч правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой) притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
• Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи вскидывания хлопки сгибы рук в локтях круговые движения.

Как правило после 3-4 тренировки движения становятся понятными а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

• Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки есть вероятность получить серьезную травму: растяжение вывих ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
• Повторение заученных движений – 5 минут.
• Разучивание новых движений – 5 минут.
• Непосредственно сам танец – 30 минут.
• Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся а также от вида Зумбы (например Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение благодаря чему жир начинает «таять» мышцы приходят в тонус усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород как известно помогает выводить из организма шлаки токсины а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил поэтому нельзя сказать верно ли это утверждение.

При этом известно что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике можно сказать что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение не забывайте о том что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион добавьте активности в вашу повседневную жизнь старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек зависит от его возраста веса и того как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

1. Повышается дневной расход калорий проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
2. Улучшается настроение ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba которая не поможет вам пожать 100 от груди но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
4. Улучшается осанка проходят боли в шее и пояснице если они были вызваны спазмом мышц.
5. Появляются новые знакомые развлечения снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка это вечеринка»? То что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное что потребуется – это кроссовки спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше чем интенсивнее танцуешь.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том что в Москве Киеве Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками ногами сгибаться наклоняться поворачивать голову прыгать приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной не стеснять движений но при этом не мешать вам и окружающим:

• Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
• Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
• Обувь должна быть максимально удобной поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке тяжелые ботинки туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно распущенные волосы разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто но к сожалению только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно и удобно.

LiveInternetLiveInternet

Вторник 07 Марта 2021 г. 07:15 + в цитатник

Пришла долгожданная весна скоро лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба. Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга самба фламенко. Не стоит думать что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Следует отметить что зумба — это идеальный вариант тренировки для тех кому не нравится скучное и однообразное выполнение обычных упражнений. Зумба для людей зрелого возраста. Часть 1.

Зумба для людей зрелого возраста. Часть 2. Сальса.Zumba Gold — облегченный танцевальный фитнес для:
— людей старшего возраста — тех кому противопоказаны интенсивные нагрузки — тех кто восстанавливается после травмы или родов

Урок зумба для начинающих.
В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Рассказывется о возникновении танца зумба о его отличиях от других видов фитнеса и сходствах с ними. Этот вид фитнеса замечателен тем что им могут заниматься в любом возрасте и с разным состоянием здоровья. Одинаково эффективно с этим танцем будут сжигать калории и худеть как продвинутые так и начинающие. Он не имеет противопоказаний поэтому использовать для похудения его могут практически все. Для похудения зумба не менее эффективна чем любые другие виды групповых занятий но при этом сами занятия в виде танца проходят намного веселей и не нагружают ЦНС. Предложенные танцевальные движения зумба вы можете выполнять как под звучащую в уроке музыку так и под музыку сальсы меренге реггетона румбы мамбы и т.п.

Если Ваша цель – похудеть то это значит двигаться нужно долго.
Занятие длится около часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.
Занятие зумба — фитнес программа для похудения.
Это энергичная программа тренировок которая не даст вам заскучать. А самое главное она не надоест. Так как «танец для похудения» как еще называют зумбу имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение комбинировать их. В общем весело проводить тренировки. Зумба поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Источник Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть 2. Смотрите здесь. Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть 3. Смотрите здесь. Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть 4. Смотрите здесь.

Серия сообщений «танцы разные»:
Часть 1 — 70 летняя женщина танцует со своим 29 летним внуком. Часть 2 — Красивый танец. … Часть 14 — Томоко танец на пилоне в 70 лет. Часть 15 — Очень красивый танец: Пламя любви. Видео. Часть 16 — Зумба для людей старшего возраста для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть1. Часть 17 — Танцевальное шоу на телеканале Россия-1: «Танцуют все!». Первый выпуск от 19.03.2017г. Видео. Часть 18 — Танцевальное шоу на телеканале Россия-1: «Танцуют все!». Выпуск 2 от 26.03.2017г. Видео. … Часть 35 — Легендарный танец Патрика Суэйзи. Видео. Часть 36 — Зумба-сальса. Танец для похудения и хорошего настроения. Видео. Часть 37 — Красивый танец под песню «Сладкая моя». Более восьми млн. просмотров. Видео.

Рубрики:

• танец • здоровье

Процитировано 381 раз Понравилось: 106 пользователям

Нравится Поделиться

0

Нравится

• 106
  Запись понравилась
• 381
  Процитировали
• 3
  Сохранили

• 381
  Добавить в цитатник
• 3
  Сохранить в ссылки

Понравилось106
0

Советы для начинающих

Как и в любом деле в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия следуйте простым советам:

• Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
• Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
• Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
• Если у вас не получается повторить все па одновременно старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног а уже потом добавляйте руки верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит на что обратить внимание.

Зумба описание занятий для начинающих

Зумба для начинающих — это не настоящие латинские танцы в их первозданном или спортивном виде а облегченная лайт-версия на занятиях с вами будут такие же новички как и вы. Кого стесняться? Рабочая атмосфера царящая на занятиях неизменно раскрепостит вас а музыка и ритмы заставят улыбаться и топать ногой в ритм. Вы и сами не заметите как затанцуете. Ну и наконец зумба для начинающих так и называется потому что занятия начинаются с разучивания самых первых элементарных шагов в игровой форме.

Наши опытные тренеры дружелюбны и настроены вам во всем помочь. Нагрузка и сложность занятий будут увеличиваться постепенно и вы не заметите как привыкнете. Вы начнете двигаться все лучше и лучше вам станет интересно разучить еще какой-нибудь танец. А потом вы наверняка приведете на занятия своих новых подруг. И заниматься будет приятней вдвойне.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно особенно учитывая тот факт что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности то и классический фитнес и Зумба помогают укрепить мышцы способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений которые выполняются подходами Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции которые вы получаете от занятий а также эффект которого вы сможете достигнуть.

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг прежде всего направлена на то чтобы сделать ваше тело подтянутым.
2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем кому нравятся зажигательные тренировки под музыку так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит действует как кардио тренировказаставляя работать все группы мышц укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде что дает дополнительную нагрузку на мышцы укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
7. Zumba Kids Zumbatomic Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста или имеющих ограниченные возможности а также тех кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold или фитнес-комплекс для пожилых вступивших в золотой возраст сначала приобрела популярность в западных странах а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план уступая место таким целям как укрепление мышц развитие гибкости сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд люди после 50 лет получают:

• положительные эмоции;
• общение с единомышленниками;
• укрепление мышечной системы;
• улучшение функций управления телом;
• поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.