Утренняя зарядка Анны Куркуриной «Бодрое утро»

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

• Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем что организм который вовремя недополучил пищу и полезные вещества с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды который нисколько не навредит считается временной промежуток в три часа.
• В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты кисломолочную продукцию протеиновые коктейли.

Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех кто может выделить время на тренировку только после работы а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить. Несмотря на то что многие диеты считают каши полезным продуктом Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том что в крупах содержится большое количество углеводов способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши требующие длительного приготовления. Из-за того что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли в которых он содержится в чистом виде. Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час чтобы организм успел сжечь запасы энергии. Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает что лучше поесть 5 — 6 раз в день но при этом маленькими порциями так пища лучше усвоится организмом

Кроме того по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал. Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины решившие похудеть по правилам Анны утверждают что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nvrjKsFx93Y

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов условия сушки должны быть такими:

• хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны приседание или другую разминку;
• углеводы из рациона не исключайте но сведите их количество к минимуму;
• примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
• выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете чтобы тело было в тонусе больше гуляйте бегайте ездите по городу на велосипеде посещайте бассейн и аэробику.
Для похудения живота нужно сделать так чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма а также разрушения жировой ткани. Есть мнение что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество которое подпитывает организм. Специалисты говорят что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например чтобы запустить процесс образования гликогена тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то что поскольку нужно усилить кровообращение не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

• 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
• 10 секунд — паузы;
• работа на полную силу;
• выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

• ;
• скручивания в вертикальном блоке;
• ;
• наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.
Простые упражнения для сушки

Сушку лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает усиливается кровообращение что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях так и по видеоурокам.

Например тем что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

• классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой но не быть сцепленными в замок тянитесь так вверх 8 раз делая усилие на выходе.
• упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками расположенными сзади головы поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
• поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
• вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд выполните несколько раз.
• обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине ноги и руки должны быть согнутым руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Анна Куркурина домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира содержащегося в организме.

Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Тренировки для рук разработанные Куркуриной предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей наиболее требует корректировки так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое то можно увеличить число повторений до 20.

1. Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить чтобы локти смотрели четко в потолок а кисти опускались за спину как можно ниже.
2. Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом согнуть в локте до уровня противоположного плеча а затем выпрямить.
3. Слегка присесть наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
4. Отжимания делаются таким образом чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10-15 отжиманий.

Внимание! По убеждению автора если после занятий мышца побаливает то это означает что тренировка прошла с пользой.

Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Одно из достоинств упражнений направленных на развитие мускулатуры ног в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

1. Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее а в это время правая согнутая в колене максимально поднимается вверх а затем опускается на пол. Поменять ногу.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина эффект наступает в тот момент когда силы на исходе.

Почувствовав что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги постараться максимально потянуться к одной ноге а затем к другой. Главное чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале так и дома. Прежде всего разогреваются суставы ног поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

1. Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе вставать в полный рост расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
2. Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.

По теме: Тренировки собак для развития мышечной массы

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

1. Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько пока не появится ощущение что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
2. Аналогично первому упражнению но руки разводятся в стороны по мере того как туловище отклоняется назад а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
3. Аналогично первому упражнению но руки подняты кверху.
4. Упражнение кошка. Встать на четвереньки и плавно выгибая спину сделать движение кошки.

Каждое упражнение выполняется 4 раза а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка предваряющая основную программу тренировки состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом чтобы заниматься смог каждый независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

• совершать вращения тазом по часовой стрелке затем в обратную сторону;
• сделать 30 приседаний совсем глубоко опускаться не нужно спина ровная;
• наклоны туловища сначала вправо и влево затем вперёд и назад колени при выполнении упражнения не сгибаются;
• сделать 30 прыжков на носках нужно стараться тянуться макушкой вверх;

бег на месте в течение пары минут; выпады важно при выполнении этого упражнения приседать до момента когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

1. В течение минуты прогреть мышцы холки поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
2. Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним а затем другим плечом но не вверх-вниз а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели книги бутылки с водой. Следует обратить внимание что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.