1000 метров – это одна из средних дистанций лёгкой атлетики. На высококлассных соревнованиях и мировой арене бег на 1000 метров не получил популярности: ни Олимпийские игры ни чемпионаты мира и Европы не включают его в свою программу.
Однако дистанция используется как норматив на занятиях по физической культуре в школе и входит в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) так что обойти её стороной мы просто не можем. Более того мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит нашей с вами соотечественнице.
Техника бега на 1000 метров
Средние дистанции включают в себя бег от 800 до 3000 м. Следовательно в технике бега на 1000 м нужно отталкиваться от того что требует бег на средние дистанции.
Так они отличаются довольно высокими скоростями но тем не менее и это важно запомнить сильно уступающими спринту. А потому на забеге в 1000 м не нужно отдавать все силы на первой 400-ке когда впереди ждут ещё полтора круга.
Итак как же бежать эту дистанцию на время?
Правила следующие:
- На 1000 м применяется высокий старт. Встаньте у линии наклоните корпус на 45 градусов согнув ноги в коленях и отставив маховую ногу на две ступни назад.
- Не берите со старта высокий темп который истощит вас уже после первого круга но вместе с тем и не замедляйтесь настолько чтобы остаться позади всей группы бегунов.
- Не относитесь к бегу на 1000 м как к 800 м. Популярную среднюю дистанцию 800 м ещё называют длинным спринтом когда бегун на последних 200 м находится на пределах своих возможностей. Если вы побежите точно так же тысячу то получите не 200 а 400 м невероятной боли.
- Помогайте себе руками: держите их под углом 90 градусов и создавайте ими ритм движения.
- Нога в беге на средние дистанции приземляется на переднюю часть стопы.
- Постепенно набирайте темп после преодоления отметки в 400 м.
- Держите туловище прямым с небольшим наклоном вперёд и лишь за 200 м до финиша наклоните корпус вперёд увеличив вместе с этим длину и частоту шага. Не забывайте что и скорость движения рук должна увеличиться вслед за ногами.
- Финиширование происходит броском груди вперёд в случае острой борьбы на последних метрах дистанции.
- После финиша пройдитесь восстановите дыхание.
Виды спортивного бега и техника их выполнения
Сегодня можно встретить множество людей в парках и других зеленых зонах своего города совершающих пробежки. Бег стал одним из популярных и любимых видов спорта.
По теме: С жиром тяжело бегать
И это не случайно ведь простота бега возможность заниматься им лишь имея рядом зеленый островок а также отсутствие необходимости приобретения дорогой экипировки – всё это сделало беговые тренировки такими популярными.
Виды бега
Как и любой другой вид спорта бег может различаться в зависимости от его направленности:
- Оздоровительный бег – данный вид бега направлен на поддержание и сохранение здоровья человека он может быть легко освоен при любой физической подготовке человека.
- Спортивный бег – сюда относится бег на различные дистанции и при различных условиях. В данной категории существует несколько различных видов бега техника их выполнения различна. Рассмотрим их более внимательно.
Техника бега на 100 метров
Дистанция в 100 метров относится к спринтерскому бегу то есть к бегу на короткие дистанции. Особенностями данного вида бега является небольшая дистанция и высокий уровень скорости которую должен поддерживать спортсмен на протяжении всей дистанции а также высокий накал страстей спортсменов.
Техника бега на 100 метров имеет свои особенности:
- Старт – именно этот момент дает начальную основу для наиболее быстрого прохождения данной дистанции. В этом виде бега предпочтительнее совершать низкий старт в этом случае имеется возможность за счет постановки ноги под острым углом к поверхности беговой дорожки получить максимальный толчок.
- Разгон осуществляется при совершении первых шагов в беге на сто метров. Должна соблюдаться максимальная скорость при разгоне – это позволит сохранить скорость.
- Прохождение всей дистанции должно также осуществляться при максимальном показателе скорости а финиширование лучше осуществлять при прямом и слегка наклоненном вперед туловище. Резкий бросок на финишную ленточку смогут осуществлять только подготовленные и опытные спортсмены поскольку это требует умения полностью владеть своим телом.
Техника бега на 100 метров предполагает наличие высокого уровня скоростной выносливости у спортсмена а также хладнокровия и четкости движений.
Техника эстафетного бега
Данный вид бега чаще всего осуществляется на беговой дорожке по кругу. При этом может проводиться эстафетный бег как на коротких так и на средних и длинных дистанциях.
- Старт в данном виде бега низкий рука держит эстафетную палочку.
- Особую сложность в данном виде бега составляет момент передачи эстафетной палочки следующему спортсмену. При этом техника эстафетного бега похожа на спринтерский бег – необходимо достижение максимального уровня скорости для преодоления заданной дистанции.
Челночный бег
Техникаего отличается от других видов бега тем что здесь следует пройти одну и ту же дистанцию в обоих направлениях определенное количество раз. Челночный бег техникаего сложна тем что при смене направления происходит естественная потеря скорости что влечет за собой ухудшение результата.
- Старт в данном виде бега может быть как низкий так и высокий. Однако сила толчка ногой о поверхность беговой дорожки должна обеспечивать получение высокой скорости.
- Разгон на дистанции также важен но здесь важно полностью контролировать свое тело и обладать отличной координацией чтобы быстро поменять направление.
- Финиширование в челночном беге также сложно ввиду ограниченности места для финиша а также требует достижения максимальной скорости на финишной прямой.
Осуществляя челночный бег техника его должна быть отточена а спортсмен подготовлен к данному виду нагрузки со сменой направления бега.
Говоря о технике какого-либо вида бега обычно упоминаются ее особенности и такие основные этапы как старт стартовый разгон прохождение дистанции и финиширование. В зависимости от длины дистанции а также от вида бега различается методика выполнения этих этапов.
Рассмотрим что представляет собой бег на 60 метров. Техника данного вида бега весьма схожа со спринтерским забегом на короткую дистанцию:
- Старт в основном применяется низкий для увеличения стартовой скорости.
- Стартовый разгон задает скорость при прохождении всей дистанции потому увеличение длины шагов позволит максимально развить скорость.
- Финиширование в данном виде бега также должно проходить при максимальной скорости и без рывка перед финишной ленточкой. Как показали многочисленные исследования такой финиш (резкий прыжок на ленточку) лишь снижает временные показатели.
- Данный вид бега имеет свои особенности и лучше его освоить можно просмотрев видео «Техника бега на 60 метров».
Как видим бег на 60 метров техника его выполнения в общих чертах похожа на преодоление любой другой короткой дистанции. При спринтерских забегах наиболее часто используется низкий старт. Существуют ли какие-то особенности данного старта? Как он влияет на скорость прохождения дистанции?
Техника бега с низкого старта
Низкий старт может быть применен при забегах на небольшие дистанции а также при спринтерских забегах. В чем же состоит его сущность?
Техника низкого старта отличается от техники обычного (высокого) старта положением тела – при низком старте центр тяжести тела опущен вниз и смещен немного вперед. Это нужно для лучшего разгона и набора скорости.
При этом важное значение приобретает положение рук. Именно руки определяют как низко опущен центр тяжести и сколько усилий понадобится для его поднятия на естественный уровень. Чем шире поставлены руки тем больше усилий придется приложить для поднятия центра тяжести. Именно по этой причине для спринтеров рекомендуется более узкая постановка рук.
Для лучшего понимания техники низкого старта рекомендуется ознакомиться с видео «Техника бега с низкого старта».
Техника бега на 400 метров
Данная дистанция – 400 метров – относится к коротким дистанциям и может быть использована для спринтерских забегов либо для эстафетного бега (4×400). Техника бега на 400 метров имеет те же черты что и любой спринтерский забег.
- Старт при беге на 400 метров низкий при начале бега осуществляется максимально сильное отталкивание от поверхности беговой дорожки а руками делается взмах для поддержания набранной скорости.
- Во время стартового разгона происходит набор скорости в основном это осуществляется за счет увеличения длины шага а не его частоты. Вся дистанция в спринтерских забегах должна проходиться в максимально быстром темпе и при полном напряжении физических и психологических сил спортсмена.
- Финиширование имеет те же особенности как и при беге на любую спринтерскую дистанцию.
Однако отличительной особенностью бега на 400 метров является то что после прохождения стартового разгона спортсмен может перейти на свободный шаг характеризующийся меньшей интенсивностью.
По теме: Как одеваться на пробежку
Техника бега на 1 км
1 км относится к длинным дистанциям и для преодоления этой дистанции требуется развитие выносливости. Техника бега на 1 км состоит в наборе максимальной скорости на финише и умении правильно распределить свои силы.
Источник: https://wolfworkout.ru/vse-o-bege/vidy-sportivnogo-bega-i-texnika-ix-vypolneniya.html
Нормативы
Школьники
| Оценка «3» | Оценка «4» | Оценка «5» | |
| 4 класс Мальчики Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Девочки | 6:50 6:50 | 6:10 6:30 | 5:50 6:10 |
| 5 класс Мальчики Девочки | 5:30 6:00 | 5:00 5:30 | 4:30 5:00 |
| 6 класс Мальчики Девочки | 5:15 – | 4:45 – | 4:20 – |
| 7 класс Мальчики Девочки | 5:00 – | 4:30 – | 4:10 – |
| 8 класс Мальчики Девочки | 4:50 5:15 | 4:20 4:50 | 3:50 4:20 |
Мужчины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| Круг 400м | 2:28″0 | 2:370 | 2:490 | 3:030 | 3:180 | 3:350 | 3:540 |
| Круг 200м | 2:298 | 2:388 | 2:508 | 3:048 | 3:198 | 3:368 | 3:558 |
| Авто хронометраж | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| Круг 400м | – | 2:22″24 | 2:2824 | 2:3724 | 2:4924 | 3:0324 | 3:1824 | 3:3524 | 3:5424 |
| Круг 200м | – | – | 2:3004 | 2:3904 | 2:5104 | 3:0504 | 3:2004 | 3:3704 | 3:5604 |
Женщины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| Круг 400м | 2:56″0 | 3:070 | 3:210 | 3:370 | 3:540 | 4:140 | 4:450 |
| Круг 200м | 2:578 | 3:088 | 3:228 | 3:388 | 3:558 | 4:158 | 4:468 |
| Авто хронометраж | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| Круг 400м | – | 2:45″24 | 2:5624 | 3:0724 | 3:2124 | 3:3724 | 3:5424 | 4:1424 | 4:4524 |
| Круг 200м | – | – | 2:5804 | 3:0904 | 3:2304 | 3:3904 | 3:5604 | 4:1604 | 4:4704 |
Популярные темы сообщений
- Роза
Мир растений на нашей планете разнообразен богат формами цветовой характеристикой размерами представителей флоры. Особое место в нем занимают цветы среди которых утонченным роскошным созданием является роза. - Великие гуманисты Европы
Гуманист – это тот человек который придерживался идеи гуманизма или «человеколюбия». Гуманизм достиг своего расцвета в эпоху Возрождения поэтому эпоху Ренессанса также называют эпохой Гуманизма. - Гражданство РФ
В 21 веке в такой стране как Россия ни один гражданин данной страны не обходится без гражданства. Да возможно есть нелегалы которые проживают в России без гражданства РФ но это карается законом и большим штрафом. Гражданство представляет собой связь
Мировые рекорды
| Рекорд | Время | Спортсмен | Страна | Дата | Место | |
| Мужчины | На стадионе | 2:11″96 | Ной Нгени | Кения | 5 сентября 1999 г. | Риети (Италия) |
| В помещении | 2:14.20 | Аянлех Сулейман | Джибути | 17 февраля 2021 г. | Стокгольм (Швеция) | |
| Женщины | На стадионе | 2:28″98 | Светлана Мастеркова | Россия | 23 августа 1996 г. | Брюссель (Бельгия) |
| В помещении | 2:3094 | Мария Де Лурдес Мутола | Мозамбик | 25 февраля 1999 г. | Стокгольм (Швеция) |
Как видите мировой рекорд на стадионных 1000 м за нашей соотечественницей Светланой Мастерковой. И вот уже более 20 лет женщины не могут выйти из 2:29. Максимально близко к этому результату подобралась кенийская бегунья Вера Кипегон в 2021 году на этапе Бриллиантовой лиги в Монако – 2:2915.
Тысяча к слову включена в программу мужского легкоатлетического семиборья которое проводится в помещении. Её бегут в манеже на второй день – самой последней из всех семи выполняемых дисциплин.
Мировой рекорд на 1000 м в помещении составляет 2:14.20 а в рамках семиборья – 2:2363.
Три минуты на километр :
Каждый из тех легкоатлетов кто занимается бегом на средние дистанции знает эту «цифру».
На самом деле три минуты на 1000 м не является каким-то особым достижением за это можно получить лишь III-й взрослый разряд или пятёрку по физвоспитанию на первом или втором курсе.
Но эта цифра является удобным индикатором для сравнения разных спортсменов (как у нас говорят «выбегает из трёх» или «не выбегает») на разных дистанциях а также своих результатов с чужими. Рассмотрим данную скорость бега подробнее. Речь пойдёт ТОЛЬКО о мужском беге.
На самом деле 3 минуты на 1000 м – это медленно если бежать только 1000 м. Всё что здесь требуется – каждые 100 м. бежать за 18 секунд.
Тактика прохождения этой дистанции такая же как и любой другой: бежать нужно ровно от начала и до конца (сил на финишное ускорение обычно не хватает если выжимать себя по полной всю дорогу).
Однако для человека который лёгкой атлетикой не занимался а просто пришёл на физкультуру сдать контрольный норматив это сначала кажется очень простым («подумаешь 18 секунд на 100 м! я за 13 могу!») но после финиша он уже думает что 3 минуты – это нереально быстро для него.
Основная проблема студентов которые не разбираются в беге – они пытаются бежать сразу быстро (кто-то даже по 13 секунд на 100 м примерно с такой скоростью был установлен мировой рекорд на этой дистанции) в результате после 200 метров они уже еле перебирают ногами прибегая в последнюю очередь где-то за 3:40 в лучшем случае. Те кто пытается бежать ровно обычно накатывают на «троечку» пробегая за 3:20 хотя подготовка у всех студентов (в среднем) примерно одинаковая. Поэтому ровный бег – это примерно половина успеха если не больше.
Можно подумать что в беге на 1000 м. нужна лишь обычная выносливость – способность долго делать трудную физическую работу но на самом деле это не так.
Несмотря на то что официально данная дистанция не считается спринтерской больше всего здесь нужна именно скоростная выносливость.
Если мышцы способны долгое время поддерживать нужную и довольно высокую скорость то именно это и оказывается решающим для «выбегания» из 3-х минут.
Важно!
Ну вот предположим вы наконец-то победили свой секундомер и остановившись после финишной черты увидели на нём заветное 3:00 (или скажем 2:59). Какой пульс? 180? Для первого раза нормально хотя у разных людей с одинаковой подготовкой из-за разной ширины артерии пульс может сильно отличаться. Что дальше?
А дальше давайте начнём экстраполировать 3 минуты на другие дистанции.
«Полтораха» (нет это не бутылка пива в 15 литров а полтора километра) должна быть пройдена за 4:30 – это уже считается приличным результатом среди тех кто занимается бегом сам по себе не ради спорта или каких-то побед (так как на уровне России данная цифра мало кого интересует они [ профессионалы ] там с такой скоростью обычную разминку делают).
Дальше идёт дистанция 2 км – за 6 минут. А это уже сложно даже для тех кто более-менее быстро бегает 1000 м. Например мой личный рекорд на 1000 м составляет 2:40 (не хватает 4-х секунд до I-го разряда) установил я его 29.09.
2010 (Дополнение осени 2011 года: я всё-таки пробежал за 2:36) однако пробежать «двойку» за 6 минут нахожу очень сложным делом: ноги не устают но зато возникает такое состояние полного нежелания куда-то бежать и идёт уже не борьба с дистанцией а борьба с самим собой; пульс возрастает до 200 по непонятным причинам.
По теме: Специальная обувь для бега
На этой дистанции психология уже оказывает более сильный эффект чем физическая подготовка. Действительно почему-то после таких забегов больше всего устаёт голова а не мышцы тела.
Три километра за 9 минут? Если учесть что мировой рекорд где-то 7:20 то цифра кажется вполне реальной. Но на самом деле первое впечатление обманчиво. У меня быстрее чем за 10:15 так ни разу и не получилось хотя я и не пытался бежать на скорость но и не сказал бы что бежал легко. Для кого-то это легко а для кого-то недостижимо.
Следующая удобная цифра – 15 минут на 5000 м. Тоже не считается высоким достижением в тех кругах где люди специализируются на этой дистанции. Для них это тоже самое что для нас (кто бегает километр) выбежать «из трех».
Однако если спортсмен выбегает из 15 минут на 5000 м. то это не означает что он может выиграть у бегуна на 1000 м который из 15 минут на «пятёрке» выбежать не может.
Здесь уже нужна другая выносливость такая которая нужна и лыжникам.
Если вы можете пробежать 10 км за 30 минут то это уже отличный результат особенно если тренируетесь где-то на севере России (где зимой приходится бегать с большим весом одежды и дышать воздухом с температурой -20 градусов).
Совет!
Ясно что до рекорда тут далеко там на олимпийских играх спортсмены бегают каждую тысячу по 2:38 ровно все 10 км. (Мировой рекорд 26:18). А тут надо всего лишь по 3 минуты но это всё равно жутко сложно.
Хотя для тех кто бегает марафон данная цифра тоже является своего рода о.
Что касается марафона (42195 м) то это уже тянет на мировой рекорд. Лет 8 назад был установлен мировой рекорд (он правда уже побит более чем 60 раз) на этой дистанции.
Спортсмен (уже не помню кто именно) бежал абсолютно ровно по 3 минуты на километр все 42 тысячи 195 метров практически секунда в секунду показав окончательное время 2 ч. 06 мин. Сейчас этой цифрой уже не удивишь так как за прошедшее время более 60 человек успели пробежать быстрее.
Самый быстрый из них показал новый рекорд около 2-х недель назад (18 апреля 2011) — 2 ч. 03 м. 02 с. Представляете? Это нужно по 2:55 бежать каждую тысячу!
Ясно что длинные дистанции в основном выигрывают спортсмены из Кении Эфиопии и прочих таких мест где можно тренироваться круглый год и климат подходящий. Эти люди задают некие планки на которые можно ровняться другим спортсменам.
Но лично я не вижу никакого смысла в том чтобы заниматься спортом ради спорта – это тупая трата времени и здоровья. Я бегаю для себя выступаю на соревнованиях за наш университет; для поддержания здоровья этого вполне достаточно поэтому советую всем время от времени бегать особенно если вы ведёте сидячий образ жизни.
Это помогает избавиться от умственного перенапряжения если вы занимаетесь таким трудом где нужно много думать.
Внимание!
Есть ещё одна цифра которая тоже является своего рода меткой но не для всех дистанций а только для средних близких к «тысяче» и чуть длиннее. Эта метка называется «2 минуты на 800 м». Но о ней я расскажу в другой раз. [ Дополнение 31.05.2011 — рассказ про 2 минуты на 800 м ]
Источник: https://zealint.ru/sport/tri-minuty-na-kilometr.html
Дистанция 1000 метров в рамках ГТО
В комплексе ГТО 1000 м как норматив нужно сдавать младшим школьникам. Для возрастной группы 9-10 лет нормативы следующие:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 6:10 | 5:50 | 4:50 | |
| Девочки | 6:30 | 6:20 | 5:10 |
У детей 6-8 лет используется так называемое смешанное передвижение то есть бег и ходьба:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 7:10 | 6:40 | 5:20 | |
| Девочки | 7:35 | 7:05 | 6:00 |
В юношеские и взрослые нормативы бег на 1000 метров не входит.
Как готовиться к забегу с нуля
Так как 1 км является стандартной дистанцией для учебных заведений разных возрастных категорий мы решили помочь новичкам подготовиться к подобным забегам.
Неважно школьник вы студент или взрослый человек. Если вы не бегали ранее следующая информация для вас.
Начинаем готовиться к 1000 метров с нуля
Возьмите за правило делать пробежку 4–5 раз в неделю. Бегайте по утрам. Первый этап – укрепление организма.
Не нужно сразу измерять скоростные данные. То есть неправильно с ходу проверять минимальное время за которое вы пробежите 1000 1500 метров и так далее.
Тренировка должна быть щадящей и начинаться с малого.
Лучше всего бегать с утра когда улицы не забиты автотранспортом и народом. Выйдите из дома и быстрым шагом пройдитесь около 2–3 минут. Разомнитесь помашите руками покрутите головой высоко поднимайте ноги.
Далее переходим на бег трусцой – медленно не торопясь. В таком темпе бегите столько сколько вы решили. Для первой недели подойдут пробежки длительностью в 10–15 минут.
Практика показала что если из-за усталости переходить на шаг то прогресса не будет. Поэтому если у вас кончились силы а нужное время еще не истекло максимально замедлитесь но продолжайте имитировать беговые движения.
Вторую неделю увеличивайте время бега на 2–3 минуты каждый день. Когда дойдете до 30–40 минут вы готовы для дальнейшей подготовки.
Через 2–3 недели после начала тренировок
Ваш организм уже усвоил что такое бег. Вы стали замечать что при подъеме по лестнице одышка появляется реже и быстрее исчезает если все же появилась.
Это радует и мотивирует! Вы чувствуете себя бодрее и радостнее. Все-таки бег прибавляет счастья в жизни проверено.
Теперь начинаем практиковать интервальный бег. Каждая тренировка теперь будет немного иной.
2–3 раза в неделю мы будем пробовать пробежать по 100 метров с хорошим ускорением после чего переходить на максимально медленный бег для восстановления дыхания. Пробежали 100 метров затем 1 минуту бежим и выравниваем дыхание. Так нужно заниматься неделю.
На вторую неделю увеличиваем интервалы до 150 метров. На третью – до 200 метров. Теперь стараемся бежать максимально быстро.
Внимательно следите за организмом если появятся проблемы с сердцем – ограничьтесь обычным бегом по утрам без ускорений проконсультируйтесь с врачом.
Если покалывает в боку – все в порядке просто ваш организм не совсем готов к серьезным нагрузкам на спринте.
Через 6 недель
Вам предстоит бег на 800 метров в быстром темпе. Сильно гнать не нужно это не спринт но скорость должна быть явно выше вашей средней. Всё комфорт кончился началась работа на время. Через день попробуйте пробежать 800 метров еще раз учитывая собственные впечатления от прошлого бега.
Если вы в прошлый раз выдохлись раньше чем дошли до финиша – стартуйте медленнее. Если остались силы – может стоит чуть прибавить в скоростях?
В следующую неделю переходим на бег на 1000 метров (дважды в неделю). Скорость стараемся держать ту же что и на 800 метров.
И наконец следующие 2 недели практикуем 1500 метров (дважды в неделю). Ещё раз отметим что это не спринт максимальных скоростей тут не нужно выдавать.
Тренировка на 1500 метрах позволит вам эффективнее пробежать заветную 1000. Организм привыкнет к этой дистанции после чего вы легко обгоните всех соперников по классу или группе показав шикарный результат.
Тренировка должна быть полноценной – разминка бег заминка. Программа простая – 5 минут разогрев 1500 метров на время и 10–15 минут на восстановление дыхания и заминку. Тренируем выносливость. В остальные дни практикуем обычный легкий бег без ускорений.
Что делать дальше
Если вам интересно можете устроить себе бег на 3000 метров в качестве мини-экзамена. Это норматив по физической культуре в ВУЗах РФ.
На самом деле вы уже готовы бежать километр а также запросто можете устроить бег 3 км. К этому времени ваша техника бега уже отточена вы чувствуете когда нужно ускориться а когда чуть сбавить темп знаете свои возможности. Это главное. Для любителя вы уже неплохо ориентируетесь в беге.
Поэтому можно начинать практиковать бег на средние дистанции. Например пробегать через день по 5–7 км трусцой. В остальные 2 дня ограничиваться 3 км (мы условились что пробежки будут проходить с частотой 5 раз в неделю).
Когда вы сдадите норматив на 1000 метров продолжайте бегать в свое удовольствие. Программа уже не будет включать интервальных элементов.
