Выпады с гантелями – супер упражнение для бедер и ягодиц

Содержание

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо возьмите две гантели руки держите вдоль корпуса.
  2. Правой ногой шагните примерно на 60 см вперед левую ногу оставьте неподвижной позади держите спину ровной. Сохраняйте вертикальное положение корпуса для поддержания равновесия. На шаге сделайте вдох. Внимание: не позволяйте коленям склоняться к пальцам ног чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Убедитесь что ваши голени расположены перпендикулярно земле.
  3. Оттолкнитесь сделав упор на пятку и вернитесь в исходное положение на выдохе.
  4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз затем сделайте его с левой ноги

Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения.

Встаньте прямо гантели держите в руках вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг вперед опустив верхнюю часть тела. На выдохе оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять попеременно каждой ногой с гантелями или штангой а также с проходкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: