Суть и базовые принципы
Динамические упражнения – это вид нагрузки при котором происходит сокращение мышечных клеток и осуществляется движение в суставе. При этом периоды мышечного напряжения чередуются с периодами расслабления.
В зависимости от характера интенсивности и величины нагрузки динамические упражнения подразделяются на:
- Ауксотонические или изотоноические.
- Изометрические.
- Изокинетические.
- Циклические.
Ауксотонические
Такой вид динамической нагрузки при котором осуществляется кратковременное воздействие внешней силы на мышцы занимающегося. В результате чего они сокращаются. Данный вид упражнений используется для увеличения физической силы и выносливости спортсмена. Динамические изотонические движения относятся к анаэробному типу нагрузки.
При их выполнении энергетический обмен в организме человека происходит без участия кислорода. Основным источников энергии является гликоген накопленный в мышцах и печени спортсмена. Это накладывает временные рамки на выполнение данной тренировки. Общая её длительность не должна составлять более 45-60 мин.
Примером изотонических динамических упражнений являются:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
- Выпрямление рук на блоке из положения стоя.
- Тяга штанги к поясу.
Все движения выполняемые в тренажерном зале с использованием дополнительного отягощения являются ауксотоническими. Они направлены на развитие физической силы атлета увеличение массы и объема его мышц.
Изометрические
Изометрические упражнения в динамике являются разновидностью изотонических движений. Основная их отличительная черта – наличие фазы статической нагрузки при выполнении изометрических упражнений. В период уменьшения длины мышечных волокон в точке пикового сокращения выполняется непродолжительная задержка.
Благодаря комбинации двух основных направлений фитнеса (статики и динамики) удается шокировать мышцы и нервную систему. Это позволяет преодолевать моменты тренировочного застоя а также дополнительно укрепить связки и сухожилия.
Изокинетические
Изокинетические упражнения выполняются на специализированном оборудовании. Оно способно изменять величину сопротивления в зависимости от развиваемого спортсменом усилия. Основным принципом изокинетических тренажеров является достижение максимального сокращения мышц. Оборудование спроектировано таким образом что такт движения без нагрузки (холостой ход) отсутствует полностью.
Существует 2 вида тренажеров предназначенных для выполнения изокинетических упражнений:
- Динамометры. Данный вид оборудования контролирует скорость выполнения движения поддерживая её на установленном уровне. Если спортсмен увеличивает усилие то динамометр увеличивает сопротивление.
- 2-ой вид тренажеров использует изменение момента рычага подобранного сопротивления. Он совпадает с изменением усилия мышц плеча а также изменением в напряжении. Сопротивление следовательно в состоянии подстраиваться к непрерывному изменению мышечной силы которая прикладывается по всему диапазону движения.
Изокинетические упражнения могут выполняться на велотренажере. В этом случае занимающийся сам выбирает подходящий уровень сопротивления сохраняя периодичность мышечных сокращений.
Циклические
Динамические упражнения – это вид физической активности направленный не только на увеличение объема и массы мышц но и на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Для этого спортсменами многократно повторяются идентичные движения с низким или высоким уровнем интенсивности.
Такие как:
- Бег.
- Ходьба.
- Велоспорт.
- Конькобежный и лыжный спорт.
Основной задачей подобных тренировок является увеличение общей выносливости спортсмена. Так как при выполнении низкоинтенсивных динамических упражнений основной энергетический обмен происходит с участием кислорода то в процессе спортивного занятия важно контролировать пульс атлета.
Комплекс упражнений Засса
По утверждению создателя комплекса главная- сухожильная сила. Нужно развивать именно ее. Комплекс динамических упражнений проходит с мешком сшитым в виде подушки и заполненным опилками на 4-7 кг. Со временем пригоршню опилок меняют на пригоршню песка. Каждый вид повторяйте 10-15 раз.
- Мешок на полу возле носков. Наклоняетесь слегка сгибая ноги и поднимите груз на грудь. Пауза. Жмете прямые руки вверх четко фиксируете. Опускаете на грудь и на пол.
- Груз в руках на груди. Приседайте на ногах одновременно выжимая мешок вверх на вытянутые руки. После фиксации в верхней точке опустите груз на грудь и выпрямите нижние конечности.
- Утяжеление на ладошке одной из рук около плеча. Выжимайте его вверх поверните руку несколько раз вправо-влево.
- Груз на ладошке согнутой руки около плеча а локоть отведен в сторону. Отталкиваясь рукой и ногами перекидывайте опилки с одной руки на вторую так чтобы получался полукруг.
- Тяжесть в руках у коленей. Выпрямляйте ноги и тело и подбрасывайте груз над собой на 1-1.5 метра ловите его на шею и лопатки (амортизируя ноги).
- Лежите мешочек положите выше головы прямыми руками берите его медленно поднимайте вверх до вертикального положения конечностей. Кладите на грудь снова выжимайте вверх и вернитесь в исходное положение- за голову.
- Лежа не ковре поднимите ноги сгибая их в тазобедренных суставах а мешок положите на ступни ног. Отягощение выжимайте ногами.
- Возьмите мешочек над собой двумя руками и перемещайте над собой по максимальной амплитуде слева вправо.
Темп занятий сначала медленный а затем можно ускориться до среднего. У легендарного Засса существует комплекс эффективных изометрических упражнений.
Показания к началу применения
Динамические упражнения – это набор действий и движений направленных на улучшение физического состояния человека.
В ходе спортивных занятий происходит развитие следующих качеств организма:
- Сила.
- Ловкость.
- Выносливость.
Выполнение динамических упражнений показано людям с избыточным весом и ограниченной подвижностью ввиду режима труда или образа жизни.
В этом случае занятия спортом будут способствовать получения необходимых нагрузок.
Выполнение упражнений обеспечивается совокупностью биомеханических и физико-психических процессов протекающих в организме человека во время занятий спортом. В результате под воздействием нагрузок в организме человека происходят изменения. Они связаны с развитием физических качеств личности совершенствованием двигательных навыков и укреплением здоровья.
При осознанном и подконтрольном выполнении динамических упражнений совершенствуются умственные навыки. Поэтому физические динамические нагрузки рекомендуются для школьников и студентов.
Противопоказания к применению
Существует ряд противопоказаний при которых запрещены практические любые виды физической активности.
К их числу относят:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы (брадикардия тахикардия аритмия гипотония гипертония). Нагрузка должна быть минимальна и строго дозирована в соответствии с рекомендациями врача-кардиолога.
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Противопоказаны физические динамические нагрузки при язве двенадцатиперстной кишки.
- Заболевания опорно-двигательной системы дегенеративного характера. Также активная спортивная деятельность противопоказана людям страдающим от деминерализации костей. В результате данного заболевания возрастает риск получения перелома.
При ряде заболеваний выполнение динамических упражнений допустимо. Однако в программу тренировок необходимо внести ряд изменений которые будут способствовать укреплению здоровья человека.
Патология | Рекомендации |
Варикозное расширение вен. | Лучшим динамическим упражнением при данном заболевании является плавание. При занятиях фитнесом следует исключить из тренировочного сплита приседания выпады и другие похожие упражнения. Использование компрессионной одежды окажет положительный эффект. |
Близорукость свыше 6 Д. | Не допускаются высокая физическая нагрузка. Выполнение упражнений «вниз головой» запрещено. |
Артриты и артрозы | Следует избегать ударной нагрузки на сустав (бег и прыжки). Оптимальным решением станет Аква аэробика. |
После Острых Респираторных Заболеваний | В восстановительный период необходимо использовать половину от максимальной нагрузки. |
Полезные рекомендации
Для того чтобы выполнение динамических упражнений принесло желаемый результат необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Занятия должны приносить удовольствие. Значительных результатов в любом виде спорта возможно достичь лишь при регулярности тренировок. Даже самая мощная мотивация заканчивается. После этого сложно заставить себя заниматься спортом если тренировки не приносят радости.
- Перед любым видом физической активности необходимо выполнять разминку. Разогрев суставом связок и мышц организма позволит снизить риск получения повреждения.
- Соблюдайте разумную прогрессию нагрузок от тренировки к тренировке. Увеличить рабочий вес дистанцию или время спортивного занятия стоит на величину не превышающую 10% от предыдущего значения.
- При плохом самочувствии стоит отказаться от тренировки.
Контролировать результаты и добиться прогресса поможет дневник тренировок. Также стоит озаботиться приобретением подходящей спортивной амуниции.
Массаж проблемных зон
В работе над проблемными зонами важно комплексное воздействие поэтому стоит дополнять упражнения на выбранные зоны ещё и массажем.
Перед тем как приступить к упражнениям на проблемные зоны хорошо разомните пальцами рук интересующую вас область. Продолжайте массаж в течение 2-5 минут до образования легкого покраснения этой области и приступайте к упражнениям. После выполнения всех намеченных подходов повторите массажное воздействие в этой области.
Массаж пресса
В течение нескольких лет мы предлагаем нашим ученикам очень эффективный инструмент – массаж пресса в статике. Его эффективность заключается в той же статодинамической работе что мы описывали выше однако здесь «динамика» идёт извне вы создаете её сами.
Техника выполнения массажа
Исходное положение – лежа на спине прямые ноги подняты вверх. Важно максимально сильно прижать область поясницы к полу для этого необходимо скрутиться верхней частью корпуса вперёд и приподнять лопатки над полом.
Ноги из поднятого положения опустите вниз стремясь к параллели с полом но до того момента пока вы можете контролировать поясницу.
Зафиксируйтесь в этом положении с максимально напряженным прессом и в течение некоторого времени (от 20 секунд до 1 минуты) активно начинайте растирать живот ребром ладони или всей ладонью до момента покраснения живота.
После этого захватите участок жировой прослойки и максимально сильно разминайте его в следующий интервал переходите по часовой стрелке к следующему небольшому участку. Эта манипуляция довольно неприятная схожа по своим ощущениям с липомассажем и душем шарко.
Если вы хотите работать с мышцами пресса а не с жировой прослойкой вы можете выполнять вариант с разминанием прямой мышцы живота надавливая на неё пальцами заставляя её сопротивляться этому давлению. Важно что в течение всего времени массажа нельзя расслаблять мышцы пресса чтобы не травмировать руками внутренние органы брюшной полости.
Вы можете работать под интервальный таймер 20/10 от 7 до 10 кругов где 20 секунд – это время работы – массаж а 10 секунд – это время отдыха либо самостоятельно регулировать время работы и отдыха достигая своего предела в течение 5 минут.
Обратите внимание: массаж противопоказан при диастазе и пупочных грыжах. |
Основной комплекс
Динамические упражнения – это распространенный набор движений которые могут выполняться как в специально оборудованных помещениях так и на открытом воздухе. В зависимости от вида динамической нагрузки можно выделить следующие тренировочные комплексы.
Изотонические
Кратковременное воздействие внешних сил на мышечный аппарат человеческого организма может быть достигнуто путем использования дополнительного отягощения или веса тела спортсмена.
С использованием дополнительного оборудования
Примером такого комплекса являются занятия в тренажерном зале с использованием штанги гантелей и тренажеров.
День 1 | |
Упражнение | Описание |
Приседания со штангой на плечах 3*4-6 раз | Упражнение направлено на развитие мышц ног. Также во время выполнения в работу включаются: длинные разгибатели спины и ягодичные мышцы. Техника движения предусматривает сохранение прямого положения позвоночника (не допускаются прогибы в поясничном и грудном отделах). Упражнение выполняется с весом до 85% от максимального на 1 повтор. |
Жим штанги лежа 3*8-12 повторов | Движение направлено на развитие мышц груди рук и плеч. Во время его выполнения важно следить за положением корпуса. Ступни должны быть плотно прижаты к опорной поверхности а таз – к скамье. Рабочая нагрузка подбирается из расчета 60-70% от максимального. |
Становая тяга 3*10-15 раз | Упражнение включает в работу мышцы спины рук и ног. При опускании штанги не допускается искривление позвоночника. Стопы ног должны быть плотно прижаты к полу. Тяга выполняется с весом не превышающим 50% от разового максимального значения. |
Данный метод построения тренировочного сплита называется Full Body. В течение недели необходимо проводить минимум 3 тренировки.
Каждый день выполняются аналогичные упражнения. Разница заключается в величине нагрузки.
Например во 2-ой день выполняются: жим лежа (85-90% 3*4-6 повторов) приседания (50-70% 3*8-12 раз) и становая тяга (до 50% 3*10-15 повторов). Третий день начинается со становой тяги и заканчивается приседаниями. При выполнении каждого последующего движения нагрузка уменьшается.
Данный комплекс может быть дополнен 1-2 упражнениями на малые мышечные группы:
- сгибание штанги на бицепс;
- французский жим или разгибания на блоке;
- жим штанги или гантелей над головой;
- скручивания или подъемы ног в висе.
С весом собственного тела
Упражнения без дополнительного отягощения вычленяются на турниках.
Такой вид динамической нагрузки называется уличный Workout или функциональный тренинг:
- Подтягивания на турнике хват прямой с постановкой рук на ширине плеч (4-6*макс). Упражнение направлено на развитие мышц спины и рук. Во время выполнения следует не допускать раскачивания корпуса. Тянуться вверх необходимо до касания перекладины подбородком.
- Отжимания от пола или горизонтальной опоры (4-5*12-15 раз). Движение развивает грудные мышцы.
- Приседания без отягощения (4-5*15-20 раз). Основная нагрузка ложиться на мышцы ног и ягодичные мышцы. Во время выполнения корпус следует держать прямо с небольшим наклоном вперед.
- Отжимания на брусьях (4-6*макс). Упражнение развивает мышцы груди и трицепс. В нижней точке траектории плечо должно быть параллельно полу.
- Подъемы прямых или согнутых ног в висе (5-6*макс). Тренирует мышцы брюшного пресса.
Отжимания — классическое динамическое (изотоническое) упражнение без дополнительного отягощения
Упражнения комплекса возможно менять местам и чередовать ширину хвата при подтягиваниях.
Циклические тренировки
Динамические упражнения с многократным повторением идентичных движений – это бег ходьба или велоспорт. Частным случаем подобного вида тренинга является изокинетика. Циклические упражнения могут выполняться с высокой или низкой интенсивностью.
Низкоинтенсивные тренировки
Направлены на развитие общей физической выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. В ходе спортивного занятия от спортсмена требуется поддерживать равномерно низкий темп движения. Контролировать интенсивность тренировки возможно по значениям частоты сердечных сокращений за минуту (ЧСС).
ЧСС должна находиться в пределах:
- Бег – 60-70% от максимального ЧСС.
- Ходьба – 40-50%.
- Велоспорт – 65-75%.
- Плавание – 60-75%.
Величина ЧССмакс определяется легкоатлетическим тестом или при помощи формулы 220 минус возраст спортсмена. Последний способ даёт приблизительное значение.
Высокоинтенсивный или интервальный тренинг
Существуют следующие виды интервального циклического тренинга:
- Протокол Табата. Предусматривает чередование интенсивной работы с отдыхом. Общая продолжительность тренировки по Табату составляет не более 8 мин. За это время необходимо выполнить 16 циклов по 30 сек. каждый. При этом работа под нагрузкой составляет 20 сек. а отдых – 10 сек.
- Метод Вальдемара Гершлера. Направлен увеличения максимального потребления кислорода VO2max. Суть метода заключается в занятиях на предмаксимальных нагрузках которые чередуются с периодами отдыха. Легкоатлетическая тренировка по Гершлеру выглядит следующим образом. Спортсмен пробегает контрольный отрезок с максимальной скоростью. Затем от результата отнимается 3-5 сек. и забег повторяется вновь. Данные тренировки выполняются до тех пор пока время восстановления ЧСС спортсмена не снизится до 2 мин.
- Фартлек. Метод основан на принципе личного соперничества. Несколько атлетов соревнуются между собой стараясь на финише опередить друг друга.
Упражнения на равновесие и координацию в домашних условиях. Подборка выходного дня
Мы продолжаем публиковать различные комплексы упражнений в домашних условиях и сегодня у нас подборка упражнений которые помогут развить чувство равновесия координации укрепить вестибулярный аппарат. Стремясь сохранить равновесие мы теряем достаточное количество калорий а самое главное – прокачиваем глубокие мышцы-стабилизаторы которые поддерживают позвоночник и формируют красивую осанку.
Многие упражнения на баланс можно делать с отягощениями например взяв в руки гантели таким образом мы дополнительно прокачиваем мышцы рук и ног.
Подъемы на носочки
Стоя на полу или мягком коврике на вдохе плавно поднимаем руки вверх вытягиваем позвоночник становимся на носочки. Задержались на несколько секунд медленно опустились.
Усложненный вариант
: приподнявшись на носочки поднимаем руки сцепленные в замок вверх и делаем наклон право а затем влево. Опускаемся на стопы.
На развитие координации
: приподнявшись на носки отводим одну руку назад следим глазами за рукой. Возвращаем руку опускаемся. Аналогично с другой рукой.
Качели
Стоя на полу аккуратно покачайтесь вперед и назад. «Качели» можно выполнять отдыхая между основными упражнениями.
Подъемы на носочки одной ногой
Ноги на ширине плеч стопы параллельны друг другу. Оторвите одну ногу от пола и удерживайте ее на весу. Поднимайтесь на носочек опустите пятку вниз но не ставьте на пол удерживая равновесие. Выполните 10-20 повторов на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.
Упражнения «Подъемы» дополнительно развивают мышечно-связочный аппарат стопы икроножные мышцы служат профилактикой плоскостопия и варикоза.
Цапля
Это известное упражнение направлено на развитие координации баланса ловкости а также улучшение кровотока в ногах.
Здесь мы стоим на одной ноге (в цигун упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге»).
Стоя на полу ноги вместе поднимаем одну ногу так чтобы бедро было параллельно полу или выше. Носок натянуть на себя. Руки свободно вдоль тела либо вытянуть параллельно полу – так мы включаем в работу мышцы плеча. Стоя на одно ноге старайтесь не разворачивать таз в сторону поднятой ноги таз стабилен а центр тяжести не переносите на пятку. Равномерно распределяя вес по всей площади стопы мы дополнительно укрепляем свод стопы.
Продолжительность — не менее 10 секунд. Со временем рекомендуется ежедневно стоять по 3 минуты на каждой ноге поочередно.
Усложненный вариант: закрыть глаза и стараться сохранять равновесие.
Усложненный вариант + развитие координации: в положении цапли делать круговые вращения бедром вперед и назад.
По окончании упражнения «Цапля» можно подняться 3-5 раз на носки.
Ласточка
Еще одно хорошо всем известное упражнение. Дополнительно укрепляет глубокие распрямляющие мышцы спины квадрицепсы подколенные сухожилия ягодицы пресс.
Примите стойку на правой ноге левый носок касается пола за правой пяткой колено согнуто. Руки скрещены на груди. Наклонитесь вперед спина прямая. Выпрямляя левую ногу отведите ее назад так чтобы тело от макушки до левой пятки образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении на 2–3 счета. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните повторы затем поменяйте ноги.
Усложненные варианты:
— В исходной позиции вытяните руки вперед параллельно полу и сохраняйте их в таком положении во время всего упражнения.
— Выполнять упражнение на босу балансировочной платформе.
На развитие координации: в положении “ласточка” отводить руки в стороны а затем соединять их над головой.
Классические выпады
Выпады можно выполнять вперед назад и в сторону – боковые выпады. По сути выпад – это перенос тяжести тела на одну из ног согнутую в колене. То есть вы делаете шаг ногой (вперед в сторону или назад) сгибаете эту ногу в колене и делаете ее опорой для всего корпуса.
Выпады вперед
. Стоя ноги на ширине плеч руки на талии либо свободно вдоль туловища. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите корпус вниз. В нижней точке бедро передней ноги и голень задней должны расположиться параллельно полу а голень передней ноги и бедро задней – перпендикулярно полу. Корпус прямо. Выпрямитесь ноги поставьте вместе и выполните выпад на другую ногу.
Вес тела старайтесь равномерно распределять на обе ноги.
Если позволяет пространство комнаты можно выполнять выпады вперед с продвижением вперед.
Выпады назад
. Правая нога делает шаг назад пятка не опускается. Сгибаем колени – левое колено находится на одном уровне с лодыжкой правое – почти прикасается к полу. Напрягаем бедра ягодицы выпрямляем ноги приставляем правую ногу возвращаясь в исходную позицию.
Выпады – простое но очень эффективное упражнение. Обрести устойчивость помогают мышцы нижней части спины и пресса. Поэтому выпады полезны для формирования осанки. Одновременно мы прорабатываем ягодичные мышцы и мышцы бедра.
Чтобы дополнительно укрепить мышцы голеней ягодиц бедер возьмите в руки гантели.
Приседы с подъемом ноги
Классические приседы направлены прежде всего на укрепление мышц бедра однако выполняя его мы одновременно работаем и на баланс.
Правила выполнения приседа. Ноги на ширине плеч носки чуть развернуты руки вдоль тела. Приседаем до параллели с полом так словно хотим сесть на воображаемый стул. Задержались на пару секунд в приседе поднялись отвели ногу в сторону или назад. Вернулись в исходное положение. Руки во время выполнения упражнения находятся впереди – для поддержания равновесия. Только при такой технике выполнения вы максимально нагружаете бедра и развиваете чувство баланса!
Поза дерева
Тренировке на баланс в йоге уделяется особое внимание поскольку с помощью таких асан происходит своего рода медитация. Именно спокойствие полный контроль над всем телом и сосредоточенность позволяют удержать равновесие. Не только наше тело находит свое состояние баланса но и наши нервные импульсы мысли и эмоции.
Поза дерева – «одноногая» асана похоже на упражнение «Цапля».
Стоя отведите в сторону правую ногу согните ее в колене. Стопой правой ноги обопритесь о колено левой ноги. Замрите в такой позе на несколько секунд сосредоточившись на положении тела в пространстве. Дышите глубоко и ровно. В позе дерева раскинутые в сторону руки поместите перед грудью сложив ладони. Еще сложнее будет устоять если вы поднимете согнутые в локтях руки над головой соедините ладони в виде домика.
Если у вас проблемы с сохранением равновесия в позе дерева попробуйте не так высоко поднимать согнутую ногу и для начала упереться в щиколотку. Позже можно будет подтянуть ногу выше — до колена или бедра. Еще один способ улучшить равновесие в позе — постараться как можно сильнее расширить стопу расставив пальцы.
Регулярное выполнение позы дерева улучшает концентрацию дарит спокойствие укрепляет мышцы развивает координацию и баланс что положительно влияет на нашу походку (делает ее более устойчивой) на то как мы стоим и как выполняем многие повседневные действия о которых обычно не задумываемся.
Лечебная гимнастика в Казанском центре кинезитерапии
В Казанком центре кинезитерапии проводятся функциональные тренировки на развитие глубоких мышц которые питают позвоночник и костно-хрящевую ткань суставов формируют крепкий мышечный корсет тела и правильную осанку. Гимнастика также включает упражнения на развитие чувство равновесия (баланса) и координации движений повышение гибкости и эластичности мышц.
Необходима консультация специалиста.
Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.
Звоните пишите! Тел.: (843) 570-55-25 WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Следите за нами в “Инстаграм” (фото и видео с занятий):
Читайте нас в “Яндекс Дзен”:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Подписаться на новости Казанского Центра кинезитерапии
Акции центра лечебные упражнения и полезные советы от наших специалистов о том как самостоятельно поддерживать здоровье суставов и позвоночника без лекарств
Похожие статьи:
Кинезитерапия для школьников
Упражнение кошка. Выгибаем и прогибаем спину
Фитнес дома. Комплексы упражнений в период самоизоляции
Когда стоит ожидать эффекта
Скорость получения результата при выполнении динамических упражнений напрямую зависит от вида активности и первоначальной физической формы атлета.
При ауксотонических нагрузках видимые результаты могут появиться лишь на 2-3 месяц регулярных и правильных занятий. Циклические упражнения способны дать первые результаты уже после 3-4 тренировки.
Изометрические динамические нагрузки используются в качестве вспомогательного механизма для преодоления определенного застоя. Поэтому результат от их выполнения стоит ожидать после окончания тренировочного цикла.
Динамические упражнения – это один из 2 основных видов физической активности. Существует большое разнообразие видов спорта связанных с движением и перемещением в пространстве. Каждый из них обладает собственным набором базовых динамических упражнений которые позволяют улучшать соответствующие физические показатели спортсмена.