Стремление сохранить идеальную фигуру вернуть её в прежнее состояние явно подпорченное набранными килограммами заставляет человека искать пути решения жизненно важной задачи обозначенной как путь к похудению. Причём решение ищут и женщины и мужчины. Идеальным выходом для многих людей кажется поддержание жёсткой диеты.
Другим вариантом (особенно для мужчин) видятся тяжёлые физические нагрузки. Оба случая рассматривают кардинальные меры. Придерживание подобных мер требует выработать определённый график строго следовать ему.
Собранность чёткое следование режиму для большинства людей будут идти в паре с мыслью что если тело придёт в норму все строгости с их стороны забудутся.
Почему занятия по аэробике так притягивают людей?
Совершенно иначе у людей принято относиться к аэробике которая в силу своих особенностей часто становится оптимальным видом спорта для желающих сбросить вес укрепить мышечную массу. За короткий промежуток времени аэробика позволяет получить отличный результат.
Главным преимуществом метода приведения себя в форму с помощью упражнений под ритмичную музыку является высокий интерес к занятиям в период восстановления и в то время когда результат будет достигнут. Спортивные центры фитнес клубы буквально переполнены желающими позаниматься аэробикой в её различных направлениях.
Впрочем время на посещение спортивных заведений для многих ограничено работой. На выручку приходят видео-уроки аэробики в домашних условиях помогающие проводить занятия дома. Уже необязательно записываться в спортзал. Всё можно освоить в пределах дома квартиры.
-
Спортивная аэробика.Открытые соревнования » Baby Cup- 2021» г.Москва.
⌚ — 6 минут 39 секунд
-
Интервью с президентом федерации спортивной аэробики Приморья
⌚ — 15 минут 48 секунд
-
МБУ ДО ДДТ »Радуга талантов». » Спортивная аэробика».
⌚ — 2 минуты 12 секунд
-
Алексей Германов стал пятикратным чемпионом мира по спортивной аэробике
⌚ — 2 минуты 1 секунда
-
Спортивная аэробика
⌚ — 1 минута 48 секунд
-
Татьяна Конакова и Григорий Шихалеев — чемпионы мира по спортивной аэробике_ОТС
⌚ — 3 минуты
-
Итоговое первенство по спортивной аэробике »Чемпионик-2021»
⌚ — 3 минуты 1 секунда
-
Чемпионат и первенство ДНР по спортивной гимнастике
⌚ — 1 минута 41 секунда
-
Спортивная аэробика трио 15-17 лет
⌚ — 1 минута 17 секунд
-
Спортивная аэробика соло 15-17 лет
⌚ — 1 минута 25 секунд
-
XVI чемпионат мира по спортивной аэробике завершился
⌚ — 1 минута 1 секунда
-
Финал чемпионата мира по спортивной аэробике — степ Россия
⌚ — 3 минуты 43 секунды
-
Татьяна Конакова — финал чемпионата мира
⌚ — 3 минуты 28 секунд
-
Татьяна Конакова и Григорий Шихалеев — бронзовые призёры чемпионата мира по спортивной аэробике-21
⌚ — 5 минут 59 секунд
-
соревнования по гимнастике спортивная школа N 3 г. Новочеркасска
⌚ — 2 минуты 26 секунд
-
ТР 9-11 Елсукова Шумилина Артемова «Майские ласточки 2021» Соревнования по спортивной аэробике
⌚ — 1 минута 39 секунд
-
Финальное выступление новосибирской пары на чемпионате мира по спортивной аэробике в Баку!
⌚ — 5 минут 59 секунд
-
Аэробика Гимнастика Разминка Дача Природа Красота Спорт
⌚ — 14 минут 17 секунд
Тэги:
По датам: 08.06.2021 — 09.06.2021 — 10.06.2021
Комментируемое видео:
Видео приколы. Остановитесь бабушки!
⇒ «Как можно с уважением относится к старостиесли они сами себя здесь не уважают? Ну зачем себя выставлять на посмешище? Ну а где мудрость какая-топринципы и воспитание? Что это?Смотреть неприятно…и обидно за пожилых что поддаются нынешней моде-неважно почему лишь бы о тебе…» Смотреть полностью… Добавлено — 09.06.2021
Отец проверяет дневник сына || КВН
⇒ «Очень нравятся такие веселые монологи и сцены! Ролик поднимает настроение и настраивает на позитив можно посмеяться а этого порой так не хватает в нашей жизни! Уверена проверять дневник у своего ребенка приходится абсолютно всем родителям — забавно когда «открываешь» для с…» Смотреть полностью… Добавлено — 09.06.2021
«Еще пара таких видео и я за руль не сяду»: что снял видеорегистратор на трассе
⇒ «Хочешь или нет а нужда заставит сесть за руль.Я чисто интуитивно боюськогда иду на обгон грузовика с грузома ещё хуже позади него плестисьуж лучше обогнатьпока что-нибудь у него не отвалилось и не придавило.Мой сосед был свидетелем ужасного зрелищакогда брёвна повалились…» Смотреть полностью… Добавлено — 09.06.2021
Милиционер с Рублёвки — Обзор сериала — Смотреть онлайн
⇒ «Интересный обзор! Я думала что уже не сделают продолжение полицейского с рублевки а тут они конечно всех удивили. Долго ждала выхода этого сериала интересный комедийный советую к просмотру. Вы точно не пожалеете и актёром очень хорошо подобрали.» Смотреть полностью… Добавлено — 09.06.2021
Видео приколы. Остановитесь бабушки!
⇒ «По чарке выпили и всё не почём одна в голубой кофте потеряла стыд а самое главное что ни кто её не остановил и все смеялись с неё. СРАМ да и только.» Смотреть полностью… Добавлено — 09.06.2021
Видео приколы. Остановитесь бабушки!
⇒ «У тебя больное воображение и отношение к людям неправильное.Ты же мразь не хочешьчто бы мы жили в нашей стране хорошо.Твоя бредчтин к реальности ни какого отношения не имеет.Сейчас начнёшь мне отвечать стандартными фразамии рекламой своей жизни.не утруждайся я таких как ты…» Смотреть полностью… Добавлено — 09.06.2021
Почему высока популярность домашней аэробики
Тренироваться в пределах дома привлекательно не только возможностью совмещать работу и заботу о себе. У домашней аэробики есть и другие преимущественные стороны. Среди них:
- формирование наиболее подходящего графика;
- внесение собственных корректировок в программу занятий отказ от четкого воспроизведения последовательно выученных движений.
Современный интернет позволяет сделать очень многое. Видео домашней аэробики скаченное с какого-нибудь сайта можно отредактировать. Произвести монтаж. Сделать выборку наиболее понравившихся упражнений и создать свою собственную тренировочную программу. Главное правильно соблюсти нагрузки.
Аэробика дома – отличное заполнение свободного времени. Ежедневные занятия под ритмичное музыкальное сопровождение укрепляют форму способствуют сбросу лишнего веса и поднимают настроение.
Какое направление лучше выбрать
Если уж так сложилось что единственным выходом становится проведение спортивных занятий в пределах дома к ним нужно основательно подготовиться. Выбрать именно то видео спортивной аэробики которое подойдёт по направленности.
Выбору может помочь просмотр видео материалов в сети выходящих под тегом «аэробика дома». После просмотра можно выбрать наиболее подходящий тип занятий в соответствии со своим текущим состоянием. По мере укрепления физической формы получения эффекта похудения в домашних стенах можно сменять направления занятий переходить на более интенсивные.
В связи с этим различают несколько направлений занятий аэробикой. Два первых представляют базовые курсы последующие — более усложнённые упражнения где присутствуют силовые нагрузки.
Перечень основных направлений
Различные уровни в которых пребывает та или иная физическая подготовка человека предусматривают первые упражнения по аэробике в следующих направлениях:
Проведение простых тренировок. Так характеризуют аэробику для начинающих осваивать данный вид спорта. Под таким названием можно приобрести отдельные диски или же купить их в комплекте с полным видео курсом включающем все направления.
В качестве основных движений в первом направлении аэробики отрабатывается ряд лёгких пружинистых прыжков и работы рук в виде подъёмов и опусканий. Все упражнения просты но на выполнение их должно отводиться 30-40 минут. Скачав с интернета программу бесплатной видео аэробики на которую отводится такой промежуток времени можно не следить за часами.
После проведения нескольких занятий организм почувствует явное улучшение. Это будет выражаться в качественном укреплении мышц и соответственно приливе сил. Появится желание перейти к новым видео урокам и осваивать следующий уровень упражнений.
Следующей ступенью станет переход на овладение начальным уровнем. К нему относятся уроки аэробики представленные в виде идеальной программы для тех кто уже освоил курс простых упражнений для новичков и готов перейти к более интенсивным движениям.
Предварительно просматривая видео материал можно заметить что занятия начинаются с разминочной части. В процессе начальных упражнений тело подготавливают к предстоящим нагрузкам. После того как будет выполнен ряд обязательных подготовительных упражнений переходят к осуществлению основных более сложных движений.
За отведённый период времени будет происходить попеременный повтор основной части тренировки с одинаковым типом движений.
Уроки аэробики с видео где показаны занятия среднего уровня подойдут тем кто уже может позволить себе упражнения с увеличенными нагрузками. Начинать сразу с выполнения таких упражнений не освоив предыдущие направления не рекомендуется.
Прежде всего нужно думать как это воспримет организм. Возможно ему будет сложно адаптироваться к резкому переходу на усиленные тренировки. Тогда постепенно желание заниматься аэробикой дома будет сходить на нет и в конце концов может полностью исчезнуть несмотря на всю привлекательность.
Средний уровень предполагает освоение курса где содержаться упражнения способствующие интенсивному жиросжиганию. Нередко диски или интернет программы с соответствующими занятиями именуют как видео аэробики для похудения.
Таким оно и является по сути но заниматься по таким программам неподготовленным людям в некоторой степени даже опасно. Особенно тем кто страдает от астмы варикоза у кого проблемы с позвоночником и высокое артериальное давление.
Если человек действует по правилам и начинает с базовых упражнений аэробики он легко освоит средний уровень который охватывает интенсивную жиро сжигающую тренировку. Пятнадцатиминутные упражнения продемонстрированные инструктором на видео улучшают качество физической формы буквально в течение нескольких недель.
Последнее направление представляет комплексную тренировку. Речь идёт о проработке всех групп мышц тела и поэтому видео-уроки содержат упражнения позволяющие за максимально сжатые сроки сформировать идеальное тело отличную фигуру.
Тренировки 1980-х: веселая аэробика Джейн Фонды и Синди Кроуфорд
Пандемия COVID-19 не оставляет выбора (любимые фитнес-клубы и студии пилатеса закрыты) поэтому на пике популярности снова видео с тренировками для которых нужны лишь коврик для йоги и несколько свободных квадратных метров в гостиной. В то время как фитнес-каналы на YouTube и персональные онлайн-тренеры переживают бум многие любители фитнеса копаются в архивах делая ставку на проверенные временем тренировки 1980-х и 1990-х. Мы тоже решили вспомнить легендарные уроки Джейн Фонды Синди Кроуфорд Сьюзан Сомерс Хизер Локлир и Шер.
Если у вас есть всего три минуты и 43 секунды и вы хотите узнать все о 1980-х годах посмотрите музыкальное видео Оливии Ньютон-Джон Physical.
В клипе певица в спортивном трико тренирует группу мужчин которые благодаря поднятию тяжестей и аэробике превращаются в мускулистых красавцев. Кто знал что этот клип определит тренд на десятилетия вперед — фитнес.
Джейн Фонда
За несколько десятилетий до того как появились умные часы считающие пройденные километры революция произошла благодаря появлению видеомагнитофонов и домашних фитнес-уроков.
Фитнес 1980-х и 1990-х был основан на несложных и главное — безопасных упражнениях по аэробике. Основными составляющими эффектной тренировки были яркий купальник колготки гетры и повязки на голову энергичные незамысловатые движения под зажигательную музыку и конечно улыбчивая ведущая.
Одной из первых звезд которая записала такое видео (причем потратив на это сущие копейки) была Джейн Фонда. В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды» а спустя год — диск с тренировкой.
Он был выпущен тиражом более 17 миллионов копий. Миллионы пристально следили за тем как актриса растягивается садится на корточки и качает мышцы в полосатом купальном костюме и лавандовых гетрах. Кассета стала популярнее фильмов «Звездный путь II: гнев Хана» и «Офицер и джентльмен». Джейн Фонда не только прославилась как фитнес-тренер но и изменила индустрию производства и продажи видеозаписей. До нее видеокассеты никто не продавал их давали напрокат.
Журнал Time в том году опубликовал историю пяти человек с их фотографиями до того как они начали тренироваться по системе Джейн. Считается что Фонда возвела аэробику в ранг национального увлечения ее даже прозвали «Леди аэробика» (чтобы и в настоящее время приобщить к аэробике как можно больше людей включая молодежь актриса зарегистрировалась в соцсети TikTok и возродила свои культовые домашние тренировки в видеоформате).
Два года спустя Рэйчел Уэлч последовала ее примеру. В 1984 году в программе «Красота и фитнес» она продемонстрировала как привести тело в тонус занимаясь йогой. Она также выпустила книгу в которой подробно рассказала о своей программе для поклонников.
В 1991 году Шер выпустила свое легендарное видео CherFitness. В отличие от коллег звезда предпочитала практически не комментировать движения. В ролике звезда предстала в культовом костюме Turn Back Time — черном сетчатом купальнике с блестками и ремешком на талии.
Шер
Понятие «тренировка супермоделей» появилось благодаря Синди Кроуфорд и Эль Макферсон. Кроуфорд в 1992 году выпустила двухчасовое видео Shape Your Body в котором она предстала в спортивном бюстгальтере и шортах и представила комплекс сочетающий в себе и кардио и силовые нагрузки.
Синди Кроуфорд
Видеокомплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» разработанный легендой модельного бизнеса вместе с популярным звездным тренером Раду до сих пор пользуется бешеной популярностью.
На первый взгляд спортивные девушки соблазнительно рассказывающие как влезть в платье меньшего размера как может показаться не несли феминистского послания. Тем не менее стремительный рост количества домашних фитнес-роликов в 1980-х годах был фактически вторжением в индустрию в которой традиционно доминировали мужчины.
В 2015 году Фонда перевыпустила свою знаменитую оригинальную тренировку на DVD. Звезда объяснила успех своих видео тем что раньше большинство спортивных залов были в основном для мужчин. Актриса права — до того как появились такие первопроходцы как она и Джуди Миссетт (основательница компании Jazzercise) фитнес был ориентирован исключительно на бодибилдинг. Занятия в целом считались не женским делом и предназначенными в основном для профессиональных спортсменов.
Благодаря тренировкам Джейн Фонды и другим видеоурокам под руководством женщин многие девушки получили возможность заниматься спортом в собственном доме. Даже если большая часть мировой коллекции VHS в настоящее время находится на чердаках или на свалках эстетика ретрофитнеса продолжает влиять на поп-культуру.
Пастельные тени как у Шер одежда для тренировок в стиле 1980-х буйные кудри купальники с высокими разрезами — все это как никогда актуально и вызывает ностальгию по ушедшей эпохе. Вспомним хотя бы Feeling Ok от Best Coast до клипа Fade Канье Уэста.
Синди Кроуфорд
Какие видео материалы по аэробике вызывают интерес
Разобравшись с направлениями где главную роль играют нагрузки можно рассмотреть ещё один ряд разновидностей занятий где на первое место выходит форма программы упражнений. Ознакомившись со всеми разновидностями легче настроиться на приобретение конкретного видео курса и следовать ему.
Итак как выглядят занятия аэробикой? Как проводятся тренировки и что подразумевает каждое типовое направление?
Прежде всего стоит уяснить что она бывает: танцевальной может относиться к степ-разновидности может быть связана с занятиями на воде и представлять слайд-аэробику то есть комплекс разно силовых упражнений.
Видео танцевальной аэробики подойдёт тем кто любит танцевать. Худеть в ритме танца делать своё тело гибким выносливым и пластичным – отличное время препровождения и результат тренировок.
Видео-уроки степ аэробики несколько иная разновидность но также содержащая танцевальные движения. Для выполнения упражнений используют специальную степ-платформу. Чёткие ритмичные движения ногами у многих вызывают неподдельный восторг.
Несмотря на то что основная нагрузка приходится на ноги в процессе участвует всё тело. В момент таких тренировок лишние калории сжигаются очень быстро. Дополнительным плюсом помимо наслаждения степ-аэробикой считается хорошая профилактика артрита и остеопороза.
Для аква аэробики требуется наличие домашнего бассейна если учесть что заниматься приходится дома. Такой вид предпочитают беременные женщины поскольку это благотворно сказывается на их организме.
Слайд-аэробику считают направлением в фитнесе где в наборе представлены базовые упражнения и содержащие силовые нагрузки. Иначе это называют комплексом. При выборе данного вида есть высокий шанс на быстрое похудение. Для женщин это возможность обрести крепкие стройные ноги гибкую талию.
Танцуем и худеем
Для тех кто не может пойти в тренажерный зал по ряду причин: нет времени робость нежелание заниматься в группах давно придуман вариант преподавания на видео-носителях. Для этого надо только приобрести удобные футболку брюки кроссовки и сами упражнения. Не пренебрегайте удобной и красивой одеждой для занятий вы должны в этот момент нравиться себе.
Выберите в квартире место чтобы было удобно смотреть занятие и повторять движения тренера. Если вы в серьезном возрасте или весе предварительно проконсультируйтесь с врачом.
От разнообразия движений и музыки аэробика становится очень увлекательным занятием. Это способствует проведению тренировок достаточно регулярно. Одними из самых популярных танцевальных аэробик являются занятия с Джанет Дженкинс послом Nike в мире. Она сторонник высокоинтенсивных нагрузок и сочетает элементы кинестетики с пилатесом и танцами. Это ее собственная программа.
Советы Дженет Дженкинс по части похудения очень действенны:
- не заниматься кардио каждый день иначе наступает привыкание к нагрузкам что замедляет процесс снижения веса
- ставя цели четко формулировать сколько килограммов надо сбросить
- необходимо регулярно взвешиваться измерять талию бедра руки и ноги
- употреблять рыбу трижды в неделю или продукты содержащие омега-3.