Тренажер эспандер бабочка упражнения для похудения. Как использовать эспандер бабочка: упражнения для похудения

Как использовать

Для решивших серьезно подойти к вопросу о домашних тренировках нелишним будет ознакомиться с данной информацией. Хоть снаряд не сложен в эксплуатации применение тренажера-бабочки в разы эффективнее в комплексе с другими факторами которые обеспечат больший положительный результат от тренировок. Для определенной группы мышц нужны различные положения тренажера о которых будет рассказано подробнее во время описания упражнений. Однако некоторые правила остаются неизменными для спортивных занятий любого вида.

1. Соблюдайте диету. Конечно она не должна быть жесткой не отказывайте себе во всем. Для начала будет неплохо ограничить употребление хотя бы вредной пищи.

2. Выполняйте регулярные тренировки. Для достижения хоть какого-то результата ни в коем случае нельзя себя жалеть. Упражнения имеют эффект при их регулярном выполнении. Нужно стараться выделять время для тренировок во что бы то ни стало.

3. Имея всего одну разновидность такого снаряжения можно выполнить полноценную комплексную тренировку и проработать все группы мышц.

Как повысить эффективность занятий с эспандером

Правила которых стоит придерживаться для достижения максимального результата:

• тренировки должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузок;
• минимальное время ежедневных занятий – 20-30 минут;
• последние усилия при работе мышц необходимо делать преодолевая слабость и сопротивление;
• придерживайтесь правильной диеты.

Эспандер — бабочка является самым простым и доступным тренажером для домашнего использования он не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить пропорции тела повысить тонус и проработать различные группы мышц достаточно знать какие упражнения можно выполнить с помощью эспандера — бабочки.

Принцип работы «бабочки» основан на сжатии. Такие упражнения считаются наиболее эффективными и позволяют за короткое время груди и спины. Особенно полезен тренажер для женщин так как помогает эффективно прорабатывать одну из самых проблемных зон тела – внутреннюю поверхность бедра.

На упражнения с эспандером — бабочкой достаточно выделять до 30 минут в день или делать несколько подходов в течение дня с меньшей продолжительностью. Занятия с эспандером можно использовать в качестве дополнения к кардиотренировкам или аэробным нагрузкам. Не следует забывать о небольшой разминке чтобы разогреть мышцы и сделать тренировку более эффективной.

Тренировка пресса

Исходная поза — лежа на спине. Далее следует согнуть ноги в коленях и опереться стопами на пол. Между разведенными на ширине плеч ногами поместите одну ручку тренажера а вторую держите в руках. При этом головка «бабочки» должна смотреть наверх. Суть задачи состоит в том чтобы прижимать ноги к груди сдавливая эспандер. Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены. Также можно выполнить это упражнение наоборот. Качать пресс тренажером-бабочкой приподнимая туловище и складывая эспандер руками. В таком случае наравне с мышцами живота будут прорабатываться трицепсы на руках.

Упражнения для пресса

Чтобы проработать мышцы живота используйте следующие упражнения:

• Нужно лечь расположить ступни на кол коленки сгибаются. Первая ручка бабочки находится между ног вторая фиксируется посредством рук. Головка снаряда смотрит вверх. Подымайте ноги сжимая снаряд и одновременно напрягая пресс.

• Тренажер прикладывается к стенке. Шагните назад и встаньте на расположенные под прямым углом колени. От туловища до стенки расстояние должно быть примерно в метр. Наклоните туловище согнитесь в талии и потяните руки к полу чтоб в локтях угол был прямым. Задержитесь в данном положении на пару секунд.
• Закрепите снаряд на стенке. Повернитесь к нему задом и возьмите сверху. Присядьте на коленки и тяните его чтобы локти двигались к коленям. Опустившись максимально вниз напрягите пресс и задержитесь.
• Снаряд крепится на стенке на уровне груди. К ней нужно встать боком и взяться за рукоятку. Теперь повернитесь спиной и немного подвиньтесь. Вернитесь в первоначальную позицию.
• Закрепите изделие внизу стены. Возьмите ручку и встаньте боком. Чуть отойдите и сделайте движение схожее с рубкой топором поворачивая при этом туловище. Для второй стороны выполните аналогичное.

Тренировка для бедер

Считается что сложнее всего тренировать мышцы внутренней стороны бедра вот решили придумать приспособление которое бы подходило специально для них. Поэтому изначально упражнения с тренажером-бабочкой были рассчитаны для бедренных мышц и лучше всего прорабатывают именно их. Рассмотрим несколько простых примеров.

1. Нужно сидеть на полу так чтобы позади не находились предметы на которые можно облокотиться. Между полусогнутых коленей поместить эспандер и сжимать ноги до полного закрытия тренажера. Для новичков нормой считается выполнение не более 20 повторений. Однако следует исходить из индивидуального уровня физической подготовки. Важно постепенно доводить количество выполняемых подходов до нужной нормы. Данное упражнение считается самым эффективным а также одновременно с бедрами тренирует и мышцы пресса. Для ослабления нагрузки можно выполнять данные манипуляции сидя на стуле облокотившись спиной.

2. Чтобы воздействовать на внутреннюю сторону бедра выполните простое упражнение. Сначала нужно лечь на пол. Затем поместить тренажер так чтобы рукоятки находились между колен. При этом колено поднятой ноги должно смотреть в потолок. Техника выполнения упражнения заключается в том чтобы сжимать рукоятки эспандера тем самым накачивая бедренные мускулы изнутри. Количество выполненных подходов также должно зависеть от первоначальной степени физической подготовки.

Тренировка рук

Для проработки трицепсов нужно стать на месте ровно. Одну рукоятку тренажера-бабочки опереть о бедро а на вторую облокотить предплечье. При этом головка эспандера направлена на вас и находится на уровне талии. Суть тренировки заключается в том чтобы опускать руку до упора и с такой же силой поднимать ее наверх. Один подход должен составлять примерно 10-15 раз.

Тренажер-бабочка для рук отлично тонизирует бицепс. Для этого подойдет вот такая связка. Станьте прямо и прижмите одну ручку эспандера к пояснице. Он должен как бы обхватывать талию своим углом. Если вы прикладываете тренажер с левой стороны то придерживайте рукоятку сзади правой рукой и наоборот. Свободной кистью сжимайте оставшуюся рукоятку находясь между ними.

Упражнения

Определитесь с какой группы мышц вы начнете занятия. Постарайтесь равномерно распределить нагрузки и отвести определенный день на тренировку конкретной части тела.

Главное не переусердствовать и не забрасывать свои занятия. У вас все получится и вы удивите окружающих подтянутым рельефным телом.

Упражнения для груди

Упражнения для груди с эспандером также оказывают влияние на спину и плечи поэтому эти занятия будут очень эффективны.

Самое распространенное упражнение:

Держите эспандер ручками вниз а его середину – у подбородка. После чего совершайте сдавливающие движения как будто вы отжимаетесь.

Второе упражнение:

Согните в колене выставленную вперед ногу другую отведите назад. Эспандер держите за спиной после чего выдыхая разогните рукоятки тренажера. При этом старайтесь не поднимать плечи.

Третье упражнение:

Встаньте спиной к стене держа эспандер за ручки. После чего разведите их в стороны и сделайте выпад вперед (выставьте одну ногу согните в колене). Ноги поменяйте и повторите.

Упражнения для бедер

Первое упражнение:

Сядьте на пол при этом следите чтобы за спиной не было стены и у вас не было возможности опереться. Поместите эспандер между коленей и сводите их вместе до полного сжатия рукояток. Упражнение начните с 20 повторений и постепенно доведите до 50 раз. Попробуйте выполнить его сидя на стуле.

Похожее упражнение совершается лежа на боку но при этом нужно несколько поменять положение эспандера.

Так ложитесь на удобную для себя сторону а тренажер расположите так чтобы ваше колено находилось между его рукоятками. Осторожно понимайте ногу и возвращайте на исходную позицию. Делайте подходы от 15 до 20 раз.

Важно то что упражнения с эспандером очень развивают внутренние мышцы бёдер. Можно также поместить одну из его ручек между коленей а вторую взять в руки и разжимать их – такая тренировка будет эффективна и для бёдер и для пресса.

Упражнения на трицепс

Одно из самых эффективных упражнений для тренировок трицепса: одну из ручек эспандера обоприте о бедро а во вторую упритесь предплечьем.

Следите за тем чтобы тренажер был плотно зафиксирован. Опускайте руку до упора затем поднимайте. Упражнение выполняется по 15-20 раз.

Упражнения для пресса

Для многих задача «отличный пресс в домашних условиях без лишних нервов» кажется практически невыполнимой.

Одно из упражнений описано выше – оно помогает также разрабатывать мышцы бёдер. Примите лежачее положение зафиксируйте одну рукоятку между коленями. Вторую возьмите в руки и качайте пресс сжимая и разжимая эспандер. Расслаблять мышцы живота при выполнении упражнения нельзя.

Есть и второй вариант – упражнение более сложное но действенное. Для него надёжно закрепите эспандер у стены обопритесь о рукоятки и отжимайтесь так чтобы локти прижимались к коленям.

Упражнения для спины

Упражнения для спины очень полезны так как она больше всего страдает из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Самое простое упражнение: ноги на ширине плеч рукоятки эспандера направлены вверх. Сжимайте и разжимайте их. В целом упражнения на любые группы мышц благотворно влияют и на все мышцы спины.

Упражнения для груди

Тренажер-бабочка для грудных мышц оказывает благоприятное влияние еще и на спину плечи а также руки. Самое распространенное — стоя прямо поднести эспандер к груди головкой вверх обхватив ее руками. Предплечья облокотить на ручки и постепенно складывать бабочку. Выполняется в несколько подходов как и другие упражнения.

Следующее упражнение отлично проработает как грудь так и мышцы верхней части спины. Станьте прямо возьмите эспандер за рукоятки и поднимите перед собой выше уровня головы. Постепенно сжимая и разжимая тренажер-бабочку опускайте и поднимайте руки вниз и вверх. Данное упражнение можно выполнять в медленном и в быстром темпе. Для того чтобы усилить нагрузку нужно вытянуть руки как можно дальше вперед. Это позволит наиболее интенсивно проработать мышцы грудной клетки.

Примеры упражнений от фитнес-тренера

1. Взявшись за рукоятки эспандера необходимо поднять его над головой сердцевина направлена вверх руки выпрямлены. Совершая сжимающие движения можно почувствовать нагрузку в плечевом суставе.
2. Выполняется поочерёдно для каждой стороны корпуса. Уперев сердцевину тренажёра в локоть одну рукоятку необходимо разместить на бедре а вторую обхватить пальцами руки. Опускание руки вниз заставляет работать трицепс руки.
3. Лечь спиной на пол согнуть колени на 45 градусов и разместить между ними одну рукоять эспандера. Вторую рукоять прижать к груди сердцевина пружины смотрит вверх. Подъёмы корпуса вверх заставят работать мышцы пресса живота.

И таких упражнений очень много где используется тренажёр «Бабочка». Фото описание и рекомендации представлены в статье.

Тренировка мышц спины

Как говорилось ранее предыдущие упражнения с тренажером-бабочкой универсальны и задействуют не только те мышцы о которых свидетельствует заголовок. По отдельности описываются те манипуляции которые наиболее эффективны для конкретного участка тела. Однако можно не ограничивать себя и применять другие.

Для первого упражнения подойдет лежачая или стоячая поза но для большей эффективности рекомендуется все же стоять. Одну рукоятку эспандера нужно приложить к одному из боков вдоль тела. Далее следует поднять руку с той стороны к которой прикладывается тренажер. Затем согнуть ее в локте и параллельно предплечью будет располагаться вторая ручка «бабочки». Положите свою руку сверху и начинайте опускать предплечье к бедру работая внутренней частью локтя. С такой же силой следует возвращаться в исходное положение.

Упражнения для бедер

• Выполнять следует сидя на твердой основе: эспандер — бабочку помещают между бедер и сводят колени до полного соединения ручек. Затем разводят бедра расслабляя сжатие пружины. На начальном этапе сделать около 20 раз и постепенно довести до 50.
• Такое же упражнение можно делать сидя на полу без опоры для спины. В этом случае для удержания равновесия будут задействованы и мышцы брюшного пресса. Повторить 15–20 раз.
• Также можно проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы пресса если выполнять такое же упражнение лежа на полу.
• Упражнение выполняют лежа на левом боку: согнутые в коленях ноги находятся между ручками эспандера. Медленно отводят правое колено вбок и возвращаются в исходное положение. Затем повторяют движение на правом боку. Выполнить около 15 раз каждой ногой.

Отзывы и эффективность

Существует очень много упражнений именно с этим тренажером. В статье описаны только самые распространенные и эффективные. С таким же успехом можно даже импровизировать дома главное — не переусердствовать. Очень важно распределить свои нагрузки правильно и не приниматься за все мышцы сразу.

Правильное питание и соблюдение мер предосторожности в очень скорое время приблизят фигуру к идеалу. Тренировки с таким агрегатом не занимают много времени и не требуют больших усилий. Достаточно получасового дневного занятия. Именно поэтому он является особенно эффективным именно для женщин. Такой тренажер можно отлично комбинировать с аэробными и даже с кардиотренировками.

Изучив тренажер-бабочку для пресса и живота и отзывы о нем можно сделать такие положительные выводы:

• Он легкий практичный и не занимает много пространства.
• Доступный в цене.
• Отлично повышает тонус ягодичных мышц а также живота рук и спины.
• Отлично прорабатывает именно мышцы бедер без особых усилий.
• Подходит для всех возрастных категорий и различных уровней физической подготовки.

Стоит заметить что как и множество вещей тренажер-бабочка имеет не только положительные отзывы. Люди которые эксплуатируют его достаточно длительное время отметили что в данном эспандере нет возможности увеличения нагрузки а значит со временем нужно переходить на другой снаряд. Это считается главным минусом агрегата.

Также его нельзя использовать как полноценную замену всех тренажеров ведь он прорабатывает малое количество мышечных групп. Также некоторые отметили что слишком дешевый тренажер часто выходит из строя а цену на профессиональные уже нельзя назвать низкой. Отметим что некоторым людям не совсем удобно выполнять упражнения на сдавливание. Тренажер может оставлять мозоли или даже синяки.

Эспандер бабочка: упражнения для рук плеч и спины

Для проработки рук плеч и спины подходят эти упражнения:

• Упражнение может делаться как в сидячей так и лежачей позиции. Бабочка берется двумя руками и поднимается вверх ручки сжимаются. Плечи должны напрягаться. Для повышения интенсивности нагрузки можно отводить руку максимально далеко.
• Эспандер поместите под руку чтобы его головка направлялась к туловищу. Локтем нужно выполнять сгибания ручки. Это упражнение дает возможность проработать наиболее крупную мышцу спины.
• Еще одно упражнение для рук и спины. Эспандер нужно взять в согнутые руки на линии грудной клетки. Выдыхая давите на ручки затем вернитесь назад. Аналогичное действие выполняется и с выпрямленными руками.
• Примите позицию стоя. Эспандер возьмите и прижмите левой конечностью к пояснице. Вторая рука должна нажать на вторую рукоять и взяться за талию. Вдохнув верните первоначальную позицию. Повторите 10-15 раз для каждой руки.
• Нужно встать вытянуть вперед руки. Посредством хвата сверху попытайтесь соединить тыльные стороны кистей. Сначала делайте до 5 повторений а затем увеличивайте количество до 20.

Отзывы об электрическом тренажере-бабочке для пресса

Такой агрегат подойдет тем у кого нет времени на полноценные тренировки или тем кому противопоказаны физические нагрузки. Работает данный агрегат от батареек посредством посылаемых импульсов. Именно они заставляют мышцы сокращаться и придают им тонус. Крепится к телу такой тренажер-бабочка с помощью силиконовых липучек.

Однако любой профессиональный инструктор скажет что его нельзя использовать как основной аксессуар для тренировок. Никаким образом такой стимулятор не сможет заменить силовой тренажер.

Производители гарантируют что такой агрегат поможет расслабить мускулатуру убрать подкожный жир приведет мышцы в тонус сделает кожу эластичной улучшит циркуляцию крови и даже улучшит рельеф тела. Использовать его можно когда угодно и где угодно. Предполагается что он практически незаметен и не причиняет неудобств. Одним словом — это чудо приспособление которое должно качать мышцы абсолютно без приложения усилий. Но так ли это?

Многие люди насмотревшись рекламы решили приобрести себе такое чудо техники. В скором времени многие из них поняли что зря потратили деньги. Несомненно изобретение имеет смысл но не как тренажер для накачивания мышц а скорее как массажер для кожи и расслабления мускулатуры.

Стоит отметить что практически никто из пользователей не выделил каких-то конкретных плюсов в электронном тренажере-бабочке. Многие посчитали его простым дополнением к тренировкам посредством расслабляющего массажа.

Миостимулятор бабочка – отзывы и преимущества использования

Отзывы об использовании миостимулятора бабочка еще раз подтверждают его высокую эффективность а регулярное применение этого прибора позволяет решить целый ряд проблем со здоровьем и внешним видом а именно:

• Помогает справиться с лишним весом и скорректировать фигуру;
• Способствует уничтожению целлюлитной корки;
• Приводит в тонус мышечную систему;
• Оказывает положительное влияние на кожу делая ее гладкой эластичной устраняя дряблость;
• Снимает мышечные боли после физических нагрузок и занятий в спортзале;
• Помогает справиться с депрессиями и нервными стрессами.

Отзывы реальных людей о работе миостимулятора бабочка позволяют также выделить его важные достоинства и преимущества перед другими видами миостимуляторов и к ним относятся:

• Работа миостимулятора бабочка от батареек а следовательно отсутствие в комплектации проводов зарядных устройств блоков питания. Это же условие позволяет использовать стимулятор в любом месте без привязки к электросети;
• Выбор наиболее подходящего режима и контроль интенсивности воздействия;
• Наличие таймера который сигнализирует о том что процедуру тренировки следует закончить;
• Универсальность миостимулятора бабочка возможность его использования на любом участке тела например на прессе бедрах руках спине и пр.;
• Возможность применять одновременно несколько миостимуляторов бабочка на разных участках тела;
• Отсутствие необходимости использовать токопроводящий гель;
• Доступная стоимость миостимулятора.

Цена у Butterfly massager действительно привлекательная – самая бюджетная модель миостимулятора бабочка будет стоить около 350 рублей.