На календаре последний месяц осени — ноябрь и это значит что все беговое сообщество готовится к тому чтобы разделиться на три неравные части: кто-то переместит свою бурную активность в теплые закрытые легкоатлетические манежи или фитнесс-центры кто-то — в сторону беговых лыж небольшая часть совсем оставит беговые тренировки до весны и еще часть продолжит бегать зимой как ни в чем не бывало не желая менять привычный стиль тренировок на что-либо другое. Основной фактор «разделения» и миграции части беговой аудитории в теплые помещения – не комфортная для большого количества любителей бега погода: холод ветер осадки. Но с этими препятствиями можно успешно бороться и наша статья вам в этом вопросе в помощь.
Как в период межсезонья так и зимой одно из основных правил которого нужно обязательно придерживаться при покупке бегового снаряжения – принцип «слоистости». Причем если осенью-весной вы можете вспотеть и замерзнув некоторое время потерпеть «до тепла» то зимой последствия пребывания в намокшем состоянии на улице будут гораздо неприятнее: от банального серьезного замерзания – до обморожения и простудных болезней. Именно поэтому к подбору базовых слоев для активных занятий в зимнее время нужно подойти с особой ответственностью.
«Первый» слой – отвечает за отвод влаги от тела и сохраняет вашу кожу сухой. Даже если к вам проникнет под одежду холодный воздух то если влага от тела будет отведена – вы никогда не замерзнете.
«Второй» слой – сохраняет тепло впитывает и удерживает ту влагу которая была отведена от тела первым слоем.
«Третий слой» — защищает от ветра холода осадков.
В зависимости от погоды температуры «за бортом» силы ветра и наличия идущего или свежевыпавшего снега нужно подбирать толщину «слоев» и их количество: если погода ближе к 0С то будет достаточно минимума – трех тонких слоев: термобелье тонкая флиска непродуваемая куртка шапка перчатки но если отметка термометра опускается ниже -10С то точно стоит задуматься об увеличении количества слоев и максимизации наличия в них утеплителей и деталей конструкции удерживающих тепло около тела.
Особые требования которые предъявляются к «зимней» одежде и обуви для бега
Легкий вес
Много слоев – много веса. Но нет. Если вам не хочется выглядеть как раскормленный пингвин в зоопарке то выбирайте одежду для тренировок зимой именно из «беговых» коллекций – там учитывается то что вам должно быть и тепло и то что вам нужно будет активно двигаться.
Термоизоляция
Утеплитель в зимних «беговых» коллекциях обязательно есть он используется в объеме достаточном для защиты владельца или владелицы от замерзания. Вместе с тем слой утеплителя и конструкция одежды таковы что вы не перегревались даже во время интенсивных тренировок. Для компенсации перегрева рекомендуется использовать одежду с встроенной дополнительной вентиляцией на молниях которые можно открывать когда вам слишком жарко.
Защита от ветра
Ледяной ветер будет и от него точно нужна будет защита. Именно поэтому в коллекциях одежды и обуви для зимы всегда присутствуют специальные ткани и мембраны защищающие от ветра.
Видимость в темноте
Занятия спортом в зимнее время очень часто заканчиваются в темноте. А значит есть необходимость для вашей безопасности чтобы вас хорошо было видно в сумерках. Специальные вставки и нанесения из светоотражающей краски также в массе и объеме преобладают именно в «зимних» коллекциях.
Быстрая высыхаемость и непромокаемость
Мембраны плотные ткани хорошо впитывающие влагу термоизоляционные материалы водостойкие молнии водоотталкивающая пропитка – обязательные элементы. Они должны хорошо защищать бегуна от осадков пронизывающего ветра быстро сохнуть от тепла тела и не допускать замерзания.
Хорошая сцепляемость со скользкой поверхностью
Это касается прежде всего кроссовок которые на плотном снегу и льду должны хорошо «держать» своего хозяина.
Критерии выбора зимних кроссовок для бега
Человек который впервые задумывается о пробежках на открытом воздухе в зимний период нередко допускает ошибку выбирая в первую очередь утепленные варианты. А ведь беговая обувь не должна быть теплой. Ее основные качества и как следствие критерии выбора это:
- непродуваемость;
- непромокаемость;
- устойчивость на скользком покрытии;
- защита от попадания снега внутрь для регионов с высоким снежным покровом.
Разберем каждый критерий.
Защита от ветра и влаги
Эти критерии предлагаем рассмотреть в связке так как для этого предстоит оценить материал верха кроссовок. Если летом атлеты отдают предпочтение обуви с хорошей воздухо-проницаемостью нередко сеткой то зимой такой материал не подойдет. Так как даже при том что нога будет согреваться естественным способом за счет физической нагрузки из-за продувания ветром остывание будет происходить очень быстро. Результат — потеря чувствительности пальцев риск застудить ноги и как следствие простывание.
Что касается влагозащиты то в контексте зимнего бега это больше актуально тогда когда тренировки проходят в условиях рыхлого снега или в регионах с нестабильным температурным режимом когда плотный снег может в течение дня смениться на грязно-жидкую кашицу. Если кроссовки будут подвержены промоканию то ноги могут промокнуть со всеми вытекающими последствиями о которых упомянуто выше.
Лучший вариант обеспечивающий влагозащиту это мембранные кроссовки. Думается что многие видели тест обуви с запатентованной мембраной gore-tex когда кроссовок в буквальном смысле опускается в воду при этом влага внутрь не проникает.
Мембранная обувь также отлично справляется с сохранением внутреннего тепла и неплохо предохраняет от ветра.
Некоторые бренды вроде Icebug в качестве своего рода замены мембраны предлагают специальную влагозащитную вставку которая не допускает промокание обуви. Но стоит учесть что подобная вставка проходит как правило по нижнему краю ботинка поэтому при попадании влаги выше подобной вставки риск намокания все же есть.
Противоскользящие покрытие
Здесь необходимо оценивать протектор обуви. Причем некоторые заблуждаются считая что если протектор имеет агрессивный ярко выраженный рисунок как для трейла то такая обувь априори будет не скользкой. Это не так протектор может иметь ярко проработанный рельеф но при этом сам материал не рассчитан на сцепление с утоптанным скользким снегом или льдом. Т.е. на пересеченной местности по грязи или рыхлому грунту такая обувь обеспечит сцепление а вот на снежном насте ноги в буквальном смысле станут разъезжаться.
Поэтому правило первое — оцениваем качество резины.
Правило второе — смотрим на дополнительные элементы. Это могут специальные противоскользящие вставки или шипы. Первый вариант — это более универсальная обувь в такой можно бегать и на асфальтированных участках второй — предназначен для пробежек где много ледяных или скользких заснеженных участков на асфальте в таких «шипах» будет крайне не комфортно.
Противоскользящие вставки
Хочется отметить важность нескользящего протектора даже тогда когда казалось бы и не так много снега. Ведь даже небольшой скользкий участок особенно когда он возник на пути неожиданно может спровоцировать травму из-за не уверенной постановки стопы может быть растяжение или вывих голеностопа или падение с разного рода последствиями.
Модель с шипами
Защита от попадания снега внутрь ботинка
Этот фактор значим для атлетов которые тренируются в условиях высокого снежного покрова и рыхлого снега грубо говоря когда приходится бегать по сугробам. В этом случае рекомендуем обратить внимание на высокие кроссовки которые закрывают голеностоп.
Такие модели помимо протекции от попадания снега внутрь обеспечат дополнительную поддержку суставу что в целом тоже неплохо. Однако стоит отметить что к бегу в обуви такой высоты придется привыкать так как ощущения отличны от тех как при беге в более низкой обуви.
Кстати приятным бонусом кроссовок для зимнего бега станет функционал быстрой шнуровки так как подправить шнуровку на морозе задубевшими пальцами бывает довольно проблематично.
Носки и гольфы
Требования к носкам и гольфам на зимний период очень простые: они должны быть толще теплее чем носки и гольфы на межсезонье и лето и выше т.е. доходить до верхней части икры.
Плотная посадка. Носки не должны ни в коем случае даже минимально двигаться по ноге. Плотная посадка не должна сковывать свободу движения пальцев – обычно в этой зоне делают эластичную вставку которая плотно облегает стопу. «Резинка» не должна пережимать ногу в районе икры.
Зимой обязательно нужно использовать носки с добавлением шерсти или искусственными волокнами для утепления.
Термобелье
Зима – время обязательного использования термобелья которое отводит влагу от тела во время активного бега.
Благодаря правильному сочетанию натуральных и синтетических нитей пот в таких моделях легко впитывается и легко испаряется наружу тело не мерзнет от проникающего под одежду холодного воздуха термобелье не накапливает неприятный запах. Грамотно подобранное под температуру тренировок термобелье даже если станет мокрым все равно будет согревать вас в холодное время. Узнать комфортный температурный диапазон использования термобелья можно легко по информации напечатанной на упаковке. На теплую погоду (от 0 до -5С) используйте обычные модели на холодную (от -5С и ниже) – с добавлением шерсти мериноса.
Термобелье где используются специальные антибактериальные пропитки плетение нитей в несколько слоев существенно отличается по функциональности и если вам хочется теплую и долговечную вещь – есть смысл покупать именно такие модели.
Хорошее термобелье отличают следующие детали:
1. Плоские швы – это по сути – стандарт для одежды которая непосредственно соприкасается с кожей.
2. Специальная форма манжет – для того чтобы холодный воздух не проникал даже через небольшие отверстия до разгоряченного тела в некоторых моделях термобелья на окончаниях рукавов вшивают эластичные манжеты из лайкры часто с отверстиями для больших пальцев что еще к тому же защищает ладони рук от замерзания.
3. Воротник – стойка для защиты горла от ветра. Желательно покупать модели с воротником – стойкой который будет защищать ваше горло от холодного воздуха. Если есть возможность – берите термобелье с молнией на воротнике — для быстрой регулировки термоизоляции в случае перегревания.
4. Вставки из сетки или тонкой эластичной ткани для вентиляции и вставки из плотной ткани для защиты от холодного ветра. Они нужны для бОльшей свободы движений бОльшего теплоотвода в тех зонах где образуется избыток тепла и пота: в подмышках и по бокам тела защита от ветра в районе груди.
Модели термобелья для зимы можно посмотреть здесь
Одежда для бега при 0°С… -5°С
Многие ошибочно полагают что для здоровья опаснее всего бегать при сильном морозе однако на самом деле наиболее коварным периодом является небольшой минус. Часто при температуре воздуха от 0°C до -5°C бегуны несерьезно относятся к одежде для бега. Многим кажется что еще тепло и можно позволить себе тренировку в прежней экипировке. Однако когда температура воздуха колеблется между 0°C и -5°C – самое время переходить к более теплым вещам.
Тайтсы лосины или беговые (лыжные) штаны
В указанный температурный период вам понадобятся укороченные лосины для бега или тайтсы до середины икры (еще их называют ¾). Если вам предстоит тренировка в дождь или снег то надевайте тайтсы с водотталкивающими и вентиляционными свойствами. И обязательно учитывайте наличие травм ног в прошлом когда выбираете штаны для бега в холодную погоду. Это важный момент о котором мы расскажем ниже.
Зачем закрывать ноги?
В случае если ваши ноги открыты при беге то вы затрачиваете гораздо больше энергии на обогрев мышц. Если не верите то можете хорошо это прочувствовать на длительной дистанции например на забеге в 20 км.
В момент старта наш организм полон энергии. В ходе гонки мы регулярно восполняем силы с помощью спортпита. Мышцы ног работающие беспрерывно затрачивают большое количество энергии и выделяют тепло которое должно быть отведено от тела без препятствий. При минусовой температуре воздуха этого тепла становится меньше.
В случае если ваши ноги открыты организм вынужден затрачивать колоссальное количество энергии ведь ему нужно дополнительно согревать замерзающие мышцы ног! Таким образом бегун сам у себя забирает силы его мотивация рано или поздно падает и бег превращается в истязание.
И это не все. Оставляя ноги открытыми вы повышаете шансы получить серьезную травму ног. Замерзшие мышцы суставы и связки больше предрасположены к разрывам и растяжениям. Именно из-за этого специалисты постоянно говорят о необходимости разогревать мышцы перед тренировкой и после нее. Умудренные опытом спортсмены в случае необходимости могут прибегнуть даже к разогревающим кремам.
К слову организаторы ультра-трейлов которые проводятся в горах при температурном режиме колеблющимся от -5°C до +5°C включают лосины или тайтсы в списки обязательного снаряжения. Поэтому будьте готовы к тому что вам придется их приобрести. И помните что переохлаждение может привести не просто к простуде и насмарку – в некоторых случаях оно имеет фатальные последствия.
Если изучать ассортимент лосин тайтсов и штанов для бега представленный на рынке то вы найдете множество вариантов на любой вкус цвет. Они бывают тонкие плотные с микрофлисом компрессионные с зонами дополнительной компрессии и другие.
Футболка
При температуре минус 5°C однозначно используйте футболку с длинными рукавами. Футболка выполняя роль первого слоя многослойной экипировки бегуна будет присутствовать при всех температурных режимах. Однако и они имеют свои особенности и различия о которых поговорим ниже.
Ветровка или лыжная куртка
При сильном ветре смело надевайте жилетку или ветровку с хорошими непродуваемыми характеристиками. Если на улице не наблюдается осадков то на тренировку не обязательно надевать полноценную мембранную куртку простая ветровка будет легче и достойно послужит в соответствии со своим назначением.
Многие ветровки оснащены капюшонами ряд моделей имеют пропитку DWR. Ветровки хороши своей легкостью и компактностью обычно их максимальный вес не превышает 200 грамм. Поскольку одна из основных функций ветровки – вентиляция качественные модели имеют зоны дополнительной вентиляции в области подмышечной впадины на капюшоне иногда на рукавах. Также в хорошей ветровке можно затянуть капюшон и край куртки на случай особо сильного ветра. Некоторые производители делают на ветровке карман на молнии в который легко убирается сама куртка. В сложенном виде она занимает минимум места и ее очень удобно закинуть в рюкзак.
Как мы уже говорили выше при обильных осадках даже пропитка ветровки не спасет от промокания. В случае дождя или снега выбирайте мембранную куртку.
Таким образом любому бегуну необходима качественная непродуваемая ветровка или куртка которая прослужит не один год.
«Второй слой»: флиски и жилеты
Обязательный «зимний» элемент снаряжения. Флиски и жилеты – отличный вариант утепления второй слой между курткой и термобельем. В зависимости от температуры использования и силы ветра нужно выбирать от толстых с вставками из плотной ткани и ветрозащитными мембранами типа Windstopper до тонких флисок и жилетов. Утепляющие жилеты удобно использовать и в качестве дополнительного термоизолирующего слоя во время активных занятий спортом и в качестве сухой одежды в которую можно быстро одеться сразу после тренировки чтобы не замерзнуть.
Рекомендуем вам брать модели с капюшоном и манжетами. Капюшон хорошо предохраняет область шеи и головы от холодного воздуха и пронизывающего ветра будучи поднятым а манжеты особенно если там есть прорезь для большого пальца очень удобно защищают запястье и ладонь от мороза и ветра.
По ссылкам можно посмотреть примеры моделей флисок и беговых жилетов
Одежда для бега при +5…+10°C
Бег при такой температуре – сплошное удовольствие. Не нужно надевать на себя много вещей подбирать аксессуары. Погода располагает к продолжительным интенсивным тренировкам на открытом воздухе. Для большинства бегунов теплая осень — это лучшая пора для достижения идеальной формы.
Футболки для бега
Времена дефицита давно прошли рынок завален разнообразными моделями футболок от огромного количества производителей. При поиске подходящей футболки для бега делайте выбор в пользу спортивных магазинов одежды. Специализированные производители изготавливают одежду специально для людей занимающихся интенсивными физическими нагрузками а это означает что их вещи обладают хорошими влаготводящими и вентиляционными свойствами. Многие модели имеют специальные зоны для участков тела с повышенным потоотделением что безусловно делает бег гораздо комфортнее.
Многие спортсмены-бегуны разделяют свою одежду на тренировочную и экипировку для соревнований. В целом идея понятная ведь мы не идем на праздник в том же в чем и на прогулку по парку. Ну а для тех кто не видит смысла в подобном разделении полезным будет изначально купить качественную вещь способную отслужить долгое время.
В более доступном ценовом сегменте спортивной одежды можно приобрести футболку попроще. Такие футболки чаще всего изготовлены из одного материала и не имеют специальных вентиляционных зон прилегающие к участкам тела с повышенной теплоотдачей.
Одно можно сказать точно покупайте футболки из качественной синтетики и навсегда забудьте о хлопке. Изделия из хлопка не отводят влагу соответственно очень быстро намокают и долго сохнут. В результате вы не просто рискуете бегать в насквозь промокшей одежде но и серьезно повышаете свои шансы замерзнуть и простудиться.
Шорты для бега
С точки зрения длины беговые шорты могут быть и длинными и короткими кому как больше нравится. Однако на марафоны и соревнования бегуны предпочитают надевать очень короткие шорты для того чтобы ничто не стесняло движения в ответственный момент. Некоторые шорты особенно из сегмента трейлраннинга оснащены дополнительной вентиляцией что делает их еще более эффективными в сравнении с обычными спортивными трусами.
При покупке шорт оцените их комплексно: качество материала вентиляционные свойства даже вес. Следите за тем чтобы внутренние швы не натирали тело. Желательно при примерке сделать несколько приседаний и убедиться что ничто не препятствует свободному движению и ощущению комфорта. На беговых шортах не должно быть молний или пуговиц. Их функции выполняет плотная резинка которую можно регулировать по размеру.
Жилетка или ветровка для бега
Если на улице ветер то не стоит пренебрегать непродуваемой жилеткой или тонкой курткой-ветровкой. Эти элементы экипировки изготавливаются из легчайших тканей с высокими ветрозащитными свойствами например из ткани WindStopper. Жилетки прекрасно вентилируются не стесняют движения и сами по себе очень легкие что безусловно является большим плюсом.
Головной убор
Головной убор необходим бегуну не только в холодную погоду но и при температуре ниже +10°C. Легкий головной убор такой как спортивная кепка защитит бегуна от попадания дождя в глаза. Если на улице сильный дождь а тренировку отменять не в ваших правилах то с функцией защиты от промокания лучше справится ветровка с капюшоном и пропиткой DWR или куртка с мембраной.
Помимо кепки вам обязательно пригодится козырек от солнца а также повязка на лоб которая будет впитывать пот со лба. Все эти казалось бы незначительные аксессуары играют важную роль – улучшают ваш обзор во время бега.
Куртки
Основные особенности курток для бега зимой – ветрозащита защита от холода и испарение наружу – от термобелья и флисок / жилетов излишней влаги и тепла. Для тренировок в относительно теплую погоду можно использовать куртки без утеплителя с однослойной тканью типа softshell с ветрозащитными мембранами. Очень часто в куртках используется «зонирование» использования мембран и плотной ткани – например область груди защищается водо – и ветрозащитной тканью а спина сделана из ткани которая хорошо испаряет излишнюю влагу. Обязательным условием для курток на холодное время является наличие воротника-стойки который защищает область шеи. Желательным условием является наличие регулируемого с помощью систем затяжек капюшона.
Модели легких курток можно посмотреть здесь
Для мороза и ветра лучше использовать либо «беговые» модели с утеплителем либо куртки с более толстыми тканями и утеплителями из других коллекций: для беговых лыж для туризма и альпинизма.
-30%
(*) Куртка Беговая Loeffler 2018-19 primaloft hotbond красный
13 300 19 000
-30%
(*) Куртка Беговая Loeffler 2018-19 primaloft 100 лайм
16 100 23 000
-30%
Флис Для Активного Отдыха The North Face 2021 m tansa softshell urban navy
7 763 11 090
Шапочки для бега
Казалось бы с шапками все просто – бери и одевай обыкновенную лыжную шапочку и бегай в ней но – нет. Во время активного движения максимальное количество тепла выделяется именно от головы соответственно шапочка для бега должна:
- Активно испарять тепло и отводить влагу;
- Защищать промокшую голову от ледяного ветра;
- Иметь форму хорошо защищающую уши;
- Иметь облегающую форму чтобы плотно прилегать к голове;
Лучшие модели шапочек для бега имеют «зонирование» тканей: более плотные вставки с использованием ветрозащитных мембран вшиваются в «лобную» часть менее плотные которые хорошо испаряют влагу – в затылочную часть.
-40%
Шапка Bjorn Daehlie 2016-17 hat polyknit flag high risk red
534 890
цена спортсмена
Шапка Bjorn Daehlie 2020-21 polyknit flag black
2 090
Купить
цена спортсмена
Шапка Asics 2017-18 winter beanie черный
1 690
Одежда для бега при 0…+5°C
Тайтсы для бега
Когда столбик термометра стремится к нулю нужно подумать о том как утеплить ноги ведь даже небольшое похолодание в первую очередь будет ощущаться ими. Прекрасным вариантом для подобной погоды станут тайтсы до середины икры.
Тайтсы – это эластичные леггинсы изготовленные из качественной синтетики хорошо сохраняющие нормальную температуру тела. Тайтсы плотно облегают ноги и прекрасно защищают их от переохлаждения. Многие не знают что сильное переохлаждение коленей может привести к травмам суставов и связок а в последствии развитию артроза коленей. Именно поэтому так важно внимательно отнестись к выбору одежды при первых признаках похолодания на улице. Отметим также что тайтсы часто включаются в перечень необходимой экипировки в разных марафонах особенно проходящих в горах.
Помимо теплоизоляционных свойств тайтсы обладают компрессионными свойствами и некоторые модели даже относятся к компрессионной одежде для тренировок. Прогресс не стоит на месте и сейчас появились модели тайтсов с локальной компрессией. Она понижает вибрацию мышц и усиливает кровоток что позволяет мышцам работать эффективнее и быстрее восстанавливаться. Другие модели тайтсов имеют локальное утепление участков тела человека наиболее часто страдающих от переохлаждения например те же колени.
Если вам не нравится тот факт что тайтсы сильно обтягивают фигуру то вы можете решить этот вопрос надев сверху шорты или заменив тайтсы на беговые брюки. Кстати опытные спортсмены надевают сверху на лосины шорты для бега для дополнительного утепления бедер и поясницы.
Выбор тайтсов на рынке спортивной одежды очень большой поэтому каждый бегун найдет подходящий для себя вариант.
Футболка или лонгслив
В более прохладную погоду не помешает надеть футболку с длинными рукавами (лонгслив). Её функции не отличаются от функций обычной футболки. Она должна хорошо вентилировать тело и отводить лишнюю влагу. Некоторые спортсмены любят носить ее поверх беговой футболки с короткими рукавами. А в более холодную погоду это отличный способ дополнительно утеплиться.
Если вы довольно чувствительно относитесь к холоду то хорошим вариантом для вас может стать термобелье. Оно прекрасно сохраняет тепло при этом выводя его излишки.
Наиболее профессиональные экземпляры спортивных футболок выпускаются производителями экипировки для трейлраннинга. Что немудрено ведь для таких интенсивных и длительных забегов необходима действительно качественная одежда.
Стоит отметить что производители спортивной одежды вкладываются в разработки новых технологий для создания спортивной одежды нового поколения. Например швейцарский производитель X-Bionic создал футболку для бега в которой бегун физически меньше устает. Производитель заявляет что такой эффект достигается благодаря уникальному материалу и особому способу тканевого плетения.
Очки для бега
Необходимы при обильном снеге и сильном ветре мешают глазам слезиться защищают от попадания в глаза грязи и пыли. Беговые очки также как и обычные защищают от ультрафиолета а еще обладают противотуманными свойствами. Хороший обзор маршрута – один из обязательных составляющих для безопасного бега.
Куртка для бега
Рынок изобилует разнообразим зимних курток для бега. Но какую выбрать чтобы защититься от ветра какая поможет не промокнуть во время дождя а в какой можно будет не боятся замерзнуть?
Сейчас куртками для зимнего бега называют и ветровки с пропиткой и пуховики с Primaloft и мембранные куртки. Во всех можно бегать зимой главное оценить погодные условия.
С полной уверенностью можно сказать что при беге в дождь и холодную погоду особенно по пересеченной местности вам нужна непромокаемая куртка иначе риск заработать простудное заболевание невероятно велик. В этом случае вам необходима куртка с мембраной – только она сможет стать реальной защитой от дождя. Что касается курток с пропиткой например пропиткой DWR то они способны задержать влагу лишь на короткое время. Такие ветровки подойдут для мелкого осеннего дождика и непродолжительной тренировки. Другими словами не пренебрегайте своим здоровьем и комфортом при сильном дожде выбирайте хорошую куртку из мембранной ткани например Gore-Tex.
Куртка с мембраной будет вашим верным другом и соратником вплоть до сильных морозов. Она надежно защищает от различных проявлений непогоды и позволяет вам продолжать тренировки без риска для здоровья. Действительно многие бегуны на собственном опыте убедились что мембранная куртка стойко выдерживает сильный ветер не пропуская холодный воздух внутрь не промокает под проливным дождем и обильным снегом более того выводит излишки тепла наружу. А при беге в горах такая куртка вообще жизненно необходима.
В продаже вы можете увидеть множество курток с мембранной тканью и большим набором различных дополнительных характеристик и функций. Помните что недостаточно просто найти мембранную куртку т.к. не все они подходят именно для бега. Беговые куртки отличаются более легким весом компактностью в таких куртках основной упор сделан на вентиляцию и отвод лишнего тепла чем на защиту от внешней влаги. При покупке мембранной куртки учитывайте эти факторы в первую очередь. Отличные модели встречаются в отделах для альпинизма и треккинга.
Нельзя не сказать что хорошая мембранная куртка потребуется для участия в любом ультра-трейле т.к. организаторы регулярно включают её в список обязательного снаряжения для участников.
Налобные фонари
Для вашего комфорта и безопасности во время вечерних пробежек рекомендуем запастись хорошими фонарями. Выбирайте компактные модели небольшого размера которые легко положить в карман легкой куртки и достать если осенняя темень застала вас раньше чем вы смогли закончить тренировку.
-25%
Фонарь Налобный Silva headlamp trail runner 2
3 443 4 590
цена спортсмена
Фонарь Налобный Silva headlamp trail runner 3x
4 990
цена спортсмена
Фонарь Налобный Silva headlamp trail runner 3 ultra
5 890
цена спортсмена
Фонарь Налобный Silva headlamp trail speed x
12 390
Купить
Кроме обязательного списка снаряжения без которого просто нет смысла выходить на пробежку рекомендуем вам некоторые вещи которые точно придадут вашим пробежкам больше комфорта:
1. Сменная теплая одежда которую можно сложить в рюкзак и взять с собой на пробежку. Эту одежду вы быстро можете одеть поверх той одежды в которой вы тренировались и которая наверняка промокла пока вы добираетесь до машины или теплого места чтобы не замерзнуть.
Теплые компактные куртки и брюки:
-50%
Куртка Для Активного Отдыха Salewa 2021 ortles hybrid 2 prl m jkt black out
8 645 17 290
Купить
-60%
(*) Куртка Для Активного Отдыха Salewa 2016-17 ortles medium dwn w jkt black out/3990
8 796 21 990
-40%
(*) Куртка Для Активного Отдыха Arcteryx 2018-19 thorium ar hoody men’s everglade
15 000 25 000
-60%
(*) Куртка Для Активного Отдыха Salewa 2017-18 ortles light dwn m hood jkt royal blue/8310
7 036 17 590
цена спортсмена
Брюки Беговые SALOMON 2020-21 agile warm m black
7 490
Купить
-50%
Брюки Горнолыжные Red Fox 2018-19 voltage асфальт
9 095 18 190
Купить
2. Рюкзак небольшого литража который можно взять с собой если вас ждет тренировка или забег на длинную дистанцию.
В него можно положить комплект сухих вещей: запасную тонкую флиску шапочку баф перчатки компактные куртку + штаны а также – термос небольшого объема и некоторое количество еды которую можно есть на морозе: шоколад и т.п.
Модели легких специальных беговых рюкзаков-жилетов можно посмотерть здесь
Правила бега зимой
- Делайте на улице тренировки невысокой интенсивности скоростную работу лучше выполнять в манеже.
- Вдыхайте через нос а выдыхайте через рот.
- Выбирайте маршрут с расчищенными дорожками. Если вам приходится бежать по снегу и наледям ставьте ноги осторожно. Будьте максимально сосредоточены на пробежке и не отвлекайтесь.
- Разминайтесь дома перед пробежкой.
- Выбирайте кроссовки учитывая покрытие по которому вам предстоит бежать.
- Подбирайте одежду с учётом погодных условий и личной терморегуляции. Когда вы только вышли на пробежку вам должно быть прохладно.
- Занимайтесь ОФП укрепляйте мышцы связки-стабилизаторы и голеностопный сустав.
- Начинайте беговые тренировки в более тёплое время года дайте организму привыкнуть к пробежкам на холоде. Если же вы начали бегать зимой постепенно увеличивайте время тренировки и количество пробежек.
Читайте далее: 6 тренировок в манеже которые сделают вас быстрее
