Фитнес для проблемных зон, талия и пресс с татьяной рогатиной. Фитнес для проблемных зон: талии, пресса, ног, рук Фитнес для проблемных зон талия

Содержание

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия

КАЧАЕМ ПРЕСС

Исходное положение

: лежа на спине ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой правая – поднята вверх.

На счет РАЗ

: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА

Повтори 30 раз в каждую сторону.

ПОЛУПЛАНКА

Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь) левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ

: Поднимись используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра

Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках ноги вместе упор на ладони. Оторви правое колено от пола.

На счет РАЗ

: вытяни правую ногу назад стопа развернута в сторону носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.
Повтори 30 раз с каждой ноги
.

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ

: подними правую ногу так чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

На счет ДВА

: вернись в ИП.

Выполни по 30 раз с каждой ноги

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы

Лук и стрелы

И.П.: лежа на животе разведи ноги на ширину плеч согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.

На счет РАЗ

: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой стороны.

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ

И.П.: лежа это слегка измененная позиция «планка». Ноги разведены на ширину плеч упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ

: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз

. Теперь с другой ноги

Как сжечь больше калорий и извлечь максимум из тренировки

ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ.
Исследования показали: те кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку тренируются на 15% дольше тех кто предпочитает тишину.
ДЕЛАЙ МИКС.
Доказано: если постоянно менять набор упражнений тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер комплекс с бодибаром и танцкласс.
ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К «ЗВЕЗДАМ».
Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто то и ты приложишь больше усилий.
МЕНЯЙ ТЕМП
…во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно а одну минуту быстро беги – и так полчаса. Согласно статистике женщины которые занимались на велотренажере меняя темп нагрузки сжигали в три раза больше жира чем те кто крутил педали в одном ритме.

Слово «калланетика» наверняка знакомо тем кто борется за красивую фигуру стремясь избавиться от лишнего веса.

Для помощи таким людям тренер Татьяна Рогатина разработала собственный комплекс упражнений выполнять который можно в домашних условиях.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Комплексы состоят из упражнений направленных на проработку мышц проблемных зон: бедер ног рук спины живота груди.

Помните о стандартных требованиях: пауза между занятиями и едой должна составлять около двух часов; не стоит заниматься перед сном или сразу же после пробуждения.

Если вы хотите попробовать и по калланетике отличная подборка собрана в статье посвященной видеоурокам «Калланетика – видео уроки онлайн».

Здесь вы найдете комплексы разработанные профессиональными тренерами как отечественными так и зарубежными при помощи которых сможете легко привести свою фигуру в отличное состояние.

Талия и пресс с Татьяной Рогатиной

Дорогие девушки и женщины предлагаем вашему вниманию замечательную и очень нужную тренировку для талии и пресса. Часто глядя на себя в зеркало мы остаёмся вполне довольны верхней частью нашего тела. Но опуская взгляд ниже настроение немножко падает не так ли? Наши проблемные зоны потому так и называются что худеют медленнее всего. Человек худеет сверху а уже потом очередь доходит до живота бёдер и ягодиц. Но если поставить перед собой цель идти к ней настойчиво и не сдаваясь то результаты обязательно будут! Прежде хочется сказать что только от укрепления мышц жир с живота никуда не денется! Он так и останется под вашим замечательным прессом. Поэтому вместе с укреплением мышц пресса и талии не забываем делать тренировки по сжиганию жира! В разделе Джиллиан Майклс находим тренировку ” Плоский живот за 6 недель” и берём на заметку. Рекомендуем чередовать её с представленной здесь тренировкой по укреплению мышц талии и пресса. Также советуем для лучшего эффекта крутить обруч. Начинайте с 10 мин. в день и доходите до 30-40мин. Обручи с насадками и утяжелителями используйте только согласно инструкции!

Всё вместе принесёт потрясающий результат!

Длительность видео “Фитнес для проблемных зон — талия и пресс” — 48 мин. В начале полноценная разминка которая подготовит ваше тело к нагрузке. В занятие входят подъёмы туловища ног скручивания. В конце обязательная растяжка мышц которые были в работе.

Мы будем благодарны если вы оставите ниже свои отзывы о программе “Фитнес для проблемных зон — талия и пресс”

Время на чтение: 25 мин

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира уменьшения талии и устранения боков.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – видео

Чтобы начать занятия по этой системе недостаточно только прочитать описание поз – лучше понаблюдать за тренером которая выполняет их давая подробные комментарии и объяснения к каждому движению. Освоить начальный комплекс поможет это видео:

Обратите внимание что каждое занятие должно начинаться с разминки

которой Татьяна уделяет особое внимание. Это позволит предотвратить травмы мышц и сведет к минимуму мышечные боли на следующий день.

Новичкам которые только поднялись с дивана не стоит пытаться выполнить упражнения в полном объеме. После занятий примите теплую ванну или душ чтобы расслабить мышцы. Перед самими занятиями пробегитесь трусцой в течение пяти минут или прогуляйтесь в быстром темпе.

Для тех кто хочет развиваться дальше подойдет курс «Супер-калланетик с Татьяной Рогатиной». Он рассчитан на людей освоивших первую часть занятий и выполняющих упражнения без особой сложности. Продолжение курса позволяет изменить нагрузки что положительно сказывается на состоянии мышц и улучшает фигуру.

Видеоурок по суперкалланетике

К особенностям этих упражнений стоит отнести более сильную нагрузку в том числе – на глубоко расположенные мышцы. Поскольку по сравнению с первой частью курса меняется нагрузка на мышцы это не позволит им «привыкнуть» и работать вполсилы тем самым снижая эффективность тренировок.

Выполнять упражнения стоит после предварительного разогрева (пробежки или прогулки) не пренебрегая разминкой и заминкой.

Описание программы с фитболом от Татьяны Рогатиной

Благодаря тренировке с фитболом у вас появляется уникальная возможность мягко и безболезненно задействовать мышцы спины и позвоночника во время занятий. Крепкий позвоночник и прямая осанка — это прямой путь к здоровой спине. Специально подобранный комплекс упражнений от Татьяны Рогатиной поможет вам улучшить тонус тела развить координацию движения и чувство равновесия эффективно проработать мышцы верхней и нижней части тела. Программа проходит в спокойном темпе и включает в себя исключительно безударные щадящие упражнения.

Занятия на фитболе считаются наиболее безопасным видом фитнеса не только для позвоночника но и для поясницы. Именно поясница получает серьезную нагрузку при выполнении упражнений для брюшного пресса но с мячом вы сможете этого избежать. Тренировка с фитболом включает в работу весь мышечный корсет. Вы будете корректировать область живота и талии а также ягодицы и бедра без опасной нагрузки на спину.

Программа с Татьяной Рогатиной длится 1 час и включает в себя следующие сегменты:

Разминка: 10 минут
Основная часть: 45 минут
Заминка: 6 минут

Для занятий вам понадобится фитбол и коврик на пол. Помните чем сильнее вы накачаете мяч тем сложнее выполнять упражнения. Если вы начинающий можно сделать его не слишком упругим так вам будет легче выполнять упражнений. Тренировка с фитболом от Татьяны Рогатиной подходит для начинающего и среднего уровня подготовки а также для тех кто хочет поработать над брюшными мышцами без опасной нагрузки на спину.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – отзывы

Татьяна:

«Когда я увидела видеуроки моей тезки решила попробовать из чистого интереса. Поначалу было неудобно буквально в каждой позе. Постепенно втянулась и за месяц сбросила 5 кг.»

Ирина:

«О калланетике слышала много но «переводные» уроки зарубежных тренеров не внушали доверия.

Поскольку Рогатина – наша соотечественница решила попробовать заниматься по ее системе. За два месяца ушло 7 кг а фигура стала буквально точеной!»

Галина:

«Заниматься на тренажерах не могу из застарелой травмы которая не позволяет совершать резкие движения.

А вот калланетика с Татьяной Рогатиной стала отличным выходом: нагрузка на мышцы плавная нет рывков а фигура становится все более стройной. Уже сбросила 45 кг за три недели и не собираюсь останавливаться!»

Система занятий калланетикой которую разработала Татьяна Рогатина уже доказала свою эффективность и продолжает привлекать новых поклонников.

А пробовали ли вы заниматься по этим урокам? Каких результатов достигли какие ощущения были во время тренировок? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях!

Упражнения для проблемных зон выполняются для того чтобы подтянуть мышцы и избавиться от подвисающей кожи на участках тела беспокоящих женщин больше всего: ягодицах верхней средней и нижней части бедер животе а также на руках и ногах. Выполняя подобную тренировку для проблемных зон в течение всего семи минут ежедневно можно отлично подтянуть .

«Фитнес для проблемных зон» — программа для Вашего совершенства

Так одна из программ которую составила Татьяна Рогатина – «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки скорректировать самые «слабые» участки женской фигуры.

В первую очередь это нижняя часть рук внутренняя поверхность бедер ягодицы икроножные мышцы талия грудь и спина. Расположенные в данных областях мышцы не получают необходимой нагрузки в процессе нашей обычной жизни в связи с чем со временем ослабевают провисают и зачастую покрываются слоем жировой ткани. Поэтому им требуется особое внимание. Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.

Фитнес для проблемных зон

В процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.

Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Обладая богатым опытом работы с людьми Татьяна записывает грамотные видеозанятия в которых четко и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя ее указаниям и повторяя те движения которые демонстрируются на видео можно получить не менее эффективную нагрузку чем при посещении спортивного зала.

Профессиональные тренировки с Татьяной Рогатиной

Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома.

Мы предлагаем вам увидеть своими глазами что такое фитнес с Татьяной Рогатиной видео которого прилагаем к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных ею упражнений или сначала просмотреть видео чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное – настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей как если бы тренер присутствовал на вашем занятии лично.

Правила шейпинга для проблемных зон

Даже если у вас нет медицинских противопоказаний к тренировкам занимаясь вы должны соблюдать следующие рекомендации:

выполняя упражнение никогда не задерживайте дыхание;
если почувствовали боль в любой части тела сразу же прекратите тренировку;
занимайтесь только в хорошо проветренной или вентилируемой комнате;
не занимайтесь после еды;
держите наготове ;
одевайтесь для тренировок так чтобы ваша кожа дышала. Ни в коем случае не надевайте синтетику прорезиненную одежду.

Также при выполнении шейпинга для проблемных зон следуйте следующим правилам.

Заниматься нужно каждый день (если пропустили не расстраивайтесь только старайтесь заниматься никак не меньше четырех раз в неделю).
Заниматься семь минут без пауз (нельзя прерываться ни на секунду вообще нельзя даже ответить на телефонный звонок или открыть дверь).
Не считать сколько раз вы сделали упражнение. Следите только за временем количество неважно: пусть ваше тело само подскажет вам сколько тренироваться. Как только устанете переходите к следующему упражнению только следите чтобы за семь минут занятий были сделаны все три упражнения.
Заниматься можно в любое удобное для вас время.
Нельзя заниматься после еды.
Нельзя есть 40 минут после занятий.
Зато можно и нужно пить воду (а не сок энергетический напиток и пр.).

Занимаетесь семь минут без всяких даже секундных перерывов делаете три упражнения одной группы не считая количество раз обращая внимание исключительно на время. Если вы хотите привести в порядок все тело а не одну его часть чередуйте группы упражнений например сегодня тренируйте а завтра — ягодицы.

Cупер-калланетик: путь к идеальной фигуре

Производитель: Cтудия SovaFilm Формат: DVD PAL 4:3 Время: 01:05:12 Звук: Русский Dolby Digital 2.0 Год выпуска: 2009 Программу ведет инструктор Татьяна Рогатина.

Калланетик не только эффективно борется с лишним весом но и снимает нервное напряжение активизирует иммунную систему способствует восстановлению обмена веществ.

Вы уже избавились от лишних килограммов с помощью курса «Калланетик: эффективное похудение» и не хотите чтобы они вернулись? Тогда курс «Cупер-калланетик: путь к идеальной фигуре» для Вас! Комплекс упражнений повышенной сложности позволит сократить число занятий до одного раза в неделю но при этом поддерживать достигнутый результат. А если все же осталась пара лишних сантиметров необходимо увеличить количество упражнений направленных на проблемную зону. Этого вполне достаточно чтобы приобрести идеальную фигуру! При выполнении упражнений не требуется использования дополнительного материала работа мышц осуществляется за счет собственного веса. Регулярные занятия калланетиком позволят вам улучшить осанку и снять боли в спине.

Как похудеть в проблемных зонах: фитнес для ягодиц бедер ног рук и живота

Упражнения для ягодиц

Станьте на колени. Руки прямые ладони и пальцы ног упираются в пол.
Отведите правую согнутую в колене ногу назад и вверх. Спина должна оставаться прямой.
Поднимите ногу так чтобы бедро находилось параллельно полу. Пятка должна смотреть вверх ступня расслаблена. Повторяйте упражнение до изнеможения затем поменяйте ногу.

Ошибки:

не выгибайте спину и не поднимайте ногу слишком высоко. В высшей точке бедро должно быть параллельно полу.

Лягте на живот вытяните ноги скрестите руки и положите на них подбородок.
Медленно поднимите прямую левую ногу примерно на 10 см. Таз не должен отрываться от пола.
Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение до изнеможения.

Ошибки:

не поднимайте ноги слишком высоко таз не должен отрываться от пола.

Лягте на спину согните ноги в коленях вытяните руки вдоль тела упритесь ступнями и ладонями в пол.
Оторвите таз и нижнюю часть спины от пола и поднимите вверх на максимальную высоту. Напрягите и расслабьте мышцы таза медленно вернитесь в исходное положение. Поднимая таз сильнее упирайтесь ступнями в пол.

Упражнения для верхней части бедер

Лягте на левый бок ноги сведите вместе и согните в коленях. Бедра должны находиться на одной линии с туловищем голени отведены назад. Правую руку заложите за голову левой обхватите правый бок.
Одновременно поднимайте сведенные вместе ноги и верхнюю часть спины. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Сядьте на пол у стены упритесь в нее спиной вытяните правую ногу перед собой вывернув ступню наружу левую согните в колене.
Оторвите правую ногу от пола и поднимите ее примерно на 10 см.
Медленно выверните правую ступню наружу чувствуя напряжение в мышцах бедра и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения затем поменяйте ногу.

Ошибки:

таз должен быть прижат к стене а ногу не надо поднимать выше чем на 10 см.

Лягте на пол на левый бок вытяните ноги. Подоприте левой рукой голову правой рукой упритесь в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу.
Отведите правую (верхнюю) ногу немного вперед.
Вращайте правой ногой как показано на иллюстрации.
Полностью описав круг правой ногой вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения затем поменяйте ногу. Данное упражнение можно выполнять медленно но лучше описывать ногой четкие быстрые круги.

Упражнения для средней и нижней части бедер

Станьте на колени. Скрестите согнутые в локтях руки перед собой. Напрягите мышцы брюшного пресса.
Сохраняя спину прямой отклоняйтесь назад насколько сможете.
Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение.

Расставьте ноги носки разверните руки поставьте на пояс.
Сохраняя спину прямой медленно приседайте. Руки переместите на бедра.
Приседайте до тех пор пока ваши бедра не окажутся почти параллельны полу. Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Ошибки:

не приседайте слишком глубоко. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу.

Лягте на пол на левый бок ноги сведите вместе и вытяните вдоль тела. Подоприте левой рукой голову правой рукой упритесь в пол перед собой.
Медленно поднимите правую (верхнюю) ногу.
Напрягите мышцы бедра задержитесь затем верните ногу в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения затем поменяйте ногу.

Ошибки:

не поднимайте ногу слишком высоко.

Упражнения для рук

Упритесь левой рукой в спинку стула левую ногу выставьте вперед правую отставьте назад. Немного наклонитесь вперед. Сожмите правую кисть в кулак и согните ее в локте прижав к туловищу.
Отведите правую руку назад и вверх так чтобы плечо находилось параллельно полу.
Отводите предплечье назад выпрямляя руку и разворачивая ладонь вверх. Напрягите мышцы руки затем вернитесь в исходное положение.

Ошибки:

не сгибайтесь. Во время выполнения упражнения ваша спина должна быть фиксирована по отношению к полу примерно под углом 45 градусов.

Встаньте перед стеной на расстоянии примерно 50 см. Упритесь в нее прямыми руками на уровне плеч.
Упритесь носками в пол медленно наклонитесь к стене. Спина должна быть прямой. Следите за тем чтобы локти не разводились в стороны.
Остановитесь когда ваше лицо будет находиться на расстоянии примерно 10 см от стены и вернитесь в исходное положение.

Ошибки:

следите за тем чтобы локти не расходились в стороны.

Расставьте ноги на ширину плеч сожмите кисти в кулаки согните руки в локтях и поднимите предплечья так чтобы они находились параллельно полу а локти прижаты к туловищу.
Поднимите согнутые в локтях руки перед собой так чтобы плечи оказались параллельны полу а кулаки были развернуты ладонями вперед.
Выпрямите руки поднимая их над головой. Быстро вернитесь в исходное положение.

Ошибки:

руки следует поднимать прямо над головой а не перед собой.

Упражнения для живота

Лягте на спину согните ноги в коленях. Согните руки в локтях кисти сожмите в кулаки. Прижмите руки к груди.
Оторвите верхнюю часть тела от пола и приподнимите ее примерно на 5-10 см.
Разверните торс влево.
Разверните торс вправо. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение до изнеможения.

Велосипед

Лягте на спину заведите руки за голову согните правую ногу в колене левую прямую ногу держите на весу над полом.
Тяните правое колено к груди как показано на иллюстрации.
Выпрямите правую ногу согните в колене левую и тяните ее к груди. Повторяйте упражнение до изнеможения.

Ошибки:

не поднимайте ноги слишком высоко вверх. Одна нога должна быть вытянута над полом.

Наклоны в стороны

Расставьте ноги немного шире плеч. Напрягите ягодицы сожмите кисти рук в кулаки. Поднимите правую руку над головой левую поставьте на пояс.
Наклоняясь влево тянитесь правой рукой влево вверх. Левую руку подведите к правой стороне туловища
Наклонитесь вправо поменяв руки. Повторяйте упражнение до изнеможения.

Ошибки:

вы должны тянуться обеими руками. Не опускайте нижнюю руку.

Видео «Фитнес для проблемных зон» поможет вам лучше понять как выполняются упражнения:

мы с Оксаной Яшанькиной показываем вам самые эффективные упражнения для того чтобы поддерживать себя в отличной форме. Поскольку это фитнес для проблемных зон акцент мы делаем на живот бока ягодицы бедра и трицепсы. И для того чтобы тренировки были эффективными и безопасными нужно знать какие ошибки предполагают эти упражнения.

Фитнес для проблемных зон требует внимания не только к тем зонам над которыми нужно работать. Когда мы мечтаем об упругих ягодицах и потеем на тренировке ради рельефных трицепсов мы часто напрочь забываем о тех зонах тела которые нужно уберечь от травм. Самые уязвимые из них — это колени и спина особенно поясница. Этому есть простое объяснение: работая с ягодицами и бедрами мы делаем множество самых разных наклонов и сгибаний корпуса и ног и неправильный акцент легко может перенести нагрузку например с ягодиц на позвонки поясничного отдела.

Какое бы упражнение вы ни выполняли организм всегда пытается подключить к работе все ресурсы и все мышцы. Но если нас интересует фитнес для проблемных зон нужно соблюдать главный принцип — изолировать нужные мышцы и работать только ими. Например если упражнение направлено на растягивание ягодичной мышцы нельзя помогать себе сгибая поясницу. Это не только сведет к минимуму эффект от упражнения но и может навредить.

Итак какие ошибки нельзя допускать в фитнесе для проблемных зон? Разберем базовые упражнения.

Что такое калланетика

Это спортивное направление включает в себя комплекс растягивающих упражнений для глубоко расположенных мышц занятия развивают большую рабочую активность мускулов. По-другому ее можно назвать «неспешной йогой» которая обладает большой физической нагрузкой. Если в день уделять час калланетике то по нагрузке это сравнимо с 7 часами шейпинга или 24 часами обычной аэробики. Каждое упражнение в калланетике сформировано таким образом чтобы нагрузка приходилась на все мышцы тела.

Калланетика подходит всем людям которые любят задумчивые размеренные и спокойные занятия больше чем сложные и подвижные. Занимаясь калланетикой можно создать гармоничный баланс между телом и разумом упражнения позволяют обрести прекрасную физическую форму и избежать травм. Занимаясь калланетикой человек сосредотачивается на себе. Применяя этот комплекс упражнений можно добиться следующих результатов:

Снижается масса тела и уменьшается объём в необходимых местах.
Можно полностью восстановить обменный процесс в организме это необходимо для поддержания постоянной массы тела.
Человек может научиться абсолютному владению всем телом.
Калланетика приводит в необходимый тонус мускулы и укрепляет мышцы.

Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела которые требуют внимания. С помощью калланетики можно привести в порядок руки бедра ягодицы брюшной пресс плечи предплечья и спину. Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры она придает стройность телу и упругость проблемным местам.

Тренировка для начинающих

Специалисты называют занятия калланетикой особой формой «упражнений из неудобных поз». Это выражение обладает точным обоснованием во время тренировки принимаются позы и выполняются упражнения которые никогда не делаются в повседневной жизни. Именно эти позиции способствуют укреплению мускулов которые всегда находятся в бездействии. Красивая фигура формируется в те моменты когда работают все группы мышц.

Например нельзя улучшить форму груди если не заниматься грудными мышцами. Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни поэтому они никак не тренируются. Таким же образом нельзя добиться тонкой талии если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки. Необходимо включить эти мышцы в работу и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике:

Если какая-либо мышца спит то на ее месте возникает жировая ткань. Тонкие и слабые мышцы при постоянных тренировках приобретают сильный и красивый вид.
Калланетика направлена на тренировку мышц но во время упражнений по этой методике не наращивается мышечная масса как в случае с силовыми тренировками.
Когда девушка занимается этим видом спорта мышцы развиваются до нужной степени и придают женской фигуре красивый вид без всяких рельефных излишеств.
Растяжка помогает укреплять мышцы делает их эластичными и помогает избегать эффекта накаченности.
Большим плюсом калланетики считается ее направленность на все группы мышц поэтому избавление от жира происходит равномерным образом и тело приобретает прекрасную форму.

Приседания в выпаде

Зона:

ягодицы задняя и передняя поверхность бедер пресс спина.

Техника:

сделайте выпад вперед зафиксируйте колено передней ноги над пяткой разверните пятку задней ноги в потолок втягивайте мышцы пресса не прогибаясь в пояснице. Слегка отводя таз назад опустите колено задней ноги к полу наклоняя корпус вперед и не сгибаясь в пояснице.

Ошибка:

если вы уводите колено передней ноги вперед за стопу и скругляете спину есть опасность повредить коленные связки и мышцы спины.

Подъем корпуса к коленям

Зона:

пресс передняя поверхность бедер.

Техника:

лягте на спину согните ноги под прямым углом и скругляя спину поднимите корпус вытягивая руки вперед до касания ладонями коленей.

Ошибка:

подъем корпуса с прямой спиной и тем более с прогибом не только снижает необходимую нагрузку на пресс но и может травмировать мышцы поясницы.Друзья смотрите нашу программу и занимайтесь фитнесом для проблемных зон без ошибок!

Считаешь и это лето снова не удастся встретить как хотелось бы? Ты еще успеешь избавиться от проблемных мест с нашей тренировкой. Фитнес для проблемных зон поможет встретить лето весело и счастливо!

Скоро начнется пляжный сезон. Так почему это шокирует тебя а не радует? Проблемные зоны твоей фигуры больше не должны беспокоить твой ум! Ведь именно специальный комплекс занятий от Джиллиан Майклс поможет тебе решить эту маленькую вредную проблемку. Выполняй упражнения в указанном порядке. Старайся не отдыхать между ними чтобы сжечь больше ненужных калорий! Также не забудь про необходимость делать разминку и заминку следовать питательной диете .

Упражнения для проблемных зон

Приготовь заранее гантели по 2-4 кг и скакалку. На занятия выдели из своего плотного графика всего три дня в неделю. Когда закончишь с разминкой выполняй каждое упражнение по одной минуте и повтори весь комплекс около трех раз. Полезно сюда добавить кардиотренировки (выполняй их около 2-х раз в неделю).

Разминка начинается с прыжков через скакалку или на месте и длится 30 секунд. Далее займись прыжками с касаниями уделив им столько же времени. Повтори дважды.

Прыжки с касаниями разогреют твое тело. Чтобы выполнить упражнение поставь вместе ноги опусти руки вдоль тела встань прямо. Теперь подпрыгни разводя в стороны ноги. При приземлении согни их в коленях коснись пола правой рукой вытягивая назад левую. Далее подпрыгни держа ноги вместе. Нужно так «скакать» минуту не забывая менять руки.

Разминка закончена.

Татьяна рогатина фитнес для проблемных зон

КАЧАЕМ ПРЕСС

Исходное положение

На счет РАЗ

На счет ДВА

Повтори 30 раз в каждую сторону.

ПОЛУПЛАНКА

На счет РАЗ

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Как сжечь больше калорий и извлечь максимум из тренировки

ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ.
Исследования показали: те кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку тренируются на 15% дольше тех кто предпочитает тишину.
ДЕЛАЙ МИКС.
Доказано: если постоянно менять набор упражнений тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер комплекс с бодибаром и танцкласс.
ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К «ЗВЕЗДАМ».
Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто то и ты приложишь больше усилий.
МЕНЯЙ ТЕМП
…во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно а одну минуту быстро беги – и так полчаса. Согласно статистике женщины которые занимались на велотренажере меняя темп нагрузки сжигали в три раза больше жира чем те кто крутил педали в одном ритме.

Упражнения для проблемных зон

Разминка закончена.