Шон Рэй – чудо бодибилдер и генетический уникум.

Содержание

Эпизоды биографии

Шон Рэй (Shawn Ray) появился на свет 9.10.1965 в штате Калифорния в городе Фуллертоне в многодетной семье где был 8-м по счету ребенком. В детстве пристрастия к силовому спорту не замечалось. После поступления в колледж Шон начал играть в американский футбол. Чтобы подтянуть фигуру и нарастить пару килограмм мышечной массы записался в местный зал. Вскоре увлечение переросло в страсть и Шон Рэй не мог и дня прожить без гантелей. Отсутствие выдающихся природных данных вынуждало много работать но поставленную задачу по массе удалось выполнить раньше срока. Парень решил заниматься дальше но чтобы стать настоящим культуристом нужен был тренер.

Шон Рэй тренировки

Браун взялся тренировать Шона после чего карьера молодого бодибилдера начала идти по вертикальной лестнице. Он покорял турнир за турниром и уже в 1984 году стал обладателем званий «Мистер Лос-Анджелес» среди юниоров и «Мистер Калифорния». В следующем году спортсмен без особых проблем победил среди юниоров на «Мистер Ориндж Каунти» «Мистер Америка» и «Мистер Мир». На фоне таких невероятных побед Шон продолжал учиться в колледже где изучал науку собственного бизнеса. Один раз все же Рэй проиграл на «Джуниор Нэшинэл Чемпионшип» Эдди Робинсону (будущий тренер по футболу Ронни Колмена) заняв второе место в 1986 году. Вспоминая этот эпизод Шон говорит следующие слова: «Было досадно и я сделал выводы. Впредь я больше никогда не проигрывал этому парню». В 1987 году Шон с первой попытке побеждает в Национальном чемпионате опережая таких именитых спортсменов как Фил Хилл Эдди Робинсон Винс Тэйлор и Трой Зуколотто. Не смотря на то что Рэй выступал еще в средней весовой категории победителем он стал даже в абсолютном зачете. Джо Вейдер предложил парню контракт который обеспечивал молодого спортсмена 10-ю тысячами долларов ежемесячно. Это позволило ему жить отдельно от родителей. И опять же учебу спортсмен не бросил даже не смотря на то что уже его увлечение превратилось в успешную карьеру. Получив профессиональную карту многие не сулили большого качковского будущего Рэю так как он на самом деле был небольшим компактным культуристом. Но как бы ни так. Первый профессиональный турнир «Ночь Чемпионов» в 1988 году был знаковым для чемпиона. Несмотря на 4-ое место он квалифицируется на «Мистер Олимпия». К сожалению Олимпия больших результатов не принесла — 13 место. Но бесценный опыт и еще большую мотивацию он получил. Он ощутил эту атмосферу и понял что самое главное еще впереди. В 1990 году с Рэем начинают считаться даже самые топовые спортсмены тех лет. Не смотря на то что его дисквалифицировали с «Арнольд Классик» где он не прошел допинг тест на Олимпии он финиширует третьим а в следующем году побеждает на том же «Арнольд Классик». На главном турнире по бодибилдингу «Мистер Олимпия» Шон ни разу не одержал заветную победу однако пробовал выступить там 13 раз. Начиная с 1990 года и по 2001 год он без пропусков выступал на этом шоу. Причем всегда занимал не ниже 5-го места. В 1994 году он финиширует вторым пропустив вперед Дориана Ятца и в 1996 он опять же становиться вторым не одолев того же спортсмена. За все время выступлений на Олимпии Шон сумел обойти каждого из соперников хотя бы один раз исключением становиться Дориан Ятц и Ли Хейни. «Я имел реальные шансы победить в 1994 году. У меня была великолепная форма а Дориан был как раз после реабилитации от травмы руки. Многие эксперты считали что тогда победа должна быть моей но уже настала мода сверх массы. Бройлеры ценились больше эстетических форм» — так даже несколько резко высказался сам чемпион. Рэй закончил карьеру бодибилдера в 2001 году. Но он и по сей день является активным участником современной машины бодибилдинга. Он неоднократно был ведущим «Мистер Олимпии» так как имел потрясающую дикцию артистичность и умение красиво говорить. Он занимается благотворительными фондами имеет свой собственный бизнес является постоянным редактором колонок во многих спортивных журналах снимается во многих фильмах написал не одну книгу по бодибилдингу до сих пор имеет контракты с производителями спортивных товаров.

Ключевые моменты жизни

Однажды в зал зашел Джон Браун – 2-кратный обладатель титула «Мистер Вселенной». Он сам подошел к парню и спросил о его методах работы. Получив несколько дельных советов вдохновленный Рэй начал усиленно тренироваться. В 1983 г. на юношеских соревнованиях случилась первая победа ставшая переломной. В 1984-м атлет уже получил звание «Мистер Лос-Анджелес». Через несколько месяцев стал Мистером мира и Америки. Успех и слава не помешали закончить учебу и освоить ведение бизнеса. В 1986 г. Рэя на чемпионате «Джуниор Нэшинэл» подвинул Эдди Робинсон.

«Я испытал досаду и сделал выводы поэтому больше ему не проигрывал».

В 1987-м на национальном чемпионате атлет обошел Фила Хилла Винса Тэйлора Эдди Робинсона победив в среднем весе и абсолютном зачете. Сразу после соревнования Шон подписал контракт с Джо Вейдером гарантирующий получение ежемесячного доход в 10 000$. Эти деньги позволили арендовать жилье и уйти от родителей.

Первые победы и титулы

У Шона было одно важное преимущество: готовясь к выступлениям в шоу он находился в самом центре бодибилдинга. Он мог узнавать у выступающих атлетов всё что ему было интересно и необходимо для совершенствования физической формы.

Впервые Шон Рэй принял участие в соревнованиях по бодибилдингу в 19 лет. Будучи юниором он один за другим получил титулы «Мистер Лос-Анжелес» и «Мистер Калифорния» а годом позже — «Мистер Америка» и «Мистер Мир».

Чтобы стать настоящим профессионалом потребовалось около двух лет усердных тренировок. Победив на Nationals в 1987 году Шон вызвал интерес у Джо Уайдера — основателя Международной федерации бодибилдеров и конкурса «Мистер Олимпия» — и тот заключил с ним контракт: 1000 долларов ежемесячно. Этих денег едва хватало на аренду жилья и расходы на машину. Однако Шон смотрел дальше и полагался на перспективы.

Профессиональные победы

Спустя почти 8 лет после первого выступления бодибилдер получил статус профессионала. Эксперты утверждали что «нечемпионские» габариты культуриста не позволят достичь вершин.

При росте 167 см на соревнованиях;
атлет весил 98 кг;
межу сезонами – 114 кг.

Мнения других Шона не интересовало. Предстояли волнительные выступления на «Ночи Чемпионов» и Олимпии где он показал 4-й и 13-й результат. Несмотря на проигрыш культурист не расстроился. Он знал что полученный опыт в будущем приведет к победе.

с 1990 по 2001 год. Шон — постоянный претендент на титул «Мистер Олимпия». В 1994 и 1996 гг. он становился вторым дважды пропустив Дориана Ятса. В другие годы ниже 5-го места не опускался. По статистике турнира Рэй за исключением Ятса и Ли Хейни опередил всех монстров массы как Кевин Леврон Нассер Эль Сонбати Маркус Рул Гюнтер Шлеркамп. За эти победы получил прозвище «Убийца гигантов». Единственный кто обошел Шона с меньшим весом — Ли Лабрада в 1988-м.

«Был реальный шанс победить на Олимпии в 1994-м. Дориан после травмы руки мне уступал но я не знал что в моду вошла сверхмасса. Тушки бройлеров в 15 центнера ценились выше эстетики».

Разочаровавшись в объективности судей в 2001-м культурист закончил карьеру.

Год	Соревнования	Место
1986	Джуниор Нашионалс	2 в полутяжёлом весе
1987	Нашионалс	1 в полутяжёлом весе
1987	Нашионалс	1
1988	Ночь чемпионов	4
1988	Мистер Олимпия	13
1990	Айронмен Про	1
1990	Арнольд Классик	1 дисквалификация
1990	Мистер Олимпия	3
1991	Арнольд Классик	1
1991	Мистер Олимпия	5
1992	Мистер Олимпия	4
1993	Мистер Олимпия	3
1994	Мистер Олимпия	2
1995	Мистер Олимпия	4
1996	Айронмен Про	3
1996	Арнольд Классик	5
1996	Мистер Олимпия	2
1997	Мистер Олимпия	3
1998	Мистер Олимпия	5
1999	Мистер Олимпия	5
2000	Мистер Олимпия	4
2001	Мистер Олимпия	4

Шон Рей: настоящий чемпион категории 212 статья Питера МакГофа.

Однако прокрутив стрелки часов назад мы обнаружим в 90-х одного парня которого можно было бы отнести к категории 212 и который никогда не терялся на фоне тяжеловесов – работающего сейчас на Muscular Development Шона Рея.

Грязная дюжина Шона Рея.

Кроме дебюта Шона на Олимпии в 1988 (когда он пришел 13-м из 20 участников) он ни в одной из своих 12 последующих Олимпий с 1990 по 2001 год не выпадал из первой пятерки что является непобитым по сей день рекордом. Результат кажется еще более значимым если принять во внимание что победитель NPC Nationals 1987 в полутяжелом весе и абсолютной весовой категории начал профессиональные выступления в эру когда царствование 110кг Ли Хейни на Олимпии заканчивалось и начиналось доминирование 117кг Дориана Ятса. За это время наивысший вес Шона Рея был 98кг когда он стал пятым на Мистер Олимпия 1998 а минимальный вес был 91кг во время его олимпийского дебюта в 1988.

За время своей карьеры Шон Рей побеждал таких монстров массы как Майк Кристиан Ахим Альбрехт Кевин Леврон Пол Диллет Нассер Эль Сонбати Майк Франкос Ронни Колеман Жан Пьер-Фукс Маркус Рул и Гюнтер Шлиеркамп. На самом деле за 14 своих профессиональных сезонов Шон Рей не смог никогда победить только Ли Хейни Ли Лабраду и Дориана Ятса. Единственным кто смог его обойти с меньшим собственным весом был Ли Лабрада (не будем принимать во внимание первое выступление Шона Рея в 1988).

Что же такого показал на сцене «говорун» Шон Рей если смог выделиться на фоне растущей толпы монстров массы и был в состоянии выступать на сопоставимом уровне с теми кто его побеждал – Хейни и Ятсом?

Ну при росте 170см Шон Рей имел наполненные мышечные брюшки на всем теле прекрасные пропорции и отточенный рельеф. Когда он стоял рядом с 122кг «Халками» вроде Сонбати и Диллета было невозможно поверить что он весит на 27кг меньше. Шон Рей доказал что во многих отношениях бодибилдинг – это иллюзия и что налитая сепарированная мускулатура может сделать абсолютный размер неважным.

Читайте также: Калорийность сухофруктов

Впервые я встретил Шона Рея в 1988 во время тура по Британии в котором он участвовал (я в то время запускал первый номер британской версии журнала MuscleMag). Мы сделали фотосессию Шона и он украсил обложку нашего дебютного выпуска.

Когда я перебрался в офис Вейдера в Лос Анжелесе в 1992 одним из первых меня навестил Шон Рей. Он прибыл обсудить новый контракт с Джо Вейдером и привел собой высокого хорошо выглядящего парня который вроде как тренировался. Это был Деннис Ньюман который двумя годами позже победил в абсолютной категории на чемпионате США и рассматривался некоторыми как будущий Мистер Олимпия прежде чем почти внезапно был поражен лейкемией. Как бы там ни было когда Шон Рей вышел с переговоров по поводу контракта я спросил его: «Что сказал Джо?». Шон ответил: «Я не знаю – он просто сказал что-то невнятное». Джо умел быть невнятным когда ему это было нужно.

В еще одном случае в 1996 Шон пришел в офис когда только что побрил голову наголо. Мы прошли в студию через несколько минут зашел Джо и они начали общаться. Мастер Бластер (прозвище Джо) спросил Рея когда его следующее соревнование задал еще целый ряд вопросов. После того как Шон ушел Джо повернулся ко мне и спросил: «Кто черт возьми этот парень?». Он не узнал Шона Рея с его новой «прической».

Шон ушел из соревновательного бодибилдинга в 2001 после Мистер Олимпия и сегодня он – один из ключевых работников Muscular Development и как интернет-ресурса и как печатного издания. Можете спросить его стал бы он выступать в категории 202/212 если бы она существовала в его время и Шон Рей ответит: «Я бы не стал этого делать потому что за 13 лет на сцене Олимпии я уже доказал что являюсь лучшим бодибилдером до 220 фунтов. Кроме того профессиональный бодибилдинг – это бизнес в котором вашу стратегию определяют деньги. Хотя я всегда соревновался на Олимпии в расчете на первое место призовые за пятое место (30 000$ в 2001 40 000$ сейчас) были всегда больше чем призовые за первое место в категории 212 сейчас!». Это является намеком на дебаты о том почему ребята из 212 заслуживают большего. Вы всегда можете положиться на Шона Рея чтобы оживить дискуссию по этому поводу.

Первоисточник

Перевод переведено с сокращениями оригинального текста

Фрагменты интервью Дэвида Робсона с Шоном Реем на bodybuilding com от 02/06/2006.

Дэвид Робсон: Шон чем ты занимался после своих последних соревнований?

Шон Рей: Мое последнее выступление было в октябре 2001 и после этого я работал и работаю на Weider/AMI Publications ту же компанию которая спонсировала меня последние 17 лет моей профессиональной карьеры. Мой контракт истекает 28 февраля после чего я сменю работодателя начав работать с компанией по производству спортивного питания Vyo Tech Nutritionals из Беверли Хиллз в качестве их представителя на выставках соревнованиях и собраниях в течении двух следующих лет.

Дэвид Робсон: Как ты думаешь насколько бодибилдинг преуспевает в смысле получения поддержки со стороны широкой публики?

Шон Рей: Думаю что у бодибилдинга не получается это сделать. Про нас на следующий день после проведения Мистер Олимпия даже в местной газете не пишут (замечание bodybuilding com: однако в случае с Арнольд Классик это не так!). Нынешний Мистер Олимпия выступает с весом 133кг. Тем у кого вес 90кг вероятно немного шансов чего-то добиться в этой индустрии. Я был одним из немногих счастливчиков. Для некоторых великих бодибилдеров никогда не появится возможности выиграть главный приз с нынешними судьями ведь судят одни и те же люди которые смотрят главным образом на массу.

Дэвид Робсон: И поэтому бодибилдинг теряет популярность?

Шон Рей: Нынешние критерии судейства непонятны для 98% населения. Когда я начал заниматься бодибилдингом в 1983-84 годах у нас были такие парни как Мохаммед Маккави Крис Дикерсон и Боб Пэрис которые были очень большими относительно меня. У них была форма эстетика баланс красота и симметрия их внешний вид не был так явно простимулирован допингом они не выглядели как результат научного проекта.

Прилагательные «красивый» «хорошо сложенный» «эстетический» были применимы к этим «гладиаторам железной игры» и я хотел быть одним из них.

Я думаю это то что Джо Вейдер закладывал в свое видение этого спорта но потом что-то пошло не так.

Я имею в виду что сейчас мы имеем дело с безудержным ростом применения синтола гормона роста и инсулина. Слова вроде «ГР брюхо» «фрик» «монстр массы» и «чудовище» применяются в нашей индустрии применительно к лучшим атлетам. Боже мой как изменились времена…

Сейчас у нас некоторых атлетов арестовывают за продажу стероидов и гормона роста они занимаются этим чтобы свести концы с концами. Это возмутительно.

Фотоальбом Шона Рея в нашей группе в ВК

Дэвид Робсон: Насколько реально синтол распространен среди профессиональных бодибилдеров?

Шон Рей: Очень даже распространен. Проблема в том что хотя существует правило которое четко указывает на то что бодибилдера должны наказывать за вещи такого рода его никогда не применяют.

Лу Ферриньо выступал в Хельсинки в 1992 это было его возвращение и у него явно были импланты в голенях! Потом он выступал в 93 94 и 95 с этими же имплантами. Что я вижу?!! Правила четко дают понять что импланты запрещены! Атлета могут дисквалифицировать за их использование!

Синтол начали использовать по полной программе. Нассеру Эль Сонбати сделали операцию на обоих плечах из-за этого. Милошу Сарцеву по этой же причине прооперировали оба бицепса. Когда его карьера закончилась Флекс Уиллер признал использование синтола на пике своей славы.

Федерация в 1997 году ввела правило согласно которому судьи должны снижать баллы атлетам с выпирающими животами. Участником Олимпии у которого это проявлялось больше всех был Дориан Ятс победитель этого конкурса у которого к тому же были порванные бицепсы и трицепсы.

Когда я начал заниматься бодибилдингом я полностью держал под контролем что я могу сделать со своим телом и в то время вес Ли Хейни был 110кг.

Потом была эра Дориана Ятса с победным весом 115кг.

Сейчас Ронни Колеман поднял планку до 134кг. Куда мы идем? Мог бы Колеман проиграть несколько из своих Олимпий? Определенно. Могли бы Кевин Леврон Флекс Уиллер или Джей Катлер выиграть хоть по одной? Да!

Когда мнение зрителей и судей расходятся ясно что фанаты и атлеты расстраиваются и многие их них уходят из этого спорта. Я ушел потому что хотел жить более здоровой жизнью. Я не хотел подстраиваться под ту планку которую сейчас задают судьи.

Дэвид Робсон: Это правда что ты прибавил только 35кг массы после того как стал профессионалом?

Шон Рей: Нет. Я весил 89 став профи а мой самый тяжелый вес на Олимпии 98кг был в Нью Йорке когда я стал пятым. Я вернулся в Лас Вегас в 1999 с весом 97кг и снова стал пятым. Стало понятно что я перебрал с весом. В 2000 я похудел до 955кг и занял уже 4 место. В 2001 я повторил результат с весом 945. Мой лучший вес колебался от 92 до 95кг. Набирая дополнительный размер вы необязательно сохраняете качество в этом случае теряются некоторые детали.

Дэвид Робсон: Почему ты ушел из соревновательного бодибилдинга?

Шон Рей: Я расскажу подробно потому что раньше этого не делал. Было несколько причин:

Во-первых Кевин Леврон в 2001 не платил за свою профессиональную карту а это должен делать каждый профессионал каждый год если хочет выступать. Он не подписывал контракт на участие в Олимпии 2001. Уэйн Де Милья и несколько других людей включая Джима Мэниона говорили что ему не будет позволено выступить. Это напрямую влияло на меня т.к. Кевин был атлетом который потенциально мог меня обойти. Он побеждал меня раньше и я побеждал его но в тот раз его выступление не ожидалось. Организаторы сообщили нам об этом во вторник перед Мистер Олимпия 2001. В среду мы обнаружили что власть имущие настаивают на том чтобы ему было дано разрешение на выступление. У парня нет карты профессионала у парня нет контракта а ему позволят выступить? Для большинства бодибилдеров которые зарабатывали свое право выйти на Олимпию это было как пощечина не говоря уже о том что правила нарушали прямо у нас на глазах!

В итоге Джей Катлер занимает второе место Кевин Леврон третье а Шон Рей четвертое. Но попридержите коней – через неделю обнаруживается что Джей Катлер не прошел тест на диуретики и таким образом должен потерять свою серебряную медаль и 60 000 долларов призовых. Получается что Кевин Леврон должен стать вторым а Шон Рей третьим.

Окей Джей Катлер решает что будет судиться с федерацией если они попытаются отнять у него призовые и медаль.

Когда пыль осела абсолютно ничего не случилось. Лаборатория которую они использовали для проведения допинг теста не была официально аккредитована Международным Олимпийским Комитетом так что все результаты тестов можно было выбросить на помойку. Для бодибилдеров это было новостью потому что мы не видели упоминаний о «официальных лабораториях МОК» в наших контрактах.

Итак они сказали что эта лаборатория в которой они проводили тесты не продлила свою лицензию в этом году поэтому все результаты анализов будут аннулированы.

Каким образом это все повлияло на Шона Рея? Во-первых Кевин Леврон был допущен к участию против правил и если бы правила были соблюдены Шон Рей стал бы третьим. Дальше Джей Катлер не пройдя допинг-тест тоже должен был выйти из игры. Таким образом Шон Рей стал бы вторым.

На пресс-конференции перед Мистер Олимпия 2001 я спорил с судьей-женщиной на глазах поклонников и перед объективами камер. Она сказала что я не изменился за 10 лет но она будет судить меня впервые на своем первом судействе Мистер Олимпия. Дальше она сказала что «никто не сможет победить Ронни Колемана» сделала это на глазах всех атлетов! Ну это никак не отражается на действующем чемпионе вот только эта судья живет с ним в одном штате – Техасе!

Я своевременно настоял на ее удалении из судейского состава конкурса и Уэйн Де Милья хоть и неохотно убрал ее.

Федерация крутит правилами как хочет. В моем случае когда я завалил допинг-тест в 1990 их соблюли и это стоило мне 60 000 долларов. А другой парень попадает в такую же ситуацию встает против федерации угрожая судебным процессом и они идут на попятную. Мне это обходится в недополученные 20 000 долларов и второе место.

Я почувствовал что моя судьба лежит в руках людей которые могут манипулировать исходом соревнований. Раньше мы хотя бы могли поговорить с Джо Вейдером и получить у него ответы по спорным вопросам.

Вот почему я ушел из соревновательного бодибилдинга.

Дэвид Робсон: Ты был очень успешен в финансовом плане. Профессиональный бодибилдинг – это доходный вид спорта?

Шон Рей: Да как и во всем остальном: мы завтра все можем пойти и получить лицензии на проведение операций с недвижимостью но это не говорит о том что все мы превратимся в Дональдов Трампов. Получение профессиональной карты не делает тебя автоматически «царем горы» пока ты не выиграл Олимпию. В бодибилдинге как и в других видах спорта ты пожнешь то что посеял. Многие профессиональные бодибилдеры ничего не зарабатывают. Но есть много тренеров владельцев залов диетологов и людей которые контролируют подготовку к соревнованиям которые получают приличные деньги. Вам нужно найти свою нишу.

Дэвид Робсон: Т.е. нужно иметь запасной план если хочешь перейти в про?

Шон Рей: В реальности возможно есть только 15 ребят из 190 зарегистрированных профессиональных бодибилдеров-мужчин которые хорошо зарабатывают. Если вам посчастливится найти спонсора то это поможет. Некоторые парни хорошо выступают а некоторые лучше проявляют себя в маркетинге.

Дэвид Робсон: Призовые не могут являться фактором в том чтобы захотеть стать про?

Шон Рей: Призовые – это дерьмо ерунда.

Дэвид Робсон: Все эти соревнования и соблюдение диеты за 18 лет вступлений не повлияли не твое здоровье?

Шон Рей: Абсолютно нет. Я никогда не воспринимал свое тело как само собой разумеющееся чувствовал что это самая важная штука которая у меня есть.

Дэвид Робсон: Что нужно чтобы стать топовым профессионалом?

Шон Рей: Очевидно что это зависит от вашей генетики. Нельзя просто принять таблетку волшебного допинга и ожидать что станете следующим Мистером Олимпия. Стать профессионалом нереально для 99% выступающих любителей.

Первоисточник
Перевод переведено со значительными сокращениями оригинального текста

Понравилось? Поделись с друзьями!

Тренировки

Стратегия работы строилась на 5-дневном сплите. Четыре дня он усиленно качался дважды за неделю нагружая мышечные группы сутки отдыхал на 6-ой день начинал новый цикл. Программа:

понедельник — тренировка веерообразных грудных и икроножных мышц;
вторник – четырехглавых бицепсов бедер;
среда – спины икр и бицепсов;
четверг – плеч абдоминальных мышц;
пятница — отдых.

Перед соревнованиями пятый день посвящался кардио.

Приоритетные упражнения:

разводка гантелей;
жимы на трицепсы;
работа в блоке;
подъемы гантелей;
разные варианты тяг по 8–12 раз.

Разминочные 2 подхода Шон выполнял налегке 2 основных — с максимальным весом.

«Два дня я работал с предельными весами затем брал средние. Упражнения на спину выполнял с умеренными т. к. для меня важно иметь детализированный рельеф».

По времени тренинг занимал 60 минут утром и 50 вечером. На втором занятии атлет добавлял 20 минут кардио на велотренажере или дорожке.

Комплекс упражнений

Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц. А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений. Каждая мышца прокачивается дважды в неделю — важно помнить про периодизацию подробнее об этом говорилось здесь. Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12. Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго работайте интенсивно! Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

1 день. Утром прокачивайте мышцы груди и икроножные мышцы. Вечером — трицепсы пресс.
2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером — мышцы бедер.
3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и мышцы спины. Вечером — бицепсы.
4 день. Утром прокачивайте плечи. Вечером — пресс.
5 день. Отдых
6 день. Начинайте новый цикл.

Также на вечерней тренировке можете добавить кардионагрузку. Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить что бегают не только звезды бодибилдинга но и звезды кино (Кристиан Бэйл или Колин Фаррелл).

Представим вам основные упражнения которые выполняет Шон Рэй:

Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.

Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»

И основные программы тренировок:

Программа тренировок в тренажерном зале;
Первая программа тренировок;
Частые ошибки начинающих заниматься бодибилдингом.

Бодибилдинг

Свою первую победу Шон завоевал в 1983 году когда впервые выступил на юношеских соревнованиях в Лос-Анджелесе. После этой победы карьера Шона Рэя стремительно пошла вверх набирая обороты. В 1984 году он получил звание «мистер Лос-Анджелес» в 1985 году он участвует в серии юношеских турнирах и получает титулы «мистер Мир» и мистер «Америка». И наконец 1988 году всего через 8 лет после своей первой победы он стал профессиональным культуристом. На протяжении всей своей карьеры Шон Рэй принял участие более чем в тридцати известных соревнованиях и турнирах и всего один раз ему не удалось войти в пятерку сильнейших.

Помимо бодибилдинга Шон Рэй интересовался боксом баскетболом гимнастикой. В сферу интересов Шона входили различные благотворительные вклады и акции.

Стоит заметить что один раз Шона Рэя уличили в применении запрещенных препаратов. Это случилось на турнире «Арнольд Классик» организаторы которого решили провести допинг-тест. Однако это не помешало Шону выиграть этот турнир на следующий год благополучно пройдя допинг-тесты.

Одним из самых больших достижений бодибилдера Шона Рэя был тот факт что из тринадцати выступлений на турнире «мистер Олимпия» он двенадцать раз попадал в пятерку лучших.

В 2001 году спортсмен покинул большой спорт но бодибилдинг навсегда остался в сфере его интересов. Помимо новой работы Шон Рэй написал несколько книг попробовал свое актерское мастерство в нескольких фильмах один из которых был автобиографическим.

После завершения своей спортивной карьеры Шон Рэй стал устраивать семейную жизнь. После женитьбы он стал отцом двух детей. Сейчас Шон совершенствует свои кулинарные навыки в японской кухне слушает музыку Марая Кэри Аэросмит Андрея Бочелли играет в баскетбол теннис.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/shon-rehj.htmlhttps://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-shon-rey.htmlhttps://builderbody.ru/shon-rej/

Тренировка рук шон рея

НА СПОРТЕ запись закреплена

ШОН РЕЙ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Феномен успеха Шона Рея поражает и сегодня как спортсменов-любителей так и профессионалов. В качестве участника он 13 раз выходил на подиум конкурса «Мистер Олимпия» из них шесть раз был в пятерке сильнейших. Спортсмен выступал с весом 98 кг при росте 167 см. Среди конкурентов это были низкие показатели поэтому его и прозвали «Покорителем Гигантов».

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК Шон Рей разработал свою систему занятий которая отличается интенсивностью нагрузок. Это тот случай когда делают максимальную нагрузку на тело. Шон Рей рекомендует выполнять упражнение первые 2 сета с небольшой нагрузкой чтоб разогреть мышцы а вторые два уже с максимальным грузом. Акцент делается на правильности выполнения упражнений.

Обязательно прокачивать нужно все мышцы каждая должна подвергаться нагрузке дважды в неделю. Упражнения нужно повторить 9-10 раз иногда стоит повысить количество подходов. Спортсмен работает интенсивно и его время проведенное в зале составляет не более 50 минут.

Шон меньше занимается на тренажерах и больше советует уделять внимание нагрузке. Чтоб прорисовались все мелкие детали спортсмен делает упражнения рывками. Особое внимание нужно уделить тренировке спины мышцы нужно интенсивно растягивать и сокращать. На тренировку пресса Шон тратит не более 10 минут этого достаточно чтоб выделить рельеф мышц. Тренирует спортсмен пресс три дня на четвертый делает перерыв.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК — ПЕРВЫЙ ДЕНЬ: икроножные мышцы и грудные прокачиваются утром а пресс и трицепсы в период вечерней тренировки — ВТОРОЙ ДЕНЬ: квадрицепсы тренируем утром мышцы бедер — вечером — ТРЕТИЙ ДЕНЬ: утром прокачиваем мышцы спины икроножные мышцы а в период вечерней тренировки — бицепсы — ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ: плечи прокачиваются утром а пресс вечером — ПЯТЫЙ ДЕНЬ: отдых — ШЕСТОЙ ДЕНЬ: нужно начать цикл заново.

Вечером рекомендуется добавить кардионагрузку занятия на беговой дорожке или велотренажере вполне подойдут. Каждый день Шон тренирует определенную группу мышц остальные лишь поддерживает.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — проработка трицепса 4 сета по 15-20 повторений — тяга блока за голову 4 сета по 10-12 повторений — сведение гантелей в положении спины под углом 45 град 4 сета по 15-20 повторений — кроссоверы на блоках 4 сета по 10-12 повторений — тяга штанги для проработки мышц спины в наклоне 4 сета по 10-12 повторений — развод рук в стороны с гантелями 4 сета по 10-12 повторений — тяга гантелей стоя 4 сета по 10-12 повторений — тяга гантелей одной рукой в наклоне 4 сета по 10-12 повторений.

Спортсмен обращает внимание что нужно делать упражнения правильно только так можно достичь желаемого результата.

СИСТЕМА ПИТАНИЯ Для того чтобы набирать мышечную массу нужно хорошо питаться дневной рацион должен содержать 3000 — 3500 ккал. Спортсмен разработал свой рацион таким образом что дневная норма углеводов составляет 400 — 458 г в день белки 170 — 249 г в день жиры 50 — 91 г в день. Сразу переходить на такую диету не стоит нужно постепенно увеличивать порции и калорийность питания.

Шон употребляет большую часть углеводов до 18 часов. Исключено использовать в рационе продукты с повышенным содержанием холестерина и жира алкоголь и острые приправы. Они дают дополнительную нагрузку на печень. Молочные коктейли быстро усваиваются за час до тренировки нужно выпить этот напиток. Спортсмен рекомендует четко считать калории ежедневно.

Перед соревнованиями Шон 16 недель соблюдает специальную диету. Культурист переходит на программу занятий два раза в день по два часа. Он не скрывает что использует пищевые добавки такие как лицетин (помогает сжигать жир усваивать кислоты) витамин Б6 и Б12 витамин С Витамин Д Цинк Кальций Магний. Это позволяет восстановить минеральный баланс потерянный из-за активного потоотделения.

Источник

Преимущества тренировок

Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
На одно занятие уходит в среднем 25 минут. При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома тратя еще больше времени на дорогу сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент что люди бывают разные поэтому разработал несколько программ отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему которая будет соответствовать его фактическому состоянию.

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она как уже стало понятно из названия на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их но уже на высокой скорости.

Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.

ROCKIN’ BODY

Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах однако скорость выполнения упражнений уже выше а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов и проработать мускулатуру приведя ее в тонус.

Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий которые выполняются в течение месяца.

CIZE

Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB. Если вы ни разу в жизни не танцевали попробуйте начать именно с CIZE. Постепенно в рамках спортивных занятий разучите движения и составите настоящий хореографический номер который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.

FOCUS T 25

Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.

Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.

INSANITY

Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:

Спринтерские бега.
Взрывные плиометрические упражнения и т.д.

INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да тяжело но результат того стоит. И это не только жиросжигание но и прекрасное настроение.

Система тренировок

Шон Рей разработал свою систему занятий которая отличается интенсивностью нагрузок. Это тот случай когда делают максимальную нагрузку на тело. Шон Рей рекомендует выполнять упражнение первые 2 сета с небольшой нагрузкой чтоб разогреть мышцы а вторые два уже с максимальным грузом. Акцент делается на правильности выполнения упражнений.

Тренировка Шона Рея.

первый день икроножные мышцы и грудные прокачиваются утром а пресс и трицепсы в период вечерней тренировки;
второй день квадрицепсы тренируем утром мышцы бедер — вечером;
третий день утром прокачиваем мышцы спины икроножные мышцы а в период вечерней тренировки — бицепсы;
четвертый день плечи прокачиваются утром а пресс вечером;
пятый день отдых;
шестой день нужно начать цикл заново.

Тяга штанги. Шон Рей.

По теме: Как пробить мышцы рук

Основные упражнения Шона Рея:

проработка трицепса 4 сета по 15-20 повторений;
тяга блока за голову 4 сета по 10-12 повторений;
сведение гантелей в положении спины под углом 45 град 4 сета по 15-20 повторений;
кроссоверы на блоках 4 сета по 10-12 повторений;
тяга штанги для проработки мышц спины в наклоне 4 сета по 10-12 повторений;
развод рук в стороны с гантелями 4 сета по 10-12 повторений;
тяга гантелей стоя 4 сета по 10-12 повторений;
тяга гантелей одной рукой в наклоне 4 сета по 10-12 повторений.