Программа занятий с обручем для похудения

Какой обруч лучше выбрать?

Существует несколько разновидностей обруча все они сделаны из разного материала и имеют ряд особенностей которые в некоторых случаях могут и навредить. При выборе хулахупа необходимо учитывать уровень физической подготовки — новичкам следует заниматься на начальном этапе с лёгким снарядом (весом не более 05 кг) постепенно переходя к более тяжёлому обручу.

Причём лёгкие хулахупы не способствуют похудению но нужно начинать с них чтобы не повредить внутренние органы и не травмировать кожу и мышцы.

Дойдя до килограммового снаряда можно ждать результата — вращения на талии снаряда с таким весом начинает сжигать жир.

• Начать тренировки с обручем рекомендуется с кручения алюминиевого или железного снаряда. Обручи сделанные из этих металлов считаются наиболее лёгкими и подходят для новичков. Причём алюминиевый немного легче железного. К плюсам данного материала можно отнести низкую стоимость и низкую травмоопасность а вот для похудения они малоэффективны.
• Массажный обруч при малом весе помогает при похудении более эффективно благодаря встроенным с внутренней стороны специальным насадкам. Они могут быть выполнены в виде шипов или шариков различного диаметра. При прикосновении с животом и боками он создаёт массажный эффект помогая лучше проработать проблемные зоны.
• Магнитный обруч является разновидностью массажного. Находящиеся внутри магниты воздействуют на кровообращение ускоряют обмен веществ в тканях.
• Мягкий обруч получил своё название из-за материала внешней обивки. Мягкой тканью покрывают резиновый или полиуретановый снаряд — она способна немного смягчить тяжёлые удары. Эта разновидность всё же является достаточно травмоопасной с ним нужно начинать взаимодействовать если мышцы живота находятся в тонусе а кручение металлического обруча даётся очень легко.
• Надувной обруч схож по нагрузке и утяжелению с предыдущим поскольку изготавливается также из резины. Среди плюсов надувного можно отметить его портативность и удобность в хранении. Неподготовленным к спорту девушкам использовать его нужно только вследствие постепенного перехода от металлических.

Совет: правильно выбрать диаметр можно если поставить обруч рядом с собой — он должен быть чуть выше талии.

Как правильно крутить хулахуп?

Похудение с обручем не заставит себя долго ждать если следовать рекомендациям по его вращению:

• самые первые тренировки провести нужно без обруча — попрактиковаться в плавном движении талией и удерживании прямого положения осанки и головы;
• в комнате для занятий должно быть достаточно места — чтобы обруч не ударялся о препятствия (это повышает вероятность возникновения ушибов). Также следует позаботиться и о хорошем проветривании помещения — важно обеспечить достаточное количество кислорода для кардиотренировок;
• направление движения обруча значения не имеет но его нужно периодически менять за одну тренировку;
• во время кручения необходимо спину и голову держать прямо пресс напрягать;
• положение рук для похудения неважно главное чтобы они создавали препятствия можно их сложить перед грудью или держать над головой;
• чем ноги расставлены шире тем вращать обруч легче. Если держать их вместе то это позволит увеличить нагрузку на мышцы лучше их прорабатывая;
• интенсивность вращений рекомендуется сохранять спокойную плавную чтобы хватило сил на всё тренировочное время;
• одежда должна быть облегающая эластичная.

Сколько времени нужно крутить?

Повышать продолжительность вращения нужно постепенно.

1. Первые две недели (при условии занятий трижды в неделю) вполне достаточно 5 минут.
2. Далее следует увеличивать время вращения.
3. Необходимо довести занятия до 30 минут в день после этого продолжительность остается неизменной а нагрузка увеличивается за счёт изменения веса обруча.

Видео-инструкция

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

1. Перед началом всегда активно разминайтесь!
2. Амплитуду движений важно делать минимальной.
3. Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка можно повредить позвоночник.
4. Все движения плавные ритмичные.
5. Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом результата не дождетесь.

Упражнения

Обруч помогает не только убрать бока и сформировать подтянутый силуэт но и проработать ноги помочь в борьбе с целлюлитом сделать фигуру более стройной. Добиться этого можно при помощи специальных упражнений.

Традиционное вращение

1. Ноги расставлены хулахуп придерживается руками на уровне талии.
2. Рывком его нужно крутануть в сторону выбранную для дальнейшего вращения.
3. После рывка подхватить талией создавая вращательные движения.

Вращение с приседом

Положение приседа помогает проработать ягодицы и бёдра.

1. Вращая обруч нужно присесть с прямой спиной.
2. Ноги развести широко в стороны носки ног смотрят прямо.

Обруч на бёдрах

Похудению в бёдрах помогает кручение обруча на ногах.

1. Начинать вращать снаряд следует также с талии.
2. Позволить ему постепенно опуститься вниз до уровня бёдер — в этом положении его необходимо удерживать.

Совет: Проработать всё тело можно если во время вращения делать приседания махи руками выпады назад.

Как крутить обруч чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные но не резкие. Задействуйте только талию: бедра ноги грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу «разбивая» целлюлит.

Польза и вред

Похудение при помощи обруча может нести и отрицательные стороны воздействия на организм.

В поисках подходящего тренажера

Тем кто не любит или не может посещать спортзал ничего больше не остается кроме как крутить обруч для похудения дома. Для этого потребуется выбрать подходящий обод. Из этой статьи вы так же узнаете как дома заниматься пилатесом.

Для интенсивного сжигания жира в процессе усиленных тренировок – вес 1 кг используют профессионалы с хорошим прессом и физической подготовкой. Утяжеление происходит за счет специальных шариков. Он поможет не каждому ведь если крутить обруч можно заработать немало синяков. Зато от целлюлита после регулярного использования ничего не останется и сколько калорий сжигается!

Новичкам же стоит начинать упражнения с обручем для талии с применением облегченного варианта масса которого в пределах полукилограма. Классическим вариантом подходящим для всех остается знакомый еще с прошлого века металлический обод. С таким точно не усомнится никто можно ли скинуть лишнее в области живота.

Также можно использовать разновидности гибкого и разбирающегося обода. Они по-своему особенны. Так крутя первый из них можно не только убрать живот но и выполнить ряд других упражнений.

Противопоказания

Обруч для похудения особенно тяжёлые его разновидности является довольно серьёзным снарядом способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем как утяжелять его или вовсе начинать тренировки следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:

• обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
• нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
• противопоказанием является грыжа;
• заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
• травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.

Результаты

Занятия с обручем за один раз позволяют сжигать более 200 калорий. Влияние на похудение оказывает материал из которого выполнен хулахуп. Металлические обручи менее эффективны чем более тяжёлые тем не менее результат от них также очевиден:

• сокращаются жировые отложения благодаря регулярным вращательным движениям
• подтягивается кожа
• талия становится более выраженной.

Действие резинового и массажного обруча направлено на похудение — занятия трижды в неделю помогают избавиться от лишних килограммов и уменьшить диаметр талии на 3-4 см в месяц.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так обруч с шипами категорически запрещен тем кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной нужно знать какие бывают хулахупы:

• обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла легкие идеально подходят для тех кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
• утяжеленные. Массивные вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели и твердые. Очень полезны не только для потери веса но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
• с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
• гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем который гнется включает в себя упражнения на растяжку проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть что заниматься можно под любимый фильм то обруч – практически идеал.

• Как избавиться от натоптышей на ногах в домашних условиях
• Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях
• Меню диеты при геморрое на каждый день