Преимущества тренировок с упорами для отжиманий

Упоры Kettler (9 votes average: 500 out of 5)

Все спортсмены пытаются делать свои тренировки более эффективными. Но даже занимаясь дома это сделать вполне реально. В этом вам могут помочь обычные упоры для отжиманий. Упоры не будут занимать много места также благодаря упорам вы сможете сделать разнообразные упражнения и частично заменят вам подтягивание на турнике.

Упоры для отжиманий от пола

Отжимания с помощью упоров

Благодаря упорам будет идти большая нагрузка на мышцы груди. Уже через несколько месяцев вы сможете увидеть большой результат. Также благодаря упорам вы нагрузите ваш трицепс бицепс и пресс еще больше.

• Перед тем как начать тренироваться помните — польза отжиманий всегда будет на вашей стороне.

Такие результаты вы сможете получить при выполнении отжиманий с помощью кулаков или же пальцев. Но такой вид отжиманий подойдет далеко не всем особенно если у вас не очень крепкие кисти. Упоры для отжиманий от пола увеличивают эффективность всех ваших тренировок и предотвращают получение травм. С помощью такого спортивного предмета идет снижение травматизма и тщательное прокачивание мышц.

При выполнении отжиманий с помощью упоров вам нужно делать все правильно ведь только тогда вы получите результат. А вообще правила отжимания с помощью упоров практически не отличаются от простых классических отжиманий. Сама нагрузка будет меняться при разном положении ваших рук. Положение ног так же важно. Чем выше они будут находиться тем больше будет нагрузка.

Если расположить упоры параллельно то запястьями придется подучать ненужную нагрузку. Лучше всего расположить упоры под углом сорока пяти градусов к вашему телу. Если же вы поставите упоры на стулья то такие отжимания ничем не будут отличаться от отжиманий на брусьях. Такой вариант пробовать конечно же можно ведь этим вы не только сделаете разнообразие в тренировках но и подкачаете другие мышцы.

Комплекс отжиманий на упорах

Предлагаем тренировочный план для развития торса. Выполнять упражнения можно в домашних условиях:

1. Разминка: бегаем в течение 7–10 минут для общего разогрева тела (можно заменить скакалкой). Затем выполняем плавные маховые движения руками вперед и назад — 1 минута и суставную гимнастику — 2 минуты.
2. Проработка груди. Опускаемся в положение «планка» разводим упоры на расстояние 70–80 см и ставим их параллельно друг другу. Отжимаемся 15 раз. Затем разворачиваем снаряды под 45° наружу и выполняем еще 15 повторений. После этого сводим упоры внутрь так же под 45° и отжимаемся 15 раз. Между подходами пауза — 1–2 минуты. Девушкам и новичкам можно выполнять упражнение с колен.
3. Тренировка трицепсов (3х15). Принимаем положение планки и расставляем упоры рядом с боками на расстояние плечевых суставов. На вдохе опускаемся на выдохе — выжимаем корпус вверх. При выполнении локти не разводим в стороны. На протяжении всего упражнения следим чтобы поясница не прогибалась вниз.
4. Нагрузка на дельтоиды. Находясь в положении для отжиманий сводим упоры на расстояние 12–15 см друг от друга и разворачиваем верхние края наружу под углом 45°. Отжимаемся 15 раз. Затем сводим упоры внутрь под таким же углом и выполняем еще 15 повторений. После этого расставляем упоры на уровень плеч и разворачиваем их в горизонтальное положение. Приподнимаем таз до образования прямого угла между бедрами и корпусом и удерживаясь в такой позиции выполняем отжимания — 15 раз. Между подходами отдыхаем 1-2 минуты.
5. Акцентированная проработка грудных отделов. Принимаем положение планки но стопы поднимаем на платформу (диван или стул). Необходимо чтобы ноги были выше линии головы. Упоры расставляем на 50–60 см в горизонтальное положение. Отжимаемся 15 раз. Затем опускаем ноги на пол и выполняем еще 15 повторений. После этого подставляем под упоры невысокие предметы (10–15 см) например несколько книг или небольшие ящики. Отжимаемся из такой позиции 15 раз. Между подходами делаем паузу на 1–2 минуты.

Тренироваться по представленной программе следует не чаще 3 раз в неделю. Когда заниматься с собственным весом станет легко используйте отягощения. Например наполните рюкзак пластиковыми бутылками с водой и набросьте его на спину.

Виды отжиманий с упорами

Упражнения с упорами для отжиманий ничем не отличаются от простых отжиманий к тому же делать упражнения с упорами можно по-разному. Рассмотрим более эффективные упражнения:

Виды отжиманий с упорами

1. Вам нужно будет поставить руки перед лицом и сделать обычные отжимания. При этом следует сгибать локти только вовнутрь. С помощью такого вида отжиманий большая нагрузка будет именно на трицепс плечи и спину. Небольшая нагрузка пойдет и на мышцы груди.
2. Вам нужно расставить руки как только сможете — по шире и сделать простые отжимания. При этом постарайтесь сгибать локти в разные стороны. С помощью такого вида отжиманий вы сможете дать большую нагрузку именно на широчайшие мышцы спины грудные мышцы и плечи. При выполнении такого упражнения вам не обязательно делать отжимания со штангой и разводку с помощью гантелей. Упоры для отжиманий не требуют никакой специальной одежды и большого помещения.
3. При этих отжимания будет происходить главный упор на трицепсы и крылья. Если вы поставите руки шире чем ваши плечи то эффект будет еще лучше. В общем в таком случае вы сможете накачать еще и мышцы дельтовидные. А накачать их сложно даже с помощью разных тренажеров. Но простой и недорогой упор поможет вам с этим справиться.

Как выбрать хорошие упоры — видео

А что касается упоров то они очень удобные эргономичные и эффективные. При покупке и выборе упоров нужно обратить внимание не только на качество но и на прочность. Будет не плохо если вы прямо в магазине их опробуете или же при приезде курьера. Ведь есть много упоров которые скользят по поверхности или же стоят не устойчиво. Приобретать такие упоры даже не нужно ведь никакого толку от них не будет.

Обратите так же внимание и на удобство ручек. Они не должны быть скользкими. Следующим делом вам нужно проверить действительно ли эти упоры смогут выдержать ваш вес. Обычные упоры могут выдерживать нагрузку до ста килограмм. Если же вы весите намного больше то вы можете поискать упоры намного прочнее. Так же предлагаем вам сделать упоры для отжиманий своими руками. Вы можете сделать упоры с дерева или же металла. Вы можете посмотреть в интернете различные виды упоров и то как их можно сделать.

Как сделать упоры для отжиманий своими руками

Сегодня я расскажу как сделать упоры для отжиманий самостоятельно и с минимальными затратами. Но сначала небольшое отступление для тех кто не знает что это такое.

Создание такой конструкции не потребует от вас каких-то сверх навыков или талантов. Все очень просто если получилось у меня то получиться и у других.

• Нам понадобиться:

Полипропиленовая труба 2 шт. (длина 2 м. диаметр 25 мм.) Колено для трубы 4 шт. Тройник 4 шт. Заглушки 8 шт. (не обязательно) Аппарат для сварки труб

Как видим из всего перечня требуемых средств и материалов сложность вызывает аппарат для сварки труб. Поэтому поспрашивайте знакомых друзей родственников в общем постарайтесь взять его на время бесплатно. Если не получиться то всегда есть магазины которые выдают инструменты в аренду или на крайний случай всегда можно купить прибор но тогда стоимость сборки упоров существенно увеличиться.

Начинать выполнение упоров своими собственными руками мы будем со схемы. Почему именно с неё?

Все просто когда у вас есть набросок будущей конструкции вы можете видеть какая часть детали куда присоединяется.

Далее идем в любой магазин где продаются полипропиленовые трубы и комплектующие к ним и покупаем необходимые для будущих упоров материалы.

Если хорошо попросить то там же в магазине вам могут порезать трубы на нужные размеры или можете заняться этим самостоятельно. Я например попросил в магазине разрезать на нужные мне размеры чтобы проще транспортировать было а дома уже допилил на более мелкие.

Пилить пришлось тупой ножовкой поэтому будет лучше если вы заранее подготовитесь чтобы не вышло как у меня.

Как только трубы распилены приступаем к сварке конструкции. Это самая ответственная часть поэтому будьте внимательны иначе ваши домашние параллельные брусья могут получиться кривыми.

Когда я делал себе упоры то не догадался сфотографировать свой процесс созидания поэтому фоток не будет. Скажу только что если вы до этого ни разу не пользовались аппаратом для сварки труб то чтобы избежать косяков прочитайте инструкцию или посмотрите видео с принципом работы.

Минус создаваемой нами конструкции состоит в том что под весом тела они будут разъезжаться в стороны. Для меня это не такая большая проблема поэтому я оставил все как есть. Для тех кто хочет это исправить необходимо дополнительно сварить конструкцию упоров понизу с одной стороны.

Получившиеся упоры очень удобны они не занимают много места и позволяют тренироваться дома если у вас по каким-либо причинам отсутствует возможность ходит в тренажерный зал.

В следующей статье я постараюсь подробно рассмотреть основные упражнения которые можно выполнять на них.

Упоры Torneo

Упоры для отжиманий Torneo – эффективный и удобный аксессуар с помощью которого вы сможете укрепить грудные мышцы мышцы рук и плеч. Такие упоры могут использовать не только мужчины но и женщины. Большее количетство экипировки для спорта можете найти в разделе.

Упоры Torneo

С помощью упоров женщины смогут улучшить форму груди и тонус мышц груди. Что бы ваши тренировки были удобными производители сделали на упорах мягкие ручки. Весят упоры чуть меньше килограмма и выдерживают вес до ста килограмм. Цена на данный товар составляет около трехсот гривен. Упоры можно купить как в магазине спортивного товара так и в интернете.

Делаем упоры своими руками

Приобрести снаряды можно в любом крупном спортивном магазине. Цены на стационарные модели начинаются от 500 рублей вращающиеся упоры стоят дороже — от 2000 рублей. Если не хотите тратить деньги изготовьте аксессуары самостоятельно и тренируйтесь в свое удовольствие.

• Самый простой способ — сложить несколько книг в две одинаковые стопки. Такой вариант позволит в любой момент увеличить или уменьшить высоту подставок. Вместо книг можно использовать доски или кирпичи.
• Второй способ немного сложнее. Приобретаем два штукатурных полутерка (деревянные или полиуретановые). Выпиливаем под основание несколько одинаковых кусков доски и крепим их саморезами к полутеркам.

Упоры Kettler

Упоры для отжимания Kettler – эффективное и удобное средство для укрепления мышц груди и рук. С помощью упоров вы сможете выполнять простые отжимания получая при этом еще больший результат. К тому же вам не требуется для хранения упоров слишком много места ведь они совершенно маленькие. Их вы можете смело взять на отдых в спортивный зал. Ручки очень мягкие что позволяет делать ваши тренировки еще более удобными.

Упоры Kettler

Хоть упоры весят и не много но могут выдерживать вес до ста килограмм. Купит такие упоры можно в интернете а официальном сайте. Цена на них будет гораздо меньше нежели при покупке в магазине. К тому же получить упоры вы сможете уже через несколько дней. Деньги вы оплачиваете при получении товара поэтому обмануть вас никак не смогут. Вы можете прям при получении товара проверить его и убедится в том что с ним все нормально.

Особенности тренировок с упорами для отжимания.

Упоры для отжиманий позволяют проработать те мышцы груди которые трудно нагрузить стандартными упражнениями в том числе обычными отжиманиями от пола.

Особенности тренировок с упорами для отжимания.

Отжимания с помощью упоров эффективнее действуют на грудные мышцы за счет большей амплитуды выполняемых упражнений. Мышцы работают лучше и качественнее и как следствие хорошо растут.

Особенности тренировок с упорами для отжимания.

Упоры дают увеличенную нагрузку на плечи бицепс трицепс и пресс. Конечно трицепс хорошо прокачивается при отжиманиях на кулаках (локти вдоль тела) или в упоре за спиной на а предплечья – при упоре на пальцы. Но при выполнении таких упражнений надо иметь крепкие кисти иначе можно получить травму суставов.

Работа с упорами позволяет снизить нагрузку на кисти и тщательнее прокачать мышцы. Но упоры также следует использовать с умом так как риск травмы при отжиманиях с ними все же существует. Чтобы его минимизировать нужно выбирать качественные и безопасные тренажеры.

Какие упоры для отжиманий существуют #1. Стационарные (горизонтальные и наклонные) Представляют собой пластиковые или металлические конструкции с ручками покрытыми поролоном неопреном или другим мягким материалом препятствующим скольжению рук. Опоры также оснащены нескользящими накладками. Ручки у горизонтальных упоров параллельны полу у наклонных – выполнены под наклоном.

#2. Вращающиеся (поворотные) Ручки таких упоров вращаются вокруг своей оси на 360 градусов что позволяет проворачивать кисти рук в фазе спуска или подъема. Тем самым спортсмен может регулировать нагрузку на суставы и мышцы. Особенности тренировок с упорами #1. При обычных отжиманиях нагрузка на те или иные мышцы зависит от расположения рук (узкий или широкий упор руки перед собой и т.д.). Точно также можно регулировать нагрузку используя упоры. Только при этом мышцы будут задействованы сильнее позволяя качественнее прокачать верх. #2. Очень эффективны тренировки с упорами в случае когда ноги не стоят на полу а подняты выше корпуса (например на стуле). В этом случае хорошо прорабатываются верхние пучки грудной мышцы. #3. Отжимания на упорах с узкой постановкой рук значительно увеличивают нагрузку на трицепс при этом запястья не выкручиваются воздействие на лучезапястный сустав уменьшается. #4. Так как выполнять упражнения на упорах труднее количество повторений в первое время будет меньше обычного. Не нужно стремиться во что бы то ни стало отжиматься столько раз сколько вы отжимаетесь от пола. Гораздо важнее сосредоточиться и прочувствовать работу мышц технично выполнять отжимания. Можно составить специальную программу тренировок с помощью упоров. #5. Упоры не обязательно должны стоять параллельно телу для большинства оптимально расположение упоров под углом примерно 45 градусов к туловищу. #6. Упоры дают возможность экспериментировать а не только выполнять стандартные отжимания в упоре лежа. Например можно поставить их на стулья тогда получится имитация брусьев. Только нужно убедиться в том что конструкция устойчивая и безопасная.

Как выбрать упоры для отжиманий? В первую очередь нужно обратить внимание на качество и прочность. Иногда низкое качество упоров видно невооруженным глазом: хлипкие соединения скользящие ножки непрочный пластик несимметричная пара. Покупая дешевый инвентарь плохого качества вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Обязательно нужно ознакомиться с техническими характеристиками такими как материал изготовления и максимальный вес нагрузки. У металлических упоров выдерживаемый вес обычно больше чем у пластиковых. Средняя нагрузка для пластиковых упоров – до 100 кг для стальных – до 150 кг.

При выборе посмотрите на диаметр ручек а лучше возьмите упор в руки и попробуйте на ощупь. Узкие ручки неудобны для большой мужской кисти.

Купить упоры можно как в обычных спортивных магазинах так и через интернет. Минимальная цена на них составляет примерно 300 рублей и зависит от типа упоров (поворотные стоят дороже) материала бренда производителя наличия гарантии и наценки магазина. Наиболее известными являются упоры фирм Torneo Kettler Torres и Adidas.

Бюджетные варианты упоров предлагает фирма Torres. Примерно за 300-400 рублей можно купить горизонтальные пластиковые упоры модели Push-Up Bars PL10014. Они имеют съемные основания и эргономичные удобные ручки максимальная нагрузка – до 110 кг. Правда гарантия у них небольшая всего 1 месяц. Более дорогая модель (900-1000 рублей) немецкой фирмы Kettler выполнена в комбинации пластика и стали. Прочные пластиковые основания снимаются удобные мягкие ручки позволяют максимально комфортно заниматься. Выдерживаемый вес – до 145 кг. Поворотные упоры Adidas стоят в интернет-магазинах около 3000 рублей. Отменное качество высокая надежность стильный дизайн и известный бренд безусловно оправдывают такую высокую цену. Единственно верного совета как выбрать лучший вариант этого вида спортивного инвентаря не существует. Каждый спортсмен ориентируется на свои возможности как финансовые так и физические.

Если есть желание можете сделать упоры для отжиманий самостоятельно. Можно собрать их из выпиленных деревянных оснований и ручки или сварить из кусков металлической трубы. В этом процессе важна внимательность и аккуратность чтобы не ошибиться в подсчетах и сделать свои тренажеры крепкими и безопасными.

Преимущества упоров сделанных в домашних условиях

С помощью упоров вы сможете менять вашу нагрузку на разные мышцы. Все знают что выполняя одни и те же упражнения мышцы со временем к ним привыкают и перестают на это все реагировать. Если же вы отжимаетесь от пола и хотите с помощью этого набрать массу мышц то вам необходимо использовать различные виды отжиманий. Этим вы удивите ваши мышцы и они начнут снова приносить результат. Упоры – помогут вам разнообразить ваши тренировки и накачать мышцы уже за несколько месяцев.

Преимущества упоров

В общем обойтись без упоров вполне реально но иногда они просто необходимы для разнообразия ваших домашних тренировок. Если использовать их правильно то они будут не только эффективными но и полезными.

Так нужны ли упоры для отжиманий?

Отзывы потребителей на этот счет неоднозначны. Одни считают что из покупателя хотят вытрясти деньги за ненужную игрушку другие отмечают некоторые преимущества тренировок с использованием упоров.

Однозначно покупку можно рекомендовать тем кто во время отжиманий испытывает дискомфорт в запястьях. Стоит испытать это спортивное оборудование и тем чей прогресс в упражнениях остановился и кому хотелось бы увеличить нагрузки.

Поскольку цена упоров невысока для многих лучшим выходом будет купить и самому попробовать и решить нужны они ему или нет. В то же время несомненно отжиманиями можно эффективно заниматься безо всякого инвентаря достаточно проявить немного смекалки чтобы разнообразить набор упражнений. Более того простейшие стойки для отжиманий можно изготовить собственными руками.