Бег сжигает много калорий и жира.
Бег – один из видов спорта требующих больших затрат энергии. Поэтому неудивительно что если человек пытается похудеть он часто начинает с того что надевает спортивные кроссовки и выходит на пробежку.
Количество сжигаемых калорий во время бега зависит от многих факторов. Среди наиболее важных можно упомянуть например возраст скорость бега длину бега местность или ваш вес.
Чтобы лучше понять количество сожженных калорий рассмотрим пример: [1]
● Бегун весом 60 кг и бегом со скоростью 10 км в час сжигает около 617 ккал.
● Бегун который весит около 80 кг и пробегает 10 км в час за это время сожжет примерно 823 ккал.
Как на самом деле может выглядеть это количество калорий?
| Еда | 617 ккал | 823 ккал |
| Куриные грудки (сырые) | 560 г | 750 г |
| Рис (сырой) | 175 г | 230 г |
| Яблоки | 1080 г | 1450 г |
| Молочный шоколад | 115 г | 155 г |
Поэтому если двое наших бегунов решат что они не хотят худеть а наоборот хотят восполнить сожженные калории им не следует забывать о качественном перекусе после тренировки.
Это могло выглядеть так:
● Бегун (женщина) дополнит сожженные 617 ккал следующим перекусом: 50 г овсянки (193 ккал) 150 г греческого белого йогурта с 0% жира (86 ккал) 30 г шоколадного протеина (115 ккал) 100 г банана (94 ккал) и 22 г арахисовой пасты (132 ккал)
● Бегун (мужчина) дополнит сожженные 823 ккал следующим перекусом: 80 г овсянки (309 ккал) 200 г греческого белого йогурта с 0% жира (115 ккал) 30 г шоколадного протеина (115 ккал) 100 г банана (94 ккал) и 31 г арахисовой пасты (187 ккал)
А что если наши бегуны решили бы сохранить свои старые жизненные привычки и питание но добавили бы часовой бег три раза в неделю со скоростью 10 км/ч в час?
Если не учитывать адаптацию организма и другие побочные факторы которые могли повлиять на результат то за пол года (26 недель) они достигли бы следующих результатов:
● Бегун (женщина) за этот период сможет сжечь примерно 48 126 ккал (рассчитывается следующим образом: 617x3x26).
● Бегун (мужчина) за это время сможет сжечь примерно 64 194 ккал (рассчитывается следующим образом: 823x3x26).
Один килограмм жира – это примерно 7700 ккал. Это означает что за полгода бегун (женщина) потеряет около 63 кг жира а бегун (мужчина) – 83 кг жира. Единственное что им нужно будет сделать – это пойти на часовую пробежку три раза в неделю. Как вы думаете это не такая уж проблема?
А в качестве бонуса к сожженным калориям вы получаете более упругое тело с заметно меньшим процентным содержанием жира и менее заметным целлюлитом.
Из расчетов видно что этот вид спорта – действительно отличный инструмент для сжигания калорий. Кроме того если вы регулярно бегаете несколько раз в неделю вам не нужно беспокоиться о том что вы время от времени съедаете десерт за чашкой кофе. Вы можете заниматься этим даже если пытаетесь сбросить несколько килограммов. Только будьте осторожны чтобы не сделать это исключение – обыденностью.
Лишние килограммы уходят как будто их и не было
Если каждый день утром или вечером совершать получасовые пробежки то вполне реально сбросить несколько лишних килограммов без изнурительных диет. Все ненужные калории во время пробежки просто-напросто сжигаются. За месяц можно избавиться от 3-7 кг.
Но не стоит забывать что человеческий организм умеет приспосабливаться к любому виду физической нагрузки. Поэтому не стоит удивляться если через 30-35 дней после первой пробежки ваш организм привыкнет к тому что вы каждый день бегаете и найдет резервы для того чтобы экономить энергию. Из-за этого процесс похудения может не только замедлиться но и вообще остановиться.
Чтобы этого не случилось продолжайте бегать каждый день но постепенно увеличивайте свою скорость. Также не забывайте о правильном питании.
Ваше физическое состояние улучшится.
Вам наверняка знакомо это чувство когда вы немного проспали утром и понимаете что через пару минут приедет ваш автобус. С этой секунды начинается война со временем. Сначала вы лишь немного ускорите шаг думая что вы еще успеваете который сменится на спринт до автобуса. И чем это заканчивается? Чаще всего опозданием…
Если вы начнете регулярно бегать этот сценарий уйдет в прошлое. Ваше тело постепенно привыкнет к этому занятию что отразится на том факте что вы сможете бегать быстрее и на большие расстояния.
Если вы новичок вам стоит увеличивать нагрузку постепенно. Не исключено что в первый раз вы пробежите только 100 метров и дальше пойдете пешком. Это совершенно нормально даже этот вид активности имеет свое название – индийский бег. Такой вид бега представляет из себя бег в медленном темпе а затем переход на ускоренный шаг. Как только вы восстановите дыхание снова начинайте бег и повторите интервал.
Однако со временем вы можете удлинить беговую часть и укоротить прогулочную до тех пор пока не дойдете до стадии когда вы обнаружите что вам больше не нужно делать перерыв на ходьбу потому что вы сможете управлять своим дыханием в течении длительного времени.
Бегуны для которых более длительный непрерывный бег не является проблемой также могут улучшить свое состояние. Есть много возможностей попробуйте например:
- увеличить скорость бега
- увеличить пробегаемое расстояние
- включить маршрут с подъемом в горку
- попробуйте HIIT где вы будете чередовать интервалы с максимальной интенсивностью с более свободными интервалами [2]
- попробуйте повторить спринт в гору который будет завершаться спуском по холму
- Профессионалы могут попробовать например сочетание бега и упражнений с собственным весом когда например они бегают 10 минут а затем делают 30 отжиманий 30 приседаний с прыжком и бегут дальше таким образом они могут комбинировать любую дистанцию с любыми упражнениями.
Как видите есть много возможностей для улучшения вам остается только выбирать. Однако всегда обращайте внимание на своё нынешнее физическое состояние чтобы не вызывать проблем со здоровьем. Всему свое время и если вы проявите упорство в конце вы будете вознаграждены например в виде пробежки до автобуса без отдышки и с улыбкой на лице.
Польза ежедневного бега
Разговор о пользе и вреде ежедневного бега начнем с положительных качеств данного вида спорта.
Сейчас все больше людей начинают каждый день с утренней пробежки чтобы избавиться от жировых отложений. Тот факт что мы начинаем думать о своем здоровье и красоте не может не радовать. Многие уверены что именно бег является лучшим средством для похудения. Собственно с этим сложно спорить.
По статистике 90% людей бросивших бегать по утрам говорят о том что задача оказалась для них слишком сложной. Попытавшись удовлетворить свое тщеславие (сразу решив доказать всем свою крутизну) они лишили себя гордости (которая всегда будет присутствовать у успешных бегунов). Надеемся на основе всего что было сказано в этой статье вы решили для себя в каком режиме вам бегать. Пусть ваш выбор будет правильным!
Вы станете более дисциплинированным.
Придерживаться поставленных целей может быть совсем непросто в первые несколько дней или недель. Для этого нужно ставить перед собой только реалистичные цели. Для начала будет достаточно если вы будете выходить на пробежку всего два раза в неделю. Пообещайте себе что вы будете бегать например по понедельникам и четвергам и действительно следуйте плану. Даже если вы не хотите погода не подходит на улице ветер и прочее и прочее.
Вам не нужно бегать час. Для начала вам может хватить всего нескольких минут. Важно чтобы вы начали работать над новой привычкой. Это единственный способ по-настоящему поддерживать дисциплину. Если вы чувствуете что это действительно не ваш день начните пробежку вложив в нее все оставшиеся силы а оставшееся время просто прогуляйтесь. Главное что вы не пропустили пробежку.
Дисциплина которую вы создаете во время бега затем может быть перенесена и на другие сферы вашей жизни. Если вы можете спланировать пробежку и действительно управлять ею почему бы не выполнить задачу которую вы откладывали в течении например недели? Таким же образом вы также можете запланировать дни когда вы посвятите себя например уборке или приготовлению пищи на следующие дни. Вас может вдохновить статья Как эффективно приготовить еду и ланч-бокс?
Благодаря установленному плану и приобретенной дисциплине вы будете точно знать какие занятия ждут вас в данный день поэтому вам не придется о думать о них в последний момент. Кроме того вы избежите хаотичного выполнения нескольких дел одновременно или наоборот болезненного откладывания дел время на выполнение которых вы просто пролежите у телевизора. Бонусом станет хорошее настроение от достигнутых целей и подтверждение того что вы добьетесь всех целей которые ставите себе а вдобавок у вас будет больше времени для себя благодаря планированию.
Четвертая неделя
На четвертой неделе своего челленджа Джессика заметила что ее скорость немного улучшилась. Также она скорректировала свои интервалы: теперь вместо шести минут она бежала семь или даже восемь. Кому-то это может показаться незначительным но для девушки эти изменения были потрясающими. Несмотря на это на четвертой неделе молодая мама столкнулась с другими проблемами.
На отдыхе Сергей Лазарев познакомился с внучкой последнего короля Бали
Агата Муцениеце и ее шоу «Честный развод» переезжают из интернета на ТВ
Секретная британская лаборатория разработала гаджеты для выявления коронавируса
Во-первых стало рано темнеть. Во-вторых ей не всегда удавалось найти няню и она все еще испытывала боль. Это значило что Джессике не удавалось бегать каждый день. Однако девушка не боролась со своим телом и прислушивалась к своим ощущениям давая себе отдых. «Хотя технически я не справилась со своим вызовом я делала то что могла — даже в те дни когда не хотела этого» — говорит она.
Вы сэкономите время
Сколько раз вы слышали от кого-то (может быть даже от себя) оправдание что у вас нет времени заниматься спортом? Очень занятому человеку может быть сложно организовать свое время чтобы пойти в спортзал.
Если посчитать:
● Поездка в тренажерный зал (20 мин) оплата за вход смена одежды подготовка в раздевалке (10 мин) тренировка (60 мин) общение с друзьями (10 мин) душ после тренировки (10 мин) сушка волос чтобы не простудить во время похода из зала домой (10 мин) дорога домой (20 мин) разбор спортивной сумки (5 мин).
● В общем тренировка может легко отнять 140 минут в день не каждый может себе это позволить если он ходит на работу ведь все мы должны ходить за покупками заботиться о семье и так далее.
А теперь сравним с бегом:
● Надеть спортивную одежду (5 мин) совершить пробежку (60 мин) снять спортивную одежду (5 мин) принять душ (10 мин).
● И результат? Благодаря пробежке экономится почти час времени. За это время можно успеть приготовить еду на следующий день поужинать и еще успеть убраться на кухне.
Так что теперь вы определенно не можете использовать время как оправдание.
Вы сэкономите деньги
Если вы решили заменить тренировку тренажерном зале обычной пробежкой 3 раза в неделю вы точно почувствуете разницу. Если посчитать что в среднем вход в спортзал стоит около 100 грн вы сэкономите 300 грн в неделю. И пусть это не головокружительная сумма но это уже 1200 грн в месяц и 14400 грн в год это приличная сумма правда?
Поскольку вы экономите так много денег и постоянно работаете над собой вы сможете порадовать себя чем нибудь ! Покупка спортивной одежды идеально подходит для этого случая. Вы не только будете вознаграждены но и получите новую мотивацию. В конце концов было бы стыдно если бы новые спортивные вещи просто лежали у вас в шкафу.
Вы сможете исследовать окрестности.
Наверняка вы уже наизусть выучили свой путь на работу с работы в магазины в кафе и тому подобное. Но знаете ли вы куда ведут переулки за вашим домом куда вы обычно не ходите? Вы можете быть удивлены тем что спрятано в вашем районе. Может быть за несколько километров от вашего дома вы найдете поле которое вы никогда не видели или может быть вы могли бы пробежать по тем местам где вы часто бывали раньше чтобы увидеть как они изменились. Есть много возможностей.
И если вы чувствуете что ничто в этом районе вас не удивит попробуйте обратиться к Гугл картам чтобы найти более интересные места в соседних районах. Вам не обязательно бегать прямо возле дома вы можете пройти небольшое расстояние затем пробежаться и вернуться на общественном транспорте или автомобиле.
Еще один способ увидеть что то новое во время пробежки – попросить кого-нибудь из ваших знакомых проехаться с вами на машине и высадить через несколько километров. Затем вы можете бежать домой. Не бегая туда-сюда а только домой таким образом вы можете исследовать более отдаленные места. Однако в этом случае мы рекомендуем использовать телефон с GPS. Ведь можно очень легко заблудиться в незнакомой обстановке поэтому запланированный 10-километровый пробег может стать 15-километровым страданием.
Вы сможете познакомиться с новыми людьми
Вероятнее всего иногда во время пробежки вам кто нибудь махал или просто улыбался. Нет девочки это не значит что у вас появился первый поклонник. Скорее это поведение отражает менталитет бегунов и в более общем плане коммуникация в рамках данного вида спорта. Бегуны любят приветствовать друг друга и новичков таким жестом они стараются выразить свою поддержку потому что каждый бегающий прекрасно знает насколько трудным может быть начало.
Люди которые регулярно встречаются на своих маршрутах иногда общаются или пробегают один километр вместе. Понимание того что вы не одиноки в этом может очень помочь вам особенно вначале. А если вы хотите опробовать ваши силы и уровень подготовки вы можете принять участие в забеге где вы встретитесь с другими людьми с таким же интересом и кроме того у вас будет отличный спортивный опыт который будет мотивировать вас к дальнейшим тренировкам.
Вы станете увереннее
Итак давайте подведем итоги. Благодаря бегу вы легко похудеете улучшите свое телосложение здоровье сон почувствуете себя более комфортно вы станете дисциплинированными соблюдение сроков во всех сферах жизни станет для вас само собой разумеющимся сэкономите время и деньги на которые вы сможете купить новую спортивную одежду и вы также заведете новых друзей. Что еще нужно чтобы чувствовать себя лучше? Мы думаем что эти преимущества могут убедить вас начать пробежки. Нужно всего лишь бегать по несколько километров несколько раз в неделю.
