Вы понимаете что единственный путь к совершенству – это занятия на пределе возможностей?
Шон Ти — тренер который заставит вас похудеть
Значит именно для вас создавал свою уникальную программу тренировок Шон Ти! Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!
Программа тренировок Шон Ти для максимального результата
Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!
Программа «Макс 30» состоит из комплекса получасовых тренировок которые проводятся ежедневно с одним выходным в неделю.
Инсанити Макс 30 — как правильно заниматься?
Отличительная особенность этих тренировок – практически полное отсутствие разминки (желательно провести ее до включения видео) и запредельный уровень нагрузки который возрастает от занятия к занятию.
Помимо высокой нагрузки эффективность тренировок обеспечивается и грамотно подобранными упражнениями. Каждое занятие достигает своей цели будь это укрепление сердечной мышцы и легких тренировка основных групп мышц повышение общей выносливости или растяжка. Тело спортсмена совершенствуется в целом.
«Инсанити Макс 30» — 30 минут для здоровья и красоты
Шон Ти — Insanity
Программа тренировок Shaun T — Insanity
Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T). Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы большинство бросали ее на самых первых занятиях поэтому оцените свои возможности трезво. И если вы готовы бросить вызов своему телу своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!
Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании. Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд жирные и вредные продукты результат который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так как порадовал бы соблюдай вы принципы правильного питания. Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 — это минимум лучше брать больше так вам будет намного комфортнее а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!
Календарь тренировок Инсанити
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | Fit test | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Power & Resistance | Cardio Recovery | Pure Cardio | Plyometric Cardio Circuit | Отдых |
| 2 | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio & Cardio Abs | Отдых |
| 3 | Fit test | Plyometric Cardio Circuit | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Plyometric Cardio Circuit | Отдых |
| 4 | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Power & Resistance | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Recovery | Pure Cardio & Cardio Abs | Plyometric Cardio Circuit | Отдых |
| 5 | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Отдых |
| 6 | Fit test & Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning | Max Recovery | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Отдых |
| 7 | Max Cardio Conditioning | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Recovery | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Core Cardio & Balance* | Отдых |
| 8 | Fit test & Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Max Recovery | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance* | Отдых |
| 9 | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance* | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Fit test |
Фит тест Инсанити — с чего начать
Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или если удобно на бумаге) включите соответсвующее видео выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты. Если вы решитесь взяться за эту программу каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами. Кроме того этот фит-тест — отличная возможность понять готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти — Инсанити.
Инсанити макс 30 календарь занятий
Курс длится два месяца при этом тренировки на втором месяце составлены еще жестче чем на первом. Главная задача спортсмена – продолжать занятие как можно дольше каждый раз записывая результат. Если на первой тренировке он сможет продержаться только 10 минут то на второй нужно будет увеличить продолжительность занятия хотя бы на минуту. С расчетом на это и составлял Шон Ти «Инсанити». Отзывы тех кто занимался по его программе показывают что к концу курса при условии регулярных тренировок выполнение упражнений в течение получаса уже не составляет труда.
Тренировки с Шоном Ти
Чтобы заниматься тренировками которые разработал тренер необходимо тратить всего 25−50 минут в день. Шон создал специальные видеопрограммы с помощью которых все новички могут пройти высокоинтенсивный курс и превратиться в выносливого спортсмена.
Тренировки Шона Ти рассчитаны на следующее:
- Здоровых и сильных спортсменов.
- Людей которые не имеют проблемы со здоровьем и хотят повысить свою выносливость сбросить лишний вес и приобрести железную силу воли.
Программа Инсанити
Это очень популярная видеопрограмма которая рассчитана на высокоинтенсивные аэробные тренировки. Insanity означает «безумие» что характеризует весь курс.
- Комплекс упражнений рассчитан на несколько месяцев. Упражнения нужно выполнять по 6 раз в неделю.
- Время одной тренировки составляет 40 или 50 минут.
- Ежедневное содержание тренировки будет изменяться.
- Все упражнения которые заложены в тренировку весьма трудновыполнимые особенно для первого раза а потому автор тренинга сначала рекомендует просто продержаться как можно большее количество времени но в том случае если силы покидают то можно сделать небольшой перерыв.
- Если не выдержали нагрузку и решили отдохнуть то обязательно записывайте результаты которых достигли до перерыва. Необходимо точно знать время которое спортсмен смог продержаться до остановки.
- С каждым новым днём следует улучшать результат и стараться продержаться хотя бы ещё дополнительные 30 секунд.
Программа тренировок Инсанити Макс 30
Если у кого-то есть желание в короткие сроки избавиться от некрасивого и дряблого живота сжечь жировые прослойки улучшить состояние ягодиц и бёдер то необходимо применить на себе «убийственное безумие» In sanity Max 30 которое разработал Шон Ти. «Максимальное безумие» стало видоизменённой программой Insanity. Это улучшенная версия предыдущего комплекса. С помощью такой тренировки за 2 месяца можно потерять очень большое количество калорий. Выполнять необходимо также шестидневные курсы упражнений еженедельно.
- Длительность тренировки — 30 минут.
- В первый месяц нужно тренироваться очень интенсивно и один день уделять отдыху.
- Второй месяц интенсивность занятий в несколько раз увеличится.
Обзор всех тренировок Шона Ти
Программы расположены в порядке возрастания сложности поэтому если вы совсем не знакомы с тренировками Шона Ти то можете для начала выбрать более легкие занятия. Затем по мере прогресса переходите на более продвинутый уровень. Обратите внимание что после короткого обзора каждой программы есть ссылка с их подробным описанием.
Hip Hop Abs
Hip Hop Abs — одна из первых тренировок Шона Ти. Эта танцевальная программа построена на основе ритмичных движений из хип-хопа. Даже если вы никогда раньше не занимались танцами вы без труда освоите этот тренинг. Шон несколько раз показывает движения в медленном темпе чтобы вы могли их хорошенько отточить. Занятия предполагают аэробную нагрузку с упором на мышцы пресса. Программа рассчитана на месяц в течение которого вы заметно преобразите свою фигуру.
Rockin’ Body
Rockin’ Body можно считать продолжением Hip Hop Abs. Программа также построена на основе танцевальных движений правда ритм в ней уже повыше а в некоторых тренировках вам даже понадобятся гантели. Rockin’ Body достаточно сбалансирована по аэробной и силовой нагрузке что позволит не только сжечь жир но и привести мышцы в тонус. Шон предлагает 7 тренировок которые вы будете комбинировать между собой в течение месяца согласно составленному календарю.
Cize
Это один из самых свежих комплексов Шона Ти который поможет вам худеть с удовольствием. Программа Cize включает в себя 6 танцевальных видео с несложными движениями из хип-хопа и RnB. Даже если вы далеки от танцев смело пробуйте эту программу. Вы будете разучивать по одному движению последовательно составляя полноценный хореографический танец поэтому любой начинающий справится с этими тренировками. С программой Cize вы не только сожжете калории и жир но и обеспечите себе хорошее настроение на целый день. Комплекс рассчитан на 1 месяц.
Focus T 25
Focus T 25 — это полюбившийся многим курс тренировок Шона Ти для всего тела. Комплексная программа рассчитана на 3 месяца и предполагает ежемесячную прогрессирующую сложность занятий. Одно из главных преимуществ Focus T 25 это небольшая длительность тренировок: всего лишь 25 минут. Программа не для начинающих но если выполнять упражнения по упрощенному варианту то с ней справится каждый.
Shaun Week: Insane Focus (Новинка 2017)
Shaun Week — это совершенно новая программа от Шон Ти премьера которой состоялось в июне 2021! Что она из себя представляет? Это 7 интенсивных тренировок которые соединили в себе все самое лучшее из других программ Шона: Insanity Max 30 Focus T25 и Asylum. Вас ждет силовая аэробная и плиометрическая нагрузка а также отдельное видео для кора. Программа можно выполнять после Focus T25 в качестве интенсивной подготовки к комплексу Insanity.
Insanity
Программа которая принесла тренировкам Шона Ти всемирную известность это Insanity. Бешеный по интенсивности фитнес-курс разовьет в вас фантастическую выносливость и усовершенствует тело. Тяжелейшие прыжки спринтерские забеги взрывные плиометрические упражнения — и все это при высокой частоте пульса для жиросжигания. Двухмесячная программа требует предварительной подготовки поэтому строго противопоказана новичкам. Но результат того стоит: тренировки Шона Ти хоть и изматывающие но эффективные.
Insanity: Max 30
Insanity: Max 30 можно назвать самой долгожданной программой Шона. О продолжении Insanity говорили много уж очень она полюбилась поклонникам домашнего фитнеса. И вот в 2014 году вышел диск с Max 30. Еще больше концентрированности еще больше интенсивности и еще больше безумия. Если в классическом Insanity предполагалось большое количество остановок чтобы перевести дух и сбросить темп то в Max 30 вам придется выложиться по полной. Тренировки длятся по 30 минут в течение которых вы узнаете на что действительно способно ваше тело.
Asylum и Asylum 2.0
Вслед за выходом первой Insanity Шон разработал курс Asylum который предполагает больший упор в сторону силовых нагрузок. Программа не приобрела такой популярности как Insanity однако любителям интенсивных тренировок она точно понравится. Вскоре после выхода первой части Asylum вышло продолжение: Asylum 2.0: the Next 30 Days где Шон Ти предлагает еще больший акцент на силовую нагрузку. Asylum рассчитан на 1 месяц занятий и за это время Шон обещает вам не только улучшение качество тела но и выход на новый уровень физической готовности.
Все тренировки Шона Ти очень разные но их объединяет одно: они все помогут вам похудеть и подтянуть тело. Не стесняйтесь выбрать более легкую программу если считаете себя не подготовленным человеком. Но и не бойтесь выйти из зоны комфорта и подняться на новый уровень вместе с Insanity и Max 30.
У вас остались вопросы? Не знаете с чего начать? Посмотрите наши супер-подборки тренировок:
- Топ-30 эффективных программ для начинающих
- Все тренировки Beachbody в удобной таблице
Вы перепробовали все на свете и утратили интерес к тренировкам? Популярные программы не дают вашему телу нужной нагрузки и вы постоянно ощущаете неудовлетворенность результатом?
Вы понимаете что единственный путь к совершенству – это занятия на пределе возможностей?
Шон Ти — тренер который заставит вас похудеть
Значит именно для вас создавал свою уникальную программу тренировок Шон Ти! Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!
Программа тренировок Шон Ти для максимального результата
Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!
Программа «Макс 30» состоит из комплекса получасовых тренировок которые проводятся ежедневно с одним выходным в неделю.
Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30
Сходства:
1. Шон Ти используют схожие упражнения что и в своей первой программе. Безумные прыжки отжимания спринтерские забеги — тренер остается верен себе.
2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку и раз в неделю предполагается отдых.
3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.
4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках. Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30
5. И та и другая программа рассчитана на два месяца.
Различия:
1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут вместо 40-50 минут в предыдущей версии.
2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет разминка заметно сокращена а темп тренировки стал еще выше.
3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений чего не было в первом фитнес-курсе.
4. Разминка в Max 30 очень скромная мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).
5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать сколько минут вы выдержите если будете заниматься на пределе своих возможностей.
Max 30 действительно долгожданная программа ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти Focus T25 все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.
Оля
Вкусно жить -целая наука!
